Gyakorlatok, hogy hozzon létre egy meghúzott derék lányok

A vékony darázs derék minden olyan lány álma, aki túlsúlyos. A kívánt eredmény elérése érdekében a gyengébb neműek sok képviselője kimeríti a testet étrenddel. Az ilyen intézkedések azonban nem mindig hatékonyak. A rendszeres edzések garantáltan javítják az ábrát. Sok hatékony gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy átalakítsa a test a lányok széles derék.

Bemelegítés

Mielőtt közvetlenül folytatná a derék és a csípő korrekcióját célzó gyakorlatok végrehajtását, a lánynak megfelelően fel kell melegednie. Az akció biztosítja az izmok előkészítését a terhelések észlelésére. A vérkeringés és az anyagcsere aktiválódik, ami a zsírtartalékok égetését okozza a problémás területen.

A következő gyakorlatokat be kell vonni az előzetes bemelegítésbe:

• a test teste oldalra billen;
• a törzs balra-jobbra fordul;
• a test és a medence körkörös mozgása.

A bemelegítés befejezéséhez a helyszínen kell futnia, egy sor ugrást egy kötéllel, aerobikot a Ritmikus zenéhez.

Klasszikus deszka

Az eredmények elérése érdekében, mint a női modellek derékának fotóján, rendszeresen meg kell tennie a" Plank " gyakorlatot. . Az edzés lényege a következő. Végezze el a hangsúlyt fekve. Aztán támogatják az alkarokat. Az ellenkező oldalon a lábak zoknival a padlóhoz támaszkodnak. A testet a húrra nyújtják, elkerülve a hát alsó részének elhajlását. A kimerültségig a helyzetben maradnak. Rövid szünetet tartanak, és visszatérnek az edzéshez. A lecke bonyolításához elegendő felemelni a karját és az ellenkező lábát.

Oldalsó sáv

Kiváló derék gyakorlat a lányok számára az oldalsó sáv. A leckét ezen elv szerint hajtják végre:

• az oldalukra vannak fektetve, a testet a húrra húzva;
• az alsó kéz az alkaron nyugszik;
• a második támasz a láb oldalsó része;
• a felkar a könyökre hajlik, a tenyér pedig a medence területére kerül;
• vegyük a test helyzetét úgy, hogy a nyak, a test és az alsó végtagok egyenletes vonalat képezzenek;
• a rackben a lehető legnagyobb ideig, hasonlóan a fenti gyakorlathoz;
• ezután pihenjen egy percig, majd ismételje meg a leckét.

A képzés során a lány derékrészében lévő izmok izometrikus terhelésnek vannak kitéve. Az eredmény a szubkután zsírlerakódások kiváló minőségű égése.

Kismedencei felvonók

A csípő és a derék súlycsökkenésének elérése érdekében a lányoknak figyelniük kell a következő edzésre. A hátukkal az edzőtermi szőnyegre helyezik őket. A karok a fej fölé nyúlnak. Hajlítsa meg a lábakat, helyezze a sarkokat a térd szintjére. Lassan, elkerülve a hirtelen mozgásokat, emelje fel a medence területét. Miután néhány másodpercig rögzítette az állványt a végponton, visszatérnek a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlat "Mill"

Minőségileg szivattyúzza az izmokat a lányok derékrészében, a "malom"definíciója által ismert gyakorlat. A képzés megkezdésekor a lábak vállmagasságban vannak elhelyezve. A felső végtagok oldalra vannak helyezve. Sima döntést hoznak a testtel előre. Csavarják, megpróbálják megérinteni a padlót az egyik kéz ujjaival. A második végtag fel van húzva. Ezután hajtsa végre a kézváltást, csavarja a testet az ellenkező irányba. Több tucat mozgást végeznek külön irányban.

A test ülés közben megfordul

Leülnek az edzőtermi szőnyegre. A lábak kissé meghajlottak a térdnél. Egyenes hát eltérített vissza körülbelül 45 db szög képest a padlósík. A kezek ujjai előttük vannak zárva. Sima mozgásokkal a test teste balra fordul. A kezeket itt is mozgatják, megérintve a padlót a zárba zárt ujjakkal. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. A törzs jobbra van csavarva. Hasonló mozgást végeznek a kezükkel. Végezzen el egy sor tíz ismétlést mindkét oldalon.

Gyakorlat "Kerékpár"

A hátukra vannak fektetve. A kezek a fej mögé kerülnek. Az összehozott lábakat felemelik a medence területén. Maximálisan feszítse meg a hasi izmokat. Hajlítsa meg a bal lábát, húzza a térdét a mellkasra. A jobb végtag előre húzódik, tartva a súlyt. Ezután hajtsa végre a lábak cseréjét. A mozgásnak hasonlítania kell a kerékpár pedáljainak forgására. Egy edzés során a gyakorlat körülbelül egy tucat ismétlése történik.

Csavarja le a testet

A kismedencei súlycsökkenés elérése és a helyi izomzat erősítése érdekében hajtsa végre a következő gyakorlatot:

Edzés közben a vállövnek szorosan nyomva kell maradnia a padlóhoz. A medence területe szabadon követi azt az irányt, ahol a lábak keverednek.

Összefoglalva

Ahhoz, hogy javítsa a szám a derék zónában lehetővé teszi, hogy végre a fenti sor gyakorlatok 2-3 alkalommal a hét folyamán. Minden edzés után fontos, hogy néhány percet töltsön a hasizmok nyújtásával, a törzs oldalirányú területeivel és a hát alsó részével.