Hogyan lehet elveszíteni 3 kg-ot 3 hét alatt extra erőfeszítés nélkül? Diéta "mínusz 3 kg 3 hét alatt" - minta menü

Valószínűleg nincs olyan ember, aki nem álmodna egy ideális alakról. De csak egy kis százaléka erőfeszítéseket tesz, korlátozza magát, hogy egy álom valóra váljon. De néha sokkal könnyebb megbirkózni a feladattal, mint amilyennek látszik. Különösen, ha fokozatosan mozog. Például, először is, megtanulják, hogyan kell elveszíteni 3 kg-ot 3 hét alatt, és hajtsa végre az ajánlásokat.

Miért van szükség?

Először is el kell döntenie a motivációról. A legtöbb ember, aki semmit sem csinál, gyorsan elveszíti érdeklődését ebben a tevékenységben, különösen, ha bizonyos nehézségekkel és korlátozásokkal jár. Nagyon fontos eldönteni, hogy miért kell mínusz 3 kg-ot kapni 3 hét alatt.

Az okok eltérőek lehetnek. Vannak, akik ideálissá akarják hozni az alakjukat, például, hogy megmutassák másoknak a tengerparton egy teljesen lapos gyomrot vagy egy elegáns hasrészt kockákkal. Mások szeretnék bejutni a kedvenc farmerükbe, ami hirtelen kicsi lett a szülés után. Megint mások egyszerűen meg akarják változtatni életmódjukat, megszabadulva több tíz kilogrammtól, de inkább kicsiben kezdik. Ne felejtsd el csak egészség - régóta bebizonyosodott, hogy a túlsúly nélküli emberek hosszabb ideig élnek, és kevésbé szenvednek szív-és egyéb betegségekben. Ezért sok embernek nem fog fájni a fogyás.

Milyen nehéz ez?

Vannak, akik feladják a fogyás gondolatát, még mielőtt tudják, hogyan kell 3 kg-ot elveszíteni 3 hét alatt. És mindez azért, mert túl bonyolultnak tartják az eljárást. Tény, hogy minden ember hosszú ideig elveszítheti egy ilyen kis súlyt. Sőt, a legtöbb nem is érez különösebb kellemetlenséget. Végül is van egy tartalék "egy esős napon" szinte minden modern ember gyomrában vagy combján, kivéve a tapasztalt sportolókat, modelleket és másokat, különösen szorosan figyelve az alakjukat.

, Jó, hogy csak egy kicsit meg kell változtatnod a szokásaidat, és 21 nap elteltével a mérlegek megmutatják az áhított számot.

Nem zaklatjuk magunkat!

Mielőtt elmondaná, hogyan kell 3 kg-ot elveszíteni 3 hét alatt, érdemes figyelmeztetni: semmiképpen ne zaklatja magát. Ez azt jelenti, hogy enni kell, és elég kielégítő. Hagyja, hogy a filmsztárok, akik milliókat kapnak az intenzív fogyásért és súlygyarapodásért (20-30 kilogramm pár hónap alatt), tönkreteszik az egészségüket. És egy ésszerű ember, akinek nincs hova sietnie, simán és szándékosan fog cselekedni.

Sokan érdekli, hogy milyen gyakran szervezhet böjt napokat, amelyek során teljesen el kell hagynia az ételt. Ezek általában nem több, mint hetente egyszer. De még gyakran több kárt okoznak. Másnap, miután megéhezett, az ember az ételre ugrik, és naponta több száz extra grammot nyer. De ez nem, amire szükséged van egyáltalán.

A szénhidrátok mennyiségének csökkentése

Ha fogyni szeretne, akkor ne feledje, hogy a fő ellenségek szénhidrátok, különösen gyorsak (mindenféle édesség). A fehérjék és zsírok sokkal lassabban szívódnak fel, így sokkal kevésbé ártanak a fogyás dicsőséges okának.

Azonban lehetetlen teljesen lemondani a szénhidrátokról – akkor hol kapja meg az erőt vezet egy szokásos életmód? De teljesen lehetséges, hogy feladja az édességeket 3 hétig. Igen, meg kell mutatnia az akaraterőt. De nem éri meg egy lapos has?

Gyakrabban eszünk

Ha kíváncsi, hogyan lehet 3 kg-ot elveszíteni 3 hét alatt extra erőfeszítés nélkül, akkor először is tanácsot adhat a frakcionált táplálkozásra. Ez azt jelenti, hogy nem kell naponta 2-3 alkalommal enni, de szigorúan 5-nem kevesebb.

Természetesen az adagoknak sokkal kisebbeknek kell lenniük, mint amit megszoktak. Megfelelő termékekből áll. Három étkezés teljes értékű és még két snack, amely lehetővé teszi, hogy elfojtsa az éhségérzetet, és ne üssön ebédre és vacsorára.

Hasznos lesz új ételek – kis tányérok, amelyekben akár egy másfélszeresére csökkentett adag is nagynak tűnik. Végül is a pszichológiai hozzáállás nagyon fontos feltétele a sikeres fogyásnak.

Speciális alkalmazásokat használunk

Hasznos lenne egy speciális alkalmazás telepítése a telefonra vagy a számítógépre. Ez lehetővé teszi, hogy kiszámítsa, hány kalóriát fogyasztott naponta. Ugyanez a program lehetővé teszi, hogy kiszámítsa, hány kalóriát kell fogyasztania naponta a kívánt eredmény eléréséhez. Nagyon egyszerű használni – minden étkezés után (vagy ha van idő), pontosan meg kell adnia, hogy mit evett és milyen mennyiségben. A pontos konyhai mérlegek nem fognak fájni erre, úgy, hogy tudsz mérje meg a részét, és ne hibázzon a számítás során.

Még a nagyon vezetése egy ilyen napló tudományágak, lehetővé teszi, hogy egy józan pillantást a diéta, életmód. Ez mindig pozitív hatással van az étrendre, lehetővé teszi a test gyorsabb elérését a kívánt mutatókhoz.

Természetesen feltétlenül be kell írnia az összes elfogyasztott ételt az alkalmazásba. Vannak, akik úgy vélik, hogy két munkahelyi édesség vagy csak egy csésze édes tea nem befolyásolja a teljes eredményt. Ennek eredményeként azon gondolkodnak, hogy miért nem fordul elő fogyás kis mennyiségű elfogyasztott kalóriával. De a három számjegyű kalóriaértékek apró, nem feltűnő snackekből állnak.

Hozzávetőleges étrend

Most egy speciális étrendhez fordulunk. Hogyan lehet elveszíteni 3 kg-ot 3 hét alatt? A megfelelő étrend segít ebben. Írjunk le egy hetet – később csak kétszer kell megismételnie, hogy 21 napig megfelelően enni tudjon. A menü meglehetősen változatos, így biztosan nem lesz ideje unatkozni.

• Első nap: zabpehely vízen szárított gyümölcsökkel; egy kis alma; hajdina főtt csirkével; egy pohár kefir; omlett zöldségekkel.
• Második nap: két főtt tojás; nem túl édes körte; egy tányér csirke leves; kefir; marhahús steak zöldségekkel.
• Harmadik nap: hajdina zabkása kefirrel; sült alma; húsleves főtt tojással és krutonnal; kefir; csirkemell zöldségekkel.
• Negyedik nap: túró és teljes kiőrlésű kenyér; tojás saláta paradicsommal; halfilé zöldség salátával; kefir; pulyka húsgombóc zöldségekkel.
• Ötödik nap: müzli szárított gyümölcsökkel; teljes kiőrlésű kenyér házi csirkemájpástétommal; rizs paradicsomos salátával; kefir; sült marhahús zöldbabbal.

• Hatodik nap: szendvics főtt tojással és csirkemellel; kis alma; csirkehúsleves zöldségekkel; kefir; csirkefilé és uborka saláta.
• Hét nap: sült alma és házi joghurt eperrel; több nagy szilva; sült pisztráng zöldségekkel; kefir; saláta "Jéghegy" és csirkemell.

Mint látható, lehet enni nagyon változatos és finom. A csökkentett adagok normálisnak tűnnek az új ételeknek és a gyakori snackeknek köszönhetően.

A legfontosabb dolog emlékezni: lehetetlen túllépni ezen a listán. Egy darab torta, mert valaki születésnapja a munkahelyen, egy csomag zseton a moziba való utazás során, egy adag fagylalt, mert kint meleg van - mindezek a kis harapnivalók bonyolítják a fogyás folyamatát, sok extra kalóriát adva a kiegyensúlyozott étrendhez.

Természetesen nem mindig van idő napi három étkezés szakácsára. Ez nem is probléma – 2-3 napig szakács ebédet és vacsorát készíthet, majd konténerekbe teheti őket, gondosan mérlegelve az adagokat, majd tegye őket a hűtőszekrénybe. Igen, kevésbé változatos menü lesz. De naponta néhány órát lehet faragni, amelyet hasznos eljárásokra, gyakorlatokra vagy csak pihenésre lehet fordítani egy kemény napi munka után.

Következtetés

Ezzel zárul a cikkünk. Ebből megtanultad, hogyan lehet könnyen és éhség nélkül megszabadulni 3 kilogrammtól 3 hét alatt. Ez azt jelenti, hogy mindig képes lesz arra, hogy kedveskedjen szeretteinek, és gyönyörű figurával felkeltse mások irigységét.