Férfi abs étrend: leírás, minta menü, vélemények

Milyen ember nem álmodik egy elegáns sajtóról, gyönyörű kockákkal? Sokan azonban biztosak abban, hogy ehhez sok hónapot kell töltenie az edzőteremben végzett fárasztó edzéseken. Tény, hogy kockákat is készíthet tartalom. Nagy a valószínűsége annak, hogy nem lesznek láthatóak egy zsírréteg alatt. Ezért, mielőtt munkába állna, meg kell tanulnia a sajtó étrendjét a férfiak számára. Ez lehetővé teszi, hogy kiváló eredményt érjen el.

Miért van szükség?

Először meg kell találnod a motivációt – ha valaki elkezd valamit csinálni anélkül, hogy teljesen megértené, miért van szüksége rá, az ügy általában kudarcra van ítélve. Általában itt minden nagyon egyszerű. Egy gyönyörű sajtó kifejezett kockákkal (vagy legalábbis kissé kitalálva) sokkal jobban néz ki, mint egy megereszkedett has.

Az egy kéz, , vonzza a lányokat és a nőket. Másrészt a felesleges zsír soha nem javította az ember jólétét és kitartását, ami gyakran súlyos betegségekhez vezetett. Ezért egy zsírréteg hasának megszabadításával egy srác vagy egy ember nemcsak vonzóbbá válik. A saját jövőjébe is befektet, jelentősen csökkentve a különböző betegségek kialakulásának kockázatát.

Helyesen közelítjük meg a kérdést

Mint fentebb említettük, jó sajtót csak intenzív edzés és megfelelő táplálkozás. Igen, a férfi abs étrendjének követése nagyon fontos lépés. Egyes szakértők szerint a siker 20% - ban függ a testmozgástól, 80% - ban pedig az ételek visszafogásától.

Ezzel azonban nehéz vitatkozni. Sokkal könnyebb szivattyúzni az elegáns kockákat, mint például a mellizmok, a bicepsz vagy a borjak. De mi hasznuk van nekik, ha még mindig nem láthatók egy zsírréteg alatt? És nem mindenki engedheti meg magának, hogy intenzív szárítást végezzen, aminek köszönhetően néhány hónap alatt 10-15 kilogrammot veszíthet. Még mindig , tart elég sok idő, de a diéta ebben az esetben sokkal szigorúbbnak bizonyul – nem mindenki képes ellenállni még a gyönyörű kockák kedvéért is a gyomorban.

Ezért a cikkben a fő figyelmet az abs kockák étrendjére fordítják, bár a gyakorlatokról sem feledkezünk meg.

A megfelelő menü kiválasztása

Nagyon hasznos lesz egy menüt előre elkészíteni egy hétre, vagy jobb kettőre. Ezt követően csak meg kell ismételnie – kéthetes ismétléssel kiderül, hogy havonta csak két-három alkalommal kell enni ugyanazt az ételt, így biztosan nem lesz ideje unatkozni. Ezenkívül ebben az esetben nemcsak helyes és hasznos, hanem finom menüt is készíthet. Nagyszerű lehetőség van arra, hogy feladja azokat az ételeket és ételeket, amelyeket nem szeret.

Igen, akkor meg kell tölteni egy pár estét számítva a kalóriák számát A forrás termékek és készételek. Szerencsére ma az Internet tele van speciális webhelyekkel, ahol az összes szükséges számítást már elvégezték – csak ezeket az adatokat egyetlen menüben kell összegyűjteni.

Ezenkívül speciális konyhai mérlegeket kell beszereznie, amelyeken mérheti az adagokat – anélkül, hogy ez lehetetlen ellenőrizni az étrendet. Mégis, az étkezési élelmiszerek túlzott fogyasztása súlyos súlyproblémákhoz vezet. Végül is fontos, hogy ne csak diétás ételeket fogyasszunk, hanem mérsékelten is fogyasszuk. És erre tudnia kell, hány gramm egy adott terméket ettek.

Miután összeállított egy diétás menüt a sajtó számára, az ember ízletes, változatos és kielégítő lehet, anélkül, hogy a legkisebb kellemetlenséget érezné.

Legalább öt étkezés naponta

Továbbá, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, hogy ez egy szigorú szabály, hogy enni naponta ötször. Valaki megdöbbent ez – a modern ritmus az élet csepegtet nyereség, az a szokás, hogy naponta kétszer, legjobb esetben háromszor eszik. Ezért vannak problémák a súly.

A helyzet az, hogy az összes kapott kalóriát glikogénné alakítják át – ez a legkényelmesebb anyag az emberi test energiává történő átalakításához. Glikogént tartalmaz a májban, és fokozatosan fogyasztják különböző tevékenységekhez – a keresztektől és a súlyemeléstől a testhőmérséklet és a légzés fenntartásáig. Ez csak a probléma – ugyanakkor egy felnőtt, erős ember mája legfeljebb 120 gramm glikogént tartalmazhat. Minden más zsírrá válik – a test nem szokott értékes anyagokat dobni a szélbe, inkább éhség esetén tárolja őket. Még egy kis túlzás is nemkívánatos következményekhez vezet. Ha a szervezet tíz extra gramm glikogént kap egy étkezés során, akkor egy nap alatt 30 gramm zsírt nyer. Havonta-900 gramm. Egy évig-majdnem 11 kilogramm.

Naponta három fő étkezést kell biztosítani – a szokásos reggeli, ebéd és vacsora. Szinte mindig időt szánhat rájuk. Két snacknek is kell lennie. Elsősorban az éhség érzésének tompítására van szükségük. Mégis, félig teli asztalnál ülve egy személy sokkal kevesebbet fog enni, mint egy éhes. Nem kell elvonni a munkát vagy a tanulást azzal, hogy a gyomrában dübörög, amikor minden gondolat csak az étellel kapcsolódik.

Íme egy egyszerű példa. Egy ember bőséges reggelit fogyaszt, felismerve, hogy legközelebb csak este tud enni. 300 gramm glikogént fogyaszt – egy nagy tál zabkását és három vagy négy szendvicset. Legközelebb este fog enni, vadul éhes, ezért tartalékkal fog enni, jó sertésbordát és egy tányér tésztát eszik. Ennek eredményeként legalább 300 gramm glikogént kap. Összesen napi 360 gramm felesleges súlyt nyerhet! Természetesen itt figyelembe kell venni az anyagcsere, az életmód stb. De mindenesetre biztosan súlyt fog szerezni.

Ugyanakkor a nap egy része éhes lesz. Egy másik dolog az, ha mérsékelt reggelit kap, miután 100 gramm glikogént kapott egy kis tányér zabkása és egy szerény szendvics. 2-4 óra múlva éhes lesz és almát eszik. Aztán ebédelni fog egy tányér levest a csirkehúslevesben, miután további 120 gramm glikogént kapott. Aztán lesz egy snack egy másik almával, amely lehetővé teszi, hogy vacsora előtt tompítsa az éhségét. Most élvezni fogja a párolt káposzta egy részét és egy pár csirke szeletet, az utolsó 120 gramm glikogént naponta. Ennek eredményeként egész nap tele lesz, ugyanakkor nem fog egyetlen gramm súlyt szerezni. Ha pedig 80-100 gramm glikogénre csökkenti az adagokat, akkor naponta több tíz grammot veszíthet, ami havonta egy-két kilogrammot jelent.

Megfelelő kalóriaeloszlás

Sok szakértő, aki a férfi sajtó étrendjéről beszél, a szénhidrátokat szörnyű gonosznak nevezi, amelyet ki kell zárni az étrendből. Valójában ez nem így van. Szénhidrátok nélkül az emberi test nem lesz képes működni. Ezért nem csak használni lehet őket, hanem szükséges is. A lényeg az, hogy mérsékelten csináljuk.

A legjobb, ha Reggel szénhidrátot fogyasztunk-ebéd előtt az anyagcsere különösen aktív, és az összes kalória ég. És gyors és összetett szénhidrátok kombinációjának kell lennie. Az előbbiek lehetővé teszik, hogy a fogyasztás után azonnal energiát kapjon, könnyen glikogénné alakuljon, az utóbbi pedig több órán keresztül üzemanyagot biztosít a testnek. Jó példa erre egy tányér Herkules zabkása kis mennyiségű cukorral.

A leves jó ebédre – a húsleves nem okoz nehézséget a gyomorban, nem hoz sok kalóriát, ugyanakkor könnyen emészthető. De vacsorára jobb, ha előnyben részesítjük a fehérjetartalmú ételeket. Hosszú ideig felszívódik, és energiát biztosít a testnek az egész éjszakára, kizárva az éhség lehetőségét.

Snackként a közönséges alma tökéletes.

Mit lehet enni?

A fentiekben már említettük, hogy szinte bármit meg lehet enni. Igen, még akkor is, ha betartja a legszigorúbb étrendet a sajtó szivattyúzására a férfiak számára, még mindig a szokásos termékek nagy részét fogyaszthatja, kivéve azokat, amelyeket egy kicsit később felsorolunk.

A lényeg az, hogy ne felejtsük el számolni a kalóriákat. Például egy átlagos alma annyi kalóriát tartalmaz, mint egy csokoládé. De az elfogyasztott Almának köszönhetően elfojthatja az éhségérzetet – a gyomor eltömődik egy alacsony kalóriatartalmú, de vitaminban gazdag tömeggel. De az elfogyasztott cukorka még azt sem teszi lehetővé, hogy elegendő legyen, bár ugyanolyan mennyiségű kalóriát fog hozni.

A sajtó diétás menüje tartalmazhat ételeket egy fajta összetevők. Például enni nyúl, csirke, pulyka húsból. Alacsony kalóriatartalmú joghurt, túró, kefir is lesz megbízható társa. A kenyér sok szénhidrátot tartalmaz, de korpa fogyasztható (természetesen korlátozott mennyiségben). A diófélék és mindenféle hüvelyesek (bab, bab, borsó) tökéletesen kielégítik az éhséget edzés után, és nagy mennyiségű fehérjét adnak. A csirke tojás – sült, vagy lehetőleg főtt-szintén értékes fehérjeforrássá válik. A gabonaféléket sem felejtjük el – ez a legjobb előnyben részesítik a hajdina, zabpehely. Zöldek (petrezselyem, kapor, spenót) kellemesen diverzifikálják az étrendet és biztosítják a szükséges vitaminokat.

Amint látja, az étrend meglehetősen gazdag lehet, és sokáig nem fog unatkozni.

Mit kell kizárni

Néhány terméket azonban azonnal ki kell zárni az étrendből. Először is, ez a sör és az alkoholtartalmú italok – erről nem kell beszélni, a legtöbb olvasó ezt tudja.

Mondjon búcsút a konzerveknek és a kolbásznak, amíg úgy dönt, hogy újra súlyt szerez. Szintén feladja chips, hasábburgonya, hamburger és más finom és rendkívül káros ételek.

Minden mást meg lehet enni, a legfontosabb az, hogy nyomon kövessük a kalóriákat.

Felgyorsítjuk az anyagcserét

A hasi sajtó étrendje még hatékonyabbá válik, ha egészséges termékeket használ, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.

Például a fahéj közel 20% - kal gyorsítja az anyagcserét, ugyanakkor rontja a cukor felszívódását. Elméletileg, miután ivott egy csésze édes kávét fahéjjal, nem aggódhat a cukorban lévő kalóriák miatt.

A gyömbérnek körülbelül ugyanaz a tulajdonsága – de jobb, ha frissen vásárolja meg, nem pácolva a maró kémiában.

A mustár is hasznos termék lesz. Fél teáskanál körülbelül 25% - kal gyorsítja az anyagcserét %!

Az őrölt pirospaprika egy másik megbízható segítő, amely 10-15% - kal felgyorsítja az anyagcserét %.

Végül sima víz. Egy pohár hideg víz a hűtőszekrényből nemcsak felvidítja a testet, hanem sok kalóriát éget el a víz melegítéséhez, ugyanakkor akár 30% - kal is felgyorsítja az anyagcserét %!

Hozzávetőleges étrend

Most készítsünk egy hozzávetőleges étrendet, amely megfelel az étrend minden követelményének a sajtó szivattyúzásához:

• Hétfő: sült tojás sült gombával és spenóttal; csirkesaláta almával és avokádóval, olívaolajjal ízesítve; marha pörkölt karfiollal.
• Kedd: alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel; zöldségleves és csirkefilé; párolt zöldségek lazaccal.
• Szerda: hajdina zabkása joghurttal; csirkeleves és fehér hús; curry marhahússal.
• Csütörtök: zabliszt zabkása vízzel gyümölcsökkel; taco saláta darált marhahússal, avokádóval és spenóttal; lazac kelbimbóval.
• Péntek: omlett zöldségekkel; halászlé és könnyű saláta; zöldség rakott tojással.
• Szombat: omlett főtt pulyka; lazac saláta; marhahús patty paradicsommal és hagymával.
• Vasárnap: tök pörkölt hússal; zöldségleves csirkefilével; steak szeletek és kukorica.

Snackként egy alma vagy egy pohár kefir fog tenni. Egy ilyen diétás menü a sajtó számára lehetővé teszi, hogy aktívan fogyjon anélkül, hogy éhes lenne.

Speciális programokat használunk

Ma az okostelefonra telepített speciális programok nagyon népszerűek. Hála nekik, kiszámíthatja az elégetett kalóriák hozzávetőleges számát, valamint az így kapott. A lényeg az, hogy ne feledkezzünk meg a különféle apróságokról – a munkahelyen elfogyasztott pár édességről, egy pohár italról, egy almáról snackként – mindezt bele kell foglalni a programba.

Igen, eleinte nem lesz könnyű. De az abs kockák étrendje nem lehet kellemes.

Szakács néhány napig

Az idő megtakarítása érdekében azonnal elkészítheti a nagy adagokat, majd apróra vághatja őket. Például, akkor forraljuk 300 gramm hajdina, 600 gramm csirkemell. Ezután ossza meg az egész étrendet három részre, tegye mindegyiket külön tartályba, gondosan mérlegelve.

Most három napig vacsorát kapnak. Ugyanakkor minimális szakácsidőt vett igénybe, és egy igazán egészséges, kiegyensúlyozott és kielégítő ételt kapott.

A megfelelő gyakorlatok kiválasztása

Ezután nézzünk meg néhány egyszerű és legmegfelelőbb technikát a hasi izmok szivattyúzására. Végtére is, a sajtó és az étrend megfelelő gyakorlása lehetővé teszi, hogy néhány hónap alatt kiváló eredményeket érjen el.

A sajtó összes izmainak használatához nem szükséges az edzőterembe menni, és drága szimulátorokon dolgozni. Mindent megtehetsz otthon – négyféle gyakorlat tökéletes.

Az egyik egy kerékpár. Egy személy a hátán fekszik, felemeli a test alsó részét a derékig, körkörös mozdulatokat tesz a lábával, mintha kerékpározna.

A vízszintes sávot egyenes fogással megragadva végezze el a lábemeléseket-lassan, simán és helyesen, hogy derékszöget képezzenek a test többi részével.

A fordított csavarás is nagyon hatékony – a hátán fekve emelje fel az alsó testét, térdével próbálja megérinteni a mellkasát.

Végül az utolsó gyakorlat a deszka. Vegyük a hangsúlyt fekve, támaszkodva a könyök és a lábujjak. Próbálj meg állni, így még egy egyenes háttal, lábakkal 30-40 másodpercig. Az eredmény nem fogja várni.

Következtetés

Amint látja, könnyebb elérni egy gyönyörű figurát, mint amilyennek látszik. A legfontosabb dolog az, hogy kövessük a diétát, szivattyúzzuk a sajtót, és mindent helyesen és folyamatosan tegyünk.