A deadlift végrehajtása: előnyök, valószínű kár, helyes technika

Tartalom

A deadlift előnyei a férfiak számára
Potenciális veszély
Deadlift-teljesítmény technika férfiak számára
Gyakori hibák

A deadlift végrehajtása egyszerű megoldás a hatékony erősítő edzés megszervezéséhez. Sportolók használják gyakorlat tartsa a test jó állapotban, haladás sportteljesítményt. A tevékenység elősegíti az aktiválást anyagcsere folyamatok a szervezetben, , a szubkután zsírégetés, a hasznos anyagok minőségi asszimilációja. Találjuk meg ki, mi mást használ a deadlift. Fontolja meg a helyes , a gyakorlat végrehajtásának technikája.

A deadlift előnyei a férfiak számára

A gyakorlat az egyik alapvető a testépítésben és az erőemelésben. A képzés jó alapja a felső és alsó végtagok, a hát, a vállöv izomzatának erősségi mutatóinak kialakulása. A rendszeres osztályok progresszív izomtömeget biztosítanak. A deadlift előnye, hogy az erő hozzáadása és az új rostok növekedése sokkal gyorsabb, mint a hasonló izmok szivattyúzására szolgáló elszigetelt gyakorlatok elvégzése.

A különböző izomcsoportok egyidejű feszültsége komplex biokémiai folyamatokat vált ki a szervezetben. Az anyagcsere aktiválódik. A hatás jótékony hatással van az izmok oxigénnel és tápanyagokkal való telítettségére.

A deadlift előnye az ízületek és az inak minőségi erősítése. A helyi szövetek vizsgálata serkenti a hasznos testtömeg hozzáadását. Megjegyezzük a magas eredmények elérését más erőkifejtésekben. A véletlen sérülések valószínűsége észrevehetően csökken.

A sportolók az endokrin rendszerre gyakorolt kedvező hatással találják meg a holtág előnyeit. A lecke után jelentős energiahullám van. Az adrenalin erőteljes felszabadulása a vérbe.

Potenciális veszély

Szeretném megjegyezni, hogy nem csak a holtág előnyeit, hanem a valószínű károkat is. A gyakorlat helytelen végrehajtása meglehetősen magas sérülési kockázattal jár. Meg nem felelés esetén technikai szempontokkal, a túlzott súly használata fennáll annak a veszélye, hogy károsítja a gerincet. Leggyakrabban a tapasztalatlan sportolók, akik hibákat követnek el a képzés során, a csigolyák diszlokációjában szenvednek.

Annak érdekében, hogy megőrizzük az egészség, a sportolók közül nem szükséges növelni a munkát súly túl gyorsan, ha deadlift végrehajtása. A lecke elején fontos, hogy kiváló minőségű bemelegítést végezzen. Azoknak a sportolóknak, akik korábban hátsérüléseket szenvedtek, el kell utasítaniuk a vonatot.

Deadlift-teljesítmény technika férfiak számára

A gyakorlatot ennek a sémának megfelelően hajtják végre:

A lábak vállmagasságban vannak elhelyezve. A zokni kissé kibontakozik az oldalra. A súlyzót úgy helyezzük a padlóra, hogy a nyak a lábak közepén legyen.

A test testét leeresztik, egyenesen tartva a hátát. A medence visszahúzódik. A súlyzó nyakát a tenyérrel tartják, átlagos fogással. A könyöknek meg kell érintenie a térdét. Az egész testet feszültség alatt tartják, kezdve a lábszárak és a combok hátuljától, a háttal, a vállövvel végződve.

A test ringatásának elkerülése érdekében a testtömeg egyenletesen oszlik el a lábak felületén. A mellkas minőségileg nyitott, kissé előre tolva. Simán emelkednek fel a guggolásból, függőlegesen mozgatva a rudat, majdnem közel a lábakhoz.

A kezdeti szakaszban, amikor a lövedék térdig tart, a combok elülső felületét be kell vonni a munkába. Ezután aktiválódik az alsó végtagok hátsó izomzata, a hát és a fenék feszült.

A medence előre tolódik. Megpróbálják nem húzni a súlyzót a karok és a hát alsó részének izmainak ereje miatt. A vállöv állandó marad. A mozgásokat, a lábak térdre nyújtásán és a hát kiegyenesítésén túl, feleslegesnek tekintik.

Miután néhány másodpercig fagyott a felső ponton, elkezdik visszahúzni a csípőjüket. A mozgást addig végezzük, amíg a rúd el nem éri a térdkapcsok szintjét. Csak akkor hajlítsa meg az alsó végtagokat. A súlyzó lassan leereszkedik, anélkül, hogy a földre rándulna.

Gyakori hibák

A kezdők hibákat követnek el a deadlift végrehajtásakor. Az utolsó szakaszban a tapasztalatlan sportolók a hát alsó részét ívelik, vállat vonnak. Az ilyen tevékenységek ellentmondanak a lecke helyes technikájának. Az egyetlen megengedett pillanat a mellkas elülső táplálása. Fontos azonban, hogy ne zárja be a lapockákat, vagy ne terhelje túl a vállakat. A sérülések elkerülése érdekében meg kell próbálnia, hogy ne dobja a súlyzót a padlóra. Minden mozgást simán, mért ütemben kell végrehajtani.