Hogyan kell megfelelően és olcsón enni: a rendelkezésre álló termékek listája, ételek receptjei

A közhiedelemmel ellentétben teljesen reális a megfelelő és olcsó étkezés. Mint? A szakértők azt tanácsolják, hogy először ismerkedjenek meg az egészséges táplálkozás alapelvei. Ha elemezzük őket, arra a következtetésre juthatunk, hogy a megfelelő és egészséges táplálkozás a kulcs a fenntartáshoz egészség. Ezenkívül az étrend beállításának "mellékhatása" megszabadul az extra fontoktól, ennek megfelelően számos egyidejű betegségtől. A következő lépés egy gyönyörű napló megvásárlása.

A táplálkozási szakemberek és az orvosok azt tanácsolják, hogy írják le a menüket, recepteket, és készítsenek bevásárló listákat papírra. A szakértők biztosak abban, hogy mindenki finom, helyes és olcsó. Amint egy személy elkezdi érezni az összes változást (mind külső, mind belső), megérti, mennyire célszerű az életmód megváltoztatására vonatkozó döntés.

A megfelelő táplálkozás alapelvei

Jelenleg számos étrend létezik, amelyek mindegyike csak átmeneti hatást fejt ki. Érdemes feladni, súlygyarapodás következik be, rossz egészségi állapot visszatér. Ebben a tekintetben sokan érdeklődtek arról, hogyan kell megfelelően enni és olcsón fogyni. A szakértők hangsúlyozzák, hogy a fogyás az étrend beállításának természetes eredménye. Fő feladata az egészség helyreállítása és fenntartása.

A megfelelő táplálkozás alapelvei:

1. A menüt változtatni kell. A szervezetnek nagy mennyiségű táplálkozási összetevőre van szüksége, amelyek zöldségekben, gyümölcsökben, halakban, húsokban, tejtermékekben stb. Más szavakkal, az étrend nem csak 3-4 kedvenc ételből állhat.
2. Meg kell enni egy kicsit, de gyakran-napi 5-6 alkalommal. Mikor ez a méret egy adag nem haladhatja meg a 200 g-ot. A szakértők azt tanácsolják, hogy a nagy lemezeket kicsire cseréljék. Az utóbbiakat úgy tervezték, hogy kissé megtévesszék a testet, ami egy nagy rész illúzióját hozza létre.
3. Folyamatosan számolni kell az ételek kalóriatartalmát. A kezdeti szakaszban ez a lecke meglehetősen unalmasnak tűnhet, de minden ember, aki a megfelelő táplálkozást gyakorolja, megjegyzi, hogy körülbelül egy hónap múlva automatizmusba kerül.
4. Javasoljuk, hogy egyszerre enni. Legalább 3 órának kell eltelnie a vacsora és az éjszakai lefekvés között.
5. A reggeli a fő étkezés. Ő indítja el a test normális működését. Megtagadhatja a vacsorát, de a reggelit nem.
6. Az éhségérzet csökkentése érdekében a főételek között snacket kell fogyasztania. De ne felejtsd el számolni a kalóriákat.
7. Meg kell feladni gyorsétterem, túl édes, sós étel. , De a pszichológiai állapot fontos egy személy számára. Ha egyáltalán nem tudja megtagadni a káros ételeket, akkor megengedett enni. De nem több, mint 1 alkalommal egy héten.

Ezenkívül az edényeket szakácsnak, sütöttnek vagy pároltnak kell lennie. A zsíros és sült ételek többet ártanak a testnek, mint a jó.

A napi kalóriatartalom meghatározása

Azok az emberek, akik érdeklődnek a megfelelő és olcsó étkezés iránt, először meg kell érteniük, mennyit esznek 1 nap alatt. Ezután ki kell számítania az egyéni napi kalóriabevitelt, és össze kell hasonlítania a mutatókat. Ha az első nagyobb, mint a második, azt mondhatjuk, hogy számos betegség, köztük az elhízás kialakulásának oka megtalálható.

A napi kalóriatartalom kiszámításához a nőknek ajánlott a Mifflin képlet használata: (testtömeg, kg x 9,99) + (magasság, cm x 6,25)- (életkor, év x 4,92) - 161. A férfiakra is alkalmazható. De a végső szakaszban nem kell kivonni a 161-et, hanem 5-öt kell hozzáadni.

Ezután meg kell szorozni a kapott eredményt a fizikai aktivitás együtthatójával:

• 1,2-ülő életmód;
• 1,4-rendszeres túrázás;
• 1.6-edzés hetente 3-5 alkalommal;
• 2-napi kemény fizikai munka.

A fogyáshoz elegendő 200-300 kcal kevesebbet enni.

Hogyan lehet kevesebb pénzt költeni az élelmiszerekre

Ez az egyik fő kérdés azok számára, akik meg akarják érteni, hogyan kell enni mind megfelelően, mind olcsón. Annak érdekében, hogy sokkal kevesebb pénzt költsön az élelmiszerekre, ajánlott a következő szabályok betartása:

1. Mielőtt elindulna a boltba vagy a piacra, szüksége van ahhoz, hogy egy listát és kövesd.
2. Kívánatos, hogy vásárolni egy jól táplált állapotban. Tehát a kockázat, hogy valami finomat vásárol, de káros, sokkal kevesebb.
3. Kövesse a szupermarketek promócióit. Nagyon gyakran vásárolhat termékeket felére csökkent áron.
4. Céltudatosan kell vásárolni. A túrát meg kell tervezni.

Ezenkívül az orvosok nem javasolják csomagolt gyümölcslevek vásárlását. Nem csak károsak, hanem drágák is. Jobb, ha szárított gyümölcsök keverékét vásárolja meg, és szakács egy finom italt.

Az étrend alapja: olcsó és egészséges termékek

A legtöbb kezdőnek sok kérdése van. Hogyan készítsünk egy menüt egy hétre a fogyáshoz? Hogyan kell megfelelően és olcsón enni? Ez csak egy hiányos lista. A gondolatok megszervezése érdekében meg kell határozni az étrend alapját. Nem kell a nem szeretett termékeket felvenni a menübe. Használatuk provokálhatja az egészségtelen ételek visszatérését.

Az alábbi táblázat mind olcsó, mind hasznos termékeket mutat. Számos étel készíthető belőlük.

Ezekből a termékekből teljesen lehetséges egy menüt készíteni egy hétre. Az olcsó megfelelő táplálkozás nem mítosz. Ha extra pénzügyei vannak, kissé kibővítheti étrendjét, vagy kicserélheti a listán szereplő egyes termékeket másokkal.

Snack lehetőségek

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy egy marék diót eszik az étkezések között. De ezek a harapnivalók kiadásokat igényelnek. Azok számára, akik érdeklődnek a megfelelő és olcsó étkezés iránt, a következő termékeknek kell szerepelniük a menüben:

• banán;
• körte;
• alma;
• bogyók;
• bolgár bors;
• uborka;
• sárgarépa;
• alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek;
• szárított gyümölcsök;
• főtt tojás;
• kenyér és paradicsom szendvics;
• granola bár.

Azok számára, akik nem szeretik a monoperekust, gyümölcs-és zöldségsalátákat készíthetnek, minimális mennyiségű olajjal töltve (fontos megjegyezni a kalóriatartalmat).

Minta menü a héten

Olcsó és helyes fogyás táplálkozás az a nők és a férfiak egyáltalán nem jelentenek éhezést. A vélemények szerint az emberek ritkán tapasztalják ezt az érzést, nincs vágyuk valami káros enni.

A hét hozzávetőleges menüjét a táblázat tartalmazza (fentről lefelé-reggeli, snack, ebéd, délutáni snack, vacsora).

​Amint az az asztalról látható, mind a főételek, mind a snackek csak egészséges és olcsó ételekből állnak. Ugyanakkor nincs éhségérzet.

Receptek

Az egészséges ételek szakácsa nem sok időt vesz igénybe. Ez egy újabb plusz azok számára, akik szeretnék kitalálni, hogyan kell megfelelően és olcsón enni.

Receptek a menüből egy hétig a fogyásért:

1. Zabliszt zabkása. Adjunk hozzá 1 órát. l. cukorból meleg vízbe. Adjon hozzá pelyheket. Pároljuk alacsony lángon fedél alatt 5 percig. Távolítsa el a tűzről. Hagyja állni további 5-10 percig.
2. Növényi borscs. Külön forraljuk fel a csirkefilét. Forraljon vizet egy serpenyőben. Adjunk hozzá sót. Adjunk hozzá burgonyát, káposztát. Enyhén adjunk hozzá céklát 1 órán át. l. növényi olaj. 15 perc múlva adjuk hozzá a csirkét a serpenyőbe. Szakács, amíg meg nem puhul.
3. Növényi leves. Forraljuk külön a csirkét. Tegye a burgonyát, a sárgarépát és a brokkolit forrásban lévő és sós vízbe. Szakács, amíg meg nem puhul. Adjunk hozzá csirkét. Pároljuk a tűzön további 5 percig.

A saláták tekintetében. A zöldségek és gyümölcsök keverhetők, ahogy tetszik. Itt minden a személy egyéni preferenciáitól függ.

Orvosok tanácsai

A szakértők azt javasolják, hogy figyelmesen hallgassa meg egészségét. Ha egy személy súlyos patológiákban szenved, terápiás étrendet mutatnak neki. Csak a terápia után gondolhat arra, hogyan kell megfelelően és olcsón enni.

Ezenkívül néhány ember számára a pszicho-érzelmi háttér folyamatosan változik az étrend-kiigazítások hátterében. Ha a kedvenc ételek elutasítása nagyon nehéz, az új menüre való áttérést fokozatosan kell végrehajtani.

Összefoglalva

A közhiedelemmel ellentétben, , megfelelő táplálkozás lehet olcsó. Ez elég a menü előkészítése előre, pénzügyi lehetőségek alapján. Ezenkívül meg kell tervezni a boltba való kirándulásokat.