Manny pacquiao: edzés, diéta

A bokszban Manny Pacquiao ennek egyik legfényesebb képviselője népszerű sport sport. A híres harcos nyolc súlykategóriában sikerült felmászni a minősítés tetejére, számos rekordot megdöntve. Az ilyen lenyűgöző eredmények elérése érdekében a sportoló rendszeresen részt vett egy speciális programban. Mik Manny Pacquiao edzései? Milyen étrendet tartott be a sikeres sportoló? Azt fogja mondani, hogy mindezt a kiadványunkban.

Boxing Day képzési rendszer

Manny Pacquiao napi edzéseit ennek a tervnek megfelelően tartották:

• Egy rövid kocogás és bemelegítés 15-20 percig.
• Árnyék harc 8 fordulóban.
• Sparring egy másik bokszolóval vagy "mancsokkal".
• Nehéz táska ütése-6-10 forduló.
• Nagy sebességű munka egy körte formájában csepp - 15-20 perc.
• Egy sor erő gyakorlatok-45 perc.

Manny Pacquiao hat napig követte ezt az edzési rendszert. Szombaton a sportoló néha eltért a tervezett tervtől, időt szentelve az akadályokkal való terepfutásnak. A vasárnapot a pihenésnek és a gyógyulásnak szentelték.

Erősítő edzés

Előadás közben erősítő edzés Manny Pacquiao a tenyér keskeny beállításával fekvőtámaszt hajtott végre a padlóról, megváltoztatta a végtagok szögét, különféle tapsokat. Ezt hosszú, kimerítő hasi gyakorlatok követték. A sportoló lépcsőkkel egészítette ki osztályait, ugrált egy talapzaton, guggolt az egyik lábán. A bokszoló nagy figyelmet fordított a kezének megerősítésére. A megjelölt terület szivattyúzása érdekében Pacquiao a tenyere hátuljáról az öklére hajlamos helyzetben mozgott.

A hasi sajtó szivattyúzása

Manny Pacquiao különös figyelmet fordított a sajtóképzésre. A fizikai erőnlét csúcsán a sportoló naponta több ezer testmozgást hajtott végre, amelynek célja a magas színvonalú izomképzés a megjelölt területen. A bokszoló ezt igénybe vette annak érdekében, hogy felkészítse a testet az ellenség ütéseinek észlelésére, valamint csökkentse a helyi szövetek érzékenységét.

Manny Pacquiao sajtó képzési programja így néz ki:

1. Testcsavarodás – a sportoló fontos kiegészítést tesz a szokásos gyakorlathoz. A hátán fekve a sportoló kinyújtja a karját előtte. A felsőtest felvonóit rövid amplitúdóval hajtják végre, amely lehetővé teszi, hogy égő érzést érjen el a célterületen.
2. Csavarás a lábak emelésével – a gyakorlat végrehajtása lehetővé teszi az alsó és felső hasi terület gondos kidolgozását. Mivel az alsó végtagokat folyamatosan a levegőben kell tartani.
3. Alternatív fordulatok – a sportoló a padlóra fekszik, karjait előre nyújtja. A tenyér bezáródik egy zárba. A lábak kissé térdre hajolnak. Először is, a sportoló a felső végtagokat a bal oldalon, majd a jobb oldalon tartja. Körülbelül 30-50 ismétlést hajtanak végre minden helyzetben. A gyakorlat lehetővé teszi a hasi régió ferde izmainak minőségi kidolgozását.
4. Pendulum-a padlón fekszik, a sportoló karjait a mellkasán tartja. Ezután a bokszoló a törzsével leírja a saját tengelye körüli mozgásokat. Az ágyéki régió edzés közben a padló felületéhez nyomódik.
5. Csavarás csavarral-fekvő helyzetben a lábat a lábra dobják. A sportoló az egyik kezének könyökével húzza fel az ellenkező láb térdét. Ezután megváltozik a végtagok, és a gyakorlat megismétlődik.
6. Csavarás az oldalon – a sportoló lefekszik az egyik oldalon és felemeli a testet. , Aztán Manny a másik oldalra költözik. A gyakorlat lehetővé teszi a hasi sajtó ferde izmainak megfelelő szivattyúzását.
7. Redők-ülő helyzetben a sportoló összehozza a hajlított lábakat és a testet. A csomagtartó összecsukása hozzájárul a megnövekedett terhelések létrehozásához a sajtó teljes területén.

Manny Pacquiao edzése nem lett volna olyan hatékony, ha egy adott étrendet követne. A sportoló általában reggel 6-kor ébredt fel, üres gyomorra futott. Ezután a boxer alacsony zsírtartalmú tejjel főzött zabpehelyet használt, ahol friss bogyókat, mézet adtak hozzá szakács.

Az edzőteremben végzett fő edzés után a sportoló főtt rizst evett egy csésze mennyiségben, kiegészítve az edényt szárított hússal. Az étkezés több pohár sovány tejjel meleg formában fejeződött be. A főtt csirkemell néha a szárított hús alternatívájaként szolgált.

Ezt intenzív erősítő edzés követte, amely után Manny felszívott egy fehérje rázást. Az utolsó esti étkezés tartalmazza ugyanazt a rizst, valamint főtt kacsa tojás, kiegészítve gyógynövények, gyömbér.