Menü a fogyás minden nap: engedélyezett élelmiszerek, diétás lehetőségek és táplálkozási szabályok

Modern szabványok szépség szigorú. Ha egy lánynak zsírrétege van az oldalán és a csípőjén (egyébként az orvostudomány szempontjából ez több, mint egy normális jelenség), akkor már nem kerül be az elismert szépségek táborába. A közösségi hálózatok és az Internet szintén módosították a korábban megszokott életmódot: ma minden lány arról álmodozik, hogy törékeny alakot mutasson fürdőruhában a tó vagy a tenger partján. A karcsú alak elérése érdekében (az ideális súlyt a képlet szerint vesszük "magasság cm-ben mínusz 20"), meg kell változtatnia étkezési szokásait! A cikk bemutatja a különböző menüpontok minden nap az emberek fogyás. Hatékony fehérjetartalmú étrend, fruktorianizmus, hajdina diéta - mit válasszon a legjobb eredmény érdekében?

A tápanyagok szerepe a táplálkozásban

Előtt választás a diétás menü a fogyás minden nap, meg kell ismerkednie az alapelveket a dietetika. Ez segít kiválasztani egy könnyen betartható menüt, amely a jövőben nem vezet az egészségügyi problémák kialakulása. Nagyon fontos, hogy az étrend ne okozzon kellemetlenséget - ebben az esetben az ember csak arra gondol, hogy ez a gyötrelem milyen hamar véget ér. Az étrend befejezése után a fogyás újra elkezdi enni a szokásos magas kalóriatartalmú ételeket, a súly pedig bosszúval tér vissza. A táplálkozási rendszer Kompetens megválasztása, valamint a napi fogyás menüjének elkészítése, figyelembe véve az egyéni jellemzőket, segít elkerülni az ilyen nyomasztó eredményt.

Minden élelmiszer tartalmaz bizonyos tápanyagokat. Az ételek elkészítésekor figyelembe kell venni azok összességét: például a burgonyapürével és a mártással készült szelet hozzájárul a súlygyarapodáshoz és bonyolítja az emésztési folyamatot. Mindhárom tápanyag kombinációja egy edényben nem kívánatos. Tehát vegyük figyelembe az egyes tápanyagok hatását külön-külön.

1. A szénhidrátok energiát adnak testünknek-mind fizikai, mind mentális. Egy gonosz véletlen egybeesés miatt éppen a megnövekedett szénhidrátfogyasztás miatt alakul ki az elhízás. Mi a titok, hogyan kell enni szénhidrátok és nem javul? Az a tény, hogy a szénhidrátok lassúak és gyorsak. Az elsők hosszú ideig felszívódnak, néhány órán keresztül az asszimilációs termékek kis adagokban kerülnek a vérbe. A lassú szénhidrátok gabonafélék, fekete liszt kenyér, zöldségek és néhány gyümölcs. Vannak gyors szénhidrátok (cukor, fruktózban gazdag gyümölcsök, pékáruk, édességek), amelyek nagyon gyorsan felszívódnak, ami hatalmas mennyiségű cukrot szabadít fel a vérbe. Ennek eredményeként a test egyszerűen nem képes "dolgozni" nagy mennyiségű energiát bocsát ki, és annak egy része tárolódik "tartalékban" (testzsír). Amikor minden nap egyszerű menüt készít, a fogyásnak el kell utasítania a gyors szénhidrátokat tartalmazó termékek étrendbe történő bevitelét.
2. A fehérjék aminosavakkal telítik a testet. Ez egy épület anyag az az emberi test szövetei. Általában úgy gondolják, hogy a fehérjebevitel szükségessége csak olyan profi sportolók számára nagyszerű, akiknek izomtömeget kell építeniük. Ez tévhit: fehérje szükséges a szépségért a bőr, a haj sűrűsége, a belső szervek normális működéséhez. A felesleges fehérje az étrendben rossz, mivel a vesék és a húgyhólyag működésének patológiáihoz vezet. De a fehérje hiánya is elfogadhatatlan. Ezért minden nap a fogyás menüjébe be kell vonni az optimális (a dietetikai normák szerint) fehérjemennyiséget. A nők esetében ez az érték 1-1, 5 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként, férfiaknál-2-2, 5 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként.
3. Kétféle zsír létezik: telítetlen és telített. Nem szabad teljesen elhagyni a zsírok használatát - ez a tápanyag szükséges a hormonok normális szintézise. Ez különösen igaz a nőkre: a természet elrendelte, hogy bizonyos nemi hormonok szükségesek a szüléshez, amelyek szintézise lehetetlen az élelmiszerből származó zsírok megfelelő bevitele nélkül. Tehát néhány zsírréteg a női testen a norma. Inkább az a lány, akinek egyáltalán nincs zsírrétege, fájdalmasnak tűnik. Ezt a szélsőséget azonban már az étkezési rendellenességeknek kell tulajdonítani. Az étrendben lévő embereknek naponta kis mennyiségű diót kell fogyasztaniuk, természetes hidegen sajtolt olajokat. De a zsíros húst, majonézet, sült ételeket ki kell zárni. Hogy hogy diétás menü a fogyáshoz minden nap kiindulópontként a nők esetében 1 g / testtömeg-kilogramm, a férfiak esetében pedig 2 g zsírmennyiséget kell figyelembe venni.

Miért halmozódik fel a felesleges zsír és mi a titka a fogyásnak?

Az interneten sok fizetett táplálkozási programot talál, külön összegért, használja a tapasztalt tanácsát. Sok lány évek óta próbál megszabadulni a túlsúlytól, saját pénzügyeket és erőforrásokat költ idegrendszer - , de még mindig nincs eredmény. Miért történik ez? Mi a valódi fogyás titka? Nagyon egyszerű: annak érdekében, hogy ne halmozódjon fel és ne menjen el a felesleges zsír, naponta több kalóriát kell költenie, mint az étellel. Ez elősegíti a kalóriahiány kialakulását, amelynek eredményeként a saját zsírszövet tartalékai csökkenni kezdenek. Az étrend elkészítésekor a következő árnyalatokat kell figyelembe venni:

1. Számolja ki magának a kalóriabeviteli arányt. Vásároljon konyhai mérlegeket, és mérje meg az egyes adagokat. Tartson étkezési naplót, jegyezze fel minden étkezés és snack kalóriatartalmát. Az ilyen szigorú jelentéstétel elsősorban maguknak szükséges: sokan hajlamosak kényszeres túlfogyasztásra, és önmagukban észrevétlenül meglehetősen magas kalóriatartalmú ételeket készítenek az étkezések között.
2. Legalább két-három alkalommal egy héten, hogy gondoskodjon egy könnyű edzés, még a saját lakásában. Akkor ugrik a helyszínen, nem csavarják a sajtó, végre nyújtás. Már egy ilyen terhelés elég lesz ahhoz, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, ami hozzájárul a mérlegek számának kisebb irányba történő megváltoztatásához.
3. Próbálj meg többet járni - egy ilyen látszólag jelentéktelen fizikai aktivitás segít felgyorsítani az anyagcserét és megszabadulni a gyűlölt extra fontoktól.
4. Kövesse az ivási rendszert. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az italokat, amelyeket tilos fogyasztani azok számára, akik fogyni akarnak és karcsúak maradnak. A lehető leggyakrabban és többet kell inni tiszta tiszta vizet. Az optimális mennyiség 25-30 ml / 1 kg testtömeg.

Milyen ételek és italok akadályozzák meg a fogyást

Számos olyan termék, étel és ital van, amelyet ki kell zárni a diétás menü elkészítésekor a fogyás érdekében. Minden nap a fogyás teljes ideje alatt teljes maradhatsz ezen termékek nélkül. Ha elhanyagolja ezt a listát, akkor a túlsúly megszabadulásának valószínűsége rendkívül kicsi.

Tiltott ételek és ételek:

• zsíros hús-sertés, bárány, szarvas;
• 5-nél nagyobb zsírtartalmú erjesztett tejtermékek%;
• kolbászok, kolbászok-mind gyárilag, mind házi készítésűek (kivétel a házi sertéshús vagy sonka csirkéből vagy pulykamellből);
• majonéz, ketchup, minden vásárolt szósz;
• cukor és az azt tartalmazó ételek;
• friss sütőipari termékek (néha megengedett a saját készítésű kekszek fogyasztása);
• bármely cukrászati termék.

Tiltott italok:

• bármilyen alkohol, legyen az sör, koktél, bor vagy erős 40% - os ital;
• tej, kefir, ryazhenka, ayran - ha zsírtartalma meghaladja az 5-et%;
• forró italok (tea, kávé stb. e.) hozzáadott cukorral;
• kompótok cukorral;
• édes szénsavas italok;
• zselé, gyümölcsitalok, gyümölcslevek hozzáadott cukorral;
• gyárilag csomagolt gyümölcslevek.

Fehérje étrend: egy menü a fogyás minden nap

A fehérje étrend messze a leghatékonyabb rendszer a fogyáshoz. Az ilyen étrend optimális időtartama 5-7 nap. Az étrend menü minden nap az alábbiakban látható.

1. .) Reggeli-omlett készült fehérje két tojás, főtt egy száraz tapadásmentes serpenyőben, egy pohár joghurt; snack-egy marék földimogyoró; ebéd - steak egy darab borjú (meg kell választani egy darab minimális zsírtartalmú); vacsora - steak egy darab pisztráng, rózsaszín lazac vagy chum lazac (lehet főzni a grill vagy a grill, vagy a szakács szakácsok); serpenyő tapadásmentes bevonat, olaj hozzáadása nélkül).
2. Reggeli-egy csomag túró bogyós gyümölcsök hozzáadásával; ebéd-egy csirkefilé sós vízben főzve és egy pohár tej; snack - 100 g főtt garnélarák; vacsora-tenger gyümölcsei saláta, amelyet egy evőkanál természetes olajjal ízesítenek.
3. Reggeli-egy pár főtt csirke tojás; ebéd-zeller saláta, csirke filé (nem több, mint 200 g összesen); snack - 50 g dió; vacsora-körülbelül 200 g tengeri főtt sós vízben.
4. Reggeli-omlett készült fehérje két tojás, akkor adjunk hozzá tejet, gyógynövényeket; snack-egy marék mandula; ebéd-steak egy darab marhahús; snack-egy pohár ryazhenka; vacsora - steak szürke tőkehal (nem több, mint 200 gramm).
5. Reggeli-100 g túró; ebéd-egy sós vízben főtt csirkefilé és egy pohár tej tej; vacsora - 200 g tenger gyümölcsei főtt formában.
6. Reggeli-minimális zsírtartalmú túrós csomag; ebéd-egy sós vízben főtt csirkefilé; Vacsora-egy evőkanál olívaolajjal ízesített tenger gyümölcsei saláta.
7. Reggeli-két kemény tojás; ebéd-leves pulyka, brokkoli, gyógynövények; snack-pirítós szürke kenyér; Vacsora-egy része egy fehérje shake nélkül szénhidrátok a készítményben.

Lehetetlen ragaszkodni ehhez az egyszerű menühöz, hogy több mint hét napig fogyjon. Minden nap kizárólag fehérjékre költése meglehetősen nehéz feladat. Nem mindenki tudja megtenni. Ha túl sokáig csak fehérjéket eszik, akkor nagy a vesekárosodás veszélye. Ez puffadáshoz vezet, a fogyás lelassul. A lehető legnagyobb mértékben szigorúan be kell tartani az étrendet és az ivási rendszert - és így minden nap. A diétás menüt a fentiekben részletesen ismertetjük, de egy kicsit beállíthatja saját belátása szerint. Például alternatív fehérje napok szénhidrát napokkal. A legjobb megoldás az, ha 3-4 napot váltunk fehérjére, 7-8 napot pedig teljes, kiegyensúlyozott táplálkozásra a tápanyagtartalom szempontjából.

Egy hétig fehérje étrendben körülbelül öt kilogramm szükséges, az izomtömeg pedig megmarad. Ezért ezt a diétát különösen azok az emberek szeretik, akik rendszeresen részt vesznek Edzőterem és akar "száraz" ki minimális veszteség az izomtömeg.

Mediterrán étrend: menü minden nap

A mediterrán étrend nagyon kielégítő. Minden tápanyag kiegyensúlyozott, az embert nem fenyegeti a krónikus betegségek súlyosbodása, ha ezt a rendszert választotta.

Minta menü a nap:

• reggeli: zabpehely vaj és cukor nélkül, vízben szakács;
• snack: egy banán;
• ebéd: leves húsgombóccal és egy kis növényi saláta olívaolajjal ízesítve;
• Vacsora: egy darab alacsony zsírtartalmú halfilé (pollock, szürke tőkehal, makréla).

Menü a héten:

1. Reggeli-hajdina csirkefilével (összesen 100 g), ebéd-Bécsi leves, snack-diétás kenyér, Vacsora - egy banán.
2. Reggeli-egy banán és egy csésze tea édesítőszerrel, snack-egy pár rák botok, ebéd-csirke leves zöldségekkel, snack-kávé édesítőszerrel, vacsora-kenyér és kefir.
3. A reggeli két csirketojás omlett, szárított keksz (az étel teljes mennyisége nem haladja meg a 200 g-ot), az ebéd egy diétás pilaf pulykahússal, a vacsora néhány kanál méz.
4. Reggeli-zabliszt zabkása bogyókkal, ebéd - bármilyen diétás leves (nem lehet szakács levesek a csontok, a húsleves legyen zöldség, adjunk hozzá húsdarabokat a végén, főtt előre), snack-banán vagy alma, vacsora-két főtt tojás.
5. Reggeli-pirítós szürke kenyérből, egy csésze tea édesítőszerrel, ebéd-diétás pilaf vagy hajdina zabkása borjúhússal, Vacsora-egy darab grillezett halfilé.
6. Reggeli-egy banán és egy csésze kávé, snack-néhány mogyoró, ebéd-csirke leves zöldségekkel, vacsora-kenyér és kefir.
7. Reggeli-zabpehely a víz szárított gyümölcsök, snack-egy alma, ebéd - egy darab főtt pulyka filé, Vacsora-egy csésze tea, néhány kanál méz.

Mint látható, azok, akik fogyni akarnak, nem feltétlenül éhezik magukat, vagy minden nap ritkán és monoton módon esznek. A mediterrán étrend menüje bármely termékből állhat (kivéve a fenti tiltott listában felsoroltakat). Tilos cukrot adni az italokhoz.

Hajdina mono diéta: hatékony, de káros az egészségre

Ez az energiarendszer meglehetősen merev, mivel rendkívül alacsony napi kalóriabevitelt biztosít. A diéta hátterében kiváló minőségű vitamin-ásványi komplexet kell venni, különben nagy a kockázata annak, hogy a szükséges nyomelemek hiányát megszerezzék. Az étrend teljes időtartama körülbelül 7-10 nap. Diétás menü minden nap:

1. Reggeli-100 g hajdina vízben főzve; snack-egy kis alacsony zsírtartalmú túró; ebéd-hajdina zabkása tejjel (összesen legfeljebb 300 ml kész étel); vacsora - 100 g hajdina vízben főzve és egy pohár kefir.
2. Reggeli-a hajdina egy része; snack-egy banán; ebéd-egy darab főtt borjúhús és néhány cseresznye paradicsom; vacsora - 100 g főtt hajdina bármi nélkül.
3. Reggeli - hajdina mézzel (legfeljebb 100 g); ebéd-hajdina zabkása hagymával, gombával, kalcinálva egy serpenyőben, kis mennyiségű olajjal zsírozva; vacsora-hajdina zabkása tejjel (legfeljebb 200 g).
4. Reggeli-kenyér és egy csésze tea cukor nélkül, ebéd-főtt hajdina darab borjúhús, Vacsora-egy pohár teát és főtt hajdina (nem több, mint 100 g).
5. Reggeli-két főtt csirke tojás; snack-egy alma; ebéd-egy része hajdina zabkása diétás csirke szelet és zöldség saláta; vacsora - 100 g hajdina főtt vízben és egy pohár kefir.
6. Reggeli-100 g hajdina zabkása; snack-egy kis alacsony zsírtartalmú túró; ebéd-hajdina zabkása főtt csirkefilével; Vacsora-egy csésze tea édesítőszerrel.
7. Reggeli-egy csésze tej; ebéd-egy darab főtt csirkefilé; snack-egy alma; Vacsora-egy része hajdina zabkása a vízen.

A hajdina diéta segít a felesleges folyadék elvezetésében, minden duzzanat eltűnik. A hajdina diéta elvei szerint egy hétig evő emberek véleménye alapján a vízvezeték 4-10 kilogramm volt. A végeredmény attól függ, hogy mi volt a súly az étrend elején, valamint a fogyó személy anyagcseréjétől.

Japán étrend: a menü előkészítésének szabályai

A japán étrendet az egyik leghatékonyabbnak tekintik a túlsúly megszabadulására, ugyanakkor nagyon nehéz. Az étel meglehetősen gyenge asztal. A napi étrend menü meglehetősen nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, így a fogyást nem fenyegeti az aminosavak hiánya. Az alapszabály a szénhidrátok lehető legnagyobb mértékű csökkentése. Gyors és lassú.

A japán étrend minden napjának menüje így néz ki:

• reggeli - két főtt tojás, egy bögre tea hozzáadott cukor nélkül;
• snack-néhány dió;
• ebéd-sovány zöldségborscht és csirkefilé pörkölt (adjunk hozzá olajat az edényekhez a lehető legkisebb mennyiségben);
• Vacsora-egy marék főtt garnélarák.

Mint látható, az étrend csak 50-150 g szénhidrátot tartalmaz naponta, nem több. Az ilyen étrend maximális időtartama 10-14 nap. A fogyók véleménye alapján egy hét alatt megszabadulhat 5-12 kilogrammtól. A diétás menü minden nap meglehetősen szűkös. Egy ilyen vízvezeték negatívan befolyásolhatja az állapotot , ezért csak teljesen egészséges emberek engedhetik meg maguknak, hogy áttérjenek a japán étrendre.

A fehérje japán étrend menüje egy hétig

Tehát itt van egy iránymutatás azok számára, akik fogyni akarnak:

1. Reggeli-egy csésze kávé édesítőszerrel; ebéd - 2 főtt tojás, egy pohár paradicsomléből, , apróra vágott káposzta vajjal; snack-100 g alacsony zsírtartalmú túró; vacsora - több főtt garnélarák.
2. Reggeli-60 g főtt rizs, narancs; ebéd - fül alacsony zsírtartalmú hal, egy cracker (pirítós) szürke kenyér; Vacsora - egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.
3. Reggeli-omlett 3 tojásfehérje és egy tojássárgája: snack-egy alma; ebéd-csirke és brokkoli leves; snack-egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt; Vacsora-egy csésze tea édesítőszerrel.
4. Reggeli-100 g főtt rizs és egy körte; ebéd-párolt hal rizzsel (az egész rész - legfeljebb 200 g); vacsora-100 g rizs párolt csirkefilével vagy pulykával.
5. Reggeli-egy csésze kávé cukor nélkül és egy kenyér pirítós; snack-egy alma; ebéd-zöldség pörkölt; vacsora-pulyka steak.
6. Reggeli-egy csésze rizs vízben főzve; snack-egy kis túró, minimális zsírtartalommal (legfeljebb 100 g); ebéd-leves leves egy darab szürke kenyérrel; vacsora-öt vagy hat rákpálca, egy pohár kefir.
7. Reggeli-egy tál főtt rizs, egy uborka; ebéd-borjúhús; snack-egy csomó cukrozatlan szőlő; vacsora - 100 g főtt tenger gyümölcsei.

Diéta "6 szirmok": naponta egy kilogrammot veszítünk

A módszer lényege a következő mono–diéták napi váltakozása:

• hal,
• zöldség,
• csirke,
• gabona,
• túró,
• gyümölcs.

Miért van ez a villamosenergia-rendszer a szó "szirom a nevében"? A diétás menü (minden nap szigorúan be kell tartania az étrendet, nem változtathatja meg a napok sorrendjét) egy adott termék fogyasztásán alapul, csak hat nap - hat szirom. A szirom szimbolizálja az egyes élelmiszerek típusát. Az étrend az egyszerű szénhidrátok, a gyorsétterem, a cukrászda teljes elutasítását jelenti. Az ételek elkészítéséhez használja a lehető legegyszerűbb receptek.

A diétás menü (minden nap-egy új "szirom") nem haladhatja meg az 1000 kcal-t, különben a fogyás lelassul. Egy adott étel elkészítésekor nem használhat olyan recepteket, amelyek sütéssel járnak, majonéz, ketchup, marinádok hozzáadásával. A szakácsnak a lehető legegyszerűbbnek kell lennie-szakács, párolás, grillezés.

Diéta diéta "6 szirmok"

A diétás menü a fogyás minden nap más.

Példa egy étrendre egy gyümölcsnapra:

• reggeli - egy pár alma sült a sütőben;
• snack-banán;
• ebéd - gyümölcssaláta, joghurttal ízesítve;
• vacsora-kefir-banán koktél (recept: 1 csésze hűtött alacsony zsírtartalmú kefir és 1 érett, puha banán keverőben, ízlés szerint édesítőszer hozzáadása).

A halnap hozzávetőleges étrendje:

• reggeli - néhány rákpálca, egy csésze kávé vagy tea édesítőszerrel;
• snack-egy darab enyhén sózott filé bármilyen halból;
• ebéd-tengeri saláta olívaolajjal ízesítve;
• Vacsora-egy darab vörös hal (200 g), grillezett.

Diéta növényi napra:

• reggeli - saláta paradicsom és uborka, fűszerezett olívaolajjal;
• ebéd - zöldség pörkölt (karfiol, burgonya, cukkini, sárgarépa, hagyma apróra vágott, pároljuk alacsony lángon egy kis mennyiségű vizet, só-ízlés szerint);
• vacsora-saláta avokádó, paradicsom és saláta levelek.

Diéta egy fehérje (csirke) napra:

• reggeli-csirke rögök;
• ebéd-szakács zöld egész csirke filé (lehet főzni egy serpenyőben, lehet sütni a sütőben);
• vacsora - grillezett steak fűszerekkel.

Gabona napi étrend:

• reggeli-egy csomag zsemle egy csésze tea cukor nélkül;
• ebéd - néhány pirítós fehér vagy szürke kenyér;
• snack - néhány kenyér mézzel elkenve;
• Vacsora-egy pohár kefir korpa.

A túró nap étrendje:

• reggeli-túró (100 g) az évek során;
• ebéd-túrós rakott teljes kiőrlésű liszt hozzáadásával;
• snack-egy pohár kefir;
• Vacsora-egy csomag túró minimális zsírtartalmú.

Mi a külön étkezés

A külön étkezés nem igazán étrend a szó legmegfelelőbb értelmében. Ez inkább életmód: csak meg kell szokni, hogy külön-külön eszik, és a súly mindig normális lesz. A fent leírt étrendektől eltérően az egész életen át külön ételeket lehet betartani. Ennek a rendszernek nincs ellenjavallata - éppen ellenkezőleg, a belső szervek különféle krónikus patológiáira utal. A táplálkozási szakemberek gyakran elmagyarázzák az elhízott betegeknek a külön táplálkozás elveit, mivel ez a megközelítés elősegíti az egészség megőrzését, ugyanakkor a fogyást anélkül, hogy szigorú étrenddel kimerítenék magukat. A menü (könnyű minden nap külön étkezéshez ragaszkodni, csak hozzá kell szokni) nagyon kielégítő, nem kell éheznie.

A lényeg az, hogy ne keverjük össze a különböző tápanyagokat ugyanabban az étkezésben. Megengedett zsírok hozzáadása fehérjék használatakor - például, , öntsön olívaolajat egy hússaláta fölé. Elfogadható a komplex szénhidrátok fehérjékkel való keverése is - például a hajdina zabkása pulykadarabokkal. De lehetetlen keverni a szénhidrátokat a zsírokkal-ez egy közvetlen módja annak, hogy felhalmozódjon a túlsúly és növelje a már meglévő zsírréteget. Ezen egyszerű elvek alapján külön ételeket építenek.

Ha van vágy, hogy a lehető leghamarabb részt vegyen az extra fontokkal, próbálja meg kicsit módosítani a külön táplálkozás elveit. Ezt a diétát addig lehet követni, ameddig csak akarja - akár egy hétig, akár egy hónapig is. A diétás menü minden nap nagyon kielégítő, és nem vezet egészségügyi problémákhoz. Az egyetlen feltétel az, hogy a napi kalóriabevitelt 1000 kcal-ra csökkentsük, miközben betartjuk a fent vázolt alapelveket.

Diéta külön étkezéssel

Menü a fogyás minden nap:

1. Zabliszt zabkása bogyókkal (vaj, tej, sűrített tej és egyéb zsírokat tartalmazó termékek hozzáadása nélkül); ebéd-húspüré leves, egy pohár kefir; snack-egy csomag túró (próbáljon minimális zsírtartalmú terméket választani); vacsora-főtt garnélarák (legfeljebb 200 g).
2. Reggeli-két csirke tojás omlett gyógynövények hozzáadásával; ebéd-pilaf csirkefilével, friss zöldség saláta; snack - egy alma; vacsora-fiatal borjúhús steak (legfeljebb 150 g).
3. Reggeli-hajdina hús hozzáadásával; snack-kedvenc gyümölcs (citrusfélék, alma,. stb..); ebéd-sovány borscs, egy darab szárított kenyér; snack-túró (legfeljebb 150 g); Vacsora-egy adag fehérje shake.
4. Reggeli-egy csésze cukormentes tea sovány süteményekkel; snack-egy banán; ebéd-hal vagy hús kocsonya; snack-narancs vagy pár mandarin; Vacsora-egy pohár kefir és gyümölcssaláta.
5. Reggeli-zabliszt zabkása banánnal; ebéd-leves-hús-zöldség saláta vajjal, egy pohár kefir; vacsora-főtt tenger gyümölcsei (legfeljebb 200 g).
6. Reggeli-hajdina zabkása vízen, egy csésze kávé cukor nélkül; ebéd-diétás pilaf csirkével, egy darab szárított kenyér; snack-túró (legfeljebb 150 g); vacsora-grillezett hal steak.
7. Reggeli-egy pár főtt csirke tojás, egy csésze kávé; ebéd-pilaf csirkefilével, friss zöldség saláta; snack-diétás kenyér; Vacsora - egy adag fehérje shake.