A gluteális izmok nyújtása: alapvető gyakorlatok

A gluteális izmok nyújtása nagyon hasznos gyakorlat a sportos életmódhoz. Nem szabad elhanyagolni, mert lehetővé teszi a feszült izmok pihenését, visszatér a normális szintre. Az alábbiakban leírt gyakorlatok minden korosztály számára optimálisak, de fontos megérteni, hogy a fizikai alkalmasság mennyire fejlett egy adott gyakorlat elvégzéséhez.

Tudjon meg többet a farizmok nyújtásáról

A nyújtás az egyik alapvető gyakorlat, ezért rendszeresen meg kell tennie. A folyamat során egy személy számos fontos ízületet használ, valamint saját testének súlyát is használja, ami miatt a nyújtás hatékony lesz. Az ilyen gyakorlatok alkalmasak a kezdő sportolóknak, valamint a meglehetősen tapasztaltaknak.

Alapvető tippek

1. Viseljen olyan ruhákat, amelyek kényelmesek lesznek a gyakorlatban.
2. Nem kell túlságosan megerőltetnie magát a folyamat során.
3. Mindig tartsa be a helyes légzési ritmust.

Kövesse az egyszerű tippeket, hogy a gyakorlat maximális hatást fejtsen ki. A nyújtás befejezése után sétálni vagy futni kell egy kicsit.

Gyakorlatok listája

1. A gluteális régió izmainak nyújtása fekve - kényelmesen kell ülni egy kissé kemény felületen, emelje fel a térdre hajlított lábakat. Ezután az egyik lábát a másik térde mögé kell helyezni, majd nyomja meg a gombot. A másik lábával is tegye.
2. Négykézláb - ebben a helyzetben az egyik lábát a másik felé kell fordítania, hogy a boka megérintse a térdét. A testet vissza kell húzni.
3. Ülő helyzetben-ehhez kényelmes helyzetben kell lennie a padlón, mindkét lábát hosszúkás helyzetbe kell helyezni. Ezután meg kell ragadnia az egyik lábát, hajlítsa meg, majd nyomja meg a mellkasához. Ebben a helyzetben üljön, amíg feszültséget nem érez. Ugyanezt tegye a másik lábával is.
4. A pózban "a galamb zokni" - azt a pozíciót vesszük, amelyet a gyakorlat végrehajtásakor teszünk "Tüdő". Csak meg kell húzni a lábát húzta vissza a maximális, mert ez fontos üljön le, és támaszkodjon a hajlított lábra. Az oldalán lévő kezek a padlón nyugszanak. Előre kell hajolni oly módon, hogy a karok elöl helyezkedjenek el, a könyöknél pedig hajlítani kell őket.
5. Nyújtjuk a négyfejűeket - ehhez feküdjünk le a gyomorra. A fejet kissé fel kell emelni, az egyik kezét vissza kell húzni, és a láb boka köré kell tekerni. A lábat magára kell húzni, ugyanakkor a csípőt nem szabad felemelni.
6. Mély lunges - mint a gyakorlatban "a galamb pózol", , szükség van egy mély lunge-ra az egyik lábon. A kezeknek a láb mindkét oldalán kell lenniük. A visszahúzott lábat úgy nyújtjuk, hogy a láb térde megérintse a padlót. Pontosan ugyanezt tesszük a második lábbal.

Ezek az egyszerű gyakorlatok elegendőek lesznek az izmok nyújtásához.