Mennyit nem lehet enni edzés után, hogy lefogyjon?

Különböznek a vélemények arról, hogy mennyit nem lehet enni az edzőteremben végzett edzés után. Egyesek úgy vélik, hogy fél óráig vagy egy óráig tartózkodnia kell az evéstől, mások azt tanácsolják, hogy szünetet tartsanak legalább három órán keresztül. Hogyan válasszunk megfelelő lehetőség? El kell kezdeni, hogy mi az ember célja. Ha meg akarsz szabadulni a túlsúlytól, akkor ésszerű fenntartani egy ilyen hosszú szünetet, amint kiderül.

Általános információk

A helyes képzési rendszer és a jól megválasztott étrend a kulcs ahhoz, hogy sikeresen megszabaduljon a zavaró kilogrammoktól, valamint javítsa általános egészség. Irracionális étrend, rossz termékválasztás, rendszer hiánya az étkezésben-ezek a modern ember legfontosabb problémái. Ha világos ütemtervet állít be, és szigorúan az ütemterv szerint eszik, korlátozza az adagokat és gondosan kiválasztja a termékeket, jelentősen javíthatja állapotát.

Kérdések arról, hogy mennyit nem tudsz enni egy edzés a fogyás valóban releváns, mivel az edzőterem látogatása szinte mindig enyhe éhségérzetet vált ki, amelyet kellemes általános fáradtság kísér. Az edző azonban biztosan azt tanácsolja, hogy tartózkodjon az éhség kielégítésétől. Megfigyelések kimutatták, ez után a következő étkezés előtt szünetet kell tartania. Ezenkívül nem lehet mindent enni egy sorban, de csak néhány termék, különben nem lesz súlycsökkentés.

Fontos kritériumok

Annak meghatározása, hogy mennyit nem tudsz egyél edzés után, a fogyáshoz figyelembe kell venni, hogy a termékek különböző mértékben kalóriákkal gazdagodnak, különböző mennyiségű tápanyagot tartalmaznak. A kívánt szünet fél órától három vagy akár négy óráig változik. Ugyanakkor nem lehetett meghatározni az időintervallum rögzített értékét, valamint azt az adagot, amelyet akkor meg kell enni. Ez a személy céljától, a lecke időtartamától, a fizikai erőfeszítés intenzitásától függ. Figyelembe kell venni, hogy egy személy törekvései és jellemzői, mennyire aktív fogyásnak kell lennie, hány kalóriát fogyaszt egy személy naponta. A lecke utáni első étkezésnek meg kell felelnie az elfogadott kalóriaszabványoknak.

Ahogy az oktatók megjegyzik, ha egy személy tolerálja a nehéz terheket, különös figyelmet kell fordítania a fehérjékre, a zöldségekre. De a komplex szénhidrátok edzés után kategorikusan nem ajánlottak. Ha késői vacsorát tervez, tenger gyümölcseivel, főtt vagy párolt halakkal kell kialakítania.

Célok és célkitűzések

Vannak, akik azt kérdezik, hogy mennyit nem lehet enni edzés után, ha nem csak a túlsúlytól kell megszabadulnia, hanem az izomtérfogatot is növelnie kell. Általában az ilyen embereknek ajánlott fél órától egy óráig szünetet tartani. Hogy állítsa be a tömeget az izmok hatékonyak voltak, az étrendet fehérjék alkotják szénhidrátokkal kombinálva. A leghasznosabb ételek a hús, zöldség. Lehet szakács hal, rizs, akkor össze gomba tészta második osztályú liszt. Ha egy sportoló célja a száraz izomtömeg megszerzése, akkor minden zsírt fel kell adnia. Ezért az étrend nem tartalmazhat sertéshúst, sajtot vagy más hasonló, állati zsíros összetevőkkel dúsított termékeket.

Szénhidrát Ablak

Kitalálni, hogy mennyi időt edzés után nem tud enni, meg kell figyelni, hogy ez a konkrét jelenség. Ez a kifejezés egy olyan időintervallumra utal, amelyhez a szervezetnek szüksége van a folyadék, a glikogén feltöltésére. Ez az ablak körülbelül fél órával a fizikai aktivitás befejezése után vagy egy kicsit később kezdődik. Ha valaki meg akarja növelni az izomszövet mennyiségét, csak ebben a pillanatban meg kell enni, a hangsúly a fehérjékre, a gyors szénhidrátokra. Így csökkenti a zsír mennyiségét és növeli az izomtömeget, ami azt jelenti, hogy az osztályok folyamata hatékonyabbá válik.

Ha a fő feladat az egyszerű fogyás az izomtérfogat növelése nélkül, akkor az átlagosan 40% fehérjét tartalmazó élelmiszerekre kell összpontosítania, míg a másik mennyiség szénhidrát. Az izomnövekedés maximalizálása érdekében 45 perccel a lecke után meg kell enni valamit, ami 40% szénhidrátból, 60% fehérjékből áll.

Zsírok és kávé

Az edző, aki elmagyarázza, hogy mennyit nem lehet inni vagy enni edzés után, minden bizonnyal a különböző típusú termékekre vonatkozó különböző korlátozásokra összpontosít. Például a zsíros étrend lelassítja a fehérjék, szénhidrátok felszívódását, ezért szigorúan tilos. Edzés után minden füstölt és zsíros étel használata nem ajánlott. Ne támaszkodjon tejre és tejsavtermékekre. Kivétel a zsírmentes fajták.

Nem kevesebb kárt okoz a sportolónak a kávé. Csak egy csésze ital lelassítja a glikogén újraindítását, amely a májsejtekben, az izomszövetekben történik. Az állandó kávéfogyasztás nem teszi lehetővé az izmok normális helyreállítását. Ezért edzés után nem ajánlott legalább négy órán át kávét inni, ezért jobb, ha ezt az italt másnapra elhalasztja. A csokoládé és a kakaó ugyanolyan káros az a sportoló. Egyes oktatók úgy vélik, hogy az ilyen ételeket már két órával az edzés után is meg lehet enni, de a legtöbb meg van győződve arról, hogy négy órás szünetet kell tartania.

Zsírégetés

Az a szabály, hogy hány órát nem lehet enni edzés után, az emberi testben előforduló reakciók jellemzőihez kapcsolódik. Ismeretes, hogy a fizikai stressz a zsírégetési folyamatok aktiválásához vezet. Nem érnek véget, amint a képzés leállt. Ha az osztályok elég intenzívek voltak, a folyamatok még egy óráig vagy akár kettőig folytatódnak. Ezért sok szakértő azt tanácsolja: ha egy személy részt vesz a túlsúly megszabadulása érdekében, akkor az első étkezést csak két órával a lecke után kell enni, lehetőleg még később is. Annak érdekében, hogy ne rontsák el a zsírégetés eredményét, az étrend elsősorban az izom-helyreállításhoz hasznos fehérjékből és rostokból áll, ami pozitívan befolyásolja a gyomor-bél traktus hatékonyságát.

Néhány órával a lecke után meg kell enni egy adag diétás főtt húst vagy párolt halat. Megengedheti magának egy tojás fehérjét vagy kis mennyiségű tenger gyümölcseit. Ha valóban valami erjesztett tejet szeretne enni vagy tejet inni, akkor alacsony zsírtartalmú terméket kell választania. A friss vagy hőkezelt zöldségekből készült ételek jó választás. A friss zöldek hasznosak.

Az árnyalatokról

Az edzők, elmagyarázva, hogy mennyi időt nem tud enni edzés után, azt tanácsolják, hogy kezdje el az órákra kiválasztott időintervallumot. Sokan látogatják az edzőterem este, így az osztály vége késő órára esik. Ha a gyakorlatok befejezése után néhány órával le kell feküdnie, akkor egy pohár alacsony zsírtartalmú kefiret inni lehet vacsorára. Bármely más élelmiszer ellenjavallt, különben senki sem számíthat arra, hogy lefogy.

A tapasztalt edzők szerint meg kell határozni magadnak egy szigorú időszüneti keretet, amely alatt az ember edzés után nem eszik semmit. Nem számít, hogy az ellenőrzések milyen órában végződtek - napról napra a lecke utolsó pillanata és az első étkezés közötti szünetnek azonosnak kell lennie.

Hogyan lehet a fogyás hatékony?

Nem csak azt kell tudnia, hogy mennyit nem tud enni edzés után, hogy lefogyjon, hanem be kell tartania az étrendi programmal kapcsolatos általános szabályokat is. Például, meg kell enni kis adagokban, frakcionált. Javasoljuk, hogy naponta legalább négyszer fogyasszon ételt, de hat adagból álló étrendet készíthet magának. Az osztályok súlyosságától, intenzitásától függetlenül el kell távolítani a menüből minden olyan ételt, amely káros az alakra, és súlygyarapodáshoz vezet. Ha egy személy lisztet eszik, sok édességet, füstölt húst, zsíros, nem edzőeszközt takarít meg, a súly valószínűleg nem csökken. Szintén ki kell zárni az étrendből édes szénsavas italokat, félkész termékeket.

Annak érdekében, hogy a fogyás hatékony legyen, az étrend alapjául minimális zsírtartalmú ételeket kell választania. A banánt, a burgonyát, a szőlőt a lehető legritkábban fogyasztják. Mindezek az élelmiszerek szénhidrátokkal dúsítottak, ami a súlyt okozza sokkal lassabban csökken. Az italok közül a leghasznosabbak a gyümölcsitalok, kompótok. Inni zöld teát vagy szakács természetes kakaót. De a cukrot nem adják hozzá az italokhoz.

A vízről

Vélemények arról, hogy mennyi időt nem lehet inni edzés után, bár különböznek egymástól, de viszonylag ritkán. Csak néhány oktató úgy véli, hogy a leckében és még egy órán keresztül tartózkodni kell a folyadékoktól. Ezt a pozíciót általában azok töltik be, akik szakembereket képeznek a sport bizonyos területein. Általában annyit kell inni, amennyit csak akar, és amilyen gyakran a test megköveteli. Ha egy személy szomjasnak érzi magát intenzív edzés közben, meg kell állnia és részegnek kell lennie. Ha egy edzés során többször felmerül az italvágy, mindegyikük szünetet igényel egy pohár víz felszívására.

A következő órában vagy két edzés után egy kicsit kevesebb, mint egy liter vizet kell inni. Célszerű ezeket a mennyiségeket frakcionáltan felszívni, egyszerre legfeljebb egy pohárral. Az intenzív edzés során a test elveszíti a nedvességet. Ha nem pótolja azt, amit elvesztett, akkor biztosan kiszáradást és az általános jólét romlását okozza. De a vízből való absztinencia előnyei szinte soha nem állnak rendelkezésre.

Diéta szárítás

Tanulmányozva azokat az ajánlásokat, amelyek szerint mennyit nem lehet enni edzés után a fogyás érdekében, figyelembe kell vennie, hogy a különböző étrendi programok eltérő feltételeket igényelnek. Egy meglehetősen népszerű lehetőség a szárítás. A túlsúlytól való megszabadulás ezen rendszerének fő gondolata az, hogy az emberi testben az energia glikogénnel, zsírlerakódásokkal halmozódik fel, míg edzés közben a glikogént először fogyasztják, csak akkor zsírt. Ha nincs elegendő glükóz a szervezetben, a glikogént terhelés nélkül töltik. A szárítás során korlátozott étrend és intenzív terhelések kombinálódnak. A fehérjéket enni lehet. Az ötlet az, hogy provokálja a glikogén hiányát – így a zsírok gyorsabban égnek. Azonban nagyon nehéz edzeni anélkül, hogy elegendő energia lenne. Szénhidrátokból – gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből-nyerik. Néhány órával az edzőterem előtt el kell szívni az ételt.

A szárítás megkezdésekor meg kell határoznia, hogy mennyit nem tud enni edzés után, hogy megszabaduljon a zavaró extra fontoktól. Az edzők azt mondják, amire szükséged van hogy ellenálljon egy másfél óra. Ezt követően étkezés megengedett, de csak fehérjetartalmú ételekből. Annak érdekében, hogy a tanfolyam hatékonysága jobb legyen, speciális ételeket kell fogyasztania a sportolók számára. Fehérje turmixokat fejlesztettek ki, amelyek segítenek a fogyásban hatékonyabban. Létrehozott aminosavak a fogyás nem kevésbé hasznos.

A legfontosabb szabály

Annak érdekében, hogy a szárítás hasznos és biztonságos legyen, megfelelően kell inni. A rendszer magában foglalja a napi 2,5 liter folyadék felszívódását. Ez a térfogat sima vizet tartalmaz. A levesek és a húslevesek nem tartoznak ide. A folyadék hiánya kiszáradást okoz és lelassítja az anyagcserét. Ennek eredményeként a zsírégetés hatástalan lesz. A fogyás folyamata lelassul, a képzés nem mutatja a kívánt eredményt.

Több izmot akarok!

Annak érdekében, hogy a súlycsökkenést az izomtömeg növekedése kísérje, a magas kalóriatartalmú táplálkozásra és a hasznos termékekkel rendelkező étrend sikeres kialakítására kell összpontosítani. A teljesítményterhelést a glikogén aktív hulladéka kíséri, amelyet fel kell tölteni. Ehhez szénhidrátokra van szükség. Azok számára, akik nemcsak a súly megváltoztatására, hanem az izomépítésre is törekszenek, a legegyszerűbb válasz arra a kérdésre, hogy mennyit nem lehet enni edzés után, az, hogy azt tanácsolják, hogy egy kis ételt szinte azonnal edzés után fogyasszanak. A terméknek szénhidrátokból kell állnia. Csak nagyon kis rész megengedett. Ez átlagosan 16% - kal növeli a glikogén tartalékokat%.

A glikogént a lehető legegyenletesebben kell felhalmozni. A képzés eredményéhez a napi mennyiség kulcsfontosságú. A fogyás és az izomtömeg eléréséhez fehérjéket és szénhidrátokat kell enni, előnyben részesítve a természetes termékeket, nem pedig a speciális kiegészítőket. A leghasznosabb az étkezési baromfi, a tojás. Az edzők, elmagyarázva, hogy mennyit nem tud enni edzés után ebben a módban, azt tanácsolják, hogy körülbelül egy órán át szünetet tartson. Ezen időintervallum után meg kell enni egy adag zabkását. Az alternatíva a burgonya egy darab étkezési hússal. Akkor szakács burgonya, tojás. Egy-két órával az étkezés után fehérje rázást isznak. Röviddel lefekvés előtt a fehérjetartalmú ételek egy része hasznos. Például 0,2 kg túrót lehet enni (zsírtartalom 0%). Körülbelül három reggel, meg kell inni egy fehérje shake. Egy ilyen rendszer szerint étkezve egy személy egyidejűleg csökkenti a zsírszövet mennyiségét és nagymértékben növeli az izom mennyiségét.

Erősítő edzés és étrend

Általában erősítő edzés azok választják, akik egyidejűleg csökkentik a súlyt és növelik az izomtérfogatot. Az edzők, akik azt mondják, hogy mennyit nem tudsz enni edzés után, azt tanácsolják, hogy fél órás szünetet tartson. Ezen időintervallum után nagy mennyiségű fehérjét, szénhidrát ételt fogyaszthat. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt, a test elkezdi kivonni az energiát az izomszövetekből, ami azt jelenti, hogy a kívánt izmok mennyisége csökken.

Az étrend kialakításakor a gabonafélékre, a banánra összpontosítanak. A korpából készült kenyér hasznos. Az ételeket mézzel édesítheti, a friss gyümölcsleveket pedig tanácsos inni; a túlevés szigorúan tilos. Az osztályok során felhasznált energiamennyiség pótlásához 100 g szénhidrát és háromszor kevesebb fehérje elegendő.