Hogyan tanítsunk egy gyermeket a push-upok elvégzésére: egyszerű gyakorlatok, a cselekvések sorrendje és az osztályok szabályszerűsége

A klasszikus push-upok egyszerre több izomcsoportot képeznek, valamint ápolják az állóképességet és az akaraterőt. Gyönyörű megkönnyebbülés, tónusú alak, hogy megfeleljen minden tinédzser. Hogyan kell tanítani a gyermeket, hogy a padlóról fekvőtámaszt hajtson végre, meg lehet érteni egy sor helyreállító osztály mérlegelésével. Könnyebb ezt megtenni, mint egy kezdő felnőtt számára. A növekvő test aktívan asszimilálja a fehérjetartalmú ételeket, amelyek segítenek a csontszövet erősítésében és az izomtérfogat növelésében. Az általános fizikai alkalmasság szintje lehetővé teszi a tanulás sebességének egyedi meghatározását.

Előny

Az új erősítő edzési készségek megszerzésének előnyei felbecsülhetetlenek:

1. Az egész test izomzata fejlődik.
2. Erősítése és egyre izomtömeg javítása jó megkönnyebbülés, általános fitness.
3. Megszabadulni a felesleges zsírlerakódásoktól a szív és a keringési rendszer terhelésének növelésével.
4. Javított anyagcsere, miközben extra kalóriákat éget.
5. Növeli a szervezet állóképességét és általános erejét, erősíti az immunitást.
6. A megfelelő légzés a terhelés alatt tovább bonyolítja a jólét romlása nélkül végzett technikákat.
7. Fejleszt önbizalom képességeiket, ami tükröződik a tinédzser életének más területein is.

Az izomerősítés mechanizmusának megértése képezi az osztályok rendszerét. A professzionális edző vagy testnevelő tanár ismeri a fokozatos képzés előnyeit bármilyen fizikai tevékenységben, szisztematikus gyakorlatokban és az elvégzett technikák számának növekedésében, ami minden következő alkalommal bonyolítja. A tanulás helyes megközelítési sorrendje gyors és fenntartható eredményhez vezet. Nem szabad a padlóról történő közvetlen fekvőtámaszokkal kezdeni.

Testhelyzet

Hogyan tanítsunk egy gyermeket, hogy a semmiből készítsen push-upokat? Az osztályoknak függőleges fallal kell kezdődniük, fokozatosan növelve a csomagtartó dőlésszögét. A test helyes helyzete olyan egyenes, mint egy húr, a karok vállszélességben vannak egymástól, a lábujjak együtt vannak. A sajtó összenyomódott, a tüdő tele van levegővel. Hajlítsa meg a karokat a könyöknél, végezzen push-upokat a falról, amíg enyhe fáradtság nem jelenik meg. Az első osztályokban akár 25-30 fekvőtámasz is lehetséges. A következő osztályokat minden második napon meg kell tartani, ügyelve az izomtömeg helyreállítására a kapott terhelésekből. A fáradtság enyhítése érdekében figyeljen a légzésre – a test leengedésekor a levegőt belélegzik, emelkedéskor pedig kilégzik.

Mit kell tenni egy pár hétig?

Néhány hét múlva átválthat az asztal felületéről a push-upokra, fokozatosan növelve az elvégzett gyakorlatok számát. A könyök teljes hajlítása, amíg a mellkas nem érinti a bútorokat. A hátnak egyenletes helyzetben kell lennie, a medencének pedig ugyanabban a síkban kell lennie a lábakkal és a vállakkal. A gyakorlatok már többször is elvégezhetők egy munkamenetben. A következő lépés a padról történő push-up lesz, ami bonyolítja az elvégzett tevékenységeket és növeli a gerincizmok terhelését. Növelik a prések vagy megközelítések számát, ami lehetővé teszi, hogy ne terhelje túl az izmokat.

Az első gyakorlat

Hogyan kell tanítani egy gyermeket, hogy helyesen tegye a fekvőtámaszt a padlóról, egy apa, edző vagy idősebb testvér személyes példával mutathatja be. Az első gyakorlatokat megkönnyítheti, ha nem az egész testet edzi, hanem a térdsapkáktól a vállízületekig. A térdével a padlón kell pihennie, nem pedig a lábujjával. A kényelem érdekében egy jóga matracot helyezhet el. A gyermek gyengített izomzatához félig szorítókat használnak, amikor a karok hajlító-kiterjesztését a gyomorban fekvő test helyzetéből hajtják végre (tréfásan "párnáról való felhúzásnak" nevezik).

A jó eredmény feltételei

A fenntartható eredmények bármely életkorban történő eléréséhez a következőkre van szükség a semmiből:

• érdemes képzési ütemtervet készíteni a test pihenésének és helyreállításának ellenőrzésére;
• a gyakorlatokat változtatni kell az izomzat maximális mennyiségének felhasználása érdekében;
• a próbapad mennyiségének és minőségének növelésére szolgáló osztályok mellett általános fizikai edzés ajánlott – futás, guggolás, úszás, ugrás, a hasi sajtó erősítése, súlyzókkal való munka, akadályok leküzdése, kötélmászás, röplabda és futball játék.

Két hétig egy sor gyakorlathoz ragaszkodva a gyermek legalább 2 vagy 3 alkalommal képes teljes fekvőtámaszt végrehajtani a padlóról. A legtöbb gyakorlatot három sorozatban kell elvégezni, ezt igazolja az a tény, hogy a test fokozatosan növeli a terhelést. Meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni a deszkát, hogy erősítse a has, fenék, karok, lábak, kezdve néhány perc erősítése az egész testet. A sáv a push–upok kiindulási helyzete. A deszkapozíciók fajtái közül az első megközelítésekhez könnyebbet kell választani. Az ismételt műveletek során a test helyzetének meg kell változtatnia a dőlésszögeket annak érdekében, hogy a gravitációt más területekre továbbítsa. Plank a könyökön, a zoknion, az ököllel, az alap, az oldal, a felemelt lábakkal – minden fajta elérhető a masteringhez.

Helyes testhelyzet. Jellemzők

Hogyan tanítsuk meg a gyermeket, hogy a padlóról push-upokat végezzen? Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell ezt megtenni, meg kell ismerkednünk a test helyes pozícióival, hozzájárulva a technikák könnyebb végrehajtásához a jövőben, hogy tanulmányozzuk a hosszanti és keresztirányú izomrostok helyét. A karok keskeny beállításával a tricepszeket szivattyúzzák, széles-a mellizmok, az ököllel-a kezek, a csuklók, a bicepsz egy komplexben erősödnek, az egyik karon-a fő terhelés esik a vállövön, szalagok. Ha stabil eredményeket kap, folytathatja a vízszintes sáv felhúzását. Az előzetes gyakorlatok kötélen, fákon és svéd falon másznak, leküzdve a magas akadály pajzsokat.

A jó fizikai erőnlét fontos feltétele a megfelelő étrend és pihenés. Friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, a túlfogyasztás elkerülése és az édes és fűszeres ételek előnyben részesítése tónusú alakhoz vezet. A sport étrend célja egy kiegyensúlyozott sor alapvető vitaminok és nyomelemek a szervezetben.

Következtetés

Most már világos, hogyan kell tanítani a gyermeket, hogy push-up. A képzés minden jellemzőjét figyelembe vettük. A gyönyörű férfi alak kialakulása a megfelelő domborművekkel gyermekkorból származik. Ha ezt az információt a családi körben megvitatják és valósággá alakítják, akkor a képzés kérdése nem merül fel, mint egy tájfun a láthatáron.