Callanetics terhes nők számára: előnyök és hátrányok

Ha aktív életmódot vezet, rendszeresen tegye ki testét fizikai erőfeszítésnek, ugyanakkor tervezze meg a csecsemő születését, ne hagyja abba a szokásos ritmust. Az ilyen nők számára van egy speciális típusú torna-callanetics a terhes nők számára.

Mi ez?

Ezt a gyakorlatsort az amerikai Callan Pinkney, egy fitnesz oktató fejlesztette ki, és a test szinte minden izmának nyújtásán és összehúzódásán alapul. Érdemes megjegyezni, hogy ez a fajta sport a terhesség alatt csak azok számára alkalmas, akik legalább kezdeti fokú fizikai alkalmassággal rendelkeznek. Az osztályok indítása a semmiből nem ajánlott. Ezért, ha korábban nem volt aktív életmód híve, akkor körülbelül 30 előkészítő órán kell átesnie. Csak akkor lehet majd áttérni a teljes körű gimnasztikai foglalkozásokra.

a nők gyakorisága és időtartama osztályok

A terhes nők számára a Callanetics vonzó, mert a képzés során nincs hirtelen pulzusszám-emelkedés, és miután nincs fáradtság és hosszan tartó légszomj. Az ilyen gyakorlatok egy ülése helyettesítheti a rendszeres torna több óráját. Annak érdekében, hogy az osztályok pozitív hatással legyenek, munkamenetenként legalább egy órát kell adni nekik. Ennek a technikának a feltalálója azt javasolja, hogy hetente 3-szor kezdődjön. Ahogy a magzat növekszik, és a terhes nők callanetikájának eredménye tapintható, a képzést 2-re korlátozhatja.

Érdemes megjegyezni, hogy minél hosszabb a várandós anya terhességi ideje, annál kevésbé aktívak a gyakorlatok. Ebből következik, hogy a callanetics for terhes nők az 1. trimeszterben nagyobb terhelést fog adni, mint a későbbi magzati fejlődésnél.

Ez annak a ténynek is köszönhető, hogy az utolsó kifejezésekben a nők számára nehezebbé válik, hogy bármit is tegyenek. A gyors súlygyarapodás és a gyermek félelme is szerepet játszik. Ezért javasoljuk, hogy alaposan tanulmányozza a callanetics minden előnyét és hátrányát a terhes nők számára. Így könnyebb lesz döntést hozni arról, hogy milyen sportot szeretne tenni a szülésre való felkészüléshez.

Pozitív

1. Egy edzés során több izomcsoportot feszítenek és dolgoznak ki egyszerre.
2. A callanetics gyakorlásához nincs szükség speciális egyenruhára vagy felszerelésre.
3. A hát és a gerinc izmai erősödnek. Rendszeres osztályokkal garantáltan megkapja a megfelelő testtartást, és megszabadul a nyaki és alsó hátfájástól.
4. A torna után a pulzusszám nem növekszik, és nincs hosszabb rövidség.
5. a légzés, a Callanetics nemcsak a terhesség alatt, hanem a fogyás, az osteochondrosis megelőzése szempontjából is releváns.
6. A sérülés kockázata minimálisra csökken.

Mínuszok

1. A fizikai alkalmasság hiányában szenvedő nők számára nehéz egyszerre ellenállni a teljes terhelésnek.
2. Mielőtt elkezdené a teljes képzést, előkészítő tanfolyamot kell tennie.
3. Ez a fajta torna ellenjavallt bizonyos egészségügyi problémák.

Óvintézkedések és ajánlások

Erősen nem ajánlott az osztályokat üres gyomorban kezdeni. De érdemes megjegyezni, hogy nem szabad enni előttük sem. Az optimális idő az étkezés 1 órával az osztályok kezdete előtt.

A callanetika alatt a ruházat nem korlátozhatja a mozgásokat. Előnyben részesítse a testnevelésre tervezett speciális formát. A szövetnek lehetővé kell tennie a levegő áthaladását, lehetővé téve a bőr lélegzését. A pamut tréningruhák tökéletesek ezekre a célokra.

Kövesse nyomon azt a szobát, amelyben elvégzi a gyakorlatokat. Ne gyakoroljon zoknit csúszós padlón, ügyeljen arra, hogy puha sportszőnyegeket használjon. Ha azt tervezi, hogy végre egy gyakorlat a szabadban, , gyep vagy a füves gyep a legalkalmasabb.

Kerülje a túlmunkát. Ha fáradtság, fájdalom vagy gyors szívverés érzi magát, ne féljen lassítani vagy pihenni. Az osztályoknak kielégítőnek kell lenniük, nem stresszes.

Ha úgy dönt, hogy a terhes nők callanetikájával foglalkozik – gondosan gondolja át, hogy a nap melyik része a legkényelmesebb. A szerző azt javasolja, hogy rendszeresen, bizonyos időközönként és ugyanabban a napszakban végezzen gyakorlatokat. Például, ha reggel 9-kor edzés volt, akkor a következő gyakorlati csoportot ezekben az órákban kell elvégezni, egy vagy két napos különbséggel.

Megakadályozza a túlmelegedést. Ehhez nem szabad megemelt testhőmérsékleten, valamint túl forró napokon gyakorolni. Még egy enyhe hőmérséklet-csökkenés is csalódást okozhat.

A terhesség alatt, különösen az utolsó szakaszokban, minden tevékenységet rendkívül óvatosan kell megközelíteni. Érdekes helyzetben lévő nőknél a súlypont megváltozik, ami növeli az esés kockázatát. Ez viszont azzal a veszéllyel jár, hogy megsérül a sport során. Ezért ne próbálja meg elvégezni azokat a gyakorlatokat, amelyeket úgy gondolja, hogy nem lesz képes végrehajtani.

A magzat növekedésével a várandós anyának fokozatosan csökkentenie kell a fizikai aktivitást. Ebben a tekintetben a 3. trimeszterben a terhes nők callanetikája nemcsak előnyös lehet, ezért jobb a képzés minimalizálása. Mielőtt bármilyen döntést hozna, győződjön meg róla, hogy konzultáljon az orvosával, aki irányítja Önt.

Ellenjavallatok

A terhes nők callanetikája bizonyos mértékig hasonlít a jógára. Ugyanazokat a pózokat használja, hasonló hatású, nyugtatja és fenntartja az izomtónust. Az ilyen torna azonban tartalmaz néhány ellenjavallatot az osztályok számára. Ezek a következők:

• szív-és érrendszeri betegségek;
• bronchiális asztma;
• a hát és a gerinc betegségei;
• a fertőzések utáni maradék hatások, posztoperatív időszak;
• az aranyér jelenléte, ezzel együtt minden guggoló gyakorlat tilos;
• visszér, korlátozza a terhelést a lábak.

Speciális gyakorlatok terhes nők számára

Bármilyen fizikai aktivitás kell kezdeni a bemelegítés, hogy felmelegedjen az izmokat. Egy nő a nők számára kifejlesztett egy speciális készletet gyakorlatok az vemhes állat (callanetics), amely elősegíti a pihenést. Például a nyaki régió izmaihoz egyszerű fejfordulatokat hajthat végre. A kényelmes ülő helyzet kiválasztásakor oldalra kell fordítania a fejét, lassan le kell engednie kilégzéskor. Tegye ugyanezt a másik irányba.

, megpróbálhat több gyakorlatot végrehajtani a Kegel technikával. Ezek célja a hüvely és a perineum izmainak előkészítése a szüléshez, fokozatosan erősítve őket. Ehhez meg kell venni a kiindulási helyzetet-feküdjön a hátán, és tegye a fejét egy kis hengerre. Hajlítsa a térdét, tegye a lábát a padlóra, nyújtsa a karját a csomagtartón. A gyakorlat lényege, hogy a hüvelyben lévő izomszöveteket megfeszítse Anális, rögzítésével ezt a pozíciót 10 másodpercig. Rövid pihenés után ismételje meg újra. Számos megközelítés ajánlott. Ezeknek az izmoknak a képzését úgy tervezték, hogy nagyban megkönnyítse a születési folyamatot.

A másodiktól kezdve a terhesség trimesztere , ajánlott kismedencei emelő gyakorlatokat végezni. Amikor a magzat növekszik, növekvő erővel nyomást gyakorol a szervekre. Az ilyen callanetics a terhes nők számára a 2. trimeszterben segít eltávolítani a feszültséget a medence területén és kényelmesen érezni magát. Ehhez vegye be a kezdeti pózot-hajlítsa meg térdét, feküdjön a padlón. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, kilégzéskor emelje fel a medencét. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a hátat szorosan a padlóra kell nyomni. A következő kilégzéskor, a medence leeresztésével lazítsa meg az összes izmot. A hatás eléréséhez számos megközelítésre van szükség.

Ha aggódik a hátfájás miatt, az azért van, mert a méh megnyomja a gerincet. A kényelmetlenség kiküszöbölése érdekében a következő gyakorlatokat kell végrehajtania. A kezdeti póz ez lesz – négykézláb ülni a padlón, a fejét a gerincvel összhangban tartva. A hátsó izmokat lazítani kell. Ezután" macskaszerű " hajlítani kell a gerincet, leengedve a fejét. Ugyanakkor a fenéknek és a hasnak feszültnek kell lennie. Néhány másodperc múlva kezdje el fokozatosan pihenni. Rövid pihenés után ismételje meg a gyakorlatot, így több megközelítést.

Következtetés

Emlékeztetni kell arra, hogy bármilyen terhelés megválasztását okosan kell kezelni, különösen a terhesség alatt. Ne merítse ki magát állandó gyakorlatokkal és étrendekkel, ne terhelje túl magát, és ne hozza a testet stresszre. Elég, ha a testet jó állapotban tartja, és felkészíti a szülésre, rendszeresen elvégezve egy sor gyakorlatot. , ezek a callanetics osztályok tulajdonságai a terhes nők számára. Ezért, ha orvosa nem azonosított ellenjavallatokat, nyugodtan folytassa a sportot, még akkor is, ha érdekes helyzetben van.