Biztonságos étrend: a hatékony étrend lehetőségei, minta menü, eredmények

A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi számunkra, hogy sok éven át karcsúak és egészségesek maradjunk. Sok olyan étrend van, amely azonnali és tartós eredményeket ígér. De nem mindegyik hasznos és hatékony. Melyek a legbiztonságosabb diéták, amelyek lehetővé teszik a súly normalizálását, és nem károsítják az egészségét?

Miért van szükségem étrendre

Úgy gondolják, hogy a legjobb étrend a kiegyensúlyozott étrend, amelyet az egész életen át be kell tartani. Valóban, ahhoz, hogy jól érezze magát és jól nézzen ki, szüksége van:

• fehérjék és összetett szénhidrátok, amelyek étellel érkeznek;
• megfelelő ivási rendszer;
• megvalósítható fizikai aktivitás.

De ha túlsúly van, meg kell szabadulni tőle. Szüksége van egy egészségre biztonságos étrendre.

Különböző étkezési lehetőségek állnak rendelkezésre: a zsírok és szénhidrátok korlátozott bevitelével, az étrend kalóriatartalmának csökkentésével, a monopulációval. Mindenesetre az egészségre, a fogyásra biztonságos étrendet szakemberrel együtt kell kiválasztani, figyelembe véve a test szerkezetét, a fizikai aktivitás jellemzőit, a krónikus patológiák jelenlétét.

Ha a helyzet nem kritikus, akkor csak néhány kilogrammtól kell megszabadulnia, akkor szigorú étrendre nincs szükség. Fontos betartani az elveket egy egészséges diéta, néha böjt napokat szervez magának.

Egészséges táplálkozási szabályok

Még anélkül, hogy igénybe venné egy speciális diéta, lehet, hogy a megjelenés és az egészség érdekében a következő néhány szabályt:

• Előnyben részesítse a természetes termékeket.
• Kerülje a hőkezelést, amennyire csak lehetséges. Gyümölcsök és sok zöldség nyersen fogyasztható.
• Egyél párolt, sült, főtt ételeket. Jobb megtagadni a sütést. Ne tárolja a kész edényt hosszú ideig.
• Egyél frakcionált: napi 5-7 alkalommal.
• Ne felejtsd el az ivási rendszert. Egy felnőttnek napi 1,5-2 liter tiszta vízre van szüksége.
• Alaposan rágja meg az ételt.
• Este adja fel a szénhidrátokat.
• A finomított szénhidrátok, füstölt húsok és konzervek kizárása az étrendből.
• Vegyünk vitaminkészítményeket.

A leghatékonyabb és legbiztonságosabb étrend

A megfelelő étrendnek nem szabad szigorú korlátozásokkal rendelkeznie, szinte mindent meg lehet enni, de egy bizonyos mennyiségben. A biztonságos étrendnek mindent tartalmaznia kell szükséges a szervek és rendszerek normális működése.

Az "egészség" diéta

Ezt a diétát a depresszió leküzdésére fejlesztették ki. Olyan termékeken alapul, amelyek pótolják az antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok hiányát, amelyek szükségesek az immunitás, a normális érzelmi állapot növeléséhez.

Fel kell adnia:

• gyorsétterem;
• édes szénsavas italok és alkohol;
• vásárolt édesipari termékek;
• kolbász, füstölt hús;
• állati zsírok.

Hasznos a használata:

• zöldségfélék frissen vagy saláták formájában;
• tengeri hal;
• sovány hús (marha, csirke, pulyka);
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

A táplálkozás ilyen elveit egy hétig be kell tartani, ez idő alatt 3-5 kg-tól megszabadulhat. Ez egy biztonságos étrend, alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott, könnyen tolerálható.

A mediterrán étrend

Az ilyen étrend alapja a lassú szénhidrátok. Fehérjetartalom-legfeljebb 10 %. Nincs külön menü, fontos, hogy kövesse az étrend elveit, az alapjaiban meghatározott termékek felhasználásával.

Az ilyen táplálkozás jellemzői:

• Naponta tartalmazzák a diétás zöldségeket (kivéve a burgonyát) és a gyümölcsöket, amelyek aktív antioxidánsok, amelyek lassítják az öregedési folyamatot. Friss-egy pohár, hőkezelés után-fél pohár.
• Magok, szárított gyümölcsök, erjesztett tejtermékek naponta fogyaszthatók.
• Csak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket használjon.
• Az ételek olívaolajjal való feltöltése jó a szív számára.
• A halak közül előnyben részesítse a lazacot, a pisztrángot, a tonhalat.
• Csirkehús, pulyka vagy nyúl hetente többször megengedett, de legfeljebb 100 g.
• A burgonya és a tojás hetente 1-6 alkalommal fogyasztható.
• Kemény fajtájú makaróni, barna rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek energiával látják el a testet, megengedettek. Naponta fogyaszthatók.
• A száraz bor használata megengedett. Nők – 2, Férfiak - 3 pohár naponta.
• Só helyett fűszereket használnak.
• Hetente egyszer megengedett a diófélék (legfeljebb 30 g) és édességek fogyasztása.
• Meg kell enni legalább 5-ször egy nap. Kiszolgáló mennyiség-1 vagy 0,5 csésze.

Dash Diéta

Ez egy hatékony és biztonságos étrend a fogyáshoz. Kezdetben azoknak szánták, akik magas vérnyomásban szenvednek. Később bebizonyosodott, hogy egy ilyen étrend hozzájárul a koleszterin, a vércukorszint normalizálásához, véd a stroke ellen, szabályozza az anyagcserét, miközben biztosítja a súlyt.

Egy ilyen diétával csak egy hét alatt megszabadulhat öt kilogrammtól. Lényege egy kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot és vitamint tartalmaz. Meg kell feladni csokoládé, gyorsétterem, zsíros, füstölt termékek, pékáruk, édességek, alkohol.

Bizonyos szabályokat is be kell tartani:

• nincs több. mint 1 evőkanál. növényi olaj megengedett naponta;
• fokozatosan fel kell adnia a sót, 0,5 óra. l. naponta elég;
• veszteség esetén naponta legfeljebb 200 g sovány húst fogyaszthat, főzve vagy párolva;
• fel kell adnia a fűszeres fűszereket;
• előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket;
• győződjön meg róla, hogy halat, zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonaféléket eszik.

Fehérje diéta

Az ilyen étrendeket a sportolók részesítik előnyben. A táplálkozás alapja a fehérjék (hús ,haltermékek, sok zöldség, tojás), amelyek hozzájárulnak a telítettséghez. Édességek, tészta, sütőipari termékeket ki kell zárni az étrendből.

Ennek eredményeként körülbelül 10 kg-ot veszíthet 7 nap alatt.

A fehérje étrend előnyei:

• táplálkozás az ilyen elvek szerint elősegíti a helyreállítást energia;
• a fizikai aktivitás ideálisan kombinálható étrenddel;
• választhat a különböző ételek;
• a túlsúly nem tér vissza gyorsan.

Meg lehet mondani, hogy azok számára, akik nem rendelkeznek egészségügyi problémák, , ez a legbiztonságosabb étrend a fogyáshoz, mivel nem vezet a test kimerüléséhez.

Hátrányok:

• a nagy mennyiségű fehérje a kalcium kimosódásához vezet;
• . Az ilyen étrendnek ellenjavallatai vannak: a máj, a vesék, a gyomor-bél traktus, a szív-érrendszer, az onkológia, a terhesség betegségei;
• az étrendet fizikai erőfeszítéssel kell kombinálni, mivel a felesleges fehérje veseödémát okozhat.

A fehérje étrend alapvető szabályai:

• vitamin komplexek szedése;
• megfelelő ivási rendszer;
• evés hajdina, zabpehely legalább 7 naponta egyszer, hogy a szükséges szénhidrátokat;
• a gyümölcslevek és cukros italok elutasítása.

Ezenkívül az ilyen étrendet legfeljebb 6 havonta egyszer lehet igénybe venni.

Diéta "Maggie"

A táplálkozás alapja a fehérjék, a szénhidrátok kis mennyiségben megengedettek. Az étrendet 4 hétig tervezték.

Az étrend alapszabálya a választott étrend feltétel nélküli betartása. Ezért, ha valamilyen oknál fogva meg kellett szakítani, akkor újra kell kezdenie. A szabályok ilyen szigorú betartása a kémiai folyamatok aktiválódásához vezet a szervezetben, aminek köszönhetően a túlsúly eltűnik.

Diéta "Maggi" lehet tojás vagy túró. A szabályok közösek számukra:

• Étkezés naponta háromszor ugyanabban az időben. Két órával a főétkezés után snacket fogyaszthat, például uborka vagy sárgarépa.
• Vacsora-legkésőbb három órával lefekvés előtt.
• Megfelelő ivási rendszer.
• A menü szigorú betartása. Ha reggelire valamilyen terméket kell enni, akkor azt ebben az időben kell használni. Ezenkívül egyes termékeket nem cserélhet ki másokkal.
• Az olajban vagy zsírban történő sütés megtagadása. Jobb sütni vagy szakács ételeket mikrohullámú sütőben.
• Mérsékelt fizikai aktivitás.
• Teljes absztinencia az alkoholtól.

A diétás időszak alatt 10-25 kg-ot veszíthet.

Az étrend előnyei az, hogy nincs szükség a kalóriák számlálására, a termékek mérésére, az adagok mérésére. A só és fűszerek használata megengedett.

Ellenjavallatok:

• vese-és szív-és érrendszeri betegségek;
• dysbiosis.

Diéta "6 szirmok"

A nevet nem véletlenül választották. Az étrendet 6 napra tervezték, amely alatt legfeljebb 5 kg lehet. Az ilyen étel hasonlít egy játékra. A hűtőszekrényhez papírvirág van rögzítve, amelynek 6 szirma van, minden nap letép egyet.

Ez egyfajta mono diéta, fehérjéket és szénhidrátokat fogyasztanak különböző napokon. Minden nap-saját termék, például:

1. Hétfő-hal.
2. Kedd-zöldségek.
3. Szerda-csirke.
4. Csütörtök-gabonafélék.
5. Péntek-túró.
6. Szombat-gyümölcs.

A napok sorrendjének megsértése tilos. Ezzel a diétával hatékonyan égetik el a bőr alatti zsírt.

A diéta nem ajánlott terhesség és szoptatás alatt, gasztrointesztinális patológiák. Az ilyen étrend hátránya a termékek alacsony kalóriatartalma, ami éhségérzethez vezet. Ezenkívül teljesen el kell hagynia a cukrot.

Vitamin és fehérje diéta

Ez egy egyszerű és biztonságos étrend a fogyáshoz. Könnyen tolerálható, az éhség megjelenése nélkül. Tíz nap alatt lehet megszabadulni 5-7 kg.

Az étrendi táplálkozás lényege, hogy a nap folyamán csak fehérje-vitamin ételeket fogyasztanak, de külön-külön különböző időpontokban. Ez a váltakozás megváltoztatja az anyagcserét, ami megszabadul az extra fontoktól.

Mi megengedett:

• Szinte minden zöldség és gyümölcs. Meg kell feladni csak szőlő, sárgabarack, datolyaszilva, mangó, burgonya, borsó, kukorica.
• Fehérje étel. Ehet tojást, halat, alacsony zsírtartalmú húst, alacsony zsírtartalmú túrót, sajtot, sajtot.
• Tisztított víz, gyógyteák cukor nélkül. Az ilyen italok száma naponta nem korlátozott.

Ki kell zárnunk:

• édesség;
• zsíros ételek;
• gabonafélék;
• sütőipari termékek;
• szószok, ketchup, majonéz;
• fűszeres fűszerek;
• szóda és alkohol;
• tea és kávé cukorral.

Fontos szabályok A biztonságos fogyáshoz

Bármely étrend kiválasztása, hallgassa meg a hasznos ajánlásokat a fogyáshoz kár nélkül az egészségre:

• Az éles fogyás kárt okozhat. Fokozatosan szabaduljon meg az extra fontoktól.
• A gyors eredményeket ígérő étrend rövid életű hatással lehet. Amint elkezdi enni a szokásos módban, a túlsúly vissza fog térni.
• Fontos megfigyelni a napi rutint. Az alváshiány, a szabálytalan étkezés lelassítja a folyamatot.
• Ne feledje, hogy az elveszett kilogramm helyett flabby bőrt vásárolhat. Ne felejtsd el a fizikai aktivitást.
• A felesleges folyadék és toxinok eltávolítása segít a hatás fokozásában. Erre a célra, akkor a kozmetikai pakolások, látogatás a fürdő vagy szauna.

Ha már biztonságos étrendet választott, ne utasítsa el orvoshoz fordulni. A szakember segít az optimális étrend, a testmozgás kiválasztásában, segít a fogyás folyamatában felmerülő problémák megoldásában.