Cink a férfiak számára: előnyök, napidíj. Cinkhiány az ember testében: tünetek. Termékek és vitaminok cinkkel a férfiak számára

Testünk egy összetett és jól átgondolt rendszer, amelynek teljes ellenőrzése a mi irányításunkon kívül esik. De mi mindig segít neki megbirkózni a feladataival a segítségével a megfelelő táplálkozás, , fizikai aktivitás, stressz hiánya. Minden nyomelemet ki kell mosni a testből - és az egész rendszert meg kell rázni, hosszú helyreállítást igényel. Ezért szükséges, hogy támogassa a szervezet, és segít abban, hogy a maximális hasznos anyagok.

A test egy férfi és egy nő különböző elsődleges és másodlagos jelek. Ezért az egyes nemek képviselői számára gyakran szükség van a különböző vitaminok és ásványi anyagok fogyasztásának különböző normáira, amelyek mindegyike szerepet játszik az egészséges életvitel biztosításában bármely személy testében.

Ma olyan nyomelemről beszélünk, mint a cink. Az anyag elégtelen mennyisége a szervezetben mindenféle kellemetlen következményhez vezethet. A cink különleges előnyökkel jár a férfiak számára számos objektív okból, amelyekről tudnia kell. Vegye figyelembe azon termékek és gyógyszerek listáján, amelyek segítenek fenntartani a cink napi szükségletét a férfiaknál - napi 11 mg.

Szexuális Egészség Támogatása

A cink befolyásolja a termékenységet, a hatékonyságot és a normális vonzerőt. Ez az elem szükséges a spermiumok termelése, ellenkező esetben, ha nincs elegendő mennyiségű anyag, a tesztoszteronszint szisztematikus csökkenése következik be. Ezért, ha családot alapít, akkor egy kis cink hozzáadása az étrendhez hasznos lesz a termékenység növeléséhez.

Wayne tudósai Állami Egyetem Orvosi Iskola Michiganben megvizsgálták ennek a nyomelemnek a hatását a tesztoszteron szintje a férfiakban 20-80 éves. . A tanulmány kimutatta, hogy azok a fiatal férfiak, akik 20 hétig korlátozták a cinkbevitelt, csökkentették a hormonszintet, míg a cinkhiányos idősebb férfiak hat hónapig cinkkiegészítőket szedtek, nőtt a tesztoszterontermelés.

A prosztata betegségek kockázatának csökkentése

A cink előnyei a férfiak számára is, hogy fontos szerepet játszik a fenntartásban és a javításban Prosztata Egészség. A közelmúltban a Johns Hopkins Egyetem amerikai tudósai azt találták, hogy a prosztatarák szövete lényegesen kevesebb cinket tartalmaz, mint az egészséges szervek szövetei. Míg ez a nyomelem megtalálható az emberi test minden szervében, szövetében és sejtjében, különösen a férfiakban, a prosztata több cinket tartalmaz, mint bármely más szövetben, kivéve a csontot.

Amikor az erősebb nem képviselői öregszenek, hajlamosak kevesebbet gyakorolni, étrendjük is megváltozik, ami gyakran cink hiányához vezet az ember testében. Ez a lehetőség tele van a prosztata megnagyobbodásának gyakori eseteivel(a prosztata gyulladása). Tudományos bizonyíték van arra is, hogy közvetlen kapcsolat van a cinkhiány és a prosztatarák kialakulása között. Egy kis marék dió rendszeres fogyasztása segít minimalizálni ezt a tényezőt.

Hajhullás megelőzése

Alopecia megnyilvánulhat maga különböző módon - a haj minimális elvékonyodásától a teljes kopaszságig. Az ilyen kellemetlenség kialakulásának oka az öröklődés vagy bizonyos ásványi anyagok hiánya. A cink stimulálhatja a haj növekedését is, javítva az immunrendszer működését.

Egy Ausztráliában végzett tanulmány szerint azonban a sovány húst fogyasztó férfiak kevésbé voltak kopaszok, mint azok, akik inkább zsírosak. Ennek a nyomelemnek a kiegészítése segíthet megelőzni a hajhullást olyan férfiaknál, akik nem tartják be a kiegyensúlyozott étrendet. Nehéz lehet a megfelelő mennyiségű cink beszerzése a férfiak számára a rendszeres ételekből. De van egy meglehetősen egyszerű megoldás erre a problémára. Vannak speciális, cinket tartalmazó készítmények, amelyek megtalálhatók a gyógyszertárban vagy az étrendi termékeket árusító üzletben.

A máj munkájának megkönnyítése

Mindenki tudja, hogy az alkohol általában károsítja a testet, különösen a májat. A további cink használata segíthet csökkenteni ezt a károsodást, amelyet részben azért okoznak, mert ez az elem elősegíti az alkohol feldolgozását serkentő enzimek képződését.

Azt is megállapították, hogy a cink javítja a máj antioxidáns képességeit, fokozza a metallothionein nevű nemesfém méregtelenítő vegyületét, amelynek alacsony szintje növeli a máj érzékenységét a lehetséges károsodásokra. A gyomor-bél traktus stabilizálásával a metallothionein minimálisra csökkenti a gyulladás valószínűségét. Az alkohol is veszélyes a szervezet számára, mert csökkentheti a pajzsmirigy cinkszintjét, ami viszont számos orvosi problémához vezet, beleértve a termelékenység csökkenését is pajzsmirigy és az azt követő súlygyarapodás. Ezért a cink előnyei azoknak a férfiaknak, akik időről időre alkoholt fogyasztanak, egyszerűen felbecsülhetetlen értékűek.

Az immunitás erősítése

Gyakran mi magunk is a testünk legjobb védelmezői lehetünk. Az antioxidánsokban, vitaminokban és tápanyagokban gazdag étrend követésével erősíthetjük immunrendszerünket, hogy megszabaduljunk számos betegségtől és fertőzéstől. Testünk olyan molekulákat vagy úgynevezett szabad gyököket termel, amelyek károsíthatják a sejteket. Az antioxidánsok, például a cink segítenek semlegesíteni ezeket a potenciálisan veszélyes elemeket.

A kutatók úgy vélik, hogy a szabad gyökök és az antioxidánsok közötti egyensúlyhiány hozzájárulhat a rák és a szívbetegségek, valamint az életkorral összefüggő betegségek kialakulásához. Ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű antioxidánst kapjon az étrendben, elegendő mennyiségű megfelelő ételt kell fogyasztania, vagy vitaminokat és kiegészítőket kell bevinnie az étrendbe.

A cink nemcsak növeli a fertőzésekkel küzdő fehérvérsejtek számát, hanem aktivitást is ad nekik. Ez a nyomelem hozzájárul a rák elleni küzdelemben részt vevő több gyilkos sejt termeléséhez, és segít a fehérvérsejteknek több antitest kiválasztásában. A cink növeli a fertőzésekkel küzdő T-sejtek számát, különösen idős emberek, akik gyakran hiányosak a nyomelemekben, akiknek immunrendszere gyengülhet az életkorral.

A pajzsmirigy működésének biztosítása

Mi a cink hasznos a férfiak számára? Ez egy kulcsfontosságú ásványi anyag, amely segít olyan speciális hormonok előállításában, amelyek jelzik az agyalapi mirigyet arról, hogy a pajzsmirigynek szüksége van egy másik szükséges enzim előállítására, amelynek hiánya a férfiakban alacsony tesztoszteronszinthez vezethet a szervezetben. Az alkoholfogyasztás súlyosbíthatja ezt a helyzetet. Ha az alacsony pajzsmirigy-teljesítmény tüneteivel foglalkozik, amelyeket tovább tárgyalunk, valamint bármilyen mennyiségű alkoholt fogyasztunk, akkor gondoljon további cinket tartalmazó gyógyszerek szedésére.

A pajzsmirigy számos fontos hormont termel, beleértve a tiroxint is, amelyek létfontosságú szerepet játszanak az anyagcserében, a növekedésben és a fejlődésben, valamint a testhőmérsékletben. Ezenkívül ez a nyomelem intracelluláris szinten szükséges a pajzsmirigy receptorok segítéséhez.

Az egyik leghasznosabb termék, amely segíteni fog tartsa a cink normát a pekándió szintjén, amelynek előnyeit és hátrányait tovább fogjuk mondani.

Regeneráció és helyreállítás

A férfiak kemények és igényesek lehetnek a testükkel szemben. Minél aktívabbak vagyunk-akár munkahelyen, akár az edzőteremben vagy az udvaron -, annál nagyobb stresszt okoz az izom-csontrendszer. Logikus, hogy személyes cinktartalékaink maximális mennyisége az izmokban található, ahol az ásvány a megerőltető tevékenység után a sejtek létrehozásának és helyreállításának funkcióját látja el.

A testmozgás folyamata-az erőnléti edzéstől a futásig-stressznek teszi ki izmainkat. Szó szerint elválasztjuk őket a sejtek szintjén. Nyugalomban izmaink nőnek, nagyobbak és erősebbek lesznek. A cink kulcsfontosságú eleme ennek az eljárásnak: biztosítja a sejtek és fehérjék megfelelő szerkezetét, segít a többiekben.

Ezenkívül az izmok jelentős energiát költenek a munkában, ennek eredményeként veszélyes szabad gyökök keletkeznek. Az intenzív edzések súlyos izzadáshoz és elégtelen kalóriabevitelhez vezethetnek, ami cinkhiányt okozhat a szervezetben.

A vizuális szervek védelme

Ez az öregedési folyamat egyik elkerülhetetlen valósága - a látás elhalványulása.

Egyes étrend-kiegészítők szedése azonban segíthet stabilizálni az életkorral összefüggő makula degenerációt néhány betegnél. , a National Eye Institute (USA) által végzett tanulmány kimutatta, hogy az antioxidánsok, A C-vitamin, az E-vitamin és a béta-karotin nagy dózisainak bevétele a cinkkel együtt lassíthatja a szembetegségek progresszióját.

Az ásványi hiány tünetei

Tehát, hogyan lehet megérteni, hogy van egy hiány az anyag, és meg kell növelni a fogyasztást tartalmazó termékek cink? A férfiak számára ez a szempont különösen fontos szerepet játszik a következők biztosításában a test létfontosságú tevékenysége.

Az elégtelen cink jelei a következők:

• étvágytalanság;
• anaemia;
• lassú sebgyógyulás és bőrbetegségek, például pattanások vagy ekcéma;
• hajhullás.

Mit kell használni?

Ahhoz, hogy a cink maximális hasznot húzzon az ember testéhez, a következő termékeknek kell lenniük az étrendben:

1. Vörös hús. Ez magában foglalhatja a marhahúst, a bárányt és a sertéshúst. Egy 100 g-os adag nyers darált hús 4,8 mg cinket tartalmaz, ami a férfiak számára ajánlott napi adag 43% - a. Azonban meg kell tartani az egyensúlyt, és figyelemmel kell kísérni a termék megfelelő hőkezelését: ne sütjük, amíg meg nem jelenik A faszén kéreg, de előnyben részesítjük a több étkezési lehetőséget.
2. Kagylók (osztriga, , rákok, kagylók és garnélák). Az osztriga cinktartalma 32 mg vagy a napi norma 290% - a! Ezért legyen óvatos a használatukkal, és ne vigyük túlzásba. Ellenkező esetben a cink előnyei helyett a férfiak számára bajba kerülhet az ásványi anyag túlzott koncentrációja a szervezetben.
3. Hüvelyesek. Csicseriborsó, lencse, bab alkalmas az Ön számára, amelyek kiváló forrása az alapvető nyomelemeknek a vegán-vegetáriánus étrend támogatói számára. A hüvelyesek azonban fitátokat is tartalmaznak, amelyek csökkentik a cink emészthetőségét. Az olyan feldolgozási módszerek, mint a melegítés, csírázás, áztatás vagy erjedés, javíthatják biológiai hozzáférhetőségét.
4. Dió. Hozzáadhat fenyőmagot, földimogyorót, kesudiót és mandulát az étrendjéhez. Különösen értékes a pekándió, amelynek előnyeit és hátrányait figyelembe kell venni az étkezés során. A cinktartalom 4,1 mg / 100 g termék. A pekándió nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz. A diómagok gamma-tokoferolokat tartalmaznak, amelyek megvédhetik a sejtek fehérjéit, zsírjait és DNS-ét az oxidációtól, valamint a fitoszterolokat, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és megakadályozzák a varikózus vénák, a koszorúér-betegség és az érelmeszesedés kialakulását. Ne feledje azonban, hogy a test egyszerre legfeljebb 100 g diót képes felszívni. Túlzott használat esetén emésztési problémák lehetségesek.
5. Tejtermékek. Például 100 g cheddar sajt az ajánlott cinkmennyiség körülbelül 28% - át tartalmazza naponta, míg egy csésze teljes tej körülbelül 9%.
6. Tojás. Egy nagy tojás az ajánlott napi cinkbevitel 5% - át, valamint sok más tápanyagot tartalmaz, beleértve a fehérjéket, az egészséges zsírokat, és vitaminok B, szelén és kolin.
7. Teljes kiőrlésű gabonák. A búza, a quinoa, a rizs, a zab kis mennyiségű ásványi anyagot is tartalmaz. Előfordulhat azonban, hogy a cink nem azonos módon szívódik fel, amint megkapta más termékekből a fitátok jelenléte miatt.
8. Sötét csokoládé. Egy 100 grammos bár 70-85% kakaóval 3,3 mg cinket tartalmaz, vagyis az ajánlott napi adag 30% - át egy személy számára. De ne felejtsük el, hogy 600 kcal cinktermék ugyanolyan mennyiségű csokoládéban van elrejtve.

Ha nem fogyaszthatja el a felsorolt termékek egyikét sem, és elegendő mennyiségű cinket biztosít magának, akkor speciális étrend-kiegészítőket adhat hozzá étrendjéhez. De nem javasoljuk, hogy minden reményt rögzítsünk rájuk, mert kívánatos, hogy a szervezet megkapja a szükséges nyomelemeket az élelmiszerből.

Hol lehet vitaminokat vásárolni cinkkel a férfiak számára? Melyik jobb vásárolni? Vegye fel a kapcsolatot a nagy gyógyszertárakkal, amelyek étrend-kiegészítők széles skáláját kínálják, vagy diétás élelmiszerboltok. Vásároljon olyan jól ismert gyógyszereket, mint "Zincteral", "Selcink-Plus", "Cink-Kelát". Vannak egész vitaminkomplexek is, amelyek sokkal több szükséges nyomelemet és vitamint tartalmaznak. Ilyen adalékanyagok a következők "Duovit férfiak számára" és "Alphabet".

Amint látja, elegendő csak figyelni a testére, hogy időben hallja a jeleket, és mindent megadjon, amire szüksége van. Végtére is, mindannyian érdekli az erős fizikai és mentális egészség, ami a hosszú és elfoglalt élet kulcsa.