Az étrend megszakítása: a bontások okai, megoldási módszerek és motiváció

Az étrendből való bontás nagyon gyakori jelenség, amely minden második nőnél előfordul, aki betartja az étrendet vagy a szigorú étrendi korlátozásokat. Különösen gyakran hirtelen túlfogyasztás fordul elő, ha egy személy nem kap a várt eredmények. Hogyan kell kezelni a bontások és motiválja magát, hogy lefogy, meg fogjuk vizsgálni a cikkben.

Mi a bontás?

Megszakítom az étrendemet, mit tegyek? Milyen gyakran hallja az ilyen kérdéseket. De mielőtt egy ilyen kiterjedt témát megvizsgálnánk, meg kell érteni a meghatározást. A bontás olyan helyzet, amikor egy személy elhagyja az általa megkezdett vállalkozást anélkül, hogy elérné a kívánt eredményeket.

Egyetlen bontás az, amikor egy személy csak egyszer nem tartja vissza magát, másnap pedig továbbra is étrendet követ. Például a 3. vagy 4. napon a fogyás úgy döntött, hogy csokoládét eszik, ami nem szerepel az engedélyezett termékek listájában.

Nehéz helyzetnek számít, ha a bontás másnap folytatódik. Vagy amikor egy csokoládét egy torta, fagylalt és egyéb édességek követnek.

A legveszélyesebb állapot abban a pillanatban fordul elő, amikor az ilyen túlfogyasztás után az ember keze leesik, és mindent hibáztat a lassú anyagcseréjéért, az akaraterő hiányáért vagy a széles csontokért. Annak érdekében, hogy ne szemrehányást tegyen magának, azoknak az embereknek az oldalára áll, akik arra késztetik magukat, hogy elfogadják magukat olyannak, amilyenek.

Nem számít, hány táplálkozási szakember azt mondja, hogy nincs olyan dolog, mint a gyors fogyás, a legtöbb lány nem hajlandó elfogadni ezt a tényt. Minden nő a lehető legrövidebb idő alatt szebbé válik. És ez egy teljesen normális és természetes vágy. Sajnos a derék, a gyomor, a fenék és a combok extra fontja az evés eredménye káros élelmiszerek több éve. Ezért ahhoz, hogy harcoljunk velük, időbe telik. Nem 7-10 nap, hanem hónapok.

Biológiai okok

Hogyan maradjunk egy diétán, és ne bontsuk le? Képzeljük el az emberi testet zsák formájában. Ha kevesebbet tesz bele, mint általában, akkor ennek eredményeként kevesebb lesz a súlya. De az emberi test sokkal bonyolultabb. Ezért az étrend inkább az üzemanyag megtakarítása egy autó számára, ez nem fogja elérni a kívánt célt.

Tracy Mann professzor a Minnesotai Egyetemen körülbelül 20 éve tanulmányozza az étkezési szokásokat, az étrend munkáját és az emberi önkontrollt. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően három okot azonosítottak, amelyek miatt előbb-utóbb meghibásodás következik be.

1. Az agyról szól. Ő, aki információt kap az élelmiszerhiányról, arra készteti az embert, aki betartja az étrendi korlátozásokat, sokkal gyakrabban gondolkodik az ételről. Sőt, még a korábban nem szeretett ételeket is étvágygerjesztőnek tekintik.
2. Hormonok. A testtömeg csökkenésével a jóllakottság érzéséért felelős hormonok kevésbé válnak, ellentétben az étvágyért felelős hormonokkal. Több van belőlük.
3. Metabolizmus. Az agy éhgyomorra érzékeli az étrendet, amelynek során a lehető legtöbb tartalékot kell előállítani és energiát megtakarítani. Az anyagcsere lelassul, a böjt pedig nem hoz eredményt a felesleges kilók elvesztésével kapcsolatban.

Akaraterő

Hogyan lehet fenntartani a diétát, és nem lebontani? A legtöbb ember biztos abban, hogy szigorú étrendi korlátozások betartásával hamarosan elérik céljukat. És a legérdekesebb dolog: szinte mindenki biztos abban, hogy az akaraterő segít nem törni.

Tekintsük a helyzetet a gyakorlatban. Képzelj el két embert. Az egyik betartja a szigorú étrendet, a második pedig akkor eszik, amikor akar. Az édességekkel ellátott ételeket előttük helyezték el. A fogyás tolerálja és nem tér el a céljától. A második pedig azonnal elindul, hogy egy csésze kávét főzzön az édeshez. Tanulmányok kimutatták, hogy ha kemény munkával tölti be ezt a két embert, az agy kihasználja ezt a helyzetet, és "jelet küld", amely elpusztítja az önkontrollt. Ennek eredményeként az a személy, aki diétát követ, lebomlik és túl sokat eszik. Az pedig, aki nem korlátozta magát a táplálkozásban, megeszi a normát.

Az emberi test szereti a stabilitást. Ezért a fogyás érdekében nem kell szigorú étrendi korlátozásokat alkalmazni.

A fogyás pszichológiája

"Folyamatosan megszakítom az étrendemet!". Valószínűleg ez a kijelentés hallható a legtöbb embertől, akik a fogyás folyamatában vannak. A Modern pszichológia nem bízik a diétákban mind a normál súlyú, mind az elhízással kapcsolatban. Sőt, a tudatalatti elme tanulmányozásával foglalkozó tudósok úgy vélik, hogy amíg egy személy nem oldja meg személyes problémáit, akkor nem számíthat a fogyás sikerére.

Fontolja meg a fogyás megelőzésének fő okait:

1. Az étrendet úgy tekintik, mint egy módja annak, hogy megbüntesse magát a tükörben lévő csúnya tükröződésért. Az ember nem szeretheti magát, ami azt jelenti, hogy teste megnyeri ezt a háborút.
2. A legtöbb ember biztos abban, hogy életük rosszul megy a túlsúly miatt. És teljesen biztosak vagyunk abban, hogy amikor megtalálják az ideális paramétereket, boldogok és sikeresek lesznek. Talán az élet soha nem lesz jobb, és egy személy kockáztatja, hogy újra jobb lesz.
3. Amíg a fogyás nem látja az igazságot a szemében, és rájön, hogy itt az ideje, hogy valóban elveszítse az extra fontokat, semmi sem fog változni.
4. Az éhség és a jóllakottság figyelmen kívül hagyása. Előbb vagy utóbb az agy jelet küld a testnek, és az összes leesett kilogramm visszatér, amint egy személy elkezdi megengedni magának a korábban tiltott ételeket.

Amikor a bontás történt

Ebben az esetben nagyon fontos a hozzáállásod a bekövetkezett bontáshoz, és hogyan próbálod kijavítani a helyzetet.

Mielőtt megvizsgálnánk a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet megállítani az étrend megszakítását, elemezzünk egy hasonló helyzetet kívülről. Tegyük fel, hogy tegnap nem tudta visszatartani magát, és evett a norma felett. Valószínűleg rájössz, hogy rosszul cselekszel, sőt megpróbáltál megállni, de nem tudtad. Új nap jött. A reggeltől kezdve bűnösnek érzi magát, valamint biztosítja magát, hogy soha nem lesz képes fogyni.

Tudat alatt a bűntudat büntetést igényel, amely fogyás esetén nem működik megfelelően. Pszichénk oly módon van elrendezve, hogy a béke a bűntudat megszabadulása után jön létre.

Aztán a büntetés az élelmiszer-cselekmények segítségével. Például egy lány, aki egy ideje korlátozza magát a táplálkozásban, de még nem ért el különleges eredményeket, elkezdi biztosítani magát, hogy semmi sem segít neki. Rájön, talán a következményei messze az első bontás, és úgy dönt, hogy nem lefogy többé. Ezt követi a nagy mennyiségű élelmiszer fogyasztása, amely szigorúan korlátozott volt a fogyás során. Végül a helyzet 3 napig tartó túlfogyasztáshoz vezet. Egy idő után a lány ismét rájön, hogy fogynia kell. Az eredmény egyfajta ördögi kör.

Megoldási módszerek

A motiváció nagyon szükséges abban a kérdésben, hogy hogyan ne szakítsuk meg az étrendet. A súlyukat ellenőrző lányok véleménye csak megerősíti azt az információt, hogy még a fogyás iránti erős vágy esetén is gyakran előfordulnak meghibásodások. Ezért értelmetlen harcolni velük! Sokkal könnyebb ragaszkodni a megfelelő taktikához, ha a zazhor már megtörtént.

1. Fontos felismerni, hogy a múltat nem lehet megváltoztatni, a jövő pedig a kezünkben van. Nincs értelme büntetni magad azért, amit tegnap tettél.
2. Dicsérd meg magad, hogy tisztában vagy a hibával, és készen állsz a továbblépésre. Örülj, hogy csak 400 grammot adtál hozzá, nem 1-2 kg-ot.
3. Nem szükséges kompenzálni a tegnapi falánkságot éles korlátozásokkal. Visszatérés a szokásos étrendhez, ami a testtömeg fokozatos csökkenéséhez vezet.
4. Munka a helyzeten. Elemezze a bontást megelőző lehetséges okokat. Nézd meg a helyzetet kívülről. Talán aggódtál, ideges vagy nagyon aggódtál. Aztán gondoljon arra, hogyan lehetett túlélni egy ilyen állapotot anélkül, hogy ételt igényelne.

A cél akadályai nélkül

Hogyan ne bontsa le a diéta során? Az étrend betartásakor fontos megérteni, hogy könnyebb megakadályozni a bontást, mint később megállítani. A fogyás során nagyon fontos, hogy ne térjen el a tervezett céltól, különben újra kell kezdenie.

1. Ne menj a szélsőségekbe. Annak érdekében, hogy elveszítse az extra fontot, nem kell egy pillanat alatt megváltoztatnia az életét. A súlycsökkenés összehasonlítható egy maratonnal, amelyben az erők kompetens eloszlása a teljes távolságra fontos szerepet játszik.
2. Ne feledje! A drasztikus étrendi korlátozások mindig meghibásodáshoz vezetnek.
3. Ne adja fel kedvenc termékeit. Semmi sem károsítja a számot, mint a tilalmak. Egy kis darab csokoládé nem több, mint heti 2 alkalommal több előnnyel és örömmel jár, mint egy evett csempe öt perc alatt.
4. Ha a "megszakítom az étrendet" kifejezés nagyon gyakran utal rád, akkor próbálj meg legalább 4 óránként enni. Rágja jól az ételt.
5. Ha nem tudja megakadályozni a bontást, akkor ütemezze be. Egyél egy káros, de nagyon kedvenc terméket hetente egyszer. És térjen vissza a fogyás útjára teljes erővel.
6. Ne utasítsa el a reggelit. A reggeli étkezés megkezdi az anyagcserét.
7. Ne készítsen monoton menüt. Ellenkező esetben az ilyen étrend 3-4 napján megszakad.
8. Kezelje pozitívan az étrend változásait. Minél jobb a hangulat, annál gyorsabb a fogyás folyamata.

Motiváció

Hogyan ne szakítsuk meg az étrendet? A motiváció gyakran rossz. A túlsúlyos emberek, akik a fogyásról álmodnak, általában csak másokkal összehasonlítva látják problémájukat. Lehet, hogy irigykedve néznek a karcsúbb társakra. Egy ideig motiválják magukat, hogy kiváló formát érjenek el. Amikor pedig egyedül maradnak gondolataikkal, hajlamosak a karcsúság egyszerű titkát keresni. Ennek eredményeként a következő gondolatokkal kapcsolatos neheztelés érzése van:

1. Ő annyira vékony, mert van egy csomó pénzt, amit megengedhet magának masszázs, szalonok szépség, jó táplálkozás, edző. , stb.
2. Ő jó egészség, , anyagcsere és nincs probléma a hormonális háttérrel.
3. Ez a genetika, nem hajlamos a teljességre.

A fenti pontok mindegyike megtörténik. Fontos azonban megérteni, hogy önmagára kell gondolni, és küzdeni kell a túlsúly ellen, az Ön jellemzői és problémái alapján.

Súlyos érvek

Annak érdekében, hogy ismét ne pazarolja az időt arra, hogy érveljen arról, hogyan ne szakadjon el az ivási étrendből vagy a" mínusz 60 " táplálkozási rendszerből, helyesen kell motiválni magát.

1. A vágy, hogy másoknak örömet szerezzen. Ez meglehetősen gyenge ösztönző a fogyáshoz. Az a tény, hogy mások véleménye csak a bizonytalan és bizonytalan embereket aggasztja. De ha nem rólad szól, akkor vegye figyelembe.
2. Örömére az ember, akit szeretsz. De néhány nő biztos abban, hogy férjének mindig szeretnie kell őket, annak ellenére, hogy túlsúlyos.
3. Mint te magad. De ez az érv arra is gondol, mivel a legtöbb , a tisztességes szex azon a véleményen van, hogy ilyen, mi ez.
4. Egyesek számára komoly ösztönzés az a vágy, hogy régi farmerbe vagy kedvenc ruhába kerüljenek. És néha működik.
5. Gyakran megszakítom az étrendemet. Akkor be kell bizonyítania magának, hogy minden biztosan működni fog.
6. Megoldani egészségügyi problémák. A túlsúlyos emberek gyakran aggódnak a légszomj, a lábfájdalom, az izzadás és a bőrproblémák miatt. Ezek komoly okok arra, hogy extra fontokkal kezdjünk harcolni.
7. A legtöbb nyáron lefogy, hogy megmutassa egy gyönyörű figurát a tengerparton fürdőruhában.
8. Annak érdekében, hogy egy szeretett ember könnyen felvehesse a karjait.

Úgy tűnik, hogy a motiváció ott van, de nincs bizonyosság. Hogyan ne szakítsuk meg az étrendet? Denis Borisov úgy véli, hogy ehhez szükség van a "rossz ösztönök" felébresztésére, vagyis arra, hogy jobb legyen, mint mindenki más. Ezenkívül nagyon fontos, hogy az élet eseményes legyen. Sokkal könnyebb az a személy, aki kedvenc dolgával vagy hobbijával van elfoglalva, hogy korlátozza magát a táplálkozásban.

Mit tanácsolnak a táplálkozási szakemberek?

A legtöbb lány úgy hajdina diéta fogyás. Hogy ne szakadjon meg egy ilyen monoton étrend az utazás elején, kevés ember törődik. De nagyon fontos, mielőtt elkezdené a fogyás folyamatát, hogy világos telepítést hozzon létre magának. Döntse el, mit szeretne kapni az étrendből. Ezután írja le az összes célját. Ehhez vegyen egy darab papírt, és ossza meg két oszlopra. Az elsőben írjon mindent, amit szeretne kapni, a másodikban pedig a fogyás előnyeit (kirándulás a tengerbe, ékszerek, bunda stb.). Hang az összeállított lista a konyhában, hogy láthassa előtted minden alkalommal, amikor vágyakozik valamit enni káros vagy tiltott.

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy lassan és simán közelítsék meg a fogyás folyamatát. Aztán nem lesz olyan kérdés, hogy hogyan ne bontsa le a diétát. Nem kell arra törekednie, hogy gyorsan fogyjon. Fontos, hogy minőségileg fogyjon. Az éhség és a túlfogyasztás gyakori rohamai nem lesznek jó szövetségesek e cél elérésében. Nem csak a túlsúlyos csatát veszíti el, hanem azt is kockáztatja, hogy még több kilogrammot szerezzen.

A folyamat a fogyás nem kell kísérnie hiszti, gyűlölet a zsír redők. A jobb átalakulás vágyának az önszereteten kell alapulnia. Csak ezzel a hozzáállással lesz képes még vonzóbbá válni. Ne tegye az étrendet büntetésnek vagy kínzásnak. Nézd meg, mint egy folyamat, amely után lesz egy új személy.

Bátorítsd magad! Az ajándékok nagy ösztönzést jelentenek. Határozza meg az összes kilogramm szeretne veszíteni, és ossza őket egyenlő részekre. Tegyük fel, hogy 3 kg-ot esett le, és megvásárolta magának a kívánt dolgot. Aztán újabb 3 kg-ot dobtak le, stb.