Napi 1500 kcal étrend: hozzávetőleges menü, az egészséges táplálkozás elvei

A legtöbb ember étrendje a szokásos ételek és az állandó böjt teljes elutasításával jár. Természetesen a legtöbb ember azonnal elutasítja az ilyen kilátást. Azok közül, akik ilyen kísérletet mernek, a legtöbb az első napokban lebomlik. Egy másik rész eléri a döntőt, és biztonságosan eldobja az extra fontokat. De aztán jönnek vissza a felesleges. A napi 1500 kcal-os étrend lehetővé teszi, hogy kényelmetlenség nélkül fogyjon kárt az egészség.

Étrend építése

Először is sokan érdeklik, hogy mi az alapja, vagyis miért van ez a szám 1500 kcal. Itt nagyon egyszerű. Ha egy személy sokat mozog, akkor gyakorlatilag nincs problémája a túlsúlygal. , egy ülő ember napi 1700 kcal-t tölt. Természetesen ez a szám átlagolt, és beállíthatja a személyes mérések, mérlegelések és a motoros aktivitás értékelése alapján.

A napi 1500 kcal étrend szinte mindenki számára alkalmas. Úgy tűnhet, hogy ez nagyon kevés. De valójában, ha helyesen készít egy menüt, akkor különféle módon enni is lehet. Vagyis meghúzhatja az ábrát anélkül, hogy károsítaná a testet. Ez az arany átlag, vagyis nem fog túlfogyasztani, de ugyanakkor nem kell éhezni.

Diétás szabályok

Az első és legfontosabb dolog a jó hozzáállás. Ha magabiztos, készen áll a nehézségekre, és pontosan tudja, mit akar, akkor nem lesz probléma a sikerhez vezető úton. De emlékeznünk kell a táplálkozás alapelveire is:

• A táplálkozásnak frakcionáltnak kell lennie. Ha az étkezések közötti szünet több mint 4 óra, akkor a kísértés túl nagy ahhoz, hogy többet enni, mint amire valójában szüksége van. Naponta legalább 4 alkalommal kell enni, miközben tanácsos még néhány snacket hozzáadni.
• Tartsa kéznél azokat a termékeket, amelyeket meg lehet enni kár nélkül az ábrához. Lehet sárgarépa, friss káposzta, uborka, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú kefir. Kevés kalória van benne, de kézzelfogható előnyökkel jár a szervezet számára.
• Ne felejtsük el, hogy az éhség néha szomjúságnak álcázza magát. Ha úgy dönt, hogy napi 1500 kcal egyéni étrendet fejleszt ki magának, akkor ne felejtse el az ivási rendszert. Naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. Ez segít megtisztítani a toxinok és toxinok teste, , valamint elfojtja az éhség érzését.
• A fűszeres fűszerek felkeltik az étvágyat, ezért fel kell adnod őket. A friss étel nem olyan fényes, de a BZHU mennyisége energia érték ne változtass ezen.
• Az étrend fő részének a nap első felére kell esnie. Még egy reggel elfogyasztott sütemény sem befolyásolja semmilyen módon az alakját. Este pedig hagyja el az erjesztett tejtermékeket, zöldségeket és gyümölcsöket.
• Lehetetlen enni a TV előtt, a számítógép előtt, olvasás közben érdekes könyv - tehát egy extra adagot észrevétlenül fogyaszthat magának. Mivel az agy elfoglalt a kapott információk emésztésével, nem tud jelet küldeni a telítettségről. Ugyanez a kategória magában foglalja a harapnivalókat útközben is.

Mint látható, az étrend Kompetens előkészítése (beleértve a napi 1500 kcal-t is) egy egész rendszer, amelyben vannak szabályok. Ha nem tartja be őket, akkor nem szabad elkezdeni a fogyást. Sőt, egy ülő életmóddal egy ilyen rendszer életmódként is használható. A meghatározott keretbe illeszkedő termékkészlet meglehetősen széles, így a szervezet nem szenved bizonyos tápanyagok hiányától.

Amit nem lehet enni

Sült és zsíros ételek, minden édességet ki kell zárni a menüből. Lekvár, cukor, tegye el, hogy ne legyen kísértés. Hús a legjobb az egészben forraljuk, nem sütjük vagy sütjük. Mi lesz, hogy feladja a gyorsétterem, chips. Természetesen nem nézhet be a cukrászdába. Ha megtagadja az édességeket az erődön túl, akkor próbálja meg kényeztetni magát hetente 1-2 alkalommal. Ez lehet egy cukorka, lekvár vagy egy darab torta. Ugyanakkor jobb, ha zöld teát inni tej és cukor nélkül. De teljesen el kell felejtenie a szénsavas italokat.

Minta menü

Valójában arról beszélünk, hogy megfelelő táplálkozás (tovább-PP). A napi 1500 kcal-os étrend egy egyszerű termékkészlet, amelyet egy hétig azonnal meg lehet vásárolni. Itt is vannak szabályok és korlátozások. Még a zöldségleves vagy az egyszerű zabkása sem fogyasztható mérés nélkül. Ezért a leves egy része nem haladhatja meg a 250 ml-t, a második fogás-legfeljebb 150 mg. Gyümölcslé vagy kompót - legfeljebb 200 ml. Az utolsó étkezésnek 3-4 órával lefekvés előtt kell lennie. Ha éjfélkor lefekszel, nem feltétlenül az utolsó alkalom, amikor 18:00-kor eszel. Éppen ellenkezőleg, egyszerűen nem lesz képes később aludni, és frissítenie kell magát.

Hétfő

Általában ettől a naptól kezdve kezdjük el a harmónia útját, és váltunk a PP-re. A napi 1500 kcal adagot a hét napjain is meg kell írni, bár nincs kapcsolatuk a menüvel. Napokat cserélhet, szombaton vagy szerdán indulhat.

A legfontosabb étkezés a reggeli:

• Sárgarépalé.
• Köles zabkása sütőtökkel.
• Alacsony zsírtartalmú túró.
• Tea cukor nélkül.

Összességében kiderül, hogy 343 kcal, és tele van erővel és energiával annak érdekében, hogy elkezdje teljesíteni a feladatait. Snackként, annak érdekében, hogy nyugodtan várjon ebédre, szakács magának egy banánt, egy bogyós turmixot. A snack kalóriatartalma 195 kcal. Ugyanakkor nagyon finom. A napi 1500 kcal-os étrend egyáltalán nem unalmas mono diéta, ezt hamarosan látni fogja.

A következő étkezés ebéd. Ebben az időben sikerült egy kicsit éhes. Mit lehet Ajánlatom:

• Zöldségleves kis mennyiségű krutonnal.
• Vízben főtt hajdina.
• Gulyás zöldbabbal.
• Főtt répa saláta.
• Szárított gyümölcs kompót.

Az ebéd étkezés tápértéke 440 kcal. Mint egy snack ebben az időben lehet venni aszalt szilva, körülbelül 80 g. Add hozzá ehhez egy pohár teát - és kapsz körülbelül 189 kcal.

Vacsora, akkor kell valami könnyű, de ugyanakkor kielégítő és tápláló. Próbálja ki például a következő készletet:

• Töltött paprika-körülbelül 200 g.
• Tea mézzel.

Az esti étkezés kalóriatartalma 300 kcal. Csak egy nap alatt kiderül, hogy 1500 kcal. Ugyanakkor senki sem mondhatja, hogy éhes volt. Néha éppen ellenkezőleg, a lányok azt mondják, hogy nem tudnak enni annyira.

Kedd

Ha egy személy túlélte egy napot, akkor minden egy kicsit könnyebb. Már jól megérti, hogy az éhségsztrájkok formájában nem lesznek leküzdhetetlen akadályok a harmónia felé vezető úton. Ez egy kicsit több időt vesz igénybe - és elkezd megszokni egy új étkezési stílust, és hamarosan nem akar enni, mint korábban. Továbbra is figyelembe vesszük a napi 1500 kcal hozzávetőleges étrendet. Tehát:

• Reggeli - paradicsomlé, zabliszt zabkása vízen, kávé cukor nélkül. Összesen 253 kcal kiderül.
• Snack-alacsony zsírtartalmú kefir, pár közepes kivi. Körülbelül 150 kcal.
• Ebéd. Gombaleves, pulyka húsgombóc rizzsel, vinaigrette és kompót. Összesen 540 kcal.
• Joghurt és banán. 245 kcal.
• Vacsora. Alacsony zsírtartalmú túró, paradicsom és uborka saláta, cukormentes tea. 176 kcal.

Összességében a második nap lehetővé teszi számunkra enni finom ételeket ugyanakkor nem haladhatja meg az 1360 kcal küszöböt. Természetesen nem egy, hanem öt ételt kell szakács egyszerre. Annak ellenére, hogy egyszerűek, ez komoly akadályt jelenthet egy elfoglalt háziasszony számára. Az egyetlen lehetőség az, hogy hétvégén vásároljon ételt, és egy hétig készítsen előkészületeket. Tegye a gombát egy zacskóba egy leveshez, fagyassza le a húsgombókat, forralja fel, majd tegye a zöldségeket egy zacskóba a vinaigrette számára. A hűtőszekrényben nem lesz számukra semmi. A napi 1500 kcal fogyás étrendje nemcsak a csökkentés, hanem az optimális súly fenntartása érdekében is ismerős módszer lehet.

Elkészítéséhez húsgombóc, akkor kell pulyka darált hús, rizs. Előforraljuk a szemcséket, keverjük össze darált hússal (1 rész rizs 2 rész darált húsra), majd formázzunk szeleteket. Párolhatók vagy párolhatók kis mennyiségű vízben.

Harmadik Nap

A PP-n a napok a szokásos módon folytatódnak, senki sem várja a hét végét, hogy megállítsa a gyötrelmet. De ahhoz, hogy az ételek ne unatkozzanak, egyszerre több sablont kell készítenie. Ezért jobb, ha legalább egy hétig napi 1500 kcal hozzávetőleges étrendet készítünk. Ezután lehetőség lesz az ételek cseréjére és a kiigazításokra.

• Reggeli-narancslé, sajttorta, búza zabkása, tea. Összesen 590 kcal.
• Ebéd-alma és tea. 66 kcal.
• Ebéd - konzerv halászlé. Hajdina marhahús pörkölt. Paradicsom és uborka saláta, valamint mint a csipkebogyó főzete. 405 kcal.
• Snack-datolya (70 g) és tea. 200 kcal.
• Vacsora-töltött cukkini, sárgarépa saláta, tea. 316 kcal.

A napi étrend kalóriatartalma 1570 kcal, ami szintén jól illik hozzánk.

Csütörtök

Egy másik választék a termékek és ételek 1500 kcal naponta. A vélemények hangsúlyozzák, hogy az egyetlen negatív az, hogy naponta többször vissza kell térni a konyhába. Nem mindenkinek van elég szabad ideje. Ellenkező esetben nincs panasz. Finom, kielégítő és változatos.

• Reggeli-cseresznye lé, főtt tojás, gyöngy zabkása, 30 g sajt, kakaó cukor nélküli tejjel. Összesen 465 kcal.
• Snack-ananász és tea. 76 kcal.
• Ebéd-lencseleves, marhagulyás hajdinával, szeletelt zöldségekkel és bogyós kompóttal. 465 kcal.
• Uzsonna-narancs és sárgarépa friss. 83 kcal.
• Vacsora - burgonyapüré főtt hal, paradicsom, gyógynövények, cikória. 250 kcal.

Összesen a negyedik napon 1339 kcal van. Ezúttal egy kicsit nem kapjuk meg a normát. Hozzáadhat egy másik adag zöldségsalátát vagy egy nagy almát. Ezután nem lépi túl a napi 1500 kcal határértéket.

Péntek

Az első hét véget ér, és már észreveheti az első eredményeket. Térjünk vissza ismét a példánkhoz. Az alacsony fizikai aktivitású személy átlagosan 1700 kcal-t tölt naponta. 200 kcal hiányt hozunk létre, ami a hatékony fogyás feltétele. A fogyás sima lesz, ról ről 0.5-1 kg hetente. Ez azt jelenti, hogy egy hónap múlva búcsút fog mondani két vagy három extra kilogrammra. Ez azt jelenti, hogy a fogyás hosszú lesz, de az elveszett súly nem tér vissza. Ezt számos vélemény is megerősíti. Napi 1500 kcal fogyasztása nem nehéz, inkább az ellenkezője. Hamarosan nem akar egészségtelen, sült ételeket enni.

Menjünk vissza a nap következő menüjébe:

• Reggeli-almalé, köles zabkása, alacsony zsírtartalmú túró és kávé tejjel. 395 kcal.
• Snack-őszibarack és joghurt. 125 kcal.
• Ebéd - borscs csirkével, főtt szelet tésztával, konzerv kukorica, kompót. 630 kcal.
• Délutáni snack-egy marék szárított gyümölcs és tea. 146 kcal.
• Vacsora-csirkemell paradicsommal és rizzsel, friss káposzta saláta gyógynövényekkel, tea mézzel. 310 kcal.

Példák a napi 1500 kcal táplálkozásra, amit magad készíthetsz. Elég sok időt vesz igénybe, egy kalóriaasztalt és egy konyhai mérleget. Eleinte nehéznek tűnik az egyes adagok mérlegelése, de egy hét múlva tudni fogja, hány gramm kihúz egy darab kenyeret, vajat vagy sajtot, mennyi levest vagy zabkását kevernek egy bizonyos tányérra. Aztán minden sokkal könnyebb lesz.

Változatosság a hétvégén

Az étrend kialakításának elvei ugyanazok maradnak, de pihenhet egy kicsit, és finomabb ételekkel kedveskedhet magának. A választás a tiéd, de a lista tartalmazza a grapefruitlé, hajdina kása tejjel, halászlé húsgombóc, párolt káposzta, csirke zöldségekkel. Ha igazán szeretne valami édeset, akkor adjunk hozzá egy turmixot bogyókkal, mézzel.

Tiltott termékek

Hetente egyszer megengedheti magának a sütést is. De ha komolyan gondolja a fogyást, akkor tegye jobbá a burgonya sütiket. Ehhez , készítsen egy pürét, , adjunk hozzá egy kis sót, napraforgóolajat és lisztet. Húzza ki a kolbászt a tésztából, majd süsse, amíg aranybarna nem lesz. Kiderül, hogy finom és nem káros. Lean bogyók, gyümölcsök, hogy kevés kalóriát maximális hasznot.

Következtetés helyett

Ha napi 1500 kcal táplálkozási programot készít, ne felejtse el azokat az okokat, amelyek súlygyarapodáshoz vezettek. Leggyakrabban a zsíros ételek és édességek visszaélése. Biztos lehet benne, hogy jól eszik, de ha a skálán lévő nyíl előre kúszik, akkor nagyobb figyelmet kell fordítania a termékek csomagolására. Talán sok rejtett zsír van benne. Például magvak és diófélék. Nagyon hasznosak, de csak kis mennyiségben. Egy extra maroknyi naponta szűk szoknyává válik. A szupermarketekben kész gasztronómia pedig csak olcsó zsírok raktára.

Ennek alapján további szabályokat fogalmazunk meg. Csak otthon kell enni,, amit elkészítettél . a pörkölést minimálisra használjuk, főleg pörkölt vagy szakács, szakács egy pár. A gyümölcsöket desszertként használjuk.