Tökéletes fenék napi 8 perc alatt: hatékony gyakorlatok

A tökéletes fenék 8 perc alatt nem mítosz, ha minden gyakorlatot helyesen végez. Alap képzés az arányok javítása nem nehéz, különösen, ha naponta több megközelítést alkalmaz. Fokozatosan ez szokásossá válik, és egy személy még a nehéz terhekre sem fog figyelni.

A gyakorlatok típusai

A fenék gyakorlatok minden típusa két csoportra oszlik. A hipertrófia és az arányok javítása érdekében.

A hipertrófia gyakorlatait sokkal gyakrabban használják, segítenek a tökéletes fenék kialakításában napi 8 perc alatt. Lényegük azon a tényen alapul, hogy a gluteus maximus izom aktiválódik. Fontos, hogy minden nap növelje a terhelést, különben nincs értelme az osztályokban.

A fenék arányának megváltoztatásához vannak olyan izoláló gyakorlatok, amelyek aktiválják a kis-és közepes izmok munkáját.

Az első kategóriába tartozik a guggolás egy súlyzóval. Nem csak a fenék arányának javulását, hanem a lábak izmait is befolyásolják. Naponta körülbelül száz ülést kell végrehajtani több megközelítéshez. Először jobb, ha nem használja a terheléseket, és csökkenti a számot akár 50-szer.

A román tapadás is hatékony gyakorlat, hogy működik ki a fenék, a hátsó comb. Nagyon jól segíti az izmok felépítését, illetve az ötödik pont méretének növelését. Meg kell venni a terhelést a kezében, és előre kanyarodik. A hátsó részt vissza kell húzni. Fontos, hogy egyenesen tartsa a hátát. Az ismétlések száma megegyezik a guggolás változatával.

Izoláló gyakorlatok a fenék számára

A tüdőket aktívan használják a képzéshez. Annak ellenére, hogy befolyásolják a nagy izmokat, még mindig elszigetelődnek gyakorlatok hozzon létre arányokat. Meg kell tenni az egyik lábát az első és zömök, és a szög a hajlítás legyen 90 fok.

A tökéletes fenék napi 8 percig az oldalsó lábakkal végzett gyakorlatnak köszönhetően érhető el. Ez a legjobb egy speciális rugalmas szalag használata, amely terhelést hoz létre. Meg kell állni egy kis félig guggolva, majd húzza ki az egyik lábát.