Miért nem megy el a súly a diétával: a leggyakoribb hibák a fogyás során

Miért nem megy el a súly egy diétával? Sokan érdekli ezt a kérdést. Végül is, miután behangoltuk a fogyást, arra számítunk, hogy a súly nagyon gyorsan elmúlik, ha elegendő erőfeszítést teszünk. Azonban néha az extra fontok megszabadulása nem segít sem az étrendben, sem a fizikai aktivitásban. Mi az oka ennek? Talán ez a test állapotáról szól. Vagy talán olyan hibákat követ el, amelyekről nem is tudja, hogy vannak.

Miért nem megy el a súly az étrend elején?

Érdekes tény! Azok az emberek 97% - A, akik étrend segítségével elvesztették a túlsúlyt, három éven belül ismét jobb lett.

Kiderül, hogy minden étrend hatástalan? Egyáltalán nem, de csak ideiglenes eredményt ad, ha nem tartja be a megfelelő táplálkozás alapjait. Sok ember az étkezés elején érdekli, hogy miért nem megy el a súly. Természetesen mindannyian gyors eredményt akarunk, de minden szervezet egyedi. Az első hetekben alkalmazkodni tud egy új étrendhez.

Egyes vélemények azt mutatják, hogy csak a sporttáplálkozással kombinálva a várt eredmény. Ezen kívül különbözőek. Fontos, hogy a választás során több információt tanulmányozzunk mindegyikről, hogy megismerjük a testre gyakorolt hatásának mechanizmusait.

Fontos megfigyelés! Kérjük, vegye figyelembe: ha keményen dolgozik az edzőteremben, a zsírréteget izmok váltják fel. Sokkal nehezebbek, mint a zsír, így a súly ugyanaz maradhat, de ugyanakkor a test vizuálisan elegánsabbá válik.

Ezenkívül a motiváció hatalmas szerepet játszik, ami hiányzik. Meg kell dallam a fogyás, amennyire csak lehetséges.

Ön is elkövethet néhány hibát, amelyek megakadályozzák a fogyást. Szóval, miért nem megy el a súly egy diétával?

A fogyás fő hibái:

1. A kalória éles csökkenése. Ne feledje, hogy a kalóriákat ki kell cserélni, nem vágni. Például a sült burgonyából nyert 200 kcal könnyen helyettesítheti a salátát.
2. A reggeli étkezés megtagadása. Miért javasolják a táplálkozási szakemberek a magas kalóriatartalmú ételeket reggel? Mert ha a nap első felében belép a testbe, akkor nem tárolja tartalékban, hanem teljesen energiává alakul. Ha reggel elutasítja az ételt, az összes későbbi étkezést fokozatosan elhalasztják. Mert a test tudja, hogy reggel újra éhezni fog.
3. Rossz hozzáállás a zsírokhoz. Ezek szükségesek a test számára, nélkülük lehetetlen teljesnek érezni magukat. Szerezzen zsírokat olívaolajból, sovány húsokból és zsíros halakból, kiváló minőségű tejtermékekből és tökmagokból. Minél változatosabb az étrend, annál könnyebb fogyni.
4. Pillanatnyi gyengeségek. Gyakran a nők megpróbálnak ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz, ugyanakkor megengedik maguknak a kis gyengeségeket - édességeket, kávét cukorral, egy pohár édes szódát. Ezek megakadályozzák, hogy a fogyás.

Ezek azonban nem minden oka annak, hogy megakadályozzák a nők fogyását. Nézzük meg őket részletesebben.

Állandó étrend

Sok nő folyamatosan tapasztal bizonyos újfajta étrendet. Végül a test elkezd szenvedni az étrendben lévő alapvető anyagok hiányától. Rendkívül fontos betartani a megfelelő táplálkozás alapjait, ugyanakkor ne zaklatja saját testét állandó korlátozásokkal.

Sőt, testünk, felismerve, hogy hamarosan éhen halunk az élelem hiánya miatt, elkezdi tárolni a kalóriákat azoktól a csekély adagoktól, amelyek étellel érkeznek. Így a kívánt fogyás nem fordul elő. A hirtelen súly ugrások nagyon káros az egészségre, mivel növelik a szív-érrendszeri betegségek kockázatát.

Ezért ne próbáljon gyors eredményeket elérni. A szerencséseknek, akik gyorsan fogytak, csak 5% - A tudta megtartani ezt az eredményt. Fogyjon lassan, de biztosan. A havi 1-2 kg-os fogyás biztonságosnak tekinthető. A legjobb módja az, hogy váltani megfelelő táplálkozás.

A tejtermékek szeretete

Az erjesztett tejtermékeket mindig kiváló ételeknek tekintették test egészsége. Ezenkívül fehérjét tartalmaznak a készítményben, amely stimulálja az izomtömeg halmazát. Ez az oka annak, hogy a fehérje turmixokat gyakran ezek alapján készítik. A legújabb tanulmányok azonban kimutatták, hogy az emberek 20% - ában a tejsavófehérje az inzulin hirtelen növekedését okozza, és megakadályozza a fogyást. Próbáljon egy hónapig teljesen kizárni az erjesztett tejtermékeket az étrendből. Ha étrendje ez idő alatt eredményt ad, ez azt jelenti, hogy túlérzékeny a tejsavófehérjére.

túlzott szénhidrátok

Ezért a súly nem megy el a diéta leggyakrabban. Az a tény, hogy csak 15 g szénhidrát garantáltan nem alakul át zsírrá. Természetesen, ha szakmailag sportol, felesleges szénhidrátokra lesz szükség az energiaegyensúly helyreállításához. De ha ülő életmódot vezet, akkor zsírrá alakulnak. Ezért a súly nem megy el egy diétával.

Jobb, ha a szénhidrátok bevitelét reggelre helyezzük át, és a többi idő alatt zöldségekből és hüvelyesekből kapjuk őket. Egyél gyümölcsöt és bogyót apránként.

Gyógyszertári gyógyszerek szedése

Súlyos tablettákról beszélünk-gyulladáscsökkentőkről, antidepresszánsokról, béta-blokkolókról, epilepsziára és cukorbetegségre felírt gyógyszerekről. Mindezek a gyógyszerek blokkolhatják a fogyás folyamatát. Ha szüksége van ilyen gyógyszerek szedésére, beszélje meg orvosával a helyettesítés lehetősége őket, vagy csökkenti az adagot.

Érdekes tény! A portói Egyetem portugál tudósai kifejlesztettek egy oltást, amely elősegíti az étkezési viselkedést szabályozó hormon termelését. A vakcinát egereken tesztelték, de nem valószínű, hogy hamarosan fel lehet írni az embereknek.

Pozitív stressz

Furcsán hangzik, nem igaz? Hogyan lehet pozitív a stressz? De valójában az életünk állandó kellemes eseményei úgynevezett pozitív stresszt okoznak, ami az anyagcsere lelassulását okozza. Ez a stressz a fizikai erőfeszítésből, az érzelmi empátiából, a biztonságos izgalomból, mint amilyeneket egy személy egy hullámvasúton tapasztal.

Negatív stressz

Még negatívabb hatással van a testre. Először is, sok nő szeret túlfogyasztani a stresszt édességekkel és gyorsétteremmel. Másodszor, a stressz növeli a kortizol hormon szintjét a vérben, ami növeli a zsírsejtek számát (ezért a súly nem megy el étkezés közben). Még rosszabb, serkenti a zsír felhalmozódását a belső szervek közelében. Ez pedig növeli a belső szervek betegségeinek kialakulásának kockázatát, sőt rontja a hangulatot. Ezért a szigorú étrend mellett a súly nem megy el.

Mi a teendő ebben az esetben? Meg kell változtatnia az étrendjét. Az édes és zsíros helyett próbálja meg növelni a B-vitamint tartalmazó élelmiszerek fogyasztását a készítményben. Jótékony hatással van a következőkre az idegrendszer. Ilyen termékek közé tartozik a hajdina, banán, avokádó, karfiol, zöldek, diófélék. Az utóbbiakat szintén nem ajánlott visszaélni, mivel nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak.

Szabadtéri séták, jóga, masszázs, tánc segít megszüntetni a stresszt.

Ügyeljen a test állapotára

Miért, egy diétán ülve, a súly nem megy el? Sok nő érdekli ezt. Gyakran ez a test működési zavarainak köszönhető. Például rendszeres székrekedés esetén állandó mérgezés következik be, amely mérgezi az egész testet. Ezenkívül a súly nem megy el, mivel a belek tele vannak széklettel.

Az éhség állandó érzése kínozza? Ez minden bizonnyal jó, sokan biztosak. Azonban egy éhes test elkezdi erőteljesen tárolni a bejövő kalóriákat, és zsírrá alakítja őket. Végül is fél a halálra éhezéstől.

Állandóan hidegnek érzi magát? Ha a ruha könnyen és folyamatosan fagyasztható, a test elkezd felhalmozni a zsír, hogy magát a meleget, és a belső szervek-a teljes vérellátás.

Az alváshiány nem kevésbé veszélyes. Ahogy a régi francia közmondás mondja: "Aki alszik, eszik". Ha nem pihen elég, reggel van egy eszeveszett vágy, hogy enni édes zsemle, majd mossa le az egészet édes tea. Mindez azért, mert a test a magas kalóriatartalmú ételek miatt próbál helyreállni. Az orvosok 7-9 órás alvást javasolnak.

A pajzsmirigy betegségei

A pajzsmirigy működésének csökkenésével (hypothyreosis) a súly hirtelen növekedése lehetséges. És nem lesz képes megszüntetni az extra fontot, amíg nem azonosítja és gyógyítja meg a problémát. A rossz pajzsmirigyfunkció fő tünetei a fáradtság, álmosság, apátia. A szerv állapotának meghatározásához vért kell adni a tiroxin T4 és a trijódtironin T3 hormonok szintjére.

Policisztás petefészek

Talán ezért, amikor étrendet követ, a súly nem megy el. Ez a betegség az interakció megsértése miatt következik be pajzsmirigy és petefészkek. A vércukorszint növekedése miatt a hasnyálmirigy fokozott üzemmódban kénytelen dolgozni. Ennek eredményeként a szénhidrátok és a cukrok zsírként helyezkednek el.

A betegség egyéb tünetei (kivéve a megmagyarázhatatlan készletet): akne, menstruációs zavarok.

"Plató Hatás"

Ez az egyik leginkább sértő oka a fogyásnak. Ebben az esetben a súly megáll, és hetekig nem csökken. Mindez azért, mert az emberi test hozzászokott a változásokhoz való alkalmazkodáshoz. Vagyis az étrend elején a súly aktívan elmúlik, de néhány hét múlva megszokja ezt a rendszert, sőt normának is kezdi tekinteni. Ezért a súly abbahagyta a diétát. Ebben az esetben fontos megváltoztatni a szokásos étrendet és a tevékenység módját. Lepje meg a testet!

Miért súly lassan megy el a diéta?

Először is, ne várjon gyors eredményeket. Amint azt a cikk elején már megjegyeztük, a túlsúly első néhány hete vagy kitartóan ragaszkodik a testéhez, vagy kissé csökken. Egy igazi vágy, hogy lefogy, meg kell, hogy legyen türelme, akaraterő.

Talán túl kevés vizet iszik. Ezért a súly nem megy el egy diétával. A minőségi fogyás ebben az esetben lehetetlen. Végtére is, a víz kiváltja az anyagcsere folyamatokat és tisztítja a testet a toxinok. Fontos, hogy reggel, valamint étkezés előtt vizet inni. Ebben az esetben az emésztés jelentősen javulni fog, a kellemetlen nehézség a gyomorban és a belekben eltűnik.

Rendkívül fontos az aktív mozgás is. Ebben az esetben követnie kell "az arany középút szabálya". Ha hétköznap nem sokat mozog, de hétvégén kimeríti magát a képzésben, a súly nagyon lassan elmúlhat. A munka utáni kicsi, de rendszeres tevékenység fontosságát nehéz túlbecsülni

Következtetés

Tehát tanulmányoztuk, miért a diéta súlycsökkenése rossz. Amint látja, sok oka van, ezért fontos, hogy meghallgassa magát és a saját testét. Ne felejtsük el, hogy a testet a dystrophiába hozni nem is a legjobb módja annak, hogy lépést tartsunk a divatos szabványokkal. Talán, ha a súlya továbbra is fennáll, akkor már elég súlyt vesztett. A fontok elvesztésére tett kísérletek továbbra is veszélyesek lehetnek az egészségre.