Hogyan lehet váltani az intuitív táplálkozásra? Az intuitív táplálkozás alapelvei és szabályai

A táplálkozás tudománya folyamatosan fejlődik. Rendszeresen új ötletek jelennek meg, és új megközelítések merülnek fel az étrend helyes kialakításához. A közelmúltban, a test karcsúságáról álmodva, mindenki szorgalmasan számolta a kalóriákat. Később a hangsúlyt a következőkre kezdték helyezni megfelelő táplálkozás (PP), vagyis a tápanyagok kombinációja, amelyek fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat tartalmaznak. Ezeknek az élelmiszer-összetevőknek az aránya, amelyet a súly és a fizikai aktivitás szintje alapján számítanak ki, sokak számára a megfelelő táplálkozás elveinek középpontjában áll. Azonban még a PP elveinek betartása mellett is sokan továbbra is szenvednek attól a ténytől, hogy étkezés után nincs jóllakottság érzése. Ennek az állapotnak az oka, hogy egyszerűen nem felel meg a test igényeinek.

Jelenleg a prioritás nem annyira karcsúság, külső szépség, hogyan sok a pszichológiai állapot egy személy. A test éli stressz étrendi korlátozások, amelyek befolyásolják a teljesítmény, hangulat, pszicho-érzelmi állapot. Tekintettel erre, a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy be kell tartani egy különleges étkezési magatartást azon a tényen alapulva, hogy meg kell hallgatnia a testét. Ez azt jelenti, hogy kényelmes a fizikai és pszichológiai az állapotot a táplálkozás intuitív megközelítésének kell követnie.

Ez az ötlet nem új. Század 70-es éveiben jelentették be először. De most népszerűvé vált Oroszországban. Ma rengeteg könyvet talál az intuitív táplálkozásról. Bár ez a kifejezés ma nagyon gyakori, nem mindenki érti ennek a rendszernek az alapjait.

Ebben a cikkben megosztjuk Önnel az intuitív táplálkozásra való áttérésről szóló információkat, valamint azokat az elveket, amelyeket be kell tartania ahhoz, hogy a lehető legkényelmesebb legyen.

Mi ez?

Ez a rendszer felajánlja, hogy elhagyja az úgynevezett szakértők tanácsát, és elkezdi enni, ahogy az ösztönei mondják. Senki sem ismeri jobban a testet, mint maga az ember. De fontos figyelembe venni, hogy az étrend keresésére töltött korábbi éveknek ideje volt az ösztönök tompítására. Már nem lehet rájuk támaszkodni 100 %.

Többek között meg kell jegyezni, hogy a modern emberek gyakran esznek, nem csak akkor, ha éhesnek érzik magukat, stresszt esznek, vagy akár csak unalomból szívják fel az ételt. Ez a megközelítés az intuitív ellentéte. Az intuitív táplálkozás alapelve csak akkor van, ha éhségérzet van.

Az intuitív táplálkozás olyan innováció, amely lehetővé teszi, hogy elveszítse a túlsúlyt anélkül, hogy megtagadná magát, anélkül, hogy károsítaná az Ön egészsége. Minden nap egyre több követője van. Ezért, ha problémái vannak a túlsúlygal kapcsolatban, meg kell próbálnia használni ezt a technikát.

Az intuitív ötlet hibái

Miután döntés született az intuitív táplálkozásra való áttérésről, általában két probléma merül fel:

• Az emberek egy bizonyos része számára a rendszer tévesen kapcsolódik az engedékenységhez. Ugyanakkor elkezdenek mindent elnyelni, megszüntetve magukat. Egyszerűen elmagyarázzák: "Tehát a testem követelte".

• Az emberek egy másik része továbbra is alkalmazza a megfelelő táplálkozás elveit, és kalóriaszámlálást alkalmaz, ahelyett, hogy teljes mértékben az ösztöneire támaszkodna.

Mindkét megközelítés helytelen. Természetes kérdés merül fel: hogyan lehet megtanulni az intuitív táplálkozást? Ehhez vannak olyan alapvető szabályok, amelyeket be kell tartania.

Hogyan ne hibázzunk?

Tehát az étkezési folyamat megkezdésekor két fő kérdést kell feltennie:

1. Tényleg éhes vagy?
2. Tényleg pontosan azt az ételt akarja, amelyet Önnek kínálnak?

Az első esetben megtanulod irányítani a saját étkezési viselkedését és éhségét. A második azt tanítja, hogy ne engedjen a reklámnak vagy más, a választást befolyásoló külső tényezőknek. Nem szabad gondolni az élelmiszer káros hatásaira és előnyeire, a benne lévő kalóriákra. Gondolj csak a tested igényeire.

Alapvető rendelkezések

Azok, akik azon gondolkodnak, hogyan kell váltani az intuitív táplálkozásra, szükségük van figyelni a rendszer főbb rendelkezéseihez:

1. Mondja el a diétákat "Nem". Sokan egyszerűen nem képzelik el, hogy tudsz fogyni korlátozás nélkül, azaz étrend. Ez azonban valódi. Semmi esetre sem szükséges a testet korlátozásokkal kényszeríteni. Fontos megtanulni hallgatni rá, és megadni neki a szükséges mennyiségű ételt, nem többet. Alapvetően téves az a hatalmas meggyőződés, amely a fejünkbe ragadt, hogy a fogyás csak elutasítás esetén lehetséges. Újra kell gondolnia véleményét a problémáról, újra kell kezdenie. Csak ezzel a megközelítéssel lehet elindítani az intuitív táplálkozást. Meg kell jegyezni, hogy ennek a táplálkozási rendszernek az alkotója 20 kg-ot veszített el a használatával.
2. Nem kell félni az éhségtől. Ez egy normális a test állapota. Az energiát a nap folyamán fogyasztják, fel kell tölteni. Ily módon a test jelzi, hogy ideje felszívni a kalóriákat. , ezért, ha éhségérzet van, meg kell enni, nem pedig kínozni magát.
3. Adja fel a teljes ellenőrzést. A folyamatot bonyolítja a diétákkal kapcsolatos tartós sztereotípiák. Különösen a nők használják a termékeket hasznos és káros. Például egy alma jó, a csokoládé rossz. Fontos tudni, hogy ne felejtsük el, hogy minden termék bizonyos anyagokkal telíti a testet. Ha valami különösen rosszul akarsz, ez azt jelenti, hogy nincs elegendő nyomelem a kívánt termékben. A lényeg az, hogy bízzon a testében, figyelmesen hallgassa meg.
4. Nem harcolni az étellel. A diéták kudarca általában a tilalmak miatt következik be. Amikor egy személy valami tiltottra vágyik, elkezd szemrehányást tenni magának, meggyőzve magát arról, hogy rosszat akar tenni. És ez alapvetően rossz. Az ellenkező irányba kell mennie: enni a telítettség állapotába, de semmiképpen sem túl magas. Az étel nem az ellenség. Nem szabad kínozni a testet szisztematikus alultápláltsággal.
5. Annak érdekében, hogy megálljon a megfelelő pillanatban, meg kell értenie, hogy a test telített. Ha egy ideig edz, és megérti az éhség és a jóllakottság mechanizmusait, akkor biztosan képes lesz intuitív módon meghatározni a megfelelő pillanatot.
6. Az ételnek élvezetesnek kell lennie. Az ázsiai kultúrában minden étkezés egyfajta rituálévá válik. Nem csak a tea szertartásokról van szó. Rendkívül fontos, hogy lassan enni, élvezve az elfogyasztott étel ízét. Útközben is fel kell adnia az elhamarkodott harapnivalókat. Különleges időt kell elkülöníteni az ételekre, miközben nem zavarja a tévénézés, a levelek olvasása, a közösségi hálózatok hírcsatornáinak megtekintése és egyéb tényezők.
7. Nem vigasztalhatja magát étellel. Itt két kategóriát kell megkülönböztetni: biológiai és pszichológiai szintek. A legfontosabb dolog az, hogy felismerjük, hogy éhes vagy próbál enni unalom, stressz vagy más érzelmi állapot ilyen módon.
8. Meg kell tanulnia, hogy magától értetődőnek vegye a testét. Ez egy fontos pont azok számára, akik fogyni akarnak. , mindig emlékezni kell a genetikára. Egy személy nem tud drámai módon növekedni a kívánt állapotba, ha genetikai szinten nem benne rejlik. Ugyanez történik a súly. Ha hajlamos a teljességre, akkor a tökéletes harmónia elérése hihetetlenül nehéz problémává válik.
9. A fizikai edzés megfelelő megközelítése rendkívül fontos. Normál fizikai aktivitás nélkül lehetetlen jó eredményt elérni, függetlenül attól, hogy milyen magas színvonalú és teljes étrendje lehet. Meg kell őriznie az egészséget, valamint meg kell felelnie az életmódnak, amelyet egy személy vezet. A képzésnek viszont megfelelőnek kell lennie, figyelembe véve a fizikai alkalmasság szintjét. Meg kell tanulnod mindent élvezni. És a fizikai tevékenységektől, beleértve.
10. Önbecsülés. ez a fő tanács. Szeretned kell magad, gondoskodnod kell a saját testedről, nem pedig a sztereotípiákat üldözni. Csak ilyen körülmények között lesz öröm a test gondozása.

Csak alkalmazásával a fenti elvek intuitív táplálkozás, akkor képes lesz arra, hogy megtanulják, hogyan kell használni ezt a rendszert az életedben, és tényleg elkezd élvezni minden étkezés.

A módszertan hatékonysága

Egyre több tanulmány készül, amely megerősíti, hogy mennyire hatékony az intuitív táplálkozás. Ennek a technikának az eredményei csodálatosak. Tehát a megközelítés segít megszabadulni az ételtől való függőségtől, megtanítja, hogy figyelmesen hallgassa meg a test által küldött jeleket, amelyek később hozzájárulnak a súly stabilizálásához. Az intuitív táplálkozás alkalmazásával már nem lesz probléma, ha étkezés után nincs jóllakottság érzése. Ennek oka abban rejlik, hogy a rendszer figyelembe veszi a szervezet igényeit, aminek következtében a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot.

Miután elérték a testükkel való harmóniát, az ötlet hívei már nem üldözik azokat a sztereotípiákat, amelyeket a társadalom rájuk ró, nem tulajdonítanak nagy jelentőséget a szépség színvonalának, elfogadva magukat olyannak, amilyenek. Viszont, , ennek pozitív a pszichológiai állapotra gyakorolt hatás csökkenti az önelégültséget, ennek eredményeként kiküszöböli a túlfogyasztást.

Hogyan lehet fogyni az intuitív táplálkozás

Az intuitív táplálkozás módszere nem segít mindenkinek megszabadulni a túlsúlytól. Ez azért történik, mert nem mindenki képes helyesen követni az alapelveket. Továbbá nem alkalmas a teljességre hajlamos emberek számára. Jó eredmények figyelhetők meg azokban, akik egyensúlyt érnek el a szénhidrátok, fehérjék, zsírok között, ugyanakkor kielégítik testük igényeit.

Annak érdekében, hogy jó eredményeket érjünk el és fogyjunk, több évig is eltarthat, amely alatt megtanulod, hogy teljes mértékben megértsd, mit akar a tested.

Az intuitív táplálkozás előnyei

A táplálkozási módszer előnyei nyilvánvalóak:

• Figyelmes hozzáállás magadhoz, saját igényeihez, beleértve az ételt is.
• A stressz hiánya a korlátozások hiánya miatt a hatékony fogyás pozitív hangulattal lehetséges.
• Érzelmi stabilitás, amely akkor következik be, amikor egy személy elkezdi hallgatni az igényeit.

Az intuitív táplálkozás hátrányai

A hátrányok a következők:

• Lehet, hogy pénzügyileg költséges, mivel nem lesz képes megtakarítani az élelmiszerek vásárlását.
• Elkerülhetetlen az a folyamat, amikor megszokja az ételt, amikor csak akarja, nem pedig akkor, amikor kellene, ami némi kellemetlenséghez vezethet.
• Nincs garancia arra, hogy gyorsan megszabaduljon az extra fontoktól.

Népszerű mítoszok

Annak érdekében, hogy pontosan megértsük, hogyan kell váltani az intuitív táplálkozásra, meg kell tanulnunk a rendszert körülvevő mítoszokat:

1. Mindent elnyelhet egy sorban. Ez nem igaz. A rendszer lényege, hogy megtanulják felismerni a test valódi jeleit, megkülönböztetni őket a pillanatnyi impulzusoktól és az impulzív vágyaktól, hogy valami finomat enni. Ha folyamatosan csak a legkárosabbat akarja, akkor nem beszélünk semmilyen tudatos táplálkozásról.
2. Az intuitív táplálkozás divatos étrend, amely felváltotta az előző lehetőségeket. Ez szintén nem igaz. Ennek a rendszernek a célja nem annyira a fogyás, hanem a harmónia megtalálása önmagával. A fogyás pedig inkább a kiegyensúlyozott táplálkozás következménye.
3. A fizikai gyakorlatok opcionálisak. És ez nem igaz. Mindenki ismeri azt a kifejezést, hogy a mozgás az élet. Nem számít, mennyire egészséges az étrend, a fizikai aktivitásnak az életed szerves részévé kell válnia.
4. Bár vitatható, hogy az intuitív táplálkozás mindenki számára megfelelő, vannak kivételek. Például, ha egy személynek orvosi okokból vannak korlátozásai. Különleges ellenőrzés nélkül nincs mód.

Irodalom a táplálkozás intuitív megközelítéséről

Azok számára, akik érdeklődnek a javasolt technika iránt, számos könyvet ajánlhatunk:

• A. Bronnikov, "Intuitív táplálkozás. Hogyan lehet abbahagyni az ételt és fogyni". A könyv nagyon népszerű azok körében, akik harmóniába akarnak kerülni az ételekkel. A könyvben bemutatott információk segítenek mélyen megtanulni és megérteni magát. Bronnikova intuitív táplálkozásról szóló könyve részletesen leírja a rendszer összes elvét.
• És. Tribol, "Intuitív táplálkozás. A táplálkozás új forradalmi megközelítése". A könyv szerzője együttműködött a technika alapítójával. A könyv megtanít intelligensen élni és inspirációval nézni az életet.
• Dr. Mazourik, "Intuitív táplálkozás. Hogyan lehet garantálni a fogyást?". Az átlagos olvasó megismerkedik a módszertan alapvető szabályaival, megtanulja, hogyan váltson át az intuitív táplálkozásra. A szerző saját példáját a könyvről hozzáférhető nyelven írják le.

Az intuitív táplálkozás nem csak az evés módja, hanem egy különleges gondolkodásmód is. Fel kell készülni rá, tisztelni és szeretni magad, értékelni az érzéseidet. Csak ennek a koncepciónak az illetékes használata vezet az eredmények eléréséhez.

Ha azonban úgy dönt, hogy intuitív táplálkozást használ, de egy idő után gyengének érzi magát, vegye észre, hogy csökkent az energiaszintje, forduljon szakemberhez és adja át az alapvető teszteket, talán hiányzik az egyik vagy másik fontos élelmiszer-összetevő. Ennek oka lehet az a tény, hogy nem értette meg teljesen, hogyan váltson át az intuitív táplálkozásra, és nem ismerte fel a test néhány jelét.