A "4-7-8" attól függ: légzés az alváshoz. Jóga légzési gyakorlatok

Sokan aggódunk az elalvás problémája miatt hosszú ideig. Ez a leginkább kellemetlen érzés, amikor az ágyon egyik oldalról a másikra forog, de az alvás még mindig nem jön. De az elalvással kapcsolatos problémák a kardiovaszkuláris rendszerhez kapcsolódó testbetegségek súlyosbodását okozzák. Az állandó alváshiány miatt hamarosan észreveheti az agy működésének romlását és a hatékonyság csökkenését. Az alváshiány miatt az ember ingerlékeny és lassú is lesz.

A technika az ősi indiai technikán alapul

Az álmatlanság és a hosszú alvás elleni kiváló gyakorlatot Andrew Weil amerikai orvos találta fel. Úgy hívták, hogy " 4-7-8-légzés az alvás"vagy 4-7-8 légzés vastag. Andrew egy ősi indiai technika – pranayama-alapján hozta létre. Vail technikáját egyfajta meditációnak lehet nevezni.

Nem igényel semmilyen gyógyszert, speciális felszerelést vagy világítást. Olyan technika, amely gyógyszerként szolgál az idegrendszer mindent megtesz az Ön számára, természetesen csökkenti a feszültséget az egész testben.

A megfelelő légzés segít megbirkózni a sokkokkal

Ez a Vail által feltalált technika nemcsak rossz alváshoz használható. Javasoljuk, hogy hirtelen szorongásos érzéssel, ideges sokkokkal gyakoroljuk. Ha úgy történt, hogy felébredt az éjszaka közepén, és semmi sem segített elaludni, aminek következtében reggelig feküdhet, ez a technika is segítséget nyújt.

Az elalvás légzési technikájának lényege "4-7-8" ez a tüdő hiperventilációjának feltételeinek megteremtéséből áll. Ez egy olyan folyamat, amelyet szabadon irányíthatunk.

Az oxigén éhezés következményei

A nem megfelelő légzés miatt a szervezetben meghibásodások fordulhatnak elő. Ezt a folyamatot különösen rosszul irányítjuk, amikor idegesek vagyunk, amikor minden gondolat negativitással van elfoglalva, és nem akarunk másra gondolni. A levegő csak a tüdő felső részét tölti ki, ami oxigén éhezéshez vezet. A gyakori tapasztalatok és stresszek kimerítik a testet, és lassan elpusztítják. Az ilyen "rázkódások" veszélyesek mind a nyomásra, mind az immunrendszer egészére. Az idegi feszültség lelassítja az agyat és felborítja az alvást.

Vail és több ezer beteg, akik kipróbálták a" 4-7-8 " technikát, azt állítják, hogy használatakor az eredmények nem tartanak sokáig várni, és az alvás szó szerint egy perc alatt jön.

Az orvos nem diktálja szigorú szabályait technikájának végrehajtására, de a légzéshez a kívánt hatás elérése érdekében be kell tartani az alapvető feltételeket. A test helyzete nem számít. Ezeket a gyakorlatokat útközben is elvégezheti.

A "4-7-8"technika leírása

Tehát kezdjük el. Rögzítse a nyelv hegyét a fogak mögött, a felső szájban. A gyakorlatok elvégzése közben mindig a helyén kell maradnia. Nehéznek tűnhet, de a tapasztalatok megszerzésével jobb lesz. Ezt a helyzetet a jógik gyakorlata magyarázza, akik a meditációk során a felső szájpadon is rögzítették a nyelvet. Úgy gondolják, hogy vannak olyan pontok, amelyek nemcsak fokozzák a technika hatását, hanem segítenek bizonyos betegségek kezelésében is.

Jól lélegezzen ki, hogy a tüdő teljesen levegőtől mentes legyen. E kezdeti gyakorlat során szinte az összes szén-dioxidot eltávolítják a testből, a test feszült izmai pedig ellazulnak.

Most számoljunk 4-ig. Közvetlenül ezt követően be kell lélegezni. Az egész mellkasot levegővel, testünk minden molekuláját megnyugtatással töltjük meg. Belélegezni egy kis erőfeszítést. Nagy mennyiségű oxigén gyorsan belép a testbe. Talán azért, mert ez, akkor úgy érzi, egy kicsit szédül. Ebben az esetben lassabban lélegezhet be, kicsit kisebbre teheti, fokozatosan feltöltve a mellkasát levegővel.

Visszatartjuk a lélegzetünket, és hétig számolunk. Az oxigén ebben a kis idő alatt teljesen felszívódik a vérben. Ez az, ami oly gyakran hiányzik a modern emberi testben. A rossz" felszíni " légzés, a törött ritmus miatt az oxigénnek egyszerűen nincs ideje mélyen behatolni a szövetekbe.

Az utolsó szakasz: lélegezzen ki zajosan egy nyitott szájon keresztül, miközben nyolcra számol.

Szükség esetén a gyakorlat megismételhető. Vail azt javasolja, hogy egyszerre legfeljebb 4 készletet végezzen.

Lassítja a pulzusszámot

Miért elalszik egy személy egy ilyen gyakorlat elvégzése után gyorsabban? Az a tény, hogy az elme a fenti technika végrehajtásakor teljesen összpontosítja figyelmét a légzési folyamatra és a számla helyességére. Ugyanakkor a szorongás elmúlik, sőt, még akkor is, ha nem egészen érzi, a központi idegrendszer teljesen elvonja a figyelmét a külvilág problémáiról. A lélegzet visszatartása és egy speciális lassú kilégzés lelassítja a pulzusszámot, ami stresszes helyzetekben növekszik, és káros hatásokhoz vezet következményei sok rendszer.

A 4-7-8 technika gyakorlásának kezdetén egyeseknek problémái lehetnek a lélegzetük visszatartásával vagy a kilégzéssel. Ez normális, ha még soha nem vette igénybe ezt a fajta képzést. Elkezdhet egy kényelmesebb ritmust az Ön számára, fokozatosan növelve az időt. A legfontosabb dolog nem elfelejteni három számjegyet: 4 másodperc-az első kilégzés és a belégzés közötti idő, 7-szünet a belégzés után és 8-kilégzés. Az intervallumok lehetnek rövidebbek vagy hosszabbak, nem szükséges stopperórát használni. Az a tény, hogy kezdetben a gyakorlat során meg kellett számolni a szívverést. Az impulzus valamivel gyorsabb, mint a használt, így az időkötés opcionális.

A gyakorlat sokoldalúsága

A technika hatalmas előnye, hogy a végrehajtásához nincs szükség különleges feltételekre. Nem kell pénzt költeni a felszerelésre és a kiegészítőkre gyógyszertári készítmények. Mindezek nélkül a Vail technika hatékonyságát sok olyan beteg bizonyítja, akik maguk is kipróbálták. A gyakorlatok még a képzésben is elvégezhetők. Ez segít pihenni és helyreállítani az oxigén egyensúlyát a szervezetben.

A "4-7-8 technika" garantálja az álmatlanság régóta várt megkönnyebbülését. Ugyanakkor javítja az általános jólétet. Hamarosan észre fogod venni, hogy sokkal könnyebb lett a stresszes pillanatokban irányítani magát, és leküzdeni az ideges feszültségeket. Ezenkívül ez a gyakorlat jótékony hatással van az emésztőrendszerre és az étvágyra. Gyakran előfordul, hogy a túlzott stressz során vagy túlfogyasztással csökkentjük az étrendet, vagy fordítva, napokig nem tudunk enni.

Jótékony mellékhatások

A technika rendszeres végrehajtásával az impulzus és a nyomás normalizálódik, ami korábban nagyon zavaró lehet. A technika enyhíti az oxigén éhezést is, amely az erekre és az agyra gyakorolt negatív hatásairól ismert.

Egy sor gyakorlatok lehet tenni 2-4 alkalommal egy nap. Után a test megszokja a hasznos légzési gyakorlatokat, az ismétlések száma növelhető. . A "4-7-8 technika" nagyon könnyen használható, Dr. Andrew Weil maga is gyakran használta, hogy elmondja az egész világnak. Nem hiába vette alapul a jógik gyakorlatát. Tökéletesen tudták az emberi test minden pontját, és hogyan kell kezelni őket bizonyos helyzetekben. Az indiai gyógyítók nyomást gyakorolnak azokra a területekre, amelyekre a nyelvet a gyakorlatok során meg kell nyomni, még a dadogást is gyógyították.

Vélemények a "4-7-8" (alvás légzés)

Sokan már megtapasztalták ezt a technikát maguknak. Sok vélemény van azoktól, akik tanulmányozták. A gyakorlók megjegyezték, hogy ez kiváló gyakorlat az erről később azok számára, akik hosszú ideig nem tudnak elaludni! Légzőrendszer "4-7-8" nem csak mindenki számára elérhető, hanem nagyon hatékony is.

Az emberek azt is észreveszik, hogy a technika fő előnye a sokoldalúság. A gyakorlat nemcsak az ágyban fekve, hanem olyan helyen is elvégezhető, ahol a légzésre lehet koncentrálni.

A diákok figyelmet fordítanak arra, hogy a rendszeres gyakorlat segít az alvás kialakításában. Ha időről időre elvégzi a gyakorlatot, az nem lesz semmilyen haszna.

Ön legyőzni álmatlanság, elalvás sokáig hamarosan elvinni őrült? Ne rohanjon a jó öreg meleg tejhez vagy a bárányok számlálásához. Semmiképpen ne fusson a gyógyszertárba altatókért, amelyek csak tovább mérgezhetik a már kimerült testet. A jó alvás természetes, nem orvosilag indukált. Ha nem tudja, hogyan kell elaludni, lélegezzen "4-7-8" segít nem csak megoldani ezt a problémát, hanem jótékony hatással van az egész testre.