Napi öt étkezés a fogyásért: heti menü és szabályok

Miért hasznos az 5-6 alkalommal történő étkezés?

Van egy tévhit, hogy minél kevesebb van, annál gyorsabban megy el a súly. Valójában ez a vélemény téves. A kalóriahiány miatt (napi 1-2 alkalommal eszik) a szervezet megpróbálja megmenteni őket, lelassítva az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a fogyás folyamata.

Napi öt étkezés a fogyás számára a következő előnyökkel járhat:

1. A gyakori étkezés miatt nem fog éhesnek érezni magát. Igen, ugyanakkor keveset fog enni, de az étkezések közötti 2-3 órás intervallumok lehetővé teszik az anyagcsere elindítását és fenntartását.
2. A zsírréteg megjelenésének kockázata minimális. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a táplálkozás 250-350 gramm kis adagokban történik, a szervezet néhány órán belül gyorsan felszívja őket, és ugyanolyan gyorsan tölti őket. Meg kell jegyezni, hogy ez csak a megfelelő táplálkozásra vonatkozik. Ha a napi étrendben nagy mennyiségű egyszerű szénhidrát és zsír van, akkor a fogyás folyamata nem indul el.
3. Napi öt étkezés nem étrend. Megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy összesen 300-400 kalóriát eszik, mint az étkezési ételekben. Ugyanakkor a megfelelően elosztott termékek lehetővé teszik a fogyást. Ezenkívül bármit is akarsz, de akár más formában, akár csökkentett mennyiségben.
4. A napi öt étkezés fogyásához fontos, hogy szigorúan kövesse a rendszert. Az extra fontok biztosan eltűnnek, de csak így. Nagyszerű, ha kombinálja a fizikai aktivitással.

Ne kételkedj ebben az élelmiszer-fogyasztási módszerben, hasznos mind az alak, mind az egészség szempontjából. De a siker nem csak a termékek megválasztásától függ, hanem a kiegyensúlyozott menüből is, amelyről a következő bekezdésekben olvashat.

Menü hétfőre

Napi öt étkezés egy hétig ezen elv szerint oszlik meg:

1. Reggeli. A reggel egy pohár meleg vízzel kezdődik, szakács főtt rizs vagy zabpehely zabkása. A desszerthez adjunk hozzá egy almát, a cukor nélküli kávé vagy tea segít felvidítani.
2. Második reggeli. A kefir palacsinta sűrített tej, vaj, stb. . A friss bogyók kielégítik az éhségét.
3. Ebédre-hal (pollock) a sütőben. Javasoljuk, hogy készítsen friss vitamin salátát.
4. A legalacsonyabb zsírtartalmú túró, valamint bármilyen gyümölcs vagy zöldség alkalmas délutáni snackre. Inni egy pohár gyümölcshabot vagy gyümölcslevet, de csak természetes formában.
5. Öt étkezés naponta a fogyás egy hétig a menüben feltétlenül tartalmaznia kell a halat és a húst. Ezért az utolsó étkezés csirkemellből áll, néhány körettel és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirrel.

Ha maradt olyan étele, amelyet hétfőre készített, akkor egész nap kinyújthatja, vagy egy edénybe teheti, kedden vagy szerdán felhasználhatja.

Heti öt étkezés: kedd

A következő ételek listája:

1. Reggelire 1-3 főtt tojást fogyaszthat, házi készítésű mártással, kis zsírtartalommal. Inni egy pohár zöld teát vagy házi gyümölcslevet.
2. A napi öt étkezés menüje gyümölcsöt tartalmaz. Vagy 2 banán vagy 2 narancs.
3. Ebédre sütjük csirkemellet vagy 2-3 alsócombot. Hozzáadhat egy rizs köretet, hajdina.
4. Egészséges és egyszerű snack-gabona bár a fogyásért. Kielégíti az éhséget és telíti a testet élelmi rostokkal, fehérjével.
5. Vacsora, akkor sütni vagy szakács tenger gyümölcsei, hozzátéve, hogy nekik friss szeletelt uborka, paradicsom, töltött olívaolaj.

Ha igazán akar enni étkezések között, snack nem segít, akkor igyon 1-2 pohár meleg vizet.

Nagyon gyakran a test vizet kér az étel helyett, de sokan tévesen töltik meg a gyomrot étellel. Fontos, hogy meleg vizet inni, nem irritálja a gyomrot, és növeli a jóllakottság érzését mind étkezés után, mind éhség alatt.

Étkezés szerdán

A környezet az ételek ilyen listájából állhat:

1. Reggel igyon egy pohár meleg vizet, majd 20-25 perc múlva főzzön zabpehelyet vízzel olívaolajjal (2-4 csepp). Desszertként hagyjon gyümölcsöt, mossa le a zabkását zöld teával.
2. A második reggeli tartalmazhat 2 szelet vagy 1 teljes kiőrlésű kenyeret és avokádót. Nincs szendvics, cserélje ki őket egy másik pohár zöld teával.
3. Ebédre lehet enni 2 főtt tojás, saláta friss káposzta, sárgarépa. Az oldalsó edényen - bármilyen gabona közül választhat.
4. Snack egy marék dió vagy egy kis zöld alma.
5. A könnyű vacsora friss bab salátát, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt vagy tejet tartalmaz.

A legmagasabb kalóriatartalmú ételeket reggel kell enni. Délután az ételnek könnyűnek kell lennie, és fizikai aktivitással kell kombinálnia, ha extra fontot szeretne elveszíteni.

Menü csütörtökön: diétás nap

A csütörtök a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételekből áll. Érdemes megjegyezni, hogy ha csak ragaszkodik a megfelelő táplálkozáshoz, növelheti az adagot, vagy hozzáadhat egy köretet saláta, gabonafélék formájában. Nos, azok, akik meg akarnak szabadulni egy kellemetlen zsírrétegtől, tartsák be ezt az elvet:

1. Reggelire enni kukorica zabkása, 2 tojás, egy marék mandula. Mossa le alacsony zsírtartalmú kefirrel vagy teával (opcionális).
2. Egy snackhez egy darab narancssárga pite, 1/2 kis alma fog tenni.
3. Az ebéd étkezés tartalmazhat burgonyát egyenruhában, bármilyen zöldség salátáját, amelyet olívaolajjal ízesítenek. Azok, akik nem tartják be szigorúan a megfelelő táplálkozást, 1-3 grillezett spenótot fogyaszthatnak.
4. Snack egy marék dió.
5. Az utolsó étkezéshez a saláta kiváló étkezési lehetőség "Görög" és gyógytea.

Az étkezés közben elfogyasztott italok mellett növelje a rendszeres víz bevitelét. Ha nehéz vizet inni, adjon hozzá néhány csepp citromlevet. A zöld tea megteszi, de nem kell sokat főznie.

Mit lehet enni pénteken? Menü a nap

A következő ételek:

1. Reggeli zabliszt zabkása tejjel 0.5 %. Kávé cukor nélkül.
2. A második reggeli tartalmaz egy szendvicset saláta levelekkel és zöldségekkel (2-3 szelet paradicsom és uborka).
3. Lasagna zöldségekből, egy kis alma. Igyál gyengén főzött fekete teát.
4. A délutáni snack természetes eper joghurtból vagy turmixokból készült desszertet tartalmaz.
5. Hideg uborka leves, tea vagy kávé közül lehet választani. Ezt követően, akkor lehet, hogy egy másik snack 2-3 órával lefekvés előtt körte, kefir.

Dobja el azt a sztereotípiát, hogy az étkezés 6 óra után káros.

Este enni lehet, de a lényeg az, hogy ne fogyasszon ételt 2-3 órával lefekvés előtt. Érdemes megjegyezni, hogy ha úgy dönt, hogy vacsora után snacket fogyaszt, akkor könnyű ételeket, gyümölcsöket és alacsony kalóriatartalmú koktélt használjon.

Menü szombat

Készítse elő ezeket az ételeket előre:

1. Palacsinta mazsolával és alacsony zsírtartalmú tejjel. Készíthet palacsintát vagy palacsintát kefiren.
2. Az ebéd 100 gramm túróból és egy kis adag gyümölcssalátából állhat.
3. A legfontosabb étkezésnek feltétlenül tartalmaznia kell húst vagy halat. Ezért egy sült pulyka filé rizzsel és kenyérrel lesz megfelelő.
4. Snack-gyümölcssaláta vagy turmix banán nélkül.
5. És az utolsó étkezés tartalmazza hal sült diétás mártással, uborka, paradicsom apróra vágott.

Ha a gabonaféléket köretként használják, akkor a főétel felét kell kitenniük. Például egy húsos edényben a rizs tele van vele.

Ha pedig zöldségeket használnak, akkor az egész főétel elkészíthető.

Fontos, hogy olívaolajjal töltsük fel őket, ne használjunk napraforgóolajat, még inkább vajat.

Utolsó szakasz: étkezés vasárnapra

1. Az első reggeli rántotta zöld teával és teljes kiőrlésű kenyérrel (legfeljebb 2 szelet).
2. A második reggelihez egy vinaigrette-t fogyaszthat kis mennyiségű növényi olajjal.
3. Ebéd. Közepes darab sonka, alacsony zsírtartalmú, zsír nélkül, megteszi (kissé öblítheti le vízzel). Adjunk hozzá egy köret zöldséget vagy egy adag babot.
4. Délutáni teához főzzen 1 csésze kakaót cukor hozzáadása nélkül (1-2 tabletta édesítőszert feloldhat).
5. A vacsora sajtos tésztából és meleg zöld teából áll. Ha egy snacket szeretne, akkor 1 pohár ryazhenka fog tenni.

Itt van egy ilyen egyszerű és finom étel minden nap.

Az egészséges táplálkozás alapelvei naponta 5 alkalommal

Nem számít, ha fogyni akar, vagy testét formába akarja hozni — a következő elveket kell követnie egészséges fogyasztás:

1. Az alkohol kizárása. Ez nem csak elősegíti a súlygyarapodást és a puffadást, hanem az alkohol is növeli az étvágyat.
2. Óvatosan rágni kell az ételt, nem csak a gyomrot tölteni. Egyél lassan legalább 15 percig. Ha úgy érzi, hogy az étel homogén szuszpenzió formájában van, lenyelheti.
3. Ha nagyon nehéz megtartani, akkor rendezzen egy olvasást egyszer "kéthetente". Ez az a nap, amikor több adag tiltott terméket fogyaszthat, és még néhány napig kielégítheti az éhségét. Ne hagyja figyelmen kívül ezt "pihenés" az egészséges táplálkozás segítségével "chitmil, te" tovább tarthat szemét nélkül étel.
4. Használja ezt a módszert: készítse elő a legkülönbözőbb és legérdekesebb ételeket, amelyek illeszkednek az "egészséges étel mark". Ez lehet a legszokatlanabb darabok vagy gyönyörűen szakács adagok minden nap. Hidd el nekem, ha az étel gyönyörűen díszített, kellemes illatú, akkor örömmel fogja megenni.
5. Tanácsok azok számára, akik betartják az alacsony kalóriatartalmú megfelelő táplálkozást. Kap egy speciális jegyzetfüzetet, amelyben mindent rögzít, amit evett, és kiszámítja a kalóriákat. Így napi öt étkezéssel egy hétig felülvizsgálhatja étlapját, kivéve azokat az ételeket, amelyek nem felelnek meg Önnek.