A fogyás alapelvei: a karcsúság titkai

A megfelelő táplálkozás minden évben egyre több követőt szerez. Végül is összekapcsolódik az ideális súly fenntartásával. A megfelelő táplálkozásnak köszönhetően , az anyagcsere javul, és az alak vékony lesz. A bónusz, hogy ez a folyamat szép bőr, haj, egészséges körmök. Azok, akik pozitív eredményt akarnak elérni, gyakran kérdezik a PP súlyának elveit.

Mi a különbség a megfelelő táplálkozás és az étrend között

A legtöbb ember nem lát különbséget a PP és az étrend között. Leggyakrabban ez teszi őket csalódottá. Mi a fő különbség a PP és az étrend között:

1. A súlycsökkentő technika fő célja, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Végül is maga az étrend ezt jelenti. Ennek eredményeként az étrend csökken, egyes ételek és italok kizárásra kerülnek. Az étrend típusától függően tegye a következőket. Néhány vágott szénhidrát, mások csökkentik az étrend kalóriatartalmát. Vannak merevebb súlycsökkentő rendszerek-mono-diéták. A legfontosabb dolog a fogyás. Ugyanakkor a PP fő célja az egészséges és egészséges élelmiszerek fogyasztása, valamint a mutatók javítása a test létfontosságú tevékenysége.
2. A PP és az étrend közötti fontos különbség az étrend korlátozása. Ennek eredményeként az immunrendszer gyengül, és a haj, a fogak és a körmök állapota romlik. A PP elősegíti az egészséget és javítja a megjelenést. Javul az emésztőszervek munkája, csökken a gyomorfájdalom, görcsök és egyéb negatív tünetek.
3. Az időkeret egy másik különbség a PP és az étrend között. Végül is ez utóbbi egy bizonyos ideig megfigyelhető. A megfelelő táplálkozás pedig az egész életen át gyakorolható.

Ezért fontos kiválasztani a leghasznosabb módot, amely segít fenntartani a normál súlyt és kiváló egészség.

A táplálkozás alapelvei a fogyásért

Számos alapvető szabály van, amelyek megkönnyítik a túlsúly megszabadulását:

• Kalóriabevitel. A fogyás rendszere magában foglalja a napi menü tápértékének korlátozását. A hatékony fogyás érdekében kalóriahiányt kell létrehozni. Mutatók férfiak és nők különböző. A lányok étrendjének napi kalóriatartalma átlagosan 2000 kcal. A súly csökkentése érdekében elegendő a mutatókat 10-20% - kal csökkenteni %.
• Figyelembe kell venni az összes kalóriát. A fogyás ideje alatt fontos meghatározni az étrend tápértékét. A súlycsökkentők közül sokan csak a főételek kalóriatartalmát veszik figyelembe, és teljesen elfelejtik a harapnivalókat. Ez különösen fontos. Végtére is, a kalóriák minden ételben jelen vannak.
• A snackeknek helyesnek kell lenniük. Sokan még azt sem gyanítják, hogy az extra kalóriák pontosan ezek miatt jelennek meg. Ne egyen zsetont, kekszet és zsemlét kávéval. Csak az egészséges ételek részesülhetnek előnyben. Snackként túrót, diót vagy természetes joghurtot használhat.
• A gyorséttermet ki kell zárni az étrendből. Nem ajánlott őket bevinni az étrendbe a fogyás érdekében. Ön is szakács egészséges hamburgerek.
• Szükséges elkerülni az étvágyat okozó ételeket. Az ilyen élelmiszerek feladása megkönnyíti a fogyás folyamatának ellenállását. Először is el kell hagynia a kész áruházakat és a félkész termékeket. Ízfokozót tartalmaznak-nátrium-glutamátot.

A fogyás mindezen elvei felgyorsítják a fogyás folyamatát.

Hogyan kezdjük el a fogyás folyamatát

Általában a legnehezebb dolog az, hogy megszabaduljunk a túlsúlytól. Ehhez a következő elveket használhatja a táplálkozás súlyaveszteség :

1. Először is meg kell határoznia az étrend kalóriatartalmát. Ebben a helyzetben a legfontosabb az, hogy figyelembe vegyék a tevékenység szintjét. A kalóriatartalom meghatározása után a fogyás sok dolgot új módon kezd megnézni. Egy 150 g súlyú, 600 kcal kalóriatartalmú sütemény nem tűnik számukra szükségesnek. Végül is az étrend egyharmadát teszi ki.
2. A hűtőszekrényben ellenőrzést kell végezni, és meg kell szabadulni a gyorsételtől. Ez magában foglalja a szószokat, konzerveket és egyéb.
3. Be kell, hogy a szokás, hogy egy élelmiszer-napló. Ennek eredményeként a fogyás meghatározhatja az üres kalóriák számát A nap folyamán. Nem csak az ételt, hanem a jólétét is fel kell jegyeznie.
4. A sült ételeket ki kell zárni az étrendből. Ha pontosan számolja a kalóriákat, még az ilyen termékek kizárása is csökkenti a súlyt. Sült szelet helyett gőzt szakácsolhat.
5. A liszttermékek számát szintén korlátozni kell. A kenyeret és a süteményeket minimális mennyiségben kell fogyasztani ebéd előtt.
6. Több tiszta vizet kell inni. Naponta 2 liter vizet kell inni.
7. Nem szabad élesen korlátozni az étrendet. Ha túl gyorsan elkezdi követni a PP elveit a fogyás miatt, akkor meghibásodásokhoz vezethet.

A legtöbb ember érdekli, hogy mennyi súlyt lehet csökkenteni. Sok szempontból az eredmények a kezdeti testtömegtől és a kitűzött céloktól függenek. A nagyobb súlyú emberek gyorsabban fogynak.

Az étrend kalóriatartalmának 20% - kal történő csökkentésével egy nő hetente 400 g-ot veszíthet. Ugyanakkor egy hónap alatt 2 kg-ot veszítenek el.

Miért fontos a kiegyensúlyozott étrend

Az alapelvek a megfelelő táplálkozás a fogyás közé egyensúlyának fenntartása a zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Ennek eredményeként, akkor lehet, hogy a szám vékony, és javítja a jólétet.

A fehérjék a szervezet számára fontos aminosavakból épülnek fel. Nélkülözhetetlenek a sejtépítés és a szövetek regenerálódásának folyamatában.

A fogyás étrendjének tartalmaznia kell a fehérjetermékeket. 0,8 - 1 g / kg súlyt fogyasztanak.

Az ideális fehérjeforrások a következők: földimogyoró, dió, sovány baromfihús, marhahús, túró.

Szénhidrátok szükségesek a szervezet számára a normális működéshez. A fogyás elvei szerint a test belsejében számos folyamat üzemanyagaként működnek. Ugyanakkor el kell kerülni az olyan termékeket, mint a sütemények, a cukor és a fehér kenyér. Ők azok, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek.

A fogyás szénhidrátjai lassúak. Jelen vannak a durumbúza tészta, rozskenyér és cukor.

Zsírok is szükségesek a fogyáshoz. Mérsékelten fontosak a test számára. A zsírok részt vesznek a D-vitamin szintézisében és a nemi hormonok termelésében. Fontos, hogy a megfelelő mennyiségben fogyasszuk őket.

A fogyás elvei szerint korlátozni kell a koleszterint tartalmazó élelmiszerek mennyiségét. Ez a legjobb a többszörösen telítetlen Omega - 3 savak felvétele az étrendbe. Nem szintetizálódnak az emberi testben, ezért étellel kell jönniük. Az anyagok megtalálhatók a diófélékben, a lenmagban és tengeri hal.

Vitaminok és ásványi anyagok is szükségesek a szervezet számára, különösen a fogyás során. Ezek az anyagok minimális mennyiségben szükségesek. Szerepüket azonban nehéz túlbecsülni. A vitaminok és ásványi anyagok részt vesznek az emésztés folyamatában, szabályozzák az anyagcserét.

Mit kell tartalmaznia az étrendben a fogyás

Az alapelvek a következők a helyes választás termékek. A megfelelő menü létrehozásához a következő termékek tulajdoníthatók:

1. Alacsony zsírtartalmú húsok. Ezek közé tartozik: nyúlhús, marhahús, nyúl, csirke, pulyka.
2. Hüvelyesek.
3. Tejtermékek. Ezek a következők: túró, joghurt, kefir, kovász és sajtok. Fontos elkerülni a teljesen zsírmentes ételeket, mivel bennük káros transzzsírok vannak.
4. Gabonafélék.
5. Teljes kiőrlésű kenyér.
6. Durumbúza tészta.
7. Friss gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények.

A fogyás étrendje nem tartalmazhat: gyorséttermet, félkész termékeket, édes szénsavas italokat, reggeli gabonapelyheket, süteményeket és egyéb édességeket.

Hogyan készítsünk egy menüt

A megfelelő fogyás alapelvei több pontot tartalmaznak, beleértve az étrend elkészítését is. Ehhez szüksége van:

1. Számítsa ki az étrend napi kalóriatartalmát.
2. Indítsa el az élelmiszer naplót.
3. Határozza meg a fogyáshoz fogyasztható élelmiszerek listáját.

Amikor ezek a pontok teljesen meg vannak határozva, folytatják a rendszer kidolgozását:

1. Reggeli. Ez magában foglalja a lassú szénhidrátot és a friss gyümölcsöt vagy zöldséget. A második lehetőség: fehérje és gyümölcs (zöldség).
2. Ebéd. Az első lehetőség a fehérje, zöld zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök. A második lehetőség a következőket tartalmazza: lassú szénhidrátok, zöldségek és tejtermékek.
3. Vacsora. Fehérje friss zöldségek és gyümölcsök. Egy másik lehetőség a lassú szénhidrátok, zöldségek és erjesztett tejtermékek.

Minden recepció 2 lehetőséget tartalmaz. Ez lehetővé teszi a fogyás számára, hogy kiválassza a leginkább elfogadható ételeket.

Sport tevékenységek

A fogyáshoz gyakorolni kell. A testmozgás segít gyorsabban fogyni. Különösen a sport szükségesek a azok az emberek, akik sok súlyt veszítenek. Ilyen helyzetben anaerob terhelésekre van szükség. Azok számára, akik meg akarják húzni a testet, vagy meg akarják őrizni alakjukat, a szükséges erősítő edzés.

Következtetés

A fogyás elvei nem annyira bonyolultak, de ha szükséges, bárki könnyen kitalálhatja őket. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe őket, ha a menü összeállítása.