Gyakorlatok lefekvés előtt: melyik lesz a leghatékonyabb?

Mindannyian hallottunk olyan gyakorlatok létezéséről, amelyeket az ébredés után azonnal az ágyban kell elvégezni. Ebből arra lehet következtetni, hogy ott kell legyen gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak egy erős és egészséges alvás. Természetesen ez egy nagyszerű ok arra, hogy elkezdjük a túlsúly elleni küzdelmet. A válasz arra a kérdésre, hogy lehetséges-e lefekvés előtt gyakorolni, nyilvánvaló-lehetséges, sőt szükséges!

Kezdjük a meditációval

Egyetlen edzés, még a legkisebb sem, nem fog maximális sikerrel járni a tudat megfelelő relaxációja nélkül. Ez különösen igaz a lefekvés előtti edzésre. Üljön az Ön számára legkényelmesebb helyzetbe, feküdjön le a párnákra, ugyanakkor maradjon ülő helyzetben, tegye a kezét a térdére és csukja be a szemét. Ebben a helyzetben csak néhány percig mélyen és lassan kell lélegezni. A lefekvés előtti fizikai gyakorlatoknak mindig a megfelelő hangulattal kell kezdődniük.

Folytatjuk a csavarást

Mi marad ugyanabban a helyzetben, mint a meditáció alatt, és elkezdjük végrehajtani csavarják jobbra és balra. A lényeg az, hogy lassan, óvatosan, betartva az összes szabályt. Először forduljon jobbra, bal kezét a jobb térdére helyezve. Ebben a helyzetben néhány másodpercre be kell zárnia. Ezután gondosan meg kell fordulnia a másik irányba, jobb kezét pedig a bal térdére kell mozgatnia. Annak érdekében, hogy a gyakorlat maximális hatást fejtsen ki, akkor "keresztbe" ülhet, amikor a lábad keresztbe van hajtva. Az ilyen gyakorlatok lefekvés előtt jó a fogyás, a jó alvás és sok más pozitív tényező.

Előre hajolva

Maradjon ugyanabban a helyzetben, hagyja, hogy a lábad "keresztbe" kerüljön, majd óvatosan hajlítsa előre. Ne felejtsd el kinyújtani a karjaidat, amennyire csak lehetséges, és tedd közvetlenül az ágyra. Ez a gyakorlat lefekvés előtt úgy tervezték, hogy pihenjen, amennyire csak lehetséges, és enyhíti az összes feszültséget a hát és a nyak területén.

A hát hajlítása

Egy nagyszerű gyakorlat lefekvés előtt, amely segít a hátad nyújtásában, hosszirányú elhajlás lesz. Először egyenesítse ki a lábát előtted, fordítsa magához a zoknit, kissé hajlítsa meg a térdét, ha a nyújtás lehetővé teszi, akkor a lehető legegyenletesebben nyújtsa ki a lábát, a hátának mindig egyenesen kell maradnia. Ezután próbálja meg megragadni a zoknit a kezével, és kezdje el húzni a testet. At ugyanakkor fontos, hogy a könyök meghajlik, a hátsó pedig egyenes marad. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a lábakban nincs feszültség.

A pozíció megváltoztatása

A következő gyakorlatot már a fekvő helyzetből végezzük. Először húzza fel, nyomja meg az egyik térdét a mellkasához, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd tegye ugyanezt a második térdével. A szakértők azt tanácsolják, hogy a gyakorlat során lefekvés előtt óvatosan mozogjon egyik oldalról a másikra. Ily módon nem csak tökéletesen nyújthatja a lábizmokat, hanem enyhítheti a feszültséget és ellazíthatja a csípőjét.

Az inak nyújtása

Nevezetesen a térd alatti területen. Ehhez fekvő helyzetben maradunk, miközben az egyik lábát kiegyenesítjük, és amennyire a nyújtás lehetővé teszi, kezünkkel megragadjuk a lábujjainkat, a lábszárunkat, a bokánkat. Ezután óvatosan, gyorsan húzza a lábát a fejéhez. Ne felejtsd el a légzést, lassúnak és mélynek kell lennie. Ugyanezeket a manipulációkat kell elvégezni a második lábbal. És ne feledje, nullára csökkentjük a hirtelen mozgásokat. A gyakorlatokat csak akkor végezheti el helyesen, ha mindent óvatosan és nyugodtan csinál. Hagyja abba a teljesítményt, amikor az izmok már feszültség alatt vannak.

A lábak felemelése

Térjen vissza a fekvő helyzetbe, tegye a kezét a fenék alá. A következő feladat az, hogy felemelje a vállát és a lábát a padlóról. Maradjon ebben a helyzetben, de oly módon, hogy a test többi része mozdulatlan maradjon. Fontos, hogy néhány másodpercig ne érintse meg a padlót, akkor leengedheti a lábát. Ismétlések száma – 10-szer.

A bár az ellenkezője

Menjen a padlóra, üljön ülő helyzetbe, majd nyújtsa ki a karját és a sarkát, ezáltal felemelve a törzsét. Ezután emelje fel a csípőjét úgy, hogy a test egyenes vonalban húzódjon a lábaktól a vállakig. Maradjon ebben a helyzetben legalább néhány másodpercig.

Nézzük meg a teljes test nyújtás

Először üljön a padlón hajlamos helyzetben. Ezután emelje fel a térdét, és hajoljon feléjük kilencven fokos szögben. A következő lépés az, hogy széttárja a karját, majd óvatosan engedje le a térdét az egyik oldalon, , maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A kiindulási helyzetből ugyanazokat a manipulációkat kell elvégeznie a másik irányba. Az ismétlések optimális száma mindkét oldalon tízszerese.

Standard bár

És sehol sem a legnépszerűbb és hatékony gyakorlat, hogy a vonatok az összes izom a test. Tehát kezdjük el. Ülj le a földre, hajlítsa meg a karját a könyöknél, és pihentesse őket a padlón előtted, fontos, hogy a lehető legkényelmesebb legyen a súly megtartása. Pihenjen a padlón zoknival is, miközben a lehető legegyenesebben tartja a hátát a maximális hatás elérése érdekében. Ideális esetben körülbelül egy percet vesz igénybe ebben a helyzetben.

Az ilyen egyszerű, de nagyon hasznos gyakorlatok maximális hasznot hoznak a szervezetnek, és erős, teljes alvást biztosítanak.