Heti étrend a has és az oldalak fogyásához: menü, receptek, vélemények. Alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyásért

Sokan túlsúlyosak. Először is növelik a has és a combok térfogatát. Általában az étrend túlzott kalóriatartalma negatívan befolyásolja ezeket a problémás területeket. Általános fogyás esetén nem mindig lehetséges pozitív hatás elérése. Először is, az arc, a kezek fogynak, és csak akkor az alsó rész szervek. Hogyan csökkenthető a test problémás részeinek mennyisége heti étrenddel a has és az oldalak karcsúsítására? A cikk a hatékony táplálkozási rendszerekről, azok előnyök és hátrányok.

Miért van zsír a hasban és a combokban

A problémás területeken a túlsúly fő okai a következők:

• Fokozott szorongás és stressz. A tapasztalatok eredményeként a mellékvesék kiválasztják a kortizol hormont. Ennek hatására a felesleges kalóriákat zsírrá dolgozzák fel.
• Elégtelen motor mód vezet csökkent izomaktivitás. Ez viszont hozzájárul a Kerekség kialakulásához a hasban és a combokban.
• Gyors szénhidrát. Ezek közé tartoznak a muffinok és sütemények. Megtartják a folyadékot a testben, és extra centiméterek megjelenéséhez vezetnek a derék területén.
• Hormonális kudarc a szervezetben.

A hasi és oldalsó testsúlycsökkenés heti étrendje gyorsan megszabadulhat a zsír felhalmozódásától a problémás területeken. Ennek eredményeként, akkor kap egy karcsú alak.

Az étrend alapelvei

Az energiarendszer több elven alapul. Itt vannak:

1. Teljes absztinencia az alkoholtól és a dohányzástól.
2. A test rostokkal telített, és a fehérjetartalmú élelmiszerek mennyisége minimálisra csökken.
3. Az étrend napi kalóriatartalmának csökkentése 1500 kcal-ra.
4. Elegendő mennyiségű gyümölcs felvétele a menübe.
5. A tiltott élelmiszerek kizárása az étrendből.
6. Elfogadható ételek: gyümölcs. A legjobb, ha almát veszünk erre.
7. A cukor mennyisége csökken.
8. Annak érdekében, hogy az étrend hatékony legyen, egy héttel az indulás előtt fel kell adni a gyorsételeket.
9. Ne fogyasszon túl a súlycsökkentő rendszer vége után. Ez a legjobb az engedélyezett élelmiszerek étrendjének elkészítése.
10. A fogyás ideje alatt gyakorolni kell. A fizikai aktivitás megtakarítása előnyös lesz a szervezet számára.
11. Az utolsó étkezést 2 órával lefekvés előtt kell elvégezni.
12. Az étkezés során elegendő folyadékot kell fogyasztani. 30 g / 1 kg súlyú vizet kell inni. Az ödéma elkerülése érdekében a folyadékot 18 óráig fogyasztják.

Egy hétig tartó étrend után a has és az oldalak karcsúsítására továbbra is megfelelően étkezhet. Ez pozitív lesz hatás az ábrán.

Tiltott termékek

A pozitív eredmény elérése érdekében fontos kizárni a következő ételeket az étrendből:

• zsíros hús;
• sütőipari termékek;
• szőlő, görögdinnye, dinnye, banán;
• cukrászati termékek;
• növényi olaj;
• keményítőtartalmú zöldségek (burgonya és karfiol);
• cukrászsütemények és kolbásztermékek.

Az is fontos, hogy hagyjon fel a vásárolt szószok és majonéz, félkész termékek és sült ételek.

Engedélyezett termékek

A heti étrend menüjében a has és az oldalak fogyásához a következőket kell tartalmaznia:

• gabonafélék:
• hal, sovány hús és tenger gyümölcsei;
• tejtermékek;
• zöldségek, friss zöldségek és gyümölcsök;
• tojás;
• természetes fűszerek;
• olívaolaj.

A leginkább alacsony kalóriatartalmú termékekből a fogyás érdekében könnyű lesz sok olyan étel elkészítése, amely a test számára előnyös lesz.

Kefir diéta

Egy ilyen táplálkozási rendszer segít javítani az emésztőrendszer működését, megtisztítani a toxinok és toxinok teste. A kefir egy hetes étrendje lehetővé teszi, hogy megszabaduljon több kilogramm túlsúlytól. Jelentése a következő: az étkezés helyébe 0,5 liter kefir kerül. A legjobb, ha saját szakács, átlagos zsírtartalma van.

A diéta ideje alatt enni lehet: fehér hús, tojás, hüvelyesek, zsíros halak és tenger gyümölcsei. Az étrendben hajdina, zabpehely, hámozatlan barna rizs is szerepelhet.

Zöldek lehet fogyasztani bármilyen. A zöldségek pedig csak nem keményítőek. A nap folyamán egy pohár frissen elkészített gyümölcslevet vagy egy csésze bogyót fogyaszthat.

Tilos az étrendbe bevinni: süteményeket, édességeket, italokat (kivéve az ivóvizet).

A heti menü a következőket tartalmazza:

A Kefir diéta alkalmas a munkahelyen elfoglalt emberek számára. Nem kell különleges ételeket szakács. A megfelelő mennyiségű zöldség és tejtermék pozitív hatással lesz az emésztőrendszer működésére.

Rizs alapú étrend

A heti menü legfontosabb terméke barna rizs lesz. Ez kevésbé kalória, és segít megtisztítani a beleket.

Diéta rizs diéta fogyás 7 napig tartalmazza: zöldségek, tenger gyümölcsei, hal, szezonális bogyók.

A menüben elegendő mennyiségű folyadéknak kell lennie. Minden étkezés előtt el kell fogyasztani. Ez lehet: tea, gyümölcsital, kompót, kakaó és cikória.

A rizs étrend menüje a következő:

Az étrend eredményei attól függnek, hogy mi volt az elsődleges súly eredetileg. Hetente 3-4 kg-ot veszíthet. Mindez a menü helyes betartásától függ.

Hatékony heti étrend

Ahhoz, hogy lefogy a gyomorban és oldalán, akkor egy fehérje diéta. Egy ilyen menü lehetővé teszi, hogy gyorsan elérje a pozitív eredményt.

Kezdetben fel kell adnia a tiltott termékeket. A szigorú heti étrend hozzávetőleges menüje a következő:

• Reggeli. Kása vízben szakács és minden megengedett gyümölcs.
• Második reggeli. Egy szelet sajt, fekete kenyér és egy csésze zöld tea.
• Ebéd. Zöldség saláta és leves.
• Délutáni snack. Egy pohár kefir és egy megengedett gyümölcs.
• Vacsora. Egy darab párolt hal vagy csirke. Egy adag főtt rizs.

A napi étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1500 kcal-t. A legjobb, ha öt étkezés van.

Kiegyensúlyozott heti étrend menü

A has és az oldal súlycsökkenéséhez a táplálkozási szakemberek speciális tippeket fejlesztettek ki azok számára, akik álmodnak arról, hogy megszabaduljanak a zsírtól ezeken a problémás területeken. A napi menü a következő termékeket tartalmazza:

• szárított fekete kenyér-50 g;
• növényi levesek, amelyekből hiányzik a burgonya;
• a levest szakács sovány marhahús, csirke vagy pulyka;
• hal és tenger gyümölcsei;
• legfeljebb 1 zsírtartalmú erjesztett tejtermékek%;
• 1 tojás naponta;
• a leveshez hozzáadandó gabonafélék (a búzadara kivételével).

Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1500 kcal-t. A gyors fogyás heti étrendjének hozzávetőleges menüje a következő ételekből áll:

1. Reggeli. Párolt omlett, zöldség saláta, cikória és kenyér.
2. Ebéd. Narancs vagy grapefruit.
3. Ebéd. Zöldségleves hajdina, főtt csirkemell és gyümölcs kompót.
4. Délutáni snack. Csipkebogyó húsleves és 100 g aszalt szilva.
5. Vacsora. Főtt hal, padlizsánszósz és fekete kenyér.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend menü segít csökkenteni a has és az oldalak térfogatát. A leghatékonyabb kombinálni a szelíd fizikai gyakorlatokkal.

Receptek ételek

A fogyás folyamatában fontos, hogy egészséges és finom ételeket használjunk. Bárki szeretni fogja.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz sült lazacot tartalmaznak. Receptje a következőket tartalmazza:

• 3 lazac steak;
• 2 gerezd fokhagyma;
• 3. evőkanál citromlé;
• 2. evőkanál szójaszósz;
• olívaolaj (2. evőkanál);
• só, bors ízlés szerint.

Az elkészítés módja:

1. Keverjük össze a citromlevet, olívaolajat, fokhagymát, mézet és fűszereket.
2. Adjunk hozzá sót a lazacfiléhez. Öntsük át a pácot. Hagyja hatni 30 percig.
3. A sütőt 180 fokra kell előmelegíteni. Öntsük a maradék pácot a steakre.
4. Helyezze az edényt a sütőbe, majd 20-25 percig szakácsig süsse.

Az olasz leves borsóval ideális választás a diéta számára. Az étel a legjobb szakács ebédre. A leves alapja a zöldség, ezért ne aggódj az extra kalóriák miatt.

A fogyás alacsony kalóriatartalmú ételének receptje a következő termékeket tartalmazza:

• zöldborsó (100 g);
• bab (100 g);
• 8. evőkanál reszelt parmezán;
• 3 csésze paradicsomlé;
• hagyma;
• 2 zellerszár;
• cukkini;
• sárgarépa;
• fél csésze káposzta;
• 2 gerezd fokhagyma;
• 200 g paszta száraz formában.

A hüvelyeseket egy éjszakán át kell áztatni. A borsóval együtt forraljuk fel. Szakács 45 percig. A zöldségeket szeleteljük. Öntsük őket paradicsomlé, szakács, amíg gyengéd. A végén paszta kerül hozzáadásra. Szakács még 5-7 percig. Megszórjuk a reszelt parmezánt a tetejére.

Vélemények

Azok a vélemények, akik fogytak a diétákról a has és az oldalak karcsúsítására, többnyire pozitívak. Számos táplálkozási rendszer hatékonyan segít csökkenteni a súlyt.

A fogyás heti étrendjének áttekintése pozitív. A nők egy csoportja gyermek születése után hízott. A problémás területek (gyomor és oldal) csökkentése érdekében korlátozták étrendjüket. A nők teljesen eltávolították a tiltott termékeket a menüből. Ennek eredményeként sikerült megszabadulni több kilogramm túlsúlytól.

A nők második csoportja úgy döntött, hogy lefogy a hasban és az oldalakon, bár nem számítottak pozitív hatásra. Az étrend eredményeként sikerült jelentősen csökkenteni mennyiségüket. Ugyanakkor a fizikai aktivitás különösen segített a nőknek. A diéta befejezése után továbbra is megfelelően és kiegyensúlyozottan étkeztek.

Következtetés

A has és az oldalak csökkentésére szolgáló heti étrend akkor lesz hatékony, ha csak az engedélyezett élelmiszerek szerepelnek az étrendben. Fontos, hogy ragaszkodjunk a pontos menühöz. Csak ebben az esetben lehet pozitív eredményeket elérni. Fontos kombinálni megfelelő táplálkozás mérsékelt fizikai aktivitással.

Olyan étrendet kell választania, amely alkalmas a súlycsökkentésre a gasztronómiai preferenciák szerint, és nem okoz kellemetlenséget. Végtére is, meg kell hozni csak öröm és elégedettség.