Cellulit diéta: táplálkozási szabályok, minta menü, receptek, tippek

A túlsúly és a testzsír sok ember számára problémát jelent. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, át kell váltania a egészséges életmód, valamint kezdődik, hogy kövesse a diéta látható cellulit.

Most azonban érdemes egy kicsit nagyobb figyelmet fordítani ennek a jelenségnek a tanulmányozására, valamint részletesen elmondani, hogy milyen étrend tekinthető megfelelőnek azokban az esetekben, amikor egy személy célja küzdelem.

Röviden a patológiáról

Lipodystrophia-ez, hogyan cellulit kell. helyesen hívják, ez a szó a bőr állapotára, amelyben degeneratív-dystrophiás folyamatok kezdődnek a bőr alatti zsírban és a bőr szerkezetében.

A cellulitisz esetén a nyirok és a vér mikrocirkulációja megszakad, amely a tápanyagok és a " megsemmisítők "egyfajta" szállítójának " funkcióit látja el, segítve a káros anyagok eltávolítását a szervezetből.

Ennek eredményeként a felesleges folyadék, bomlástermékek, toxinok és salakok maradnak a sejtekben. A zsírlerakódásokkal eltömődve egyszerűen "megduzzadnak", majd kidudorodnak. Az úgynevezett "dudorok" alakulnak ki.

Sok oka van annak, hogy ilyen "kudarcok" fordulnak elő. Ennek magában kell foglalnia az állandó stresszt, a hormonális rendellenességeket, a rossz ökológiát, bizonyos gyógyszerek szedését, a túlzott fizikai erőfeszítést, amelynek következtében az izmok megsérülnek, a szűk alsóneműt, valamint az ülő életmódot.

Az úgynevezett narancshéj megjelenését azonban nagyrészt a táplálkozás befolyásolja. Végül is az élelmiszer az épület anyag az zsírlerakódások. Az egészségtelen étrend megzavarja az anyagcsere folyamatait, a túlevés miatt a test felesleges tápanyagokat kap. A szigorú étrend, amely stressz egy személy számára, csak megduplázza a felesleg felhalmozására irányuló erőfeszítéseket.

Hogyan kell enni? Milyen étrendet tartanak optimálisnak a cellulit számára? Most meg tudod mondani róla részletesen.

Az étrend célja

Az új étrend szabályainak betartásával az a személy, aki meg akar szabadulni a felesleges zsírlerakódásoktól, jelentősen javíthatja egészségét. Itt vannak az elérhető célok:

• Az anyagcsere javítása.
• Fogyás. 10 nap alatt körülbelül 3-4 kilogrammot vesz igénybe.
• a" kisimítja " cellulit dudorok és gödröcskék.
• A test felszabadulása a hulladékzsírokból és anyagokból.

A cellulitisz esetében bemutatott étrend elsősorban a testben folyadékot visszatartó termékek elutasítását jelenti.

Úgy tervezték, 10 napig. Egész idő alatt meg kell enni zöldséget, gyümölcsöt, jó néhány gabonafélék (de csak azok Készült teljes kiőrlésű gabonafélék).

Ezeknek a csoportoknak a termékei javítják a gyomor-bél traktus működését. Nincs korlátozás a zöldségek és gyümölcsök adagjainak mennyiségére, de az intézkedés üdvözlendő. Emlékeztetni kell arra, hogy a cukor és a szénhidrátok is jelen vannak az ilyen élelmiszerekben, így a megfelelő táplálkozással is túlcsordulhat.

Egy másik diéta narancsbőr magában foglalja az elutasítás só, cukor, fekete tea, kávé, és természetesen az összes zsír. Csak egy kis növényi olaj megengedett.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a bőséges ivás segít megszabadulni a méreganyagoktól. Naponta legalább 2 liter folyadékot kell fogyasztani. Nemcsak a víz-zöld tea, hanem a frissen facsart gyümölcslevek is megengedettek. 2-4 óránként kell enni, de csak kis adagokban.

Táplálkozási ajánlások

Most meg kell mondani, hogy milyen termékeket kínál a cellulitisz számára bemutatott étrend.

A zöldségeket és gyümölcsöket frissen vagy gyümölcssaláta formájában kell fogyasztani. Jobb használni azokat, amelyek a maximális káliummennyiséget tartalmazzák (kajszibarack, eper, szilva, ananász).

Áfonya, grapefruit nagyon hasznos. Ezek közé tartoznak a flavonoidok és antioxidánsok, amelyek pozitívan befolyásolják a nyirokrendszert és erősítik az ereket. A grapefruitban kapható naringin szintén hozzájárul az inzulin szekréciójához. Ennek eredményeként az étvágy elnyomódik, az ellenőrizetlen éhségrohamok eltűnnek. Ennek eredményeként a zsírtartalékok kevesebbé válnak.

A fentieken kívül a cellulit elleni védekezésre ajánlott étrend magában foglalja az avokádót az étrendben. Omega - 3 savakat tartalmaz – zsírokat éget. Az avokádóban is jelen lévő olajsav tökéletesen szabályozza az étvágyat.

Hasznos körte enni-sok jódot tartalmaznak, ami felgyorsítja a sejtek anyagcseréjét. A 4., 6., 8. és 10. napon az alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel diverzifikálhatja étrendjét. Például töltsön meg egy gyümölcssalátát kis mennyiségű joghurttal. A szokásos, növényi, akkor adjunk hozzá olívaolajat és 1-2. tbsp. citromlé.

Minden nap legalább egy kis fehér káposztát kell enni – ez a kálium, a kalcium és a C-vitamin tartalma. Brüsszelben egyébként elegendő diindolil-metán van, amely szintén szükséges a szervezet számára, mivel blokkolja az ösztrogéneket. Ismert, hogy negatívan befolyásolják a kollagén szintézisét.

A saláták ízletesebbé és egészségesebbé tétele érdekében érdemes rozsot, búzát, szóját, kukoricát, zabot, babot, szezámot vagy tökmagot adni hozzájuk.

Néhány napon a fenéken a narancsbőrre mutatott étrend lehetővé teszi főtt zöldségek használatát. De először még mindig nyersen kell enni. Ugyanezen a napon lehet enni zabpehely, árpa, hajdina, barna rizs. Azonban egy kicsit – 2 st. l.

Engedélyezett termékek

Az a személy, aki a lábakon és a test más részein a cellulit diéta követésére gondol, ismernie kell a teljes listát, amit ő lehet enni ezekben a napokban. Tehát itt megengedett az étrend diverzifikálása:

• Zöldségek és zöldségek: padlizsán, káposzta (mindenféle), cukkini, bab, uborka, saláta, bors, zeller, cékla, spárga, szója, spenót, spárga, lencse, tök, paradicsom, bab, jamgyökér.
• Gyümölcsök: alma, avokádó, minden citrusfélék, gránátalma, kivi, grapefruit, körte, mandarin, mangó, nektarin, őszibarack, papaya.
• Bogyók: fekete és piros ribizli, szőlő.
• Szárított gyümölcsök és diófélék: napraforgómag, diófélék, szezámmag és kesudió.
• Gabonafélék és gabonafélék: barna és fehér rizs, zabpehely (beleértve a pelyhet is), hajdinamag.
• Fűszerek: szárított gyógynövények és méz.
• Tejtermékek: természetes 2% joghurt.
• Olaj: olíva és napraforgó.
• Italok: zöld tea és ásványvíz.

Mit nem lehet fogyasztani?

Ezt a kérdést is meg kell válaszolni. Mivel már meg lehetett érteni, egy nagyon szigorú étrendről beszélünk. A szamár cellulitja (azonban, mint más helyeken) komoly probléma, ezért 10 napig sokat kell feladnia. A tiltott termékek egy ilyen listához rendelhetők:

• Só és cukor.
• Termékek koffeinnel (fekete tea, kávé, csokoládé).
• Alkohol.
• Margarin, kenhető, állati zsírok.
• Minden sült és zsíros.
• Finomított termékek (sütemények, tészta, búzaliszt termékek).
• Konzervek, kolbászok, füstölt húsok, ízfokozók.
• Pácolt termékek.
• Sajtok és zsíros tejtermékek.
• Búzadara.
• Torma.
• Dzsemek és dzsemek.
• Fagylalt.
• Bolti szószok, majonéz, mustár.
• Szalonna és sertés.
• Liba, füstölt csirke és kacsa.
• Konzerv hal.

A fentiek mindegyike izgatja az étvágyat, megtartja a folyadékot a szervezetben, valamint káros anyagokat szolgáltat a már salakos testnek.

Energiagazdálkodási rendszer

A fentiek alapján nagyjából megértheti, hogy mi a diéta a cellulitisz számára a lábakon és a test más részein. Most részletesebben meg kell vizsgálnia az áramellátási rendszert.

Általánosságban elmondható, hogy páros és páratlan napokra osztható. Csak friss gyümölcsök és zöldségek megengedettek 1, 3, 5, 7 és 9 napig. Itt van, hogy néz ki:

• Reggeli: gyümölcs.
• Snack: napraforgómag.
• Ebéd: zöldség saláta só nélkül, de olívaolajjal.
• Egy másik snack: gyümölcs.
• Vacsora: növényi saláta csírázott csírákkal.

A második napon csak gyümölcsöt kell enni. A zöldségeket a 4., 6., 8. és 10. napon adják hozzá. Fele lehet főzni, még hozzá kukoricadara. Joghurt megengedett. Manapság az étrend változatosabbnak tűnik:

• Reggeli: egy pohár frissen facsart gyümölcslé és gyümölcs.
• Ebéd: friss apróra vágott zöldségek olívaolajjal ízesítve, valamint főtt (vagy párolt, de vízen).
• Vacsora: bors, uborka, paradicsom és sárgarépa saláta, egy kis adag főtt zöldség rizzsel (lencse vagy hajdina) és szeletelt gyümölcs természetes joghurttal.

Páros napokon ugyanazok a snackek megengedettek, mint korábban.

Kilépés az étrendből

Azt is meg kell mondani néhány szó róla. Ha úgy gondolja, hogy a vélemények, a cellulit diéta, bár elég kemény, hatékony. Tíz napos szigorú korlátozások után azonban nagyon fontos visszatérni a normális, kiegyensúlyozott étrendhez.

Az étrendet fokozatosan bővíteni kell. És ne feledd, hogy megfelelő táplálkozás az élet normájává kell válnia. Teljesen lehetetlen legyőzni a cellulitot 10 nap alatt. Annak érdekében, hogy a "narancshéj" megnyilvánulása semmivé váljon, alaposan ki kell javítania étrendjét.

Különös figyelmet kell fordítani az állati fehérjékre. Először nagyon kevésnek kell lennie az étrendben – akár 100 g / nap, 30 gramm egyszerre. Annyira, az úton, 250 g túróban található.

Ne hagyja figyelmen kívül a kozmetológiai programokat. Ez sok ember tanácsa, akik megszabadultak a zsírlerakódásoktól. A módosított menü és étrend segít megszüntetni a cellulitot, de ha ezt a megközelítést hardveres eljárásokkal, masszázzsal és csomagolással egészíti ki, akkor a hatás gyorsabb lesz.

Fontos tudni

Vannak olyan árnyalatok, amelyeket meg kell említeni, mivel arról beszélünk, hogyan lehet megszabadulni a cellulittól. A fent leírt étrend szigorú böjtre utal. Meg kell különböztetni a kiegyensúlyozott étrendtől, amelyet minden túlsúlyos és zsírlerakódású személy folyamatosan megfigyel.

Pontosan mi ez? A megfelelő táplálkozás lényege egyszerű: 3 fő étkezés, 2 snack, napi energia érték az elfogyasztott élelmiszer nem haladhatja meg az 1800 kalóriát. Természetesen ideális esetben sportolni is kell (heti 3 alkalommal).

Természetesen ez az 1800 kalória nem állhat chipsből és süteményből. , előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű gabonákat, a szárított gyümölcsöket, a hüvelyeseket, valamint a magas káliumtartalmú termékeket (segítenek normalizálni a víz-só egyensúlyt). Jobb reggeli müzli joghurttal vagy gyümölcslével. Javasoljuk, hogy szakács hal, tenger gyümölcsei ebédre, alacsony zsírtartalmú hús is megengedett.

Szükséges továbbá a növényi olajokra való áttérés, a magvak és a diófélék bevonása az étrendbe, mivel ezek rost, kálium és telítetlen zsírsavak forrása. Kívánatos, hogy ne sültek, mert ebben a formában ezek a termékek rosszabbul felszívódnak. Azonban még nyers formájukban sem szabad visszaélni őket – 20-30 g / nap elegendő. De amit mindenképpen érdemes feladni vagy a lehető legkisebbre csökkenteni, az a só.

Az állandó tápegység minta menüje

Ha fáradhatatlanul követi a racionális étrendet, akkor képes lesz eltávolítani a cellulitot. Az állandó táplálkozás fiziológiai szempontból teljes. Itt például, hogyan néz ki a napi étrend:

• Reggeli: kukoricapehely zabkása (2. tbsp.), zabkorpa és diófélék (1. tbsp.mindegyik) és lenmag. Plusz zöld tea, természetes joghurt (150 g) és egy marék fekete ribizli. A bogyó helyettesíthető grapefruittal vagy mandarinnal.
• Snack: narancs és gabona cookie-k.
• Ebéd: főtt csirkefilé (200 g), korpa lisztből készült kenyér, egy pohár paradicsomléből, és egy saláta (zöldbab, gyógynövények, fél édes paprika, tengeri sóval, fűszerekkel és olívaolajjal ízesíthető).
• Második snack: egy pohár grapefruitlé és természetes joghurt (150 g).
• Vacsora: saláta párolt zöldség (sárgarépa, kelbimbó, zeller, póréhagyma). Azt is, hogy ez a friss, ha akarod. Fehérjeforrásként sült hal (legfeljebb 150 g).

A csípőre és a test más részeire vonatkozó cellulit diéta után szakácsot és egyéb ételek. Sok recept van! Készíthet salátákat lencséből gyógynövényekkel, pulykahús tekercs spenóttal, sült laposhal,. stb. . A lényeg az, hogy enni kis adagokban.

Receptek

A téma befejezéséhez a funkciók a cellulit diéta a lábakon, a fenéken és a test más részein, példát kell adnia néhány receptre. Vegyük például a reggelit: zabpehely fahéjjal és almával. Finom és egészséges étel. Ez elő elemi:

• Forraljuk fel a vizet (1 csésze).
• Adjunk hozzá egy almát, szeletelve bele. Szakács 3 percig.
• Öntsön teljes kiőrlésű zabot (1 csésze), mézet (1. tbsp.) és fahéj (1 óra. l.).
• Keverje össze mindent, és hagyja tűzön 1 percig. Ezután távolítsa el, majd hagyja kissé lehűlni. Ezt követően enni lehet.

Készíthet egészséges sajttorta is. A szakácshoz semmi különöset nem igényel:

• Keverje össze az olívaolajat (75 ml), a tojást (6 db) és a tejet (2 csésze) egy nagy tálban.
• Öntsük bele a sajtolt túrót (900 g), keverjük össze.
• Tegye a leveles tésztát egy sütőedénybe. Helyezze el a túrókeveréket. Fedjük le újra tésztával. Ismételje meg ezt többször – 450 gramm tésztának kell mennie.
• Süssük 175 fokra előmelegített sütőben. A sajttorta 45-60 percig készül.

Úgy tűnik, hogy a helyes étkezés nem olyan egyszerű – sokan csak először gondolkodnak. Az első napokban vagy akár hetekben mindenki számára nehéz, de a kiegyensúlyozott étrend szokássá válik. Ezen kívül több száz recept van, amellyel egészséges és nagyon finom ételeket szakácsolhat, amelyek tökéletesen illeszkednek a fogyókúrás ember étrendjébe.