Hogyan távolítsuk el a cellulitot a fenékről és a lábakról: gyakorlatok, diéták, edzőgépek

A nők a cellulit okai a lábak és a fenék összetett lehet: a genetikai tényező a probléma lehet kombinálni táplálkozási rendellenességek, és a szigorú étrend gyakran okoz fizikai inaktivitás, ami gyengeség és képtelenség gyakorolni.

Szakaszok

A lipodystrophia fejlődési szakaszait a megnyilvánulás típusai különböztetik meg:

• A nulla szakaszban a cellulit kezelés nem szükséges. A megelőzéshez elegendő kozmetikai eljárások és vibroterápia alkalmazása, amely serkenti a vérkeringést.
• Az első – precelluláris-szakaszban a szövetek rugalmassága és rugalmassága csökken. Kezdetben a vastag szamár és a megnagyobbodott csípő megjelenése figyelmezteti a tulajdonosokat. Ebben az esetben szükség van a táplálkozás beállítására, a napi rutin terhelésére, az úszás gyakrabban, az szauna vagy szauna-ésszerű a motoros aktivitás növelése.
• A második – kezdeti szakaszban csomók jelennek meg – kis pecsétek a bőrön, amelyek dudorok formájában észlelhetők, ha a kezével megragad egy kis csípőt vagy fenéket. Ebben az esetben a kezeléshez teljes körű jogorvoslatra lesz szükség-étrend, fitnesz órák, masszázs, iszapfürdő vagy csomagolás, kozmetikai hardveres eljárások.
• Nagyon erős cellulit a lábakon és a fenéken a mikronoduláris, harmadik szakaszban alakul ki. A betegség vagy a kozmetikai hiba nyilvánvaló jeleit észlelheti – a bőr megvastagodása és durvulása, nagyszámú csomó jelenléte és a szövetérzékenység elvesztése. Ebben a szakaszban a terápia otthoni gyógymódjai nem elegendőek. Ezért jobb, ha a kozmetológussal folytatott konzultációt követően megoldja a problémát. A nyirokelvezetés, a termoterápia, az ultrahang és a myostimuláció használata segít a lipodystrophia ezen formájának hatékonyabb leküzdésében;
• A negyedik-makronoduláris-szakaszban a cellulit veszélyezteti a nők egészségét. A bőr felülete kékes árnyalatot kap, a dermis textúrája laza és durva lesz, számos tubercles-csomók, hideg és sűrű az érintésre, megjelennek a combokon és a fenéken. Ha a cellulitot nem kezelik a végső szakaszban, akkor különböző gyulladásos folyamatok alakulhatnak ki benne.

Mit tartalmaz egy sor hatékony intézkedés??

Hol kezdjem és hogyan készítsünk cellulit ellenőrzési terv az egyenletes sima bőr biztosítása érdekében?

Van egy teljes lista a hatékony eszközök megszabadulni a csúnya bőr alatti dudorok a női test tartalom, ezt egy komplexumban kell használni:

1. Racionális táplálkozás kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő rendszerrel.
2. A test megfelelő hidratálása, legalább 1,5-2 liter tiszta csendes víz napi fogyasztása.
3. Kötelező túrázás.
4. Cellulit gyakorlatok a lábakon és a fenéken.
5. A problémás területek masszázsa: száraz nyirokelvezetés és anticellulit, beleértve a vákuumot is.
6. Láb és fenék pakolások, amelyek serkentik a vér mikrocirkulációját és eltávolítják a folyadékot és a toxinokat.

Egészséges táplálkozás és víz egyensúly

A cellulit kialakulásának esélyeinek megakadályozása érdekében be kell tartani a lipodystrophia megfelelő étkezési viselkedésének alapelveit:

• Egyél a különböző élelmiszerek, beleértve a teljes körű fehérjék, zsírok és szénhidrátok az étrendben.
• Igyon elegendő mennyiségű vizet, kis kortyokban, de gyakran. Ez felgyorsítja a toxinok és toxinok eltávolítását, a felesleges folyadékot, valamint csökkenti a kiszáradás kockázatát és az ödéma megjelenését.
• Add fel káros termékek és ételek-sült, füstölt, gyorsétterem, sütemények, savanyúságok és félkész termékek, alkohol és kávé. Ezek a magas kalóriatartalmú ételek hozzájárulnak a vízvisszatartáshoz a szervezetben és a toxinok felhalmozódásához.
• Csökkentse a zsír mennyiségét a legtöbb állati termék eltávolításával. Kis mennyiségű növényi olaj salátákhoz megengedett, különösen olíva, szezám vagy lenmag. A sütést, mint a szakácstermékek módszerét el kell hagyni.
• Az étrend alapja az alacsony zsírtartalmú fehérjetermékek, zöldségek, gombák, teljes kiőrlésű kenyér és durumbúzából készült tészta, gabonafélék (zabpehely és hajdina), cukrozatlan gyümölcsök, nulla zsírtartalmú tejitalok és tenger gyümölcsei.
• A lábak és a fenék cellulit étrendje elsősorban a test túlsúlyával küzd, ezért csökkenteni kell az étrend kalóriatartalmát és figyelemmel kell kísérni annak sokféleségét.

Az egészséges táplálkozás megteremtéséhez el kell hagynia a merev sovány étrend használatát. Túlságosan korlátozzák a tápanyagok bevitelét, így nemcsak károsíthatják a testet, hanem a jövőben is súlyosbíthatják a cellulit problémáját. Finomságok-fűszeres, sós ételek, füstölt húsok, kolbászok-tartalmaznak sok sót, amely megtartja a nedvességet a szervezetben. A rossz szokások-az alkoholfogyasztás és a dohányzás-elpusztítják a C-vitamint, amelynek hiánya bonyolítja a cellulit elleni küzdelmet.

A lipodystrophia elleni küzdelem a magas BMI-vel rendelkező nők számára: tippek és gyakorlatok

A Sport a leghatékonyabb módja a fenék és a combok mennyiségének csökkentésére, a megereszkedett bőr meghúzására, a karcsú és egészséges test megtalálására. Ha naponta 20-25 percet töltesz a lábak és a fenék gyakorlására a fogyás érdekében, akkor hamarosan pozitív változásokat fogsz észrevenni. A képzetlen emberek minimális motorterhelése mérsékelt ütemben jár 30 percig. Ez idő alatt, akkor tegyen meg egy távolságot körülbelül három kilométer a friss levegőben. A 30 évesnél idősebb nők, akiknek jelentős zsírtömegük van a testben, nem vehetnek részt intenzív körkörös kardióban, ugrásban és hosszú távú futásban.

A saját testsúlyú atlétikai gyakorlatok, a Pilates és a calanetics, a "Bodyflex" és az "Oxysize" légzési gyakorlatok megfelelnek. őket. A régi cellulit jó súlyozó szerré válik, és segít a test edzésében. A legtöbb mozgás lassú üteme betöltheti az embert a térd remegésének állapotába. Például ilyen hatást gyakorolnak a combok és a fenék súlycsökkenésére szolgáló gyakorlatok - a lábak ingadozása, amelyeket különböző irányokban, nyugodt ütemben hajtanak végre:

• Húzza előre a lábát a mellkasra emelt térddel.
• Lassú lengés oldalra a derékig, tartsa néhány másodpercig, majd lassan engedje le a lábát, anélkül, hogy 15-20 cm-rel közelebb hozná a másikhoz, majd ismét a végtag lassú felemelése oldalra.
• Swing vissza-lassú ütemben, hogy a lábát, amennyire csak lehetséges, és rögzítse a felső helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le ugyanabban a tempóban, anélkül, hogy az aktív láb közelebb a másik végtag, ismét szünet néhány másodpercig, és végezze el a következő emelés.

Ez a technika lehetőséget ad arra, hogy maximálisan betöltse a fenék és a comb izmait, húzza meg a test kontúrjait a problémás területeken. A lassú ingadozások mellett a magas BMI-vel rendelkező nők guggolásokat és tüdőket is végezhetnek.

Futás és tornaórák a legaktívabbak számára

Az újonnan kialakult "narancshéjjal" rendelkező fiatal lányok tökéletesek a lábak és a fenék fogyásához, valamint az erősítő edzéshez az edzőterem.

A guggolás egy súlyzóval kiválóan betölti a fenék és a lábak izmait.

1. A súlyzót a vállak hátára kell helyezni, de a nyaki csigolyák alatt, hogy ne gyakoroljon nyomást rájuk a guggolás során.
2. Tegye a lábát vállszélességre, és hajlítsa meg a hát alsó részét.
3. Ezután egy guggolást úgy hajtanak végre, mintha egy személy egy alacsony székbe süllyedne mögötte. Ugyanakkor a csípő párhuzamos a padlóval vagy kissé alacsonyabb.
4. Akkor meg kell mászni a kiindulási helyzetbe. Annak érdekében, hogy a gluteális izmokat a lehető legnagyobb mértékben ki lehessen dolgozni, a felemelkedés során a lábak sarkára és külső oldalára kell támaszkodnia.

A biztonság érdekében a gyakorlat során meg kell tartani a hátát, különben a terhelést nem a csípő, a fenék, hanem a gerinc fogadja. Ez lehet ok kár. A térdeket is meg kell hajlítani, akkor a feszültség az izmokban marad, nem pedig a térdét. Tippek, Hogyan lehet fogyni a lábakban, és szivattyú fel a fenék az edzőteremben lehet adni egy tapasztalt edző. Például a román deadlift használatára vonatkozó ajánlás A Klasszikus helyett azon a tényen alapul, hogy a" román " betölti azokat a területeket, amelyeknek meg kell szabadulniuk a cellulittól, míg a klasszikus változat magában foglalja a lábak összes izmait. Az ideális fenék kialakításához a lábak hajlítása egy blokk vízszintes szimulátoron egy súlyozó eszközzel tökéletes. A szakember segít a terhelés szintjének meghatározásában is, gondoskodik a helyes teljesítmény technikájáról, megmondja, hogy biztonságos módon végezze el ezt a gyakorlatot.

Napi gyakorlatok és gyakorlatok a fenékhez

Otthoni fitness gyakorlatok a lábak és a fenék fogyásához kiváló eredményeket adnak, ha rendszeresen, valamint kombinálva megfelelő táplálkozás, masszázs, pakolások és séták a friss levegőben. Minimális anti-cellulit komplex egészséges az emberek így nézhetnek ki:

1. Futás a helyszínen a térd egyidejű emelésével, majd futás a lábszár hátuljával. Ez egy nélkülözhetetlen terhelés, amely optimális izomaktivitást okoz és felgyorsítja az anyagcserét. Nem kell naponta futni, elegendő fél órát fordítani egy hasznos tevékenységre-heti 2 vagy 3 alkalommal egy órát. A futás előtti bemelegítést feltétlenül kell elvégezni, edzés után pedig nyújtást kell végezni.
2. Ugrókötél vagy rendszeres ugrások. A kötél egy igazi otthon szimulátor lábak, fenék. Ennek az olcsó sporteszköznek az előnye, hogy állandó feszültséget hoz létre a legproblémásabb területeken. A zoknira kell szállnia, hogy ne sértse meg az ízületeit. Az ugrókötél osztályokat ugyanabban a módban tartják, mint a futást, legfeljebb 2-3 alkalommal 7 nap alatt. Ha a fizikai edzés lehetővé teszi, akkor ideális esetben 200 ugrást hajtanak végre egy készletben. De azoknak, akik nem tudnak kezelni egy ilyen terhelést, szünetet kell tartaniuk.
3. A klasszikus guggolás a lábak és a fenék súlycsökkenésére alkalmas, amennyire csak lehetséges. Egyenes háttal hajtják végre, a lábakat vállszélességben helyezik el egymástól, a test felső része kissé előre hajlik a guggolás során, a térd pedig nem lépheti túl a zokni vonalát. Kezdőknek vagy képzetlen embereknek jobb, ha megközelítésenként 15-ször kezdjük, fokozatosan növelve a számot 30-40 guggolásra. Ha ez a terhelési szint könnyen hordozható, akkor bonyolíthatja a gyakorlatot a súlyzók felvételével. Ennek a gyakorlatnak sokféle változata van – plie guggolás (széles lábakkal, a zokni pedig éles szögben kifelé mutat), késések a guggolás során, pattogás, súlyok vagy súlyzók csökkentése a kezében a központban. Ugyanakkor nagyon egyszerűek, mindenki kiválaszthatja a testmozgás optimális típusát és intenzitását.
4. Oldalsó kitörések. És. p. (kiindulási helyzet) állva, tegye a kezét a derékra, hajlítsa a könyökét. Tedd össze a lábad. Helyezze a jobb lábát oldalra egyenesen, a bal oldalon pedig kissé le kell ülnie. Ebben az esetben a bal láb térdét szigorúan előre kell irányítani. A karjait a mellkas szintjén kinyújtva lassan és simán le kell ülnie, anélkül, hogy feltöltené a csomagtartó medencei részét. A hátnak és a fejnek természetes egyenes helyzetben kell lennie, feszültség nélkül. Ha a pozíciót helyesen választják meg, akkor hamarosan érezni fogják a vér rohanását a lábakra, a combokra.
5. A tüdő széles lépéssel előre hajtható végre, a csípő helyzetét a padlóval párhuzamosan tartva. Ahhoz, hogy erősítse meg, akkor kis súlyzók. A tüdő is megfordítható, ha széles lépést teszünk hátra, a másik láb csípőjét derékszögben hagyva a guggolás során.
6. "Séta a fenéken – - 15 perc. Mozgás ül a fenék oda-vissza, majd egy kört. Folyamatosan halad előre 2 percig, 30 másodpercig-szünet a pihenésre. 2 percet térünk vissza a fenékre - majd ismét fél perces szünetet.
7. "Glute bridge". A hátán fekve hajlítsa meg térdét. Végezze el a medencei felvonókat híd formájában, erősítve a gluteális izmokat.
8. "Kerékpár". Fekve, pedál, 3-5 perctől kezdve, majd növelve a tempót és az időtartamot.
9. az"olló". A hátán fekszik, keresztezi a lábát, és szétteríti őket.
10. A magas rúd helyzetéből felváltva emelje fel a lábát oldalra. Ennek megerősítéséhez rugalmas szalagot vagy bővítőt rögzíthet a bokákhoz.

Anti-cellulit masszázs

A "narancshéj" felhalmozódása a sportterhelés hiánya mellett hozzájárul a pihenéséhez is. A cellulit eltávolítása a fenékről és a lábakról, minden második napon rendszeresen masszírozni kell a problémás területeket. A szövetek melegítése miatt javul a vér mikrocirkulációja, amely oxigént szállít, szükséges a termogenezis reakciója-a zsírok felosztása. A bőrre gyakorolt mechanikai hatások kézzel végezhetők száraz kefével, orvosi kannákkal vagy háztartási masszírozóval – mechanikus, valamint vibráló készülékkel. A az eljárás , szüksége lesz masszázsolajra vagy anticellulit krémre. , a masszázs általában hetente 2 vagy 3 alkalommal történik:

• A testet alulról felfelé masszírozzák, elkerülve a nyirokcsomók koncentrációjának helyeit: az ágyékban, az belső combok.
• A kéz sima mozgásával, anélkül, hogy nyomást gyakorolna a bőrre, lassú ütemben először meg kell ütnie a kezelt területeket, majd fel kell gyorsítania a munkát azáltal, hogy aktívan dörzsöli és dagasztja a bőrt a combokon és a fenéken, de ne tegyen hirtelen rándulásokat.
• A végső szakaszban, annak érdekében, hogy eltávolítsák a cellulitot a fenékről és a lábakról, mélyebb hatást gyakorolnak a szövetekre - csípés és patting.
• Masszírozni kell, hogy az izmok továbbra is nyugodtak maradjanak az eljárás során.

A kívánt eredmény akkor érhető el, ha a masszázst legalább 2-3 alkalommal végezzük 7 nap alatt. Ugyanakkor az egyes munkamenetek időtartama legalább 30-60 perc legyen.

A száraz, természetes kefével végzett masszázs egy fa alapon speciális technikával történik:

• A mozgást a nyirok áramlásának irányában hajtják végre, anélkül, hogy befolyásolnák a csomópontokat, alulról felfelé vagy a perifériától a központi részig.
• A tempó lassú, hirtelen rándulások nélkül.
• , enyhe bizsergést kell érezni a nyomástól, kellemes rózsaszín árnyalatnak kell megjelennie a bőrön.
• Egy irányba legfeljebb három mozgást használnak.
• Először a bőrt közvetlen ütésekkel kezelik, majd körkörös akciókkal melegítik fel, de fájdalmas kényelmetlenség nélkül.

A vákuummasszázs üvegből vagy szilikonból készült orvosi üveggel történik. Az óramutató járásával megegyező irányban körkörös, sima mozdulatokkal mozog, speciális vonalakhoz tapadva. A bőrt előzetesen bevonják méz és olaj keverékével (jojoba, olíva, kókusz vagy mandula). Tilos a masszázs a belső felület a combok üvegekkel, mivel ezeken a területeken sok nyirokcsomó van.

Otthoni edzőfelszerelés

A fenék és a comb izmait közvetlenül befolyásoló lövedékek hatékonyságának értékelésében különböző eszközök vannak – edző kerékpárok, lépcsők, evezőgépek, futópadok vagy ellipszoidok. A léptető a legkompaktabb közülük, a vonatok az izmok a comb és a fenék, szimuláló séta a lépcsőn. A fejlett modellek lehetővé teszik a terhelési szint beállítását, az impulzus és az elégetett kalóriák mennyiségének ellenőrzését. A kerékpárok nem rosszabbak a léptetők hatékonyságánál, de emellett a borjú izmait és a hasi sajtót is kiképzik. A futópadokat nagyobb méretek és magas ár jellemzi, de lehetővé teszik a "narancshéj" égetését természetes mozgások segítségével-séta és futás. Az ellipszoid vagy orbitrek szimulálja a síelők terhelését, egyenletesen elosztva az erőfeszítéseket minden izomcsoportra, beleértve a csípőt és a feneket is. Az evezős szimulátor kiváló kalóriaégőként vezet, de a sportolók nem javasolják az alsó test edzésére.

Összefoglalva

Van egy egész arzenál, amely segít megszabadulni vagy jelentősen csökkenteni a "narancshéj"súlyosságát. De ha nem veszi be őket a napi rutinba, egy vagy másik manipulációval, akkor a lipodystrophia krónikussá válik, és visszatér a combok és a fenék problémás területeire. A cellulit elleni küzdelem egy bizonyos rituálé, amelyet rendszeresen követni kell.