Diéták, amelyek után a súly nem tér vissza: áttekintés, táplálkozási jellemzők, vélemények

A tavasz kezdetével a "diéta" szó egyszerűen varázslatossá válik. A legtöbb nő, mind a férfiak, kezdenek gondolkodni, hogyan lehet a szám annak érdekében. Végül is a szabadtéri ruházat és a tengerparti nyaralás szezonja előtt áll. Különböző lehetőségeken keresztül mindenki olyan étrendet akar találni, amely után a súly nem tér vissza. Ilyen valóban létezik. Ma a legnépszerűbbeket és megbízhatókat fogjuk figyelembe venni.

Információ a fogyáshoz

De mielőtt elkezdené egy unalmas leírást arról, hogy mit kell enni, meg kell vitatnia az étrendi rendszer kiépítésének elveit. A statisztikák szerint az emberek mindössze 5% - a megszabadul az elveszettektől örökre. Hogyan lehet bejutni a számukba? Végtelenül keresi a diétákat, amelyek után a súly nem tér vissza? Három szabályt kell megtanulnod. Ezek egyszerűek és intuitívak, de fontos, hogy elkezdjük őket.

1. Szabály. Teljesítményszabályozás

Ez az élet normája, amellyel számolni kell. Mindig, általában mindig, figyelemmel kell kísérni a táplálkozást. A tanfolyam befejezése után a normál súly elérése után több kényeztetés van, de a napi étrend nem haladhatja meg az 1,5 ezret. kcal. Ha megy az edzőterembe, és nem erősítő edzés, , akkor ezt az összeget 2 ezerre növeljük. kcal.

Mégis, a kalorázst naponta tekintik. Ha ma evett egy tortát, akkor kivonjuk az Általános normából. Például az 1-et elfogadják.5 ezer. kcal, a tortát pedig 650 kcal húzta. A nap hátralévő részében csak 850 kcal-ra számíthat. Akkor minden rendben lesz. Ez a szabály fordítva is működik. Ha ma a nap félig éhezett állapotban telt el, ez nem jelenti azt, hogy holnap "szabad kalóriák" vannak, számukra bónuszt kaphat egy második adag formájában.

2. Szabály. Nem kell törekedni a lehetetlenre

A nagy testalkat és a túlsúlyra való hajlam bizonyos problémát okoz. Minden szervezetnek van valamilyen kerete, amelyet "normának" tart. Ezt általában a pubertás időszakában helyezik el. Ha 10-15 kg-mal csökkenti a számot, a test megpróbálja visszaadni őket. Ezért számítsa ki a BMI-t, és állítsa be a célt, hogy bejusson a 20-24 intervallumba. Meg lehet nyugodni ezen. Lehet, hogy nem lesz képes úgy kinézni, mint egy divatmodell, de a legfontosabb az egészség.

3. Szabály. Tanulás élvezni nem élelmiszer

Légy őszinte: nincs olyan étrend, amely után a súly nem tér vissza, különösen, ha megszokta, hogy zsemlével eszik gondjait. Ezért keressen alternatívákat. Rendezzen sétákat, vásároljon új rúzsot/ autó levegő illat, készítsen képeket a környékről, de csak ne kérjük a testet egy másik tortával. Ezzel szemben, ha megígérte magának egy desszertet, akkor nem szabad megtagadnia, még akkor sem, ha minden rosszul ment. Ez csak étel, nem bátorítás vagy büntetés. Ha megtanulta ezeket a szabályokat, akkor folytathatja az étrend megfontolását, amely után a súly nem tér vissza.

Az étrend szénhidrátmentes

Vagy keto diéta. A lehető legnagyobb mértékben kiküszöböli a szénhidráttartalmú ételeket. Ez lehetővé teszi a zsírlerakódások elvesztését az izmok minimális károsodásával. Ez nem azért történik meg, mert edzéssel vagy éhezéssel kimeríti a testét. A keto diéta az egyetlen étrend, amelynek tudományos alapja van.

Ha abbahagyja a szénhidrátok szedését, a testnek újra kell építenie. Elkezd energiát kapni a szabad zsírsavakból, amelyek felhalmozódnak a szubkután zsírban. Ezért ő az első a diéták listáján, amely után a súly nem tér vissza. A hatalmas számú ember véleménye teljes mértékben megerősíti ezt. , de figyeljen a fent áttekintett szabályokhoz.

Az étrend kiváló, kiváló eredményeket ad. De ha befejezése után megengedi magának a szénhidrátokat a sokféleségükben (zsemle, sütemény, édes szóda), akkor az eredmények elvesznek. A keto diéta után a súly csak akkor tér vissza, ha nem tanulta meg a készlet okait, és továbbra is meghaladja a minimális fizikai erőfeszítéssel elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.

"Maggie ` s diet"

Ez egy másik népszerű fehérje étrend. A diéta alapja a tojás, csirke filé. Általában az első napok nagyon nehézek. Azt akarom, hogy snap és vágott magamnak egy szendvicset. Fontos, hogy naponta legalább másfél liter vizet inni. Ha eredményeket szeretne elérni, szigorúan be kell tartania a megadott étrendet.

A 3 hét elején az emberek megszokják az étrendjüket. Nem akarok többé semmi ártalmasat és tiltottat. Az elmúlt hét könnyű, úgy tervezték, hogy kilépjen az étrendből, így a részek növekednek. Az eredmények fantasztikusak. 4 hét alatt az emberek 15-20 kg-ot veszítenek, a mennyiségek eltűnnek.

És ami a legfontosabb, ez idő alatt megváltozik az élelmiszerhez való hozzáállás. Nem akarok tekercset, csokoládét és hasonlókat. Visszatér-e a súly étrend után "Maggie"? Ez rajtad múlik. Sokan megjegyzik, hogy nem lettek jobbak, amikor elkezdték enni a szokásos ételeket. Sőt, az eredmény hat hónapig is fennáll, függetlenül attól, hogy zsemlét vagy sütit eszel-e. Természetesen a megengedett határokon belül. Ezután az étrend rendszeres megsértése esetén kezdődik a súly.

A Dukan Diéta

Rengeteg információ van róla, valamint a környezetében élő emberek, akik már kipróbálták magukat. Könnyű ülni rajta, mert a termékek széles választékát tartalmazza. Az étrend egyáltalán nem éhes. Az első eredmények még a "támadás" szakaszában is észrevehetők. Természetesen ez többnyire víz. A második szakaszban a súly tovább csökken. De néha megáll. Ez leggyakrabban azoknál figyelhető meg, akiknek testtömege kezdetben nem volt túl nagy.

Általában az étel nagyon jó, nem is akarom megtörni a rendszert. De az étrend vége után a súly lassan visszatér. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor készüljön fel arra a tényre, hogy az életed hátralévő részében másképp kell enni. Ellenkező esetben visszatér a kemény módba. A fórumok gyakran kérdéseket tesznek fel arról, hogy miért tér vissza a súly a Dukan diéta után. A válasz mindig ugyanaz:

1. Mert abbahagyta a BZHU egyensúlyának fenntartását.
2. A kalóriafogyasztás meghaladja a költségeket.

Ez az összes titok. Vagyis nem maga a rendszer rossz, csak az, hogy egy személy nem áll készen arra, hogy betartsa a keretet, miután véget ér.

Szénhidrát diéta

Vannak olyan egzotikus fajták, mint a csokoládé diéta. De ez nem túl gyakori. A klasszikus lehetőség hajdina étrendnek tekinthető. Függetlenül attól, hogy a súly visszatér-e utána, együtt lesz rendezve. Ez az opció jó eredményt ad, de szigorú korlátozásokat ír elő az étrendre. Nehéz megfigyelni egy ilyen rendszert, de egy hajdina hosszú ideig enni teljesen káros az egészségre.

Az étkezés során csak zabkását kell enni, korlátozás nélkül. Javasoljuk, hogy ne szakácsot főzzön, hanem éjszaka öntsön vizet. , Nem használhat sót és fűszereket, ami elég nehéz. Akár 12 kg-ot is elveszíthet 25 nap alatt.

És mit mondanak az eredmények mentéséről? A vélemények alapján ez a rendszer a legrosszabbnak bizonyult. A legtöbb nő azt írja, hogy amint elhagyták az étrendet, a súly azonnal növekedni kezdett. Lassú ütemben, majd gyorsabban, amíg el nem éri a szokásos mutatókat. Mi az oka ennek? Először is, szigorú korlátozásokkal. A szervezetben nincs fehérje, zsír és sok más nyomelem. Úgy véli, hogy nehéz idők jöttek, ezért elindítja a felhalmozási mechanizmust.

Néha egy személy önmagával szemben dolgozik. A napi elfogyasztott hajdina mennyiségére nincsenek korlátozások, de szándékosan korlátokat szabnak meg, hogy az eredmény még jobb legyen. Így az anyagcsere lelassul. Az étrend elhagyása után pedig nem lesz azonnal ugyanaz, így a normál étrend extra fontot eredményez.

Melyik étrendet választani

Számos lehetőséget vettünk figyelembe a legnépszerűbb étrendekre. Magas zsírtartalmú, fehérjetartalmú, szénhidráttartalmú étrend-melyik a leghatékonyabb? Mindegyikük segít elveszíteni az extra kg-ot, de ugyanakkor hátrányai vannak. Miért tér vissza a súly gyorsan étrend után? Mivel a személy nem dolgozott azon okok miatt, amelyek a felvételéhez vezettek.

A második pont: nem rögzítette magának a táplálkozás új elveit. Miután elviselte az egész tanfolyamot "harangtól harangig", csak arra várt, hogy újra elkezdjen zsemlét és más finom dolgokat enni.

Szükség van-e étrendre

Igen, amikor el kell érnie a fogyást. Az összes figyelembe vett lehetőség nagyon hatékony. De ezzel párhuzamosan meg kell dolgoznia az életmódján, a szupermarketből magával hozott termékek kosárán, a recepteken, amelyeket minden nap használni fog. A legjobb az egészben, ha a család vállalja, hogy tartsa be a választott ötlet egészséges evés. Ezután az eredmény nemcsak jó, hanem hosszú távú is lehet.

Melyik étrend közül választhat? A legjobb, ha orvoshoz fordul. A Keto étrendnek és a fehérjetartalmú étrendnek hátrányai és ellenjavallatai vannak. Ezért a szív, a vesék, a gyomor-bél traktus betegségei esetén nem használhatók, vagy enyhébb lehetőségeket kell keresniük. Természetesen nagyon fontos, hogy gondolkodjunk arról, hogyan fogsz enni az étkezés után.