12 Napos étrend: megengedett ételek, menükészítés és eredmények

A mágikus tabletta a fogyás, hogy gyorsan és anélkül következmények az az egészség segít sok súlyt veszíteni, még nem találták fel. És nem mindenki akar izzadni az edzőteremben, és hosszú ideig tagadja meg magának az ízletes ételeket idő . Ezért sokan gyakran támaszkodnak az expressz étrendre, amely bár hihetetlen akaraterőt igényel, gyors eredményeket is ad. Az egyik legnépszerűbb és kétségkívül kemény, 12 napos étrendnek számít. A vélemények szerint kevesebb, mint két hét alatt segít megszabadulni a 10-12 kg-tól. Az ajánlások teljes körű betartása mellett.

A 12 napos étrend jellemzői

Mivel ez az étrend komoly korlátozásokat igényel, csak teljesen egészséges emberek próbálhatják ki. A terhesség, a cukorbetegség, a gyomor-bélrendszeri problémák és az alacsony testtömeg-index abszolút ellenjavallatok ennek az étrendnek. A megengedettektől eltérő egyéb termékek elutasítása mellett számos korlátozás van. Az ételt szigorúan 18:00 előtt kell bevenni. Teljesen el kell hagyni a cukrot, a sót és a fűszereket. A nap folyamán mindenképpen igyon sok, legalább két liter tiszta vagy ásványi anyagot víz nélkül adalékanyagok és színezékek. Azok, akik szigorúan betartották az összes követelményt, azt írják a véleményekben, hogy a 12 napos diéta mínusz 12 kg gyakorlatilag garantálja. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez egy alacsony kalóriatartalmú mono-diéta, bár különféle termékeket tartalmaz, ennek ellenére ajánlott vitaminkomplexet venni a nyomelemek egyensúlyának fenntartása érdekében. Azt is javasoljuk, hogy ébredés után azonnal igyon egy pohár forró vizet és egy kanál napraforgóolajat fél órával a reggeli előtt, hogy biztosítsa a vesék és a gyomor-bél traktus működését.

Bemenet és kimenet

A 12 napos étrendre vonatkozó negatív véleményeket elsősorban azok hagyják el, akik nem érték el a kívánt eredményeket. Ez történhet étkezési rendellenességek vagy az étrendből való helytelen belépés vagy kilépés miatt. Szigorúan véve, a teljes étkezési tervet egy hiányos hónapra tervezték. Egy héttel a diéta megkezdése előtt 12 napig meg kell szoknia a súlyos étrendi korlátozásokat. Az első két-három napban abba kell hagynia a cukorfogyasztást, majd 18:00 után fel kell adnia az étkezést, majd fokozatosan ki kell cserélnie a vacsorát kefirrel vagy más cukrozatlan erjesztett tejtermékkel. Ugyanakkor gondosan figyelemmel kell kísérni a test reakcióját, negatív következmények esetén azonnal el kell hagyni az étrend folytatását. A tizenkét nap vége után nem szabad azonnal lecsapnia a kedvenc ételeire, nem csak visszaadhatja a keményen elveszett kilogrammokat, hanem kárt is okozhat az Ön egészsége. A testnek van ideje megszokni a szűkös étrendet, nagy bőségből pedig lázadhat egy gondatlan gazda ellen.

Vélemények az étrendről

Az interneten megtalálható mindkettő pozitív, és negatív vélemények a diétás menüről 12 napig. Sok dicséretet írnak leggyakrabban azok a nők, akiknek nagyon nagy súlya volt. Azok szerint, akik sikeresen befejezték az egész étrendet, segít újjáépíteni az egész étrendet, megszokni a korlátozásokat megfelelő táplálkozás a diéta végén. Gyakran megjelennek a 12 kg-os étrendben 12 napig, ami csak vonzza az összes új embert, aki meg akarja próbálni. Az expressz étrend rajongói saját ételeket kínálnak, amelyek elkészíthetők a menü diverzifikálására, valamint kis tippeket adnak a fizikai aktivitásról.

Tehát azok, akik lenyűgöző eredményeket értek el, azt mondják, hogy a leghatékonyabb módja a fogyásnak az volt, hogy összekapcsolják a diétát és a túrázást a friss levegőben. Az edzőteremben vagy a kardio edzésben végzett komoly gyakorlatokhoz előfordulhat, hogy nincs elég ereje. Az ellenzők úgy vélik, hogy a legnagyobb a 12 napos étrend hátránya az erő és a hatékonyság csökkenése. Azt mondják, ez után feladva az étrendet, az elveszett kilogrammok gyorsan visszatérnek bosszúval. Ezenkívül az étrendet nagyon rossznak tekintik, és nagyon nehéz betartani egy ilyen étrendet.

Az első nap kefir

Mint sok diétás menüben, a 12 napos étrend kefir napot tartalmaz. Az étrend vele kezdődik, lehetőséget adva arra, hogy megszokja a monofood étrendet. Sokan megjegyzik, hogy az első napon a fogyás legfeljebb 1,5 kg. Ehhez be kell tartania az étrend szabályát. Egy liter alacsony zsírtartalmú kefir cukor és egyéb adalékanyagok nélkül naponta három adagban részeg. Az első étkezés előtt, húsz vagy harminc perccel előre, egy kanál növényi olajat kell venni. Két csésze kamilla tea és vitamin megengedett.

Az étrend egyes változataiban a menta tea szerepel, de ezzel óvatosnak kell lennie, mivel a menta növelheti az étvágyat. A kamilla tea nem fekete vagy zöld tea kamilla hozzáadásával, hanem gyógytea vagy kamilla főzet. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy az erjesztett tejtermékek hogyan hatnak a gyomor-bél traktusra, ezért az étkezés első napját otthon kell tölteni.

A második nap narancssárga

Azok, akik allergiásak a citrusfélékre, helyettesíthetik a narancsot almával, bár az összetevők cseréje nem örvendetes. Érdemes egy pohárral kezdeni a napot forró víz egy kanál napraforgóolaj. Ezután a nap folyamán legfeljebb hat narancsot kell enni, legalább három étkezésre osztva, és nem szabad megfeledkezni arról, hogy este hat óra előtt be kell fejeznie az étkezést. A kamilla tea két csésze mennyiségben ismét megengedett, mint a tiszta víz. Fontos megjegyezni, hogy a gyümölcssav nem a leghasznosabb anyag a fogak számára, ezért nem szabad elfelejtenünk a szájhigiéniát.

A harmadik nap a túró

Az alacsony zsírtartalmú túró, nem túró, túrómassza vagy túrós desszert, amely 12 napig fontos eleme az étrendnek. Ismét reggeli előtt forró vizet és napraforgóolajat kell inni, hogy fontos folyamatokat indítson el a szervezetben. Ezután só, tejföl és egyéb adalékanyagok nélküli túrót fogyasztanak a nap folyamán, de legfeljebb 600 g mennyiségben. A vacsora helyettesíthető egy csésze forró kamillával vagy más gyógyteával, hogy lefekvés előtt megnyugodjon. A vélemények legalább 1 kg veszteséget ígérnek arra a napra, ami csak inspirálhat.

A negyedik nap zöldség

Számos erőforráson, az étrend 12 napos leírásával, azt jelzik, hogy ezen a napon meg kell enni egy üveg squash kaviárt. De a só, fűszerek, valamint az ipari gyártású squash kaviárban található tartósítószerek semmilyen módon nem kombinálódnak az étrend elveivel. Ezért squash kaviár fel kell készülni függetlenül, figyelembe véve a korlátozásokat, azaz só nélkül vagy fűszerek nélkül. Az ilyen kaviár kissé édesnek bizonyul, de több előnnyel jár.

Az étkezési squash kaviár elkészítéséhez 1 kg cukkini, 0,5 kg sárgarépa és azonos mennyiségű hagyma, körülbelül egy kilogramm érett paradicsom, fokhagyma, gyógynövények és napraforgóolaj szükséges. Érdemes megjegyezni, hogy sütéskor a zöldségek sok hasznos tulajdonsága eltűnik, így a cukkini kaviár az étrendhez párolással készül. A hagymát és a sárgarépát megtisztítják és olajban áteresztik egy serpenyőben, vastag fenékkel vagy lassú tűzhellyel. A vékony héjú fiatal cukkini nem tisztítható, hanem egyszerűen apró kockákra vágható, és hozzáadható a hagymához és a sárgarépához. A legvégén hámozott, szárú paradicsomot adnak hozzá. A fedél bezárása előtt finomra vágott fokhagymát és gyógynövényeket adhat hozzá ízlés szerint. Az ilyen kaviárt legfeljebb 20 percig kell párolni, majd a tűz kikapcsolása után hagyja főzni. Egy csodálatos diétás étel a kamilla teával és a tiszta vízzel együtt támogatja a fogyás erejét.

Az ötödik nap csokoládé

Ez a nap lehet a leginkább várt az étrendben, ha nem a csekély mennyiségű csokoládé. De 12 kg-ot veszíthet egy diétán 12 napig, ha szigorúan betartja az összes utasítást. Ezért az ötödik nap 100 gramm keserű csokoládét használ, amelynek kakaótartalma legalább 70%, két csésze kamilla tea, víz és napraforgóolaj reggel.

A hatodik nap az apple

Sok étrend másik hagyományos összetevője a zöld alma. Az almát használat előtt meg kell hámozni, semmiképpen sem szabad szakácsot vagy megszórni. A piros-sárga, még a sárga-zöld alma sem megfelelő.

Az óvintézkedések ugyanazok, mint az orange day esetében – szájhigiénia óvatosan a testtel. Bármilyen negatív reakció éles hasi fájdalom, súlyos puffadás formájában az étrend leállításának oka.

Hetedik nap-sajt

Az Adyghe sajt szerelmesei örülhetnek. Ezen a napon a forró víz, a növényi olaj és a gyógytea mellett 300 gramm sajtot is fogyaszthat 18:00 óráig. Az Adyghe sajt nem olyan, mint a sajtok, amelyek általában a vevő asztalán vannak. Ez a fehér vagy világossárga sajt finom túrós állagú, enyhén sós ízű. Adyghe gyorsan romlik, ezért vásárláskor feltétlenül figyeljen a gyártás időpontjáig. Ha a sajt keserű ízű, azt jelenti, hogy már nem fogyasztható.

A nyolcadik nap zöld

Ezen a napon, akkor ajánlott enni saláta zöld zöldségek, különösen a friss káposzta, zeller. Fontos megjegyezni a só elfogadhatatlanságát, de a salátát olívaolajjal töltheti meg. Hozzáadhat házi készítésű paradicsomlé a folyadékhoz, amit inni.

A kilencedik nap a halak napja

A leginkább kielégítő nap az étrendben. Annak ellenére, hogy csak 400 gramm halat lehet enni, három étkezésre osztva, ez a nap még mindig a legnagyobb örömöt hozza, mivel a fehérje több érzést kelt a jóllakottságban, mint a zöld zöldségek. A halakat alacsony zsírtartalmú fajtáknak kell választani. Legjobb alkalmas: tőkehal, foltos tőkehal, sávos tőkehal, csuka, kárász, süllő, tilápia, omul, lepényhal. A sokak által kedvelt lazac zsíros fajtákhoz tartozik, ezért az étrend befejezése után egy ideig kell hagyni. A halat párolják vagy saját levében sütik egy hüvelyben. Szakács közben a hal sok hasznos tulajdonságot veszít, a diétás sütés ellenjavallt.

Tizedik nap-zöldség

Ez a nap abban különbözik a nyolcadiktól, hogy paradicsomot adnak a salátához. Minden zöldségnek nyersnek és sózatlannak kell lennie. Saláta káposzta, uborka, zeller, paradicsom és gyógynövények, fűszerezett növényi olaj, van osztva három étkezés és fogyasztott legkésőbb hat órakor este. Néhány netező azt állítja, hogy a saláta enyhén sózható, de a választás mindenki számára külön-külön marad.

A tizenegyedik a túró

A vélemények szerint ez a legnehezebb nap, mert teljesen megismétli a harmadik napot. És nem mindenki szereti a túró savanyú ízét. Feltehetően ezen a napon a szervezet már megszokja a korlátozásokat, és képes elviselni még egy ilyen étrendet is. Ha szigorúan követi a diétát ezen a napon, sokan észreveszik a 10 kg-os veszteséget.

A tizenkettedik nap szilva

Ez a nap egy újabb kirakodási nap lesz, mivel a szilva vagy az aszalt szilva bizonyos hatással van a testre. A nap folyamán akár egy kilogramm friss fekete szilvát, fél kiló kimagozott szilvát is fogyaszthat. A vélemények szerint 12 kg étrend 12 napig elveszik közvetlenül a nap után, mert a testet ezenkívül megtisztítják.

Majdnem két hetes fogyókúra után fontos, hogy még néhány napig ragaszkodjon a sómentes étrendhez. A cukrot és a fűszereket is ki kell zárni, amíg a szervezet megszokja a rendszeres ételeket. Az eredmények megőrzése érdekében váltson a megfelelő táplálkozásra, és kezdje el komolyan gyakorolni és egészségét.