Keleti étrend: jellemzők, menü, tiltott ételek, eredmény, vélemények

A keleti szépségek évszázadok óta híresek természetes kegyelmükről. Az ezen országokat látogató utazókat nemcsak az építészet eleganciája, a természet egyedisége, hanem a tisztességes szex karcsúsága is sújtja. Megjegyzik továbbá a túlsúlyos emberek hiányát. Ennek oka az alacsony szénhidráttartalmú kiegyensúlyozott étrend. Minden fő elvét a keleti étrend határozza meg. A cikk megvitatja a súly jellemzőit, veszteségrendszer, előnyei és hátrányai, , a hozzávetőleges menü, valamint az ellenjavallatok.

Jellemzők

A keleti étrend 10 napig hatékony és népszerű táplálkozási rendszer, amelyet csökkentett kalóriatartalom jellemez. A menü napi 800-1200 kcal sebességgel készül.

A súlycsökkentő rendszer segít megszabadulni az extra fontoktól a frakcionált étrendi táplálkozás és az alacsony kalóriatartalmú fehérje és növényi élelmiszerek használata miatt. Minden étkezés ideje szigorúan meghatározott, az étrend kiegyensúlyozott.

Ennek a technikának a lényege, hogy szigorúan kövesse szabályait. Ez magában foglalja az étkezési ütemterv betartását, valamint csak engedélyezett ételek fogyasztását.

A keleti módszert negyedévente végre lehet hajtani.

A súlycsökkenés keleti étrendjének menüje kiegyensúlyozott a következő jellemzők miatt:

• Fehérjetartalom a sovány húsban.
• Alapvető rost, amely megtalálható a zöldségekben, bogyókban és gyümölcsökben.
• Kalcium és fehérje az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben.
• Komplex szénhidrátok zabkása és kenyér.

A legnépszerűbb lehetőség a keleti étrend 10 napig. Hatékonysága 5-7 kg, ami a kezdeti súlytól függ.

Alapelvek

Ennek az élelmiszer-rendszernek a sajátosságai nagyobb figyelmet fordítanak az élelmiszerekre, mint az elkészítés folyamatára. A menü nem tartalmaz speciális termékeket vagy nehezen elkészíthető ételeket. Ezért a fogyásnak nem kell sok időt töltenie erre.

Itt vannak a keleti étrend alapelvei a fogyáshoz:

1. Az étkezést naponta 5 alkalommal végzik. Az étkezést három óránként kell elvégezni: 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
2. Az ételt alaposan megrágják, megakadályozva a nagy darabok lenyelését.
3. Naponta legalább 1,5 liter sima vizet kell inni. Egyéb italok - 250 ml, legfeljebb napi 3 alkalommal.
4. Szigorúan tilos édes, sós, zsíros, sült ételeket, valamint édességeket és édességeket felvenni az étrendbe.
5. Ne fogyasszon több mint 150 g fekete kenyeret naponta.
6. A növényi salátákat csak olívaolajjal kell kitölteni.
7. Minden gyümölcsöt meg lehet enni, kivéve a szőlőt és a banánt.
8. A salátákhoz sok zöldséget lehet hozzáadni.
9. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a keleti étrend nagy mennyiségű citrusfélét tartalmaz, helyettesíthetők más allergiás gyümölcsökkel.
10. Friss helyett párolt vagy sült zöldségeket szabad használni.
11. Azon a napon, amikor be kell tartani a termékek bizonyos normáit. Hús és hal-100 g, gabonafélék és saláták-200 g, italok – 250 ml.
12. Az étrend ideje alatt ez a legjobb a só kizárása az étrendből, helyettesítve borssal, korianderrel vagy más fűszerekkel kis mennyiségben.

A hatékony eredmény elérése érdekében ajánlott mérsékelt sportokat végezni könnyű fizikai gyakorlatok, kocogás vagy túrázás formájában. Célszerű olyan kozmetikai bőrápolási termékeket használni, amelyek segítenek jó állapotban tartani.

Előnyök és hátrányok

Bizonyos szigorúság ellenére a keleti étrend nem okoz drasztikus változásokat a szervezetben. Az élelmiszer-rendszer nem igényli a hús teljes elutasítását, így nincs zsírhiány. Az izomtömeg megmarad, csak a zsírlerakódások csökkennek.

A testre gyakorolt hatás sajátossága az anyagcsere folyamat gyorsulása. A növényi élelmiszerek fehérjékkel kombinálva pozitív hatással vannak az anyagcsere folyamatokra.

Az étrend előnyei a következők:

• Könnyű szakács. A komplex receptek nem szerepelnek a keleti étrend menüjében. Szinte minden gyümölcs, zöldség és fűszerek ismerős a fogyás, és jelen vannak a diéta folyamatosan.
• Kisebb pénzügyi költségek. Nem kell drága gyümölcsöket, sajtokat vagy tenger gyümölcseit vásárolni.
• Gyors eredmény. Mindössze 10 nap alatt megszabadulhat 5 vagy több kg túlsúlytól.
• Az étrend eredményeként az anyagcsere folyamatok, felgyorsultak , amely szintén javítja az emésztést.
• A súlycsökkentő rendszer nem segít csökkenteni az izomtömeget, hanem csak kiküszöböli a felesleges zsírt.
• 5 étkezésnek köszönhetően nincs akut éhségérzet, az étrend könnyen tolerálható.
• A test megtisztul a káros anyagoktól.
• A test a fogyás szigorítja, rugalmassá válik.
• Az anyagcsere gyorsulása van.

A fogyás Keleti módszere az egyik leghatékonyabb a többi étrendhez képest.

Az étrend hátrányai a következők:

• Az étrend rossz egyensúlya. Hiányzik a fehérjék, szénhidrátok és zsírok optimális aránya.
• Az óránkénti étkezés nehéz a dolgozó emberek számára.
• Ha figyelmen kívül hagyja az étrend alapvető szabályait, akkor nem lesz képes pozitív eredményt elérni.
• Allergének a menüben. A citrusfélék és a tojás az étrendben kiütésekhez, vörösséghez vezethet.
• Nagy valószínűséggel visszatér az extra font, ami akkor történik, ha figyelmen kívül hagyja az ajánlásokat.

A keleti módszert 3-4 hónap elteltével meg lehet ismételni. Ellenkező esetben a tápanyagok hiánya befolyásolja mind az emésztőrendszer munkáját, mind a általános egészség .

Rövid távú étrend

Olyan technika, amelyet gyakran említenek az áttekintésekben is. A 3 napra tervezett Keleti fogyókúra inkább kirakodás, mivel az élelmiszer mennyisége és bevitele korlátozott:

• Reggeli. 1 tojásból áll, pirítóssal egy szelet sajttal. Fekete teát vagy kávét inni lehet cukor nélkül.
• Ebéd. Friss káposzta saláta zöldborsóval, alacsony zsírtartalmú főtt marhahús, egy szelet fekete kenyér. Gyümölcs vagy egy pohár frissen készített természetes gyümölcslé.
• Vacsora. Egy pohár kefir vagy egyéb erjesztett tejtermék.

Az étrend követése során folyamatosan figyelemmel kell kísérni a jólétét. Ha szédülés és egyéb kellemetlen tünetek jelentkeznek, hagyja abba az étrendi táplálkozást és forduljon orvoshoz.

Fokozatosan hagyják el a 3 napos étrendet, próbálva nem enni sok ételt. Ellenkező esetben az elveszett súly azonnal visszatér.

Menü 10 napig

Az áramellátó rendszer menüje lépésről lépésre használható, vagy kisebb módosításokat lehet végrehajtani, ami az analógok cseréjét jelenti. Az étrend drasztikus változásai nem hajthatók végre.

A javasolt menü bizonyos funkciókkal rendelkezik. Korlátozott mennyiségű szénhidrátot tartalmaz.

A szakértők azt javasolják, hogy az étrend megkezdése előtt értékelje képességeit, majd csak kezdje el követni a fogyás módszertanát. Nem minden test képes megbirkózni az ilyen terhelésekkel.

Az étrend tíznapos folyamata különösen merev, mert korlátozott étrendje van.

A diétás ételek nem igényelnek különleges kulináris tehetségeket a fogyásból. Ezek könnyen elkészíthető.

A keleti technika receptjei

Az ételeket só nélkül készítik el, fűszerekkel és fűszerekkel helyettesítik. Az olívaolajat öltözködésként használják.

Növényi saláta , ajánlott használni ilyen összetevők: káposzta, zöldek, uborka, paradicsom, olajbogyó. Vágott zöldségeket, keverjük össze. Szezon olívaolajjal.

A rizs zabkása elkészítéséhez rizs és mazsola szükséges. Áztassa a szemcséket. Pároljuk meg a mazsolát. Adjunk hozzá rizst forrásban lévő vízhez. Forraljuk puhára, majd adjuk hozzá a mazsolát.

A csirkemell saláta a rendelkezésre álló összetevőkből készül. Ez megköveteli a következő összetevőket: csirkemell, paradicsom, kínai káposzta, uborka, paprika, gyógynövények, olívaolaj.

Chop zöldségek és főtt csirkehús. Keverjük össze az összes hozzávalót, szezon olívaolajjal és gyógynövényekkel.

Fontos megjegyezni, hogy a fenti ételek elkészítésekor tilos sót használni. Kompenzálhatja annak hiányát a fűszerek miatt. Bár nem szerepelnek a menüben, de a szakértők lehetővé teszik jelenlétüket az étrendben.

Az eredmények mentése?

A keleti étrend 10 napig, szerint a súlycsökkenés értékeléséhez, , lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a 6-7 kg túlsúlytól. Annak érdekében, hogy ne javuljon újra, be kell tartania a következő elveket:

1. Naponta legalább 4 alkalommal kell enni. Ritkábban lehetetlen, de gyakrabban megengedett.
2. Az utolsó étkezést 6 órával lefekvés előtt kell elvégezni. Ellenkező esetben negatívan befolyásolhatja az ábrát.
3. Az új ételeket fokozatosan be kell vezetni az étrendbe. Nem ajánlott az áramellátó rendszer globális újjáépítése.
4. A következő ételeknek hiányozniuk kell az étrendből: fűszeres, zsíros, sós, liszt.
5. Szükséges a részek mennyiségének ellenőrzése. Az étrend után növekedhetnek, de csak kissé.

A keleti fogyás módszerét csak 3-4 hónap elteltével szabad megismételni.

A táplálkozási szakemberek ajánlásai

Annak érdekében, hogy a keleti étrend 10 napig hatékony legyen, a következőket kell követni a szakértők tanácsát be megfelelő táplálkozás:

1. Mielőtt elkezdené, orvoshoz kell fordulnia. Különösen, ha a fogyás krónikus betegségei vannak a gyomor-bél traktusban. Az étrend bármilyen változása visszaeséshez vezethet.
2. Nem ajánlott azonnal váltani egy súlycsökkentő rendszerről egy keleti étrendre. Legalább 2 hét szünet szükséges. Ellenkező esetben a test stresszt fog tapasztalni.
3. A diéta ideje alatt szükség van a gyengéd fizikai aktivitásra, a masszázsra és a bőrápolásra.
4. Ismételje meg a keleti étrendet a fogyásért, a fogyók véleménye szerint, nem lehet korábbi, mint 3 hónappal később. E szabály betartása elkerüli a szervezetre gyakorolt negatív hatásokat.

A szakértők elfogadhatónak nevezik a keleti módszert. Képes lesz gyorsan megszabadulni több kilogramm túlsúlytól.

A szakértők szerint elegendő fehérjetermék van az étrendben (baromfihús, tojás, hal), ami lehetővé teszi a fogyók számára, hogy kevésbé érezzék az éhséget. A menü elegendő mennyiségű rostot tartalmaz, amely zöldségekben és gyümölcsökben van jelen.

Mivel azonban az étrend kizárja a szénhidrátok fogyasztását és minimalizálja a zsír mennyiségét, szigorúan meghatározott ideig be kell tartani. Végül is a szervezetnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, és kívánatos, hogy a fogyás módját a táplálkozás ideiglenes korlátozásaként érzékeljük.

Az egészség éles romlása esetén az étrendet el kell hagyni.

Ellenjavallatok

A fogyás keleti módszere problémamentes, de nem minden ember számára alkalmas. Nem csak a hiányosságok miatt, hanem az ellenjavallatok miatt is. Ezek a következők:

• egyéni intolerancia bizonyos típusú termékekre;
• a terhesség és a szoptatás ideje;
• gyenge immunitás;
• a gyomor-bél traktus betegségei;
• posztoperatív időszak;
• serdülőkor és öregség.

Ellenjavallatok hiányában a keleti étrendet a fogyók véleménye szerint korlátozott ideig kell követni. Folyamatosan tilos enni ilyen módon.

Ennek oka a következő okok:

• , a szervezetnek folyamatosan szüksége van zsírokra, amelyek hiányoznak ebben az étrendben;
• az alacsony kalóriatartalom stresszhez és kimerültséghez vezet.

Ha allergiás bizonyos termékekre, akkor ki lehet cserélni. A negatív következmények kizárásához szakemberrel kell konzultálni.

Vélemények azokról, akik elvesztették a súlyukat

A keleti étrend a fogyók véleménye szerint lenyűgöző eredményeket mutat.

A nők egy csoportja a fogyás keleti módszerét tartja az egyik leghatékonyabbnak. , nem tudták ideálisnak nevezni, de segített megszabadulni a 6 kg túlsúlytól. A diétás menü kissé monoton, de a lenyűgöző eredményeknek köszönhetően megbirkózhat vele. Azok, akik elvesztették a súlyukat, megjegyezték, hogy az eredmény megőrzése érdekében fokozatosan el kell hagyni a keleti technikát.

A nők második csoportja az étrend szűkössége miatt csak 2 kg-ot tudott elveszíteni. Ennek oka az volt, hogy önmagukban adtak hozzá néhány ételt, ami teljesen lehetetlen. Ezért a lányok a keleti módszert hatástalannak tartják.

A keleti étrend a vélemények és eredmények szerint lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt megszabaduljon a túlsúlytól. Pontos betartásával meglehetősen könnyű pozitív eredményt elérni. Fontos, hogy csak a megengedett termékeket vegye fel a menübe, a tiltottakat pedig teljesen hagyja abba. A súlycsökkentési módszer szabályainak szigorú betartásával nem lesz negatív hatás a testre.

Mielőtt úgy dönt, hogy ilyen módon lefogy, javasoljuk, hogy konzultáljon szakemberrel a krónikus betegségek súlyosbodásának elkerülése érdekében.