Miért akarok aludni edzés után: az okok, hogyan kell megszüntetni?

Miért akarok aludni edzés után? Valószínűleg figyelmeztető meséket olvasott, amelyek azt tanácsolták, hogy ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ha túl későn gyakorol, álmatlansághoz vezethet. Meg kell válaszolni arra a kérdésre, hogy az edzés után azonnal aludni kell-e? Ez segít tisztázni.

Mi lehet az oka?

Miért akarok aludni edzés után? . Az okok leggyakrabban a következők:

1. Először is előfordulhat, hogy a testnek nincs fizikai aktivitása.
2. Másodszor, lehetséges, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendben van. De miért akarsz aludni? - az olvasók megkérdezik. A válasz egyszerű: edzés közben testünk elkezd termelni egy bizonyos kortizol nevű hormont. Minél aktívabb és intenzívebb az edzés, annál több ez a hormon termelődik. A kortizol vidámságot, energiát ad nekünk, természetesen kiküszöböli az álmosságot.

Néhány ember álmatlanságot is tapasztalhat a képzés miatt. Ez a probléma sajátos azok számára, akik este tanulnak. Mivel az edzés vége és az alvás között nagyon rövid idő alatt az izmoknak nincs ideje pihenni, feszültség alatt állnak, még mindig nagy mennyiségű kortizol van a szervezetben. Ennek a hormonnak a maximális szintje csak az osztály után 5-7 órával kezd csökkenni.

Jobb gyakorolni legkésőbb 4-6 órával lefekvés előtt. Ezt mondják a szakemberek. Végtére is, este nehéz terhekkel biztos lehet benne, hogy az álmatlanság garantált az Ön számára. És ha időben edz, akkor garantált az erős és egészséges alvás. Természetesen ne felejtsük el, hogy este nem kell szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani, mivel élénkíti és álmatlanságot okozhat. Aludni vagy sem edzés után — ezt a jólétének megfelelően kell eldönteni. Ha álmos, akkor jobb aludni, ha nem, akkor zuhanyozni, enni egy könnyű salátát, inni ásványvizet vagy kefiret.

Miért akarok aludni edzés után? Hasznos?

A testmozgás sok energiát igényel! Az edzés után néhány percig energiahullámot érezhet, de amint az agyunk rájön, hogy a tevékenység kitörése véget ért, helyreállítási módba kerül. A pihenés és a kikapcsolódás kötelező edzés után, és az étkezés feltöltése rendben lehet. Ha álmosnak érzi magát közvetlenül egy aerob vagy kardio ülés után, ez lehet az első jele annak, hogy túllépte. Ha nem vagy dolgozni szokott, , ne felejtsd el indítsa el a képzést lassan és ésszerű ütemben.

Alvás-előny vagy kár?

Még nem válaszolt arra a kérdésre, hogy miért akar aludni edzés után? Előnyök? Ezután olvassa tovább!

Az alvás előnyei közvetlenül edzés után:

Minden ember más, de sokan inkább lefekvés előtt melegednek fel a következő előnyök miatt:

• Az edzés után azonnal alvás lehetővé teszi a test számára az izomszövet helyreállítását és építését.
• A testmozgás azonnal fáradtnak érezheti magát, ami hozzájárulhat a gyors és egészséges alváshoz.

Egyes szakértők figyelmeztetnek arra, hogy ha abbahagyja a mozgást, kevesebb kalóriát éget el, így az edzés utáni alvás lelassítja az anyagcserét. Mások azt állítják, hogy a test alvás közben több zsírt éget el, így ha testmozgással lendületet ad a testének, könnyebben fogyhat. Az ítélet az, hogy a testmozgás általában segít a fogyásban. Természetesen nem mindig könnyű beilleszteni őket az ütemtervbe, tehát ha csak késő esti edzésed van, akkor jobb, mint egyáltalán nem dolgozni.

Az egészséges táplálkozás az egészség kulcsa!

Miért akarok aludni edzés után? Hogyan lehet megszüntetni ezt a feltételt?

Lehet, hogy több megközelítés is létezik, de nagyon különbözőek:

• Ki kell zárni a betegségek kockázatát. Feltétlenül menjen az orvoshoz. Ha Ön egészségesek, , akkor valószínűleg a napi rutin néhány változása megoldja.
• Győződjön meg róla, hogy eleget alszik. Jobb, ha az alvás 00:00-04:00 óra közötti időszakra terjed ki.
• Sport vagy bármely más aktív tevékenység reggel kell elvégezni, amint azt fentebb említettük, mivel az esti edzések álmosságot okoznak.
• Próbálja meg a lehető leggyakrabban edzeni hetente 4-6 alkalommal, de nem olyan hosszú, körülbelül 40 percig, anélkül, hogy figyelembe venné a bemelegítést és a nyújtást. Ritka, de hosszú osztályok okozhatnak letargiát, kimerítik a testet, ez problémákat okozhat a gyomor-bél traktusban. De a rövid és rendszeres osztályok pozitív hatással vannak a testre és az anyagcserére.
• Azt is meg kell figyeljen állítsa be az étrendet. Végtére is, a böjt, az alacsony szénhidrátfogyasztás negatívan befolyásolja a vércukorszintet. Ezt az állapotot hipoglikémiának nevezik. És a túlzott gyengeség, fáradtság és letargia az első tünetei.
• Szükség van egy szakemberre, hogy megvitassák vele a kalóriatartalmat, mivel a képzési napokon növelni kell, különösen a magas fehérjetartalom fontos.

• Másfél-két órával az edzés előtt lassú szénhidrátokat kell fogyasztania, ezek közé tartozik a rizs és a hajdina. Szintén fehérjetermékek: tojás, túró, csirke ( a mell a legalkalmasabb, mivel cukorbeteg és sok fehérjét tartalmaz). Edzés közben vizet kell inni - töltse fel tartalékait a testben, de apránként. Az osztály utáni snackhez egy banán és egy tejfehérje shake tökéletes, mind gyors szénhidrátokat, mind könnyen emészthető fehérjét tartalmaz.

Következtetés

Aludni vagy nem aludni edzés után? Sajnos a tudomány nem ad pontos választ erre a kérdésre. Először is meg kell próbálnod megérteni, mi a legjobb az Ön számára. Végtére is, szükség van a saját jólétére.