Irina pegova étrendje: menü és a fogyás titkai

Irina Pegova népszerű orosz színházi színésznő. Tehetségét díjakkal is elismerik. Elnyerte a Golden Eagle Film díjat. Kétszer elnyerte az "arany maszkot". Elnyerte a tiszteletbeli címet-az Orosz Föderáció tisztelt művésze.

Irina rövid életrajza

Pegova Irina Sergeevna született a város Vyksa, Nyizsnyij Novgorod régióban, június 18, 1978. Szülei rendes szovjet állampolgárok, anyja a kombájn alkalmazottja, apja edző.

Gyermekkora óta Irina vágyát érezte, hogy a kreativitásnak szentelje magát, zeneiskolát végzett (hegedű). Iskolai éveiben, zenei stúdió szólistájaként lépett fel, felvette dalait, turnézott a zenekarral a régióban és azon túl.

Miután 1995-ben befejezte a középiskolát , Irina Pegova belépett a Nyizsnyij Novgorod Politechnikai Intézetbe. Ezt követően átkerült a színházba. Az osztálytársak tanácsára 1997-ben megpróbált belépni a GITIS-be (Moszkva), amely sikeresen véget ért, elfogadták a Fomenko tanfolyamra.

Irina Pegova a színészi színpadon kezdett fellépni, miközben még mindig az intézetben tanult. A GITIS elvégzése után Irinát felvették a Pjotr Fomenko Műhely Színházba, ahol 2006-ig dolgozott. Aztán költözött a. A P Moszkvai Művészeti Színház. . Csehov, ő már dolgozik benne eddig.

Személyes élet, színházi munka, mozi, televíziós projektekben való részvétel

Most Irina Pegova nem házas. Volt férjével, Dmitrij Orlov színészvel, rendezővel, producerrel 7 évig házas volt. 2011-ben elvált. Ő neveli a lányát, Tatiana-t, aki 2006 januárjában született.

Irina a moziban végzett munkájáról ismert. 2003-ban kezdte el forgatni. Minden szerepe nem maradt észrevétlenül. A közönség emlékszik Irinára, mint bájos színésznőre, aki mindig képes közvetíteni hősnőinek érzelmi tapasztalatait.

Irina Pegovát a televízióban való részvétele miatt is megjegyezték. Fellépett a" tánc a csillagokkal " versenyen. 2015-ben a fehérorosz Andrei Kozlovsky-val együtt megnyerte a fődíjat, a szezon győztese lett.

Súly problémák

Mielőtt Irina úgy döntött, hogy lefogy, ideális volt az őshonos orosz lányok szerepére, kedves nőkre, akik nemcsak lelkük szélességében, hanem testükben is különböztek. 155 cm magasságával Irina Pegova súlya meghaladta a 70 kg-ot .

A színésznő szerint lánya születése után kezdett felépülni, akit legfeljebb 3 évig szoptatott. Ebben az időben Irina mindent aggasztott. A mentális rendellenességeket édességekkel, édességekkel, tésztával, tejszínes mártással ízesítették. Elkaptam magam, megpróbáltam beállítani az étrendemet. Ebben segített neki egy jól ismert magazin projektje, amely Irina Pegova-nak egy szponzor étrendjét kínálta.

A színésznő hűségesen követte az összes előírt utasítást, 3 hónap alatt pedig körülbelül 5 kg-ot tudott lefogyni. Jelentősebb eredményeket azonban nem tudott elérni, mivel munkarendje akadályozta az eljárásokat. Elkezdte kihagyni az edzéseket, nem tartotta be az előírt eljárásokat.

Az út a fogyás Irina Pegova

Megpróbálva felzárkózni, a színésznő kísérletezni kezdett. Különböző diéták kipróbálása után Irina Pegova csalódott volt. A népszerű tejipari, Kreml, alma, rizs étrend nem hozott jelentős eredményt.

Irina elismerte, hogy karaktere folyamatosan arra késztette, hogy tiltott ételeket fogyasszon, a vágy, hogy elegendő legyen az éjszakára. Sőt, a kozmetológia területén alkalmazott különféle eljárások regresszióhoz vezettek – a súly növekedni kezdett.

Irina azonban úgy döntött, hogy nem adja fel. Elkezdtem magamnak kidolgozni az étkezés és a viselkedés szabályait a mindennapi életben. Ment keresztül a hibákat, valamint számos kísérletek, de a végeredmény lenyűgöző volt. A saját maga számára kifejlesztett diétán Irina Pegova 15 kilogrammot tudott lefogyni. És nem fog itt megállni. Úgy véli, hogy az ideális súlya 55 kg. Személyes táplálkozási szakembere egyetért Irina következtetéseivel.

A színésznő meg van győződve: kevés előnye van a túlsúlynak. Annak ellenére, hogy a kanyargós formák megfelelnek neki. A fogyás természetesen ésszerű határokon belül javítja a megjelenést, növeli az egyén önértékelését. Irina Pegova megjegyzi, hogy az általa létrehozott saját fogyás-és étrend-módszere lehetővé tette számára, hogy új, érdekes, kilátásokkal teli életciklust indítson.

Irina Pegova étrendjének eredményei-fotók az Interneten, lehetővé téve mindenki számára, hogy megismerkedjen velük.

Az étrend jellemzői

Racionális és megfelelő táplálkozás a fizikai erőfeszítéssel kombinálva-ez az Irina Pegova étrendjének alapja. A színésznő meg van győződve arról, hogy haszontalan a súly elleni küzdelem nélkül minden-erőfeszítés, amelyet csak egy irányba visznek el.

Irina Pegova fejlett étrendje a következő alapvető szabályokon alapul:

• Szükséges, hogy feladja a gyorsétel. A fogyás fő ellenfelei a liszt, a magas kalóriatartalmú ételek, sült, zsíros ételek, édességek.
• Ki kell zárni a füstölt húsokat, kolbászokat, húst az étrendből. Hetente egyszer enni lehet sovány húst. Ez releváns azok számára, akik nem akarnak vegetáriánussá válni.
• Ivóvíz az éhség kielégítésére. Irina egy pohár vízzel kezdi a reggelt. Minden étkezés előtt ugyanolyan mennyiségű folyadékot vesz. A színésznő azt tanácsolja, hogy igyon meleg vizet az étkezések között. Segít tompítani az éhségérzetet.
• A bevitt élelmiszer mennyiségének olyannak kell lennie, hogy csökkenjen az összeszorított tenyérben, az öklében. Ezt az összeget egyszerre kell fogyasztani.
• Naponta 5-6 étkezésre kell váltani. Ugyanakkor a fent említett ételeket kis adagokban kell fogyasztani.
• Az ételt óvatosan és lassan kell rágni. Ennek eredményeként az étkezési idő nő. Irina biztosítja, hogy egy ilyen étkezés körülbelül 40 percig nagyobb telítettséghez vezet, mint rövidebb ideig tartó bevitele.
• Az étkezéseknek külön kell lenniük. Irina Pegova étrendje magában foglalja a gyümölcsöket reggelire, zöldségeket ebédre, halat vacsorára. Ugyanakkor a színésznő arról számol be, hogy elutasította az ecettel, bármilyen formájú rizzsel, valamint tésztával ízesített ételeket.
• Irina nem javasolja az étel sózását. Biztosítja, hogy a só minimális mennyisége vagy teljes hiánya jótékony hatással van a testre, nem vezet ödémához. Irina Pegova étrendje azt is javasolja, hogy mérsékelten igyon vizet, a napi norma nem lehet több, mint 2-4 liter.
• Meg kell változtatnod a szokásaidat. Korlátozza a kávé, tea, valamint az elfogyasztott italok mennyiségét, amelyek étvágyat okozhatnak. Ami viszont azt a vágyat eredményezi, hogy édes termékekkel túlfogyasztják őket.
• Szükség van egy élelmiszer-naplóra. Jelzi a nap folyamán elfogyasztott termékeket, valamint a testtömegre és a testsúlyra vonatkozó adatokat. Irina Pegova biztosítja, hogy a napló bejegyzéseinek szisztematikus elemzése segít elkerülni a felesleges hibákat.

Sport és napi rutin

A második fontos tényező, amely Irina Pegova étrendje szerint fogyáshoz vezet, a fizikai aktivitás. Képesnek kell lennie arra, hogy időt találjon számukra. Kardiológiai és erősítő gyakorlatok. Lehetővé teszik, hogy felesleges kilogrammokat égessen, a zsírt izomtömeggé alakítsa. Irina meg van győződve arról, hogy a fizikai edzést kizárólag fitneszközpontokban kell végezni. Ugyanakkor a szakmai edzők felügyelete kötelezőnek tekinthető.

Pegova kardiológiai gyakorlatnak tartja a táncot és a futást. Most Irina minden nap fut a parkban.

Az Irina Pegova étrendjének és sportgyakorlatainak megfelelő táplálkozását kiegészítő előfeltétel a napi rutin betartása. A színésznő biztos abban, hogy a nem pihenő test állandó stressz alatt lesz, amely ellenáll a kalóriák megszabadulásának, a túlsúlynak.

Irina biztosítja, hogy a legszembetűnőbb fogyás akkor következik be, amikor egy elfoglalt munkarendben időt lehet találni a rendszeres fizikai edzésre, nyolc évre - óra egészséges alvás.

Irina Pegova motivációja

Pegova biztosítja, hogy a pszichológiai hozzáállás, a rokonok és barátok támogatása, az önbizalom, az optimista hangulat fontos szerepet játszik a túlsúly elleni küzdelemben. Irina elmondta, hogy számára az alapvető motívum a régi ruhákba való "bejutás" vágya volt, nevezetesen az érettségi iskolai ruha. Sőt, célt tűzött ki magának — megváltoztatni a szerepet egy buja orosz szépségről egy magabiztos modern nőre.

Az étrend alapja

Az étrend, Irina Pegova étrendjének főmenüje gyümölcsökből, zöldségekből, gyógynövényekből, frissen facsart gyümölcsléből, erjesztett tejtermékekből, tenger gyümölcseiből, halból, sovány húsból áll.

A színésznő határozottan javasolja, hogy csak egészséges termékek szerepeljenek az étlapon. Meg kell akadályozni a túlfogyasztás tényeit, a bontásokat. Tehát egy ötnapos napi étrend alapján Irina példaként a következő lehetőséget kínálja:

• Reggeli-néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér, kemény sajt 30 g mennyiségben, vagy 150 gramm sajttorta, vagy rakott, vagy gyümölcs 200 g mennyiségben, vagy kiwi, legfeljebb 20 g súlyú korpával.
• Snack-szárított gyümölcsök és gyümölcsök, amelyek helyettesíthetők diófélékkel vagy egy pohár kefirrel.
• Ebéd-200 g zöldségleves vagy sovány borscs 250 g mennyiségben, vagy 200 g főtt zöldség, vagy zöldségsaláta garnélával, legfeljebb 150 g mennyiségben.
• Délutáni snack-dió vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
• Vacsora-200 g zöldség, amely helyettesíthető 150-200 gramm hal-vagy zöldségételekkel.

Vélemények Irina Pegova étrendjéről és menüjéről

A vélemények tartalmából következik, hogy a színésznő olvasói és rajongói véleménye megoszlik. Sokan úgy vélik, hogy az Irina által javasolt étrend alkalmasabb az életmód meghatározására. Ugyanakkor azt a véleményt fejezik ki, hogy Pegova ajánlásai nem alkalmasak az oroszok többségének. A modern világban az állandó időhiány, az élet őrült ritmusa miatt nagyon nehéz másfél órát találni a fizikai gyakorlatokra. Még egy teljes nyolc órás alváshoz is. Sőt, nem sok ember engedheti meg magának egy személyes táplálkozási és egy edző egy fitness klub. Erre egyszerűen nincs pénz.

De mégis, az Irina Pegova étrendjéről szóló vélemények pozitívak. A legtöbb ember kedveli a frakcionált és gyakori étkezésekre vonatkozó javaslatait, valamint a személyes megfigyelési naplót.

A színésznő nem rejti el a részletes étrendről, arról, hogy Irina Pegova hogyan fogyott, a napi rutin sajátosságairól. Szívesen osztja meg a közösségi hálózatokon, a rádióban és a televízióban készített interjúkban.