Napi 800 kalória menü: termékek listája, táplálkozási szabályok és eredmények

A karcsú test nem csak szépség és sikeres "Instagram fotók". Először is, a túlsúly hiánya az egészség. És fitness maratonok, cukor és gyorséttermi elutasítási kihívások, súlycsökkentő versenyek kerülnek bejelentésre az egész világon. De nem számít, mit tesznek a súlycsökkentésre törekvő emberek, a fogyás elve mindig ugyanaz – a kalóriafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a fogyasztásnak. A diéták, beleértve a szélsőségeseket is, időnként segítenek csökkenteni ezt a fogyasztást.

Kalória és fogyás

Bármely élő szervezet sok energiát igényel a sikeres működéshez. Mivel az emberek még nem érték el a megvilágosodás fokát, hogy energiát vegyenek fel a levegőből és a napfényből, étellel együtt kapják meg. Az energiamennyiséget, amelyet egy adott termék fogyasztása adhat, kalóriákban mérik. A napi kalóriabevitel számos tényezőtől függ-nem, életkor – magasság, súly, izomtömeg, aktivitás mértéke. Az egyéni normák kiszámításakor sok professzionális táplálkozási szakember figyelembe veszi a test állapotát és a hormonális hátteret is. Nyilvánvaló, hogy egy sportolónak hatalmas mennyiségű kalóriára van szüksége, így a napi 600-800 kalóriás menü még minimális mennyiségben sem elégíti ki igényeit. Éppen ellenkezőleg, egy nő, aki a fogyásról álmodik, és hetente legfeljebb kétszer fizikai tevékenységet folytat, nyugodtan csökkentheti étrendjét és pozitív eredményeket várhat.

Ugyanakkor a fogyás szempontjából fontos, hogy ne csak a kalóriák számát, hanem a szervezetbe belépő élelmiszerek minőségét is ismerjük. Ellenkező esetben még a napi 800 kalória fogyasztása sem nyújt egészséges fogyást, ha késő este pizzát és szódát tartalmaz.

A napi 800 kalóriás étrend

A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a súly csökkentése érdekében elegendő 500 kalóriát kivonni a napi normából, és ragaszkodni a kapott számhoz. Azok számára, akik a lehető leggyorsabb eredményt szeretnék elérni, használhatja a kalóriák számának drasztikus csökkentésére szolgáló módszert. Azok között, akik gyors eredményt akarnak, a napi 800 kalóriatartalmú étrend nagyon népszerű, amelynek menüje megtalálható az interneten, vagy saját maga is elkészítheti, betartva bizonyos ajánlásokat. A szakemberek véleménye eltérő. Egyesek szerint a napi 800 túl kevés kalória a test normális működésének fenntartásához. Mások azt állítják, hogy csak a tápanyagbevitel szintjének ilyen szélsőséges csökkenésével a szervezetnek el kell költenie a már felhalmozott tartalékokat. At ugyanakkor fontos nem csak a kalóriák száma, hanem a minőségük is. A gyors szénhidrátok cukor vagy édes sütemények formájában nagy mennyiségű energiát adnak, amelyet a szervezet nem tud azonnal elkölteni. Az azonos mennyiségű kalóriát tartalmazó fehérjék lassabban szabadítják fel az energiát, a telítettség hosszabb ideig tart, ami azt jelenti, hogy az energiát bölcsebben költik el.

Ez a diéta különösen kényelmes azok számára, akik nem akarják kiszámítani a szükséges napi kalóriabevitelt, vagy azok számára, akik nem akarnak betartani a szigorú mono-étrendet, de különféle ételeket akarnak enni és egyszerre fogyni.

Az étrend lényege

A napi 800 kalória menü két típusra osztható. Vagy ezek olyan élelmiszerek, amelyek teljes kalóriatartalma 800, vagy a fehérje-szénhidrát váltakozás módszerét alkalmazzák, amikor egy nap fehérjében gazdag ételeket fogyasztanak, a második nap pedig szénhidrátokat. Mindkét esetben a termékeket legalább három, ideális esetben öt étkezésre kell osztani, hogy megőrizzék a test erejét és megakadályozzák az éhség megjelenését. A kalóriák teljes száma három étkezésre osztható-300 reggelire, 250 ebédre és vacsorára. A snack helyettesíthető zöld teával. Ugyanakkor az egyes étkezések súlya nem haladhatja meg a 150-200 grammot. Sőt, minden étkezést nem három órával lefekvés előtt kell befejezni, ahogy az a szokásos megfelelő táplálkozás, és öt, hogy a szervezetnek lehetősége legyen az energia megemésztésére és feldolgozására. Javasoljuk, hogy legalább egy, de legfeljebb három hétig ragaszkodjon a 800 kalóriás étrendhez, különben a test stresszállapotban kezd felhalmozni a zsírt, hogy túlélje a hosszan tartó éhséget. Ez a diéta kategorikusan nem alkalmas gyermekek, serdülők és terhes nők számára. A krónikus betegségben szenvedőknek orvoshoz kell fordulniuk.

Napi 800 kalória menü: a klasszikus változat

Ha nem tartja be a fehérje-szénhidrát váltakozást, akkor a hét hét napjára osztott diétás menü így néz ki:

Reggeli közül lehet választani:

• Zabpehely fél almával és egy teáskanál mézzel.
• Két főtt tojásfehérje, egy csésze tej és egy darab gyümölcs, kivéve a banánt.
• Quinoa két mandula dióval és grapefruittal frissen.
• Egy főtt tojás, egy csésze sovány tej és fél alma.
• Avokádó, zeller és chia mag turmix.

Az Ön által választott ebéd:

• Csirkehúsleves.
• Párolt zöldség (a burgonya kivételével) és csirkemell.
• Sült pulyka paradicsommal.
• Tonhal saláta.
• Főtt vagy párolt hal friss zöldségekkel.

Vacsora közül lehet választani:

• Tenger gyümölcsei friss zöldségekkel.
• Csirke filé zöld zöldségekkel.
• Párolt hal.
• Sovány marha-vagy borjúhús.
• Növényi pörkölt csirke darabokkal.

Figyelembe véve, hogy az étrendet fogyásra tervezték, a napi 800 kalóriás receptek főleg párolt, főtt vagy sült ételeket tartalmaznak. A tapasztalt háziasszonyok azt tanácsolják, hogy a húst hüvelyben, saját gyümölcslében süssék, hogy megőrizze a lédússágot, és ne igényeljen pácot. Zöldségfélék a legjobbak grillen vagy wokon szakács olaj hozzáadása nélkül. És a gyümölcsöket nem túl édesnek kell választani, és hőkezelés nélkül enni.

Fehérje-szénhidrát váltakozás

Ezzel a táplálkozási módszerrel a napi 800 kalória menüje másképp néz ki. Ezenkívül ajánlott legfeljebb két hétig ragaszkodni egy ilyen étrendhez, majd növelni a kalóriák számát legalább 1200-ra. Váltakozási séma: két nap fehérje, majd szénhidrát, majd egy fehérje, majd szénhidrát.

Fehérje Nap:

Reggeli közül lehet választani:

• Omlett 3 párolt tojásfehérje, apróra vágott uborka.
• 200 g túró fahéjjal.
• Fehérje omlett garnélával.

Az Ön által választott ebéd:

• Főtt csirkefilé és 100 g párolt brokkoli.
• Krémleves sampinyonval.
• A sovány hal füle.
• Csirke leves tojásfehérjével.
• Főtt vagy párolt hal.

Vacsora közül lehet választani:

• Tenger gyümölcsei.
• Grillezett csirkefilé.
• Párolt hal.
• Sovány marha-vagy borjúhús.

Szénhidrát Nap:

Reggeli közül lehet választani:

• Zabliszt zabkása a vízen.
• Hajdina zabkása olaj nélkül.
• Müzli tejjel.

Az Ön által választott ebéd:

• Hajdina leves zöldségekkel és gyógynövényekkel.
• Barna rizs zöldségekkel.
• Durumbúza tészta karfiollal.
• Paradicsom leves rizzsel.

Vacsora közül lehet választani:

• Saláta keverék quinoával.
• Köles zabkása zöldhagymás öntettel.
• Rizottó paradicsommal és bazsalikommal.
• Sütőtök sült sóval, köles kása.

Termékek listája

Nyilvánvaló, hogy a napi 800 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú ételeket igényel. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell élni csak a csirkemell, brokkoli. Számos olyan étel van, amely akár 100 kalóriát is tartalmaz. Íme néhány közülük.

• Zöldségek: uborka, saláta, zeller, spenót, brokkoli, kaliforniai paprika, káposzta, hagyma (hagyma és zöld), cukkini, padlizsán, sárgarépa, cékla, karfiol, tök.
• Gyümölcsök és bogyók: citrom, áfonya, görögdinnye, eper, cseresznye, pomelo, grapefruit, ananász, áfonya, szilva, narancs, zöld alma.
• Hús és hal: csirkefilé, bőr nélküli pulyka, borjúhús, sovány marhahús, tőkehal, süllő, pollock, csuka, lepényhal, szürke tőkehal és tenger gyümölcsei.
• Gabonafélék: hajdina, köles, búza, quinoa, barna és vad rizs, zabpehely és árpa dara, valamint kemény fajtájú tészta.

A termékeket minimális mennyiségű olajjal kell szakácsozni, vagy grillezni, párolni. A sót és a fűszereket nem szabad visszaélni. A cukor tilos az egész étrendben, sőt fogyasztása után is csökkenteni kell.

Az étrend előnyei és hátrányai

Az ilyen étrend előnyei nyilvánvalóak-lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon anélkül, hogy speciális számításokat szenvedne, ugyanakkor teret hagy az egyedi menü elkészítéséhez. A mereven meghatározott termékkészlettel rendelkező diéták nem alkalmasak cukorbetegek és allergiások számára. A napi 800 kalóriát tartalmazó étlap önállóan fejleszthető, figyelembe véve azok egyedi jellemzőit. Egyes orvosok biztosak abban, hogy a megfelelő termékkészlettel nemcsak a súlyát, hanem az étkezési szokásait is megváltoztathatja, amelyek a jövőben nagyon pozitív hatással lesznek a következőkre az általános állam a test. Ezenkívül minden alacsony kalóriatartalmú étrend hozzájárul a gyomor térfogatának csökkentéséhez, ami szintén hasznos a fenntartás nehéz feladatában egészséges súly.

Az ilyen étrend hátrányai vannak. Először is, nem alkalmas olyan emberek számára, akik nagyon nagy mennyiségű ételt fogyasztottak. A csökkentett étrendet kis mennyiségű kalóriával nehéz fenntartani a korlátozások szokása nélkül, ami meghibásodásokhoz és súlyos pszichológiai kényelmetlenséghez vezet. Ezen túlmenően, miután visszatért a szokásos étkezési stílushoz, könnyű visszanyerni a régi súlyt, sőt újat is vásárolni. Ezért egy 800 kalóriatartalmú étrend ajánlott rövid távú gyógymódként (legfeljebb két hétig) az anyagcsere fokozása érdekében. Hátrányként sokan, köztük a táplálkozási szakemberek is, rámutatnak az ilyen étrend összeférhetetlenségére még az alacsony intenzitású edzésekkel is. A maximum, amit egy 800 kalóriatartalmú étrendet betartó személy megengedhet magának, könnyű túrázás. Nagy terhelés esetén az ilyen kis mennyiségű energiát kapó szervezet nem képes ellenállni vagy megbetegedni.

Az étrend eredménye

Michael Mosley amerikai táplálkozási szakember, aki kifejlesztette táplálkozási programját, azt állítja, hogy a napi 800 kalóriás, megfelelően kiválasztott diétás menü lehetővé teszi a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, hogy jelentősen csökkentsék a vércukorszintet és legyőzzék az ezzel kapcsolatos számos nehézséget. A legtöbb orvos úgy véli, hogy a kalóriák számának éles csökkenése 800-ra segít a heti 3-5 kilogramm elvesztésében. Ugyanakkor figyelmeztetnek arra, hogy egy ilyen fogyás negatívan befolyásolhatja a test általános állapotát, provokálhatja a bőr megereszkedését és az izomgyengeséget. De túl sok súly mellett a rendkívül alacsony kalóriaszámú étrend segít elindítani a fogyás folyamatát, megszokni a kis adagokat, sőt csökkenteni a gyomor térfogatát. A könnyű fizikai aktivitás (séta, úszás) csak javítja az eredményt.

Vélemények a 800 kalóriatartalmú étrendről

Azok, akik már kipróbálták ezt a diétát, hajlandóak megosztani véleményüket az Interneten. A nagyszámú értékelés alapján a napi 800 kalória nem olyan kevés. Figyelembe véve a tápanyagok egyensúlyát és az étkezések megosztását a nap folyamán, nemcsak sikeresen fogyhat, hanem energiával is tele lehet. Sok felhasználó azt írja, hogy ennek eredményeként az ajánlások szigorú betartása után két hét alatt 3-10 kilogrammot veszítettek el.

Negatív vélemények is léteznek. Főleg olyan nőkből származnak, akik 1-2 kilogrammot akartak lefogyni, végül stresszes helyzetbe sodorták a testet, amelyből még több extra kilóval jött ki. Ezért ajánlják a netezők ezt a diétát csak azoknak az embereknek, akiknek sok a túlsúlya.

Azok, akik hozzászoktak az intenzív edzéshez, nagyon negatívan beszélnek az étrendről, mivel kis mennyiségű kalória nem teszi lehetővé a szokásos tempó fenntartását.

A napi 800 kalóriás étrend hatékonysága attól függ, hogy milyen akaraterővel és vágyakkal rendelkezik valaki, aki fogyni akar.