Körkörös zsírégető edzés: gyakorlatok és ajánlások

Gyakran még a karcsú lányok is panaszkodnak, hogy felesleges zsír van a hasukban. Azonban nagyon nehéz megszabadulni még a diéták és a fitnesz segítségével is. Ilyen esetekben egyedülálló körkörös zsírégető edzést találtak ki. A rendszer segítségével a szokásos gyakorlatok helyesen végzett, és kombinálva a megfelelő étrend, akkor elveszíti az összes felesleges zsírt, és élvezze az életet. Ez a cikk megmondja, hogyan lehet otthoni körkörös edzést végezni a zsírégetéshez, valamint a Fitneszközpont edzőtermében való megvalósításának sajátosságairól.

A komplex lényege

Mielőtt elkezdené beszélni arról, hogy milyen gyakorlatokat tartalmaz a lányok otthoni zsírégetésének körkörös képzése, először meg kell értenie ennek a komplexnek a lényegét. Ez a név alatt szabványos, hogy számos olyan gyakorlatot kombináljon, amelyeket csak egy megközelítésben hajtanak végre egymás után. Az egész készlet egyetlen kör.

Amint a gyakornok elvégezte az egész komplexumot, pihennie kell egy kicsit, majd újra el kell kezdenie mindent. Tehát minden körülbelül három-hat alkalommal megismétlődik, a személy fizikai állapotától függően.

Képzési Funkciók

A zsírégetéshez szükséges körkörös képzésnek van egy fontos jellemzője: a ciklusok között szünetet kell tartani a pihenésre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy tudsz feküdj le a kanapén, és feküdj rá fél órán keresztül. Nem, a szüneteknek a lehető legrövidebbnek kell lenniük, hogy a testnek ne legyen ideje nyugodt állapotba lépni.

Az egész kör alakú komplexum képzés a zsírégetést úgy választják meg, hogy a benne foglalt gyakorlatok folyamatosan magukban foglalják a legváltozatosabb izmok, amelyek csak a testben állnak rendelkezésre. Tehát elég sok alkalommal kell elvégezni őket, de apránként. Ez a mód lehetővé teszi a gyorsított vérkeringést a testen keresztül, ami sokkal nehezebbé teszi a munkát. Emiatt a szervezet elkezdi költeni a rejtett tartalékokat, Vagyis felgyülemlett zsírt éget az energiára.

Szabályok listája

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és úgy dönt, hogy kibír egy körkörös zsírégető edzés otthon, akkor feltétlenül összpontosítani a következő szabályokat, amikor az épület a fizikai aktivitás:

1. Ha a gyakorlatok sorrendjét egy körön belül választják ki, akkor úgy kell megválasztani, hogy az érintett izmok a maximális távolságban legyenek egymás között. Ez hozzájárul ahhoz, hogy a vérnek egyre intenzívebben kell mozognia.
2. A gyakorlatok kiválasztásakor nem kell túl bölcsnek lennie. Itt a legjobb megoldás az lenne, hogy válassza ki a guggolás, push-up, pull-up, hogy már ismert, hogy mindenki gyermekkora óta. Mindezek a tevékenységek hatalmas számú nagyon különböző izmot tartalmaznak.
3. Ha súlyzók vagy súlyzók formájában súlyokat gyakorol, akkor súlyuknak kicsinek kell lennie, hogy 10-20 ismétlés normál ütemben történjen.

Tippek és ajánlások

A meglévő szabályok mellett ajánlott még néhány ajánlást betartani annak érdekében, hogy a nők vagy a férfiak számára a körkörös zsírégető edzés a leghatékonyabb legyen.

1. Az edzés előtt és közvetlenül az edzés után legalább 5 percet kell fordítania a nyújtásra és a felmelegedésre. Ez segít megelőzni a lehetséges sérüléseket.
2. Az edzés időtartama nem haladhatja meg a fél órát. Ha többet mozog, akkor nagyon károsíthatja az izmokat.
3. A ciklusok közötti pihenési szünet nem lehet több, mint egy perc, a gyakorlatok közötti körben pedig általában jobb, ha nem tart szünetet.

Körkörös edzés a zsírégetéshez és az izomtónushoz

Ha nem csak a felesleges zsírt szeretné eltávolítani, hanem észrevehetően javítani az izomtónust, akkor a következő komplexet kell használnia:

• 20 guggolás;
• 15 súlyzó felvonók bicepsz;
• 20 twist;
• 15 fekvőtámasz;
• 10-szer minden karján súlyzó vontatási gyakorlatok egy tilt;
• 20 súlyzó felvonók állva lábujjak;
• 15 súlyzó prések a hason fekvő helyzetben;
• 10 pulóver.

Képzési szabályok

Egy ilyen körkörös zsírégető edzés otthon a férfiak számára hatékonyabb lesz, mint a nők számára, mert lehetővé teszi, hogy megkönnyebbüljön az izmok. Az eredmény eléréséhez azonban számos szabályt be kell tartania. Először is, három kört kell tennie 1-2 perces szünetekkel a képzés során. Ezenkívül minden ciklusban ajánlott 1 vagy 2 további ismétlést végrehajtani minden egyes gyakorlatban.

Amint rájössz, hogy a fizikai formád javult, és nagyon könnyű elvégezni a műveleteket, akkor súlyokat kell használni a karokon vagy a lábakon, vagy egyszerűen növelni kell a súlyzók súlyát.

Ezenkívül mindig érdemes megjegyezni, hogy ez az edzés kifejezetten zsírégetésre készült, ezért nem az ismétlések idejére vagy számára kell összpontosítania, hanem a végrehajtás technikájának helyességére. Egy ilyen körkörös zsírégető edzés segítségével a férfiak számára gyorsan elveszíthet néhány extra fontot, és visszaállíthatja a testet a normális szintre.

Komplex nők számára

A női szett gyakorlatok az a körkörös edzés az izomtónus javítására is irányul. Ugyanakkor ugyanakkor rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi a testet, és segít eltávolítani a hasát. Ehhez a következőket kell tennie:

• A gyakorlat 10 ismétlése "Fegyver" mindkét lábon;
• 20 felvonók zokni;
• 30 rendszeres guggolás;
• 15 lunges mindkét lábon;
• 10 pull-up egyenes markolattal;
• 10 fekvőtámasz;
• 10 fordított push-up;
• 5 pull-up fordított markolattal;
• 40 másodperc áll a bárban.

Összességében ez a képzés 5 körre van tervezve, amelyek között legfeljebb 2 percig kell pihenni.

Osztályok az edzőteremben

Az edzőteremben a zsírégetés körkörös edzése gyakorlatilag nem különbözik a hatékonyságtól, mint a saját otthoni gyakorlatok. Ebben az esetben a kezdők számára a legjobb, ha kapcsolatba lépnek az edzővel. Mivel a komplex megvalósítása speciális szimulátorok segítségével segít a személynek a fizikai alkalmasság állapotának javításában. Ezenkívül egy profi edző segít nyomon követni, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtják-e végre.

De általában, , ha nincs pénz a Fitneszközpont számára nem szabad idegesíteni, mivel a körkörös edzéseket elsősorban vegyes tevékenységekre tervezték, ahol az erőgyakorlatok a kardio mellett vannak. A szimulátorok gyakran korlátozhatják a teljesítményben részt vevő izmok számát, így a hatékonyság alacsonyabb lesz.

A fő előnyök

Most beszéljünk arról, hogy miért lesz a körkörös edzés a legjobb megoldás, ha elég gyorsan meg kell szabadulnia a felesleges zsírtól.

1. Először is, mivel a korábban bemutatott komplexekből lehetett megtudni, a bennük alkalmazott összes gyakorlat meglehetősen egyszerű, gyermekkora óta ismert. Tehát még a kezdők is meg tudják csinálni. Ezenkívül a test nem tapasztal nagy terhelést, ezért a sérülés valószínűsége alacsony.
2. A képzés nem igényel speciális felszerelést vagy szimulátorok rendelkezésre állását, így semmilyen körülmények között nem lehet több pénzt költeni.
3. A gyakorlatok nemcsak megszabadulhatnak a felesleges bőr alatti zsírtól, és jó állapotban tartják az izmokat, hanem erősítik a szív-érrendszert és javítják az anyagcserét. Tehát jelentősen befolyásolják a javulást az egészség.

Ellenjavallatok

Sajnos, mint bármely más típusú tevékenység, a körkörös zsírégető edzés is lehet nagyon káros az a test. Ezért van számos ellenjavallat, amelyek jelenlétében érdemes elhagyni az ilyen intézkedéseket a fogyás érdekében, vagy legalábbis nem visszaélni velük.

Először is, a magas vérnyomásban, szívproblémákban vagy különböző krónikus betegségekben szenvedők a tilalom alá tartoznak. A test intenzív terhelése negatívan befolyásolhatja az egészségi állapotot, és csak károsíthatja a testet. Ezenkívül nem szabad ilyen osztályokat végezni azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek. Ebben az esetben a szervezet nem kapja meg a létfontosságú tevékenységhez szükséges energiát, ezért ájulás léphet fel, vagy hipoglikémia tünetei jelennek meg.

Ezen túlmenően, a kezdők azt tanácsolják, hogy ne végezzen ilyen képzés minden alkalommal - két vagy három alkalommal egy héten lenne a legjobb. Az ilyen fizikai erőfeszítés befolyásolja a testet, ami a krónikus fáradtság és a túlmunka érzését idézi elő. Ha ilyen problémák kezdődtek, az a legjobb, ha feladja a képzést, vagy lépjen kapcsolatba egy profi edzővel, aki figyelemmel kíséri az osztályokat, és segít megelőzni a negatív következmények kialakulását.

Következtetés

Abban az esetben, ha rövid idő alatt el kell távolítania a felesleges zsírt, a körkörös edzés lesz a legjobb megoldás a kívánt eredmény eléréséhez. Mindazonáltal mindig emlékezni kell arra, hogy az ismétlődő ciklusok és az aerob gyakorlatok minimális időtartamú szünetekkel történő végrehajtása súlyos krónikus fáradtságot okozhat, ezért figyelmet kell fordítania az edzésekre, és nem szabad visszaélni őket.

De egyébként a fent felsorolt komplexek segítenek elég gyorsan elégetni a felesleges zsírt a felesleges helyeken, valamint az összes izom tónusát. Természetesen nem fog ugyanolyan megkönnyebbülést kapni, mint a testépítők, de nagyon könnyű lesz kiszáradni a testet.