Gyakorlatok a gerinc rugalmasságához otthon

A gerinc az izom-csontrendszer kulcsfontosságú része. Mint mindenki tudja az anatómia iskolai tanfolyamáról, különálló elemekből áll, amelyek között vannak intervertebrális lemezek. Ezek viszont rugalmas, ugyanakkor zselatinos maggal rendelkeznek. Az a tulajdonsága, hogy rostos gyűrűvel körülveszi a vizet.

Ezeknek a lemezeknek az a célja, hogy csillapítsák a gerincoszlopot, hogy lehetővé tegyék az idegrostok és az erek áthaladását a csigolyák folyamatai között speciális lyukakban.

Idővel az életmód, az öregedési folyamatok vagy a sérülések miatt a hátsó izmok gyengülnek, a lemezek magjai nyomás alatt zsugorodnak. Ennek eredményeképpen teljesen felrobbanhatnak, ez egy intervertebrális hernia. Megbízható csillapító párna nélkül maradva a csigolyák összejönnek, megcsípik az idegeket, összenyomják az ereket, sőt együtt is növekedhetnek. Mindezek eredményeként az ember szinte folyamatosan súlyos fájdalmat tapasztal. Még műtétet is igényelhet. Ezért hasznos lesz tudni, hogy milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a gerinc rugalmassága érdekében a megelőzés érdekében. Ezután részletesen megvizsgáljuk.

Gerinc tapadás

Viszonylag nemrégiben egy nagyon érdekes módszert alkalmaztak az orvostudományban a szerv problémáinak kezelésére. Az ilyen gyakorlatok gyökerei a gerinc rugalmasságához mélyen az orvostudomány történetébe mennek. Abban az időben azonban a módszer nem volt olyan fejlett, és súlyos mellékhatásokat okozott.

Egyébként autogravitációs terápiának is nevezik. Lényege abban rejlik, hogy a gerinc rugalmasságára vonatkozó bizonyos gyakorlatok sorozatának végrehajtásakor megnyúlik. Ennek oka az izomgörcs leküzdése. Ugyanakkor az elmozdult csigolyák visszatérnek a helyükre, az oszlop deformációit korrigálják.

Szóval, mi az ilyen gyakorlatok a gerinc rugalmasságához? Ma kétféle módon nyújtható-száraz és víz alatti. Vessünk egy közelebbi pillantást.

Száraz rajz

Lehet vízszintes és függőleges. A gerinc ebben a módszerben a beteg saját súlyának hatására nyúlik. Az izmok terhelését szigorúan adagolni kell. A száraz módszerhez speciális szimulátorokat, kanapékat vagy vontatóasztalokat használnak. Biztosítják a gerinc szükséges részeinek nyújtását, valamint további funkciót nyújtanak masszázs, fizioterápia formájában,.stb. . Az eljárás fél órájában a beteg növekedése centiméterrel növekedhet. Ha scoliosis van, a nyújtás akár négy centimétert is elérhet.

Meg kell jegyeznünk egy nagyon fontos dolgot. Annak érdekében, hogy a nyújtás elért hatása megmaradjon, meg kell erősíteni az izmos fűzőt egy új szinten, azaz.. . Az eljárás után a gimnasztika, a myostimuláció, a masszázs, amely segít az izmok erősítésében, követnie kell. Ha ezt nem teszi meg, akkor egyáltalán nem szabad foglalkoznia a gerincvel.

Víz alatti vontatás

Természetesen az ilyen gyakorlatok a gerinc rugalmasságára nem lehet otthon elvégezni. Ez a módszer ötvözi a víz (közönséges, ásványi, tengeri) terápiás hatását és a tényleges extrakciót. A száraz módszerrel összehasonlítva ez a módszer enyhébb a test számára.

A víz pihentető hatással van az izmokra, csökkenti a görcsöket, helyreállítja a normális vérkeringést és a beidegzést. Ezért ez a módszer nagyon hatékony a megcsípett idegek kezelésében. A víz alatti vontatás jól bizonyult a lemezkiemelés, az osteochondrosis kezelésében is.

Ennek a módszernek a használata hatástalan a csigolyák és a gerinc deformitásának fúziójában, a herniated lemez eltávolítása után.

A víz alatti vontatás lehet függőleges és vízszintes.

Gyakorlatok a gerinc rugalmasságához otthon

Nyújtás az a betegségek megelőzése lehet végezni otthon. Ehhez használjon szilárd ágyat, amelyet a fejtámlánál 30-40 fokos szögben emelnek fel, 15 cm hosszú, öt-hat centiméter széles puha gyűrűs hevedereket, amelyekbe a karok. 3-4 órán át kell feküdni, a gerinc fokozatosan a test súlya alatt húzódik.

Milyen más gyakorlatok vannak a gerinc rugalmasságának fejlesztésére? Erre a célra svéd falat használhat. Ehhez egy sima tábla van rögzítve a keresztléchez, szögben helyezkedik el. Lefekszenek, kezükkel a keresztlécet tartják. A dőlésszög és az eljárás ideje naponta növekszik, így naponta többször is.

Ne feledje, hogy a száraz és víz alatti nyújtáshoz hasonlóan gyakorlatok az rugalmasság a mellkasi gerinc menetes vagy bármely más otthon időpocsékolás lesz anélkül, hogy a fizikai komplex, amely rugalmas izmos fűzőt képez.

Ellenjavallatok

Ezeknek az intézkedéseknek vannak ellenjavallatai. Gyakorlatok a rugalmasságért az ágyéki a gerinc, valamint más részei ellenjavallt csontritkulás, reumás ízületi gyulladás, fertőző betegségek és tumoros folyamatok esetén.

Jóga

A gerinc nagyon fontos funkciókat lát el a testünkben, és sok belső szerv munkája az állapotától függ: a szív, a tüdő és mások. A legfontosabb szerepe az ő egészség a helyes testtartáshoz tartozik. A kialakulásához szükséges, hogy testünk minden izma elegendő erővel rendelkezzen és jól működjön együtt.

A gerinc kialakuló betegségeinek fő okai a következők: nem megfelelő terhelés, különösen elégtelen, vagy fordítva, nagyon sok fizikai aktivitás. Minél előbb elkezdi figyelni az állapotát (lehetőleg gyermekkorától kezdve), annál nagyobb a valószínűsége a problémák elkerülésének a jövőben. De ha valamilyen oknál fogva még mindig felmerültek, az ember egyszerűen kénytelen javítani a gerincének állapotát.

A Kundalini jóga az egyik legjobb módszer megelőzésre és kezelésre, amelynek nincs ellenjavallata, ha helyesen használják. Ezek a gyakorlatok a gerinc rugalmasságára a kezdők számára ideális kezdet lesz, mivel könnyen elvégezhetők.

A jógaórák fontos jellemzői:

• a felébredés feltételeinek megteremtése és testünk létfontosságú erejének (kundalini) újbóli összekapcsolása az univerzum energiája (prána);
• jó izmos fűző kialakulása a gerinc körül, lehetővé téve a terhelés csökkentését;
• számos gyakorlat (ászanák) lehetővé teszi, hogy kiválassza a megfelelőt egy adott feladat megoldására (különösen a gerinc fájdalmának kiküszöbölésére);
• adagolt (puha) megközelítés az ászanák végrehajtásakor, hozzájárulva a testünkre gyakorolt legkedvezőbb hatásukhoz, beleértve a gerincet is.

Megelőző intézkedésként a legegyszerűbb gyakorlatokat önállóan lehet elsajátítani. Az asanák nagy száma és változatossága miatt olyan speciális komplexeket lehet választani, amelyek csökkentik a gerinc terhelését, kiegyensúlyozzák a különböző izomcsoportok mozgását, ezáltal egyenletesen elosztják az egész test izmainak terhelését. Szükség van bonyolultabb gyakorlatok elvégzésére, beleértve a kezelésre való felhasználást is (például a jóga a gerincvelő kezelésére), szakképzett szakember irányítása alatt.

Gyermek póz

Eltávolítja az erős nyomást a hát alsó részéről, kiegyenesíti, kiegyenlíti a gerincet:

1. Térdelj le a szőnyegen — a medence szélességében kell elhelyezkedniük, és a lábak kapcsolatban vannak, mögötted vannak. Vegyen egy mély lélegzetet, amikor kilégzi, engedje le a törzsét a csípőjére.
2. Próbálja meg kinyújtani a nyakát és a gerincét.
3. Temesse el a homlokát a padlón, nyújtsa ki a karját maga előtt.
4. Maradjon ebben a helyzetben 1-3 percig.

Póz "macska-tehén"

A gerinc és a nyak rugalmasságának gyakorlása könnyen elvégezhető. Ez a póz lehetővé teszi a gerinc hajlítását, nyújtását, valamint elősegíti a mobilitást:

1. Négykézláb: csípő a térd felett, vállak a csukló felett.
2. Lassan lélegezzen be, lélegezzen ki, hajlítsa meg a gerincét, engedje le a fejét a padlóra ("macska" póz).
3. Ezután lélegezzen be, emelje fel a fejét, majd kerekítse a gerincét (tehénpóz).
4. Végezze el a gyakorlatokat 1-3 percig.

Póz "kutya arccal lefelé"

Továbbra is figyelembe vesszük a Kundalini jóga gyakorlatait a gerinc rugalmassága érdekében. Ez a póz hatékony módja a combok, combok nyújtásának:

1. El kell kezdeni a gyermek pózával, tartsa a kezét a padlón, üljön térdre, majd emelje fel a fenékét, hajlítsa vissza.
2. Terjessze szélesre az ujjait. Munka a lábak kiegyenesítésével, a sarok egyszerre teljesen a padlón áll.
3. Lazítsa meg a nyakát, irányítsa a tekintetét a lábakon vagy a köldökig.
4. Tartsa a pózot 1-3 percig.

A jóga kezelésre való kiválasztása esetén figyelembe kell venni, hogy ezek az osztályok nem adnak azonnali hatást. Hosszú és folyamatos képzésre van szükség. A rendszeres ászanákkal az izmok, beleértve a hátat is, megerősödnek, és ez hozzájárul a gerinc nyújtásához és a relaxációs állapot eléréséhez az idegrendszer. A rá gyakorolt hatás viszont csökkenti a fájdalmat. A gyors hatású gyógyszerekkel ellentétben a jóga használata a következőkre irányul a betegség okainak megszüntetése, nem tünetek (fájdalom). Ezenkívül a megfelelően elvégzett gyakorlatoknak nincsenek mellékhatásai.

Az asanák végrehajtása a betegség kiküszöbölésére saját tulajdonságokkal rendelkezik. Ha osteochondrosisra, gerincvelő sérvre használják őket,. stb., ., nem teheti meg, amit akar, vagy kiderül. A szükséges gyakorlatok és osztályok kiválasztását szakember közvetlen részvételével kell elvégezni. Az ászanákat lassan és simán hajtják végre, hosszú szünetek vannak közöttük. Ha a gyakorlat során fájdalom jelentkezik, a képzést el kell halasztani.

Semmilyen esetben nem kell gyakorolni a jóga a saját betegségek, mint például osteochondrosis, porckorongsérv, konzultáció nélkül egy profi oktató, mert a legvalószínűbb, hogy ez csak súlyosbítja az Ön állapotát.