Hogyan lehet enni olcsóbb és egészségkárosodás nélkül

Régóta kiderült, hogy a táplálkozás közvetlenül befolyásolja emberi egészség. Sokan azonban úgy vélik, hogy az egészséges étel nemcsak az íztelen, hanem a meglehetősen drága ételek szinonimája is. Ezért rendkívül fontos tudni, hogyan kell enni olcsó és ízletes, hogy ne csak ne károsítsa a testet, hanem javítsa is. A következő termékek listájára összpontosítva, amelyek nem károsítják az egészségét, önállóan létrehozhat egy megfelelő menüt, amely bárki számára jobban és boldogabbnak érzi magát még kedvezőtlen környezetben is. Ez a cikk segít megtanulni, hogyan kell olcsón enni kár nélkül az egészségre a legegyszerűbb módon.

A test követelményei

Mielőtt elkezdené tanulmányozni, hogyan kell enni olcsóbb, meg kell értenie, hogy az emberi test szükséges az a normális élet magatartása. Jelenleg a lista tartalmazza a vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal dúsított fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat.

Most nézzük meg, mi tartozik ezekhez a csoportokhoz:

1. Például a fehérjék szükségesek ahhoz, hogy a szervezet új sejteket reprodukáljon. Ez az anyag könnyen megtalálható mind drága, mind olcsó termékekben. Nagy mennyiségű fehérje található az állati eredetű összetevőkben-húsban, halban, túróban, sajtban. Ismert azonban, hogy a hüvelyesek, például a szójabab és a bab képviselői is gazdag fehérjékben.
2. A szénhidrátok adják a testnek a jóléthez szükséges energiát. Ezek elsősorban lisztből és cukorból készült termékekben találhatók, azaz pékárukban és cukrászati termékekben. Ezenkívül sok egészséges szénhidrát található a gabonafélékben és a tésztákban.
3. A zsírok 2 típusra oszthatók: növényi és állati. Most a zöldségeket ismerik fel hasznosabbnak. Ezt az anyagot diófélékben és olajokban találja meg.

A rost, valamint a vitaminok és ásványi anyagok, a szervezet biztonságosan megkaphatja a különböző zöldségeket, gyümölcsöket és gyógynövényeket, amelyeket önállóan lehet termeszteni, vagy egyszerűen vásárolni egy boltban.

Olcsó termékek listája

Ha kíváncsi, hogyan kell enni olcsón és megfelelően, akkor az első dolog, amire szüksége van ehhez készítsen egy listát olyan termékek közül, amelyek tartalmazzák a szervezetnek szükséges összes anyagot, ugyanakkor viszonylag olcsóak. Tekintsük a fent felsorolt csoportokat:

1. A fehérjék kiválasztásakor a legjobb a csirkehús választása, a sertéshús vagy a marhahús helyettesítése velük, amelyek meglehetősen drágák. Ezenkívül az étrend tojással, túróval és hüvelyesekkel hígítható. A vörös húst azonban havonta legalább egyszer be kell vezetni az étrendbe, hogy a szervezet esszenciális aminosavakat kapjon, amelyek nincsenek jelen a növényi fehérjékben.
2. Szénhidrátok hozzáadása az étrendhez, a választást le kell állítani a szokásos gabonaféléken. Mindegyik, kivéve a búzadara és a belőle származó kuszkusz, egészséges és alacsony kalóriatartalmú. Tehát a boltban azonnal meg kell vásárolni rizst, hajdina, köles, gyöngy árpát-ezek keveset fizetnek, de sokáig meg lehet enni.
3. Ha szeretné tudni, hogyan kell enni olcsóbb, de ugyanakkor folyamatosan adjunk hozzá különböző zöldségeket és gyümölcsöket az élelmiszerekhez, azaz rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, akkor figyelmet kell fordítanunk a hazai szezonális termékekre - alma, káposzta, cékla, sárgarépa. Nyáron pedig a paradicsom és az uborka árai, amelyek mesésen drágák az év más időszakaiban, hirtelen csökkennek. A zöldek közül választhat petrezselymet, kaprot, amelyet még az ablakpárkányon is önállóan lehet termeszteni.
4. Zsírokkal a választás egy kicsit nehezebb lesz. Először is ajánlott lemondani minden állati zsírról, mint a vaj vagy a zsír-ezek elég káros az a test. Ezért a választás továbbra is a napraforgó és az olívaolaj, amelyek Oroszországban gyakoriak, de ha úgy döntött, hogy pontosan megtudja, hogyan kell olcsóbban enni, akkor teljesen el kell hagynia az olívaolajat, mivel sokkal drágább, mint a szokásos finomítatlan napraforgó.

Tippek és ajánlások

Bárki, aki tudni akarja, hogyan kell enni olcsón és megfelelően, számos ajánlást kell követnie, amelyek segítenek megmenteni a költségvetést, és nem károsítják a testet.

1. A legjobb, ha csak házi ételeket eszik, nem pedig egy kávézóban. Az árak sokkal drágábbak lesznek, mint ha ugyanazt szakácsolták otthon. Ezenkívül egyáltalán nem világos, hogy pontosan milyen összetevőket használnak.
2. Ügyeljen arra, hogy ebédet dolgozzon veled, mert olcsóbb és egészségesebb lesz, mint a pékségben vagy gyorsétteremben lévő zsemle vásárlása. Gyümölcsöt vagy diót is magával vihet snackként, ha éhes lesz.
3. A napi fogyasztott élelmiszer mennyiségét korlátozni kell. A legjobb, ha felkelsz az asztalról, amint 80 százalékkal kielégítetted az éhségedet. Az összes többi étel egyszerű túlfogyasztás lesz.
4. A főzés során a legjobb szakács vagy gőz az élelmiszer. Tehát több tápanyagot fog megtartani, mint ha megsütötte.

Mókusok

Próbál navigálni, hogyan kell enni olcsó, egészséges, alkotó saját diéta, meg kell számítani, hogy pontosan milyen mennyiségű ételt enni naponta.

Például vegye be a fehérjét. Annak érdekében, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű anyagot biztosítson, a napi étrendbe két tojást vagy 200 gramm csirkét (200 gramm túrót)kell bevinni. Ezen felül hozzáadhat 100 gramm borsót vagy más hüvelyeseket.

Ha ragaszkodik az ilyen termékekhez, akkor a meglévő árak alapján naponta legfeljebb 80 rubelt költenek fehérjékre, de ha néha megtagadja a túrót és a csirkét, akkor általában 40 rubelt. Természetesen hosszú ideig nem ülhet ilyen diétán, ezért legalább alkalmanként halat vagy más típusú húst kell vásárolnia, de általában havonta körülbelül másfél ezerre csökkentheti a fehérje költségeit.

Szénhidrátok

A szénhidrátokkal még könnyebb lesz azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell olcsón enni az egészség károsítása nélkül. Most már viszonylag olcsón vásárolhat gabonaféléket a boltokban lévő készleteken, különösen, ha egyszerű termékeket vásárol. Tehát jobb, ha a hajdina, a rizs, a köles és a hercules azonnal felhalmozódik. A csomagonkénti ár általában nem haladja meg az 50 rubelt, bár a hajdina és a rizs jobb minőségű, de többet fog fizetni. A nap folyamán, akkor képes lesz arra, hogy enni 100 gramm rizs, hercules, hajdina - mindez fog kerülni körülbelül 20 rubel, hogy van, még egy hónap nem lesz több, mint 600.

Zsírok

Azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell olcsón enni, örömteli hallani, hogy a test részben megkaphatja a szükséges zsírmennyiséget közvetlenül az állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszerekből. Tehát csak annyit kell vásárolnia, hogy egy üveg napraforgóolajat adjon hozzá a gabonafélékhez szakács vagy saláták készítésekor. Mindez nem több, mint 100 rubel.

Vitaminok és ásványi anyagok

Talán, a legnagyobb kiadási tétel az élelmiszer lesz zöldség és gyümölcs. Ahhoz azonban, hogy nélkülük megfelelő táplálkozás ez egyszerűen lehetetlen, mert tőlük a szervezet megkapja a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre szüksége van a test kiváló állapotának fenntartásához.

Ha azonban van saját földje, akkor nyáron maga is termesztheti őket, majd betakaríthatja őket télen - így elég sok pénzt takaríthat meg. Ezen túlmenően, az állomány a burgonya, sárgarépa, cékla egy megfelelő hűvös helyen tárolják egész évben.

Ha azonban nincs ilyen veteményeskert, akkor meg kell vásárolnia őket a boltban. A választás a legjobb megáll a káposzta, sárgarépa-ezek viszonylag olcsó. De meg kell választanod a helyi almát, sokkal olcsóbbak lesznek, mint a külföldiek, és jobban ismerik a testet. Összesen meg kell enni legalább 1 kg káposzta, cékla, sárgarépa, két kilogramm alma havonta. Az étrend azonban télen könnyen hígítható szezonális gyümölcsökkel, például citrusfélékkel, amikor számukra az ár jelentősen csökken.

Táplálkozási szabályok

Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan kell enni olcsóbb és helyesebb, gondosan meg kell értenie az egészséges táplálkozás meglévő szabályait. Ha folyamatosan ragaszkodik hozzájuk, a test sokkal egészségesebbnek és jobban érzi magát.

1. A nap minden ételét 5 fogadásra kell osztani. A legjobb megoldás az lenne, ha rendszeres időközönként enni.
2. Reggelire, ebédre és vacsorára jobb, ha nem több, mint 300-400 gramm ételt fogyaszt, és snackek alatt - legfeljebb 150 gramm.
3. Ne egyen röviddel lefekvés előtt. Javasoljuk, hogy a legutóbbi vételt legkorábban 3 órával korábban végezze el.
4. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább 5 adag különféle zöldséget és gyümölcsöt fogyasszanak. Tehát a diétát figyelembe kell venni ebben a pillanatban. Igen, lehet, hogy egy kicsit többe kerül, de a test határozottan köszönetet mond, jó egészséggel.

Minta menü

Ha azt szeretnénk, hogy pénzt takarítanak meg, de ugyanakkor enni ízletes és helyesen, akkor ajánlott a menü előkészítése előre. Összeállítása során a táplálkozás szabályaira kell összpontosítania, valamint csak egészséges és egészséges ételek. Itt bemutatjuk a nap hozzávetőleges menüjét, amelyet kívánság szerint az Ön igényeinek megfelelően használhat.

Napi menü

Tehát menjünk közvetlenül, hogyan kell enni olcsó és egészséges. Az itt megadott menü meglehetősen egyszerű lesz, szabványos termékekből áll, amelyeket bármely boltban viszonylag alacsony áron lehet megvásárolni.

1. Reggelire rizst vagy hajdina zabkását főzhet, majd kiegészítésként tálalhat egy alacsony zsírtartalmú túrót vagy napraforgóolajjal ízesített káposzta salátát. Az italok közül a legjobb, ha megáll a kávé vagy a tea.
2. Snackként a legjobb erjesztett tejtermékeket vagy gyümölcsöket választani. Egy pohár kefir vagy alma kielégíti az éhséget és kiegészíti a testet a szükséges hasznos anyagokkal.
3. Javasoljuk, hogy szakács zöldségleves ebédre. Egy darab főtt hering, szárított gyümölcs kompót megy neki, mint egy második fogás.
4. Egy hosszú nap után a vacsora a legjobb, ha kiadós, de ugyanakkor elég könnyű. A legjobb megoldás az lenne, ha szakács csirke szelet egy pár, és nekik gyöngyház zabkása vagy párolt zöldség.

Diák táplálkozás

Az ösztöndíjak nagyon alacsonyak az országban, ezért nagyon fontos kérdés az, hogyan lehet olcsón enni egy diák számára, hogy ne üljön folyamatosan instant tészta vagy könyörögjön a szomszédokért a kollégiumban.

Számukra az étrend csökkenthető az ilyen termékek miatt. A húst leginkább különböző belsőségekkel lehet helyettesíteni. Ezek sokkal olcsóbbak, de nagyon hasznosak, és ha megfelelően szakács, ők is finomak. Egy másik fehérjepótló a gomba, amelyet ingyenesen önállóan lehet betakarítani az erdőben.

De a legjobb megoldás egyszerűen az lenne, ha egy szabványos olcsó terméket tartanánk a hűtőszekrényben-gabonafélékben és zöldségekben, majd kísérleteznénk velük.

Olcsó ételek utazás közben

Utazás közben nem szükséges hatalmas halom pénzt költeni az éttermekben. Fontolja meg például, Hogyan lehet olcsón enni Olaszországban. Hogy pénzt takarítson meg, az lenne a legjobb, ha figyeljen a kis bárok és kávézók, amelyek népszerűek a helyiek. Ezenkívül az ország forró éghajlata miatt nem fogadják el van egy csomó reggelire vagy ebédre-alapvetően az összes ételt vacsorára fogyasztják.

Délután pedig csendes snacket fogyaszthat egy kis intézményben. És ha nem támaszkodik a húsra és a tenger gyümölcseire, akkor naponta legfeljebb 20 eurót kell költenie személyenként. Ezenkívül figyelmet kell fordítania a helyi termékekre, amelyek a régiótól függően változhatnak - mindig egy kicsit olcsóbbak.

Következtetés

Természetesen a mai árak jelenlétében szinte lehetetlen enni megfelelően és nagyon olcsón - még mindig hetente körülbelül ezer rubelt kell költenie minden termékre. Azonban, akkor veszi észre, hogy amint feladja a különböző gyorsétel, mint a gyorsétterem, édességek, kenyér, szendvicsek, alkohol, a test sokkal jobban érzi magát, a pénztárca lesz teljesebb.