Bemelegítés a kezek számára: a gyakorlatok típusai, a végrehajtás sorrendje, az előnyök

A kezünk folyamatosan mozgásban van. De ha figyelmet fordítunk a test egészének egészségére, akkor keveset törődünk a kezek állapotával. Az ilyen elutasító hozzáállás eredménye az ízületek ropogása, a kezek feszültsége, fáradtság. Az ilyen problémák elkerülése érdekében időről időre meg kell szakítania a munkát, és fel kell melegítenie a kezét.

A torna végrehajtásának szabályai

A tibeti szerzeteseknek jó hagyománya volt – új napot kezdeni kézi gyakorlatokkal. Hatékony módja volt az energia helyreállításának és a vitalitás fenntartásának. Az ilyen osztályok pozitív hatását a modern tudományos kutatás is megerősíti, mivel sok biológiailag aktív pont van a tenyerünkön.

A fáradt ízületek nyújtásához nincs szükség különleges feltételekre. Melegítheti a kezét közvetlenül a munkahelyen. Annak érdekében, hogy az ilyen töltés hatékonyabb legyen, meg kell emlékezni néhány ajánlásra:

• a kézi gyakorlatoknak rendszeresnek és szisztematikusnak kell lenniük;
• a komplexet mindkét végtag ugyanolyan ütemben végzi,
• a képzés során szabadon kell lélegezni;
• a munkanap során két vagy három megközelítést kell elvégezni;
• az osztályok során a gyakorlatokra kell összpontosítania, és nem szabad elterelni.

Ki kell torna

A kezek gyakorlása ilyen esetekben hasznos:

• Monoton munkával, amely kézfáradtsághoz vezet.
• Ha hosszú ideig be kell írnia a szöveget a számítógépre.
• Az ízületek merevségével.
• Mint a képzés a készségek megszerzése.
• A gyermekek játékgyakorlatai, a memória fejlesztése, a gondolkodás.
• Bizonyos patológiákban szenvedő emberek, például atritis, arthrosis.

Bemelegítés a kéz fáradtságának kiküszöbölésére

Az ilyen gyakorlatok hasznosak lesznek azok számára, akinek szakmai tevékenysége igényel dolgozó kezüket, ami a fáradtság. De az osztályok nem kevésbé hasznosak megelőző intézkedésként az ízületek egészségének megőrzéséhez és a kezek bőrének öregedésének megakadályozásához. A torna kiegészíthető masszázzsal, figyelve az egyes ujjakra és ízületekre.

Hasznos az ilyen gyakorlatok melegítse fel a kezét:

1. Összeszorított kézzel forgassa különböző irányokba.
2. Erőfeszítéssel néhány másodpercig nyomja össze a kezét ökölbe. Lazítsa meg az ecsetet.
3. Húzza át a kezét, amíg meg nem áll, majd az ellenkező irányba.
4. Összeszorítja a kezét egy ökölbe, kinyújtja és nyomja össze az ujjait egyenként. Ugyanakkor a többieknek mozdulatlanul kell maradniuk.

Minden gyakorlatot 5-10 alkalommal hajtanak végre.

A kezek ilyen bemelegítése segít megelőzni az ízületek kóros folyamatainak kialakulását, enyhíti a fáradtságot.

Gyakorlatok számítógépes dolgozók számára

Nem ritka, hogy azok, akik a számítógép billentyűzetén dolgoznak, pontosan az egeret tartó kezet szenvedik. Sápadt és hideg. Ennek oka a vérkeringés megsértése, mivel az ecsetet kényelmetlen helyzetben és izomfeszültségben kell tartani.

A kezek felmelegedése segít megszabadulni a kényelmetlenségtől:

1. Emelje fel a kezét, meg kell pihenni őket, majd rázza őket. Ezután nyomja össze a tenyerét egy ökölbe, tartsa három másodpercig, majd lassan lazítsa meg, miközben az ujjakat a lehető legszélesebbre kell kiegyenesíteni. Ismételje meg ötször.
2. Tegye le a kezét, rázza meg újra.
3. Forgassa el a keféket különböző irányokban. Öt megközelítést kell tennie.
4. Álljon fel egyenesen, nyugodt vállakkal, forgassa őket oda-vissza.
5. Az önmasszázs elvégzéséhez: helyezze az egyik tenyér hüvelykujját a másik közepére, enyhe nyomást gyakoroljon, majd masszírozza a tenyerét egy körben, valamint az ujjait, felülről lefelé és hátra mozogva.
6. Dörzsölje össze a tenyerét.
7. A bemelegítés végén rázza le újra a kezét.

Bemelegítés az alagút szindróma megelőzésére

A Modern emberek, akik sok időt töltenek a számítógépen, gyakran olyan betegségben szenvednek, mint a carpalis alagút szindróma. A kezek természetellenes terhelése következtében az idegek megcsípődnek, súlyos fájdalom és bizsergő érzés lép fel. Megőrizni egészség és megakadályozzák az ilyen patológia kialakulását a nap folyamán, időről időre meg kell szakítani a munkát, és felmelegedni kell a kezekre és az ujjakra. Hozzávetőleges gyakorlatok:

1. Nyomja össze a tenyerét, majd készítse el a zárat úgy, hogy a jobb kéz ujjai a bal ujjai felett legyenek. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és rögzítse újra az ujjait, de a bal kéznek most a tetején kell lennie. Ismételje meg többször.
2. Összeszorított kézzel forgassa az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg 5 alkalommal.
3. Nyújtsa előre a tenyerét, szorosan nyomja össze az ujjait. Hajlítsa meg az ujjait merőlegesen a tenyérre. Maradjon ebben a helyzetben öt másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Egyenesen állva, tegye a kezét a háta mögé, és zárat készítsen. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ezután készítsen egy zárat felemelt kézzel, előre mutatva. Ismételje meg a komplexet kétszer.

Bemelegítés a sporthoz

A sport indításakor a kezdők gyakran észreveszik, hogy kényelmetlen érzéseik vannak a kezükben. Tapasztalt sportolók, különösen azok, akik súlyzókkal és súlyzókkal dolgoznak, tudják, mennyire fontos a bemelegítés a kezek számára.

Az izmok erősítése, a kezek mobilitásának növelése és a kellemetlen érzések megszabadulása az osztályok után segít a következő gyakorlatokban:

1. Óvatosan hajlítsa meg a kezét ökölbe szorítva, amíg kellemes nyújtást nem érez.
2. Az egyik kéz tenyerét a másikkal tartva vegye félre, húzza fel-le.
3. Ugyanabban a helyzetben hajtsa végre a passzív kar hajlítását és meghosszabbítását. Kellemes szakasznak kell lennie.
4. Csatlakoztassa a tenyerét, könyökét az asztalra. Óvatosan engedje le a tenyerét, miközben a könyök különböző irányokban eltér.

A kezek izmainak felmelegedése expander, teniszlabda, speciális rugalmas szalagok segítségével végezhető el. Az ilyen eszközök segítenek megerősíteni a keféket.

Gyakorlatok, amelyek növelik az ujjak rugalmasságát

Ha a munka monoton és monoton, negatívan befolyásolja a kezek rugalmasságát és ügyességét.

Egy ilyen komplex segít a kéz és az ujjak mobilitásának helyreállításában:

1. Először is meg kell masszírozni a keféket könnyen, krémmel vagy olajjal elkenve.
2. A kezét ökölbe szorítva forgassa el őket különböző irányokba. Ismételje meg 10-szer minden kéznél.
3. Nyomja össze a tenyerét az ujjaival, körkörös mozdulatokkal az ujjaival, kezdve a hüvelykujjával a kis ujjakkal. Ismételje meg 7 alkalommal.
4. Nyomja meg az ujjak párnáit egyrészt a másik párnáján. Ismételje meg 10-szer.
5. Szorítsa össze a tenyerét ökölbe, majd lassan nyissa ki (minden kéznél 10-szer).
6. Forgassa az ujjait különböző irányokba. Ismételje meg 5 alkalommal.

A gyermekek ujjainak töltése

Az iskolás gyerekek nagy terhelést tapasztalnak a kefékén, mivel sokat kell írniuk. A gyermekek kezének és ujjainak bemelegítése segít megszabadulni a fáradtságtól. A következő gyakorlatok hasznosak az iskolások számára:

1. "Cockerel". A tenyerét a zárba szorítva nyomja meg egyik kezével a másik hátulján. Amikor a tenyereket meghosszabbítják, egy kakas címerére emlékeztető alakot kapunk.
2. "Pálya". Felváltva fektesse az azonos nevű ujjait egymás tetejére a körmökkel lefelé, mintha az út mentén járna.
3. "Százlábú". A kezed ujjaival fuss az asztal ellentétes széléhez, kis lépésekkel.
4. "Elefánt". Tegye az összes ujját az asztalra, kivéve a középsőt, amely előre húzódik – ez a csomagtartó. Négy ujjal rendezni, mintha a lábaddal lassan mozogna a felület mentén.
5. "Zseblámpák". Nyomja össze és nyissa ki a tenyerét, szélesre terítve az ujjait.
6. "Tészta". Mozgassa a kezét, mintha dagasztaná a tésztát.

Annak érdekében, hogy a gyermek számára érdekesebb legyen a tanulás, a gyermekek kezének bemelegítését rímek kísérhetik.

A munkanap megszakítása egyszerű gyakorlatok elvégzéséhez elkerülheti, hogy este fáradtnak érezze magát a kezében. A kezek felmelegedése segít megőrizni szépség, hasznos az ízületek egészségére, lehetővé teszi a bőr állapotának javítását. A torna megvédi a számítógépen dolgozókat az alagút szindróma kialakulásától, amely az idegek csípése miatt következik be, és fájdalom jelentkezik. És a gyerekek, akik most kezdték el az iskolát, a gyakorlatok segítenek nekik gyorsabban megszokni az új terheléseket és felkészülni az írásra.