A túlfogyasztás pszichológiája. Hogyan küzdjünk a bulimia ellen

Sok kortársunk legalább egyszer olyan helyzetbe került, ahol azt akarták mondani maguknak: "Egyél kevesebbet!"A pszichológusok azt mondják, hogy az élelmiszer túlzott felszívódásának problémája manapság az egyik legsürgetőbb kérdés. Sokan nem rendelkeznek megfelelő élelmiszer-fogyasztási kultúrával, és nem is tudnak róla, és ez számos negatív következménnyel jár, az esztétikától a súlyos fiziológiai, pszichológiai következményekig.

Miről van szó?

Előfordul, hogy úgy tűnik, hogy egy személy készen áll arra, hogy magának adja a telepítést "kevesebbet eszik!", de a gyakorlatban teljesen lehetetlen megvalósítani. Leggyakrabban a túlsúlyos, cellulitiszben szenvedők gondolkodnak a napi rutin ilyen korrekciójáról. A pszichológusok szerint az első lépés a szépség az egészség-az Ön személyként való elfogadása jelenleg. Meg kell tanulnod szeretni magad, tiszteletben tartani és értékelni — csak a program ilyen kezdete egyidejűleg növeli az önbecsülést és javítja a megjelenést, az általános állapot a test. Négy fő oka van annak, hogy egy személy indokolatlanul sokat eszik. A stressz és a pozitív érzelmek elégtelen mennyisége, az önbizalommal és az önbizalommal kombinálva szinte az első helyen áll a prevalencia szempontjából.

És hogy van ez így?

A túlfogyasztás egyik fontos oka a táplálkozási kultúra hiánya. Sok kortársunk egyszerűen nem rendelkezik információval arról, hogyan kell megfelelően enni. Az élelmiszer-fogyasztás kultúrája hazánkban gyakorlatilag nem létezik, ami különösen észrevehető, ha a széles tömegeket nézzük. Mások, bár általános elképzelésük van arról, hogyan kell megfelelően enni, elhanyagolják az ilyen ajánlásokat, egyszerűen nem akarnak megszabadulni rossz szokások.

Már régóta létezik sztereotípia: ha minden családtag túlsúlyos, magabiztosan beszélhetünk a ház jólétéről, a rokonok közötti szeretetről, a stabil pénzügyi helyzetről. A pszichológusok azonban sürgetik a helyzet kritikusabb kezelését. A szülők azok, akik elsősorban rossz étkezési szokásokat alkotnak a fiatalabb generációban. Minél rosszabbak az idősebbek, annál rosszabbak lesznek a fiatalabbak étkezési szokásai. Ez valamilyen módon a családban elfogadott hagyomány, sőt genetikai előfeltételek is alátámasztják.

Tapasztalatok

Néhányan komolyan gondolkodnak arról, hogyan lehet megállítani a stresszt. Ez a probléma az utóbbi időben nagyon releváns volt. Állandó aggodalmak, rendszeres stressz az idegekre, túlterhelés a mindennapi életben — mindez túlfogyasztást okoz. Az emberek gyakran nem is veszik észre, hogyan változtatják az ételt egyfajta antidepresszánssá. Ha a munkahelyi helyzet konfliktus, ha otthon vannak problémák, akkor nagyon könnyű megszokni, hogy megnyugodjon egy másik csokoládé vagy hamburger elfogyasztásával. Amint a statikus vizsgálatok azt mutatják, az ilyen szokások sokban megjelennek, és gyakran hosszú ideig maradnak. Ha egy személy az ételt egyfajta gyógyszerré változtatja, akkor nem tud ésszerű fogyasztási határokon belül tartani, és sokat eszik.

A sebességről

Jelenleg ugyanolyan jelentős emberi probléma az időhiány. Próbál menteni annyi percet, amennyit csak lehetséges, az emberek enni a távon, sietve, szó szerint nyelési élelmiszer. A nassolás az egyik legrosszabb étkezési szokás, sok táplálkozási szakember szerint. Így történt, hogy a otthon a személy nem mindig enni: néhány — csak egyszer vagy kétszer egy nap, mások-néhány naponta egyszer. Az emberek hozzászoktak a sürgős feladatok közötti snackeléshez. A fő étkezések között az ilyen személyek tudatlanul folyamatosan enni kezdenek. A munkahelyen sokan teát isznak, szó szerint megállás nélkül. Miközben pihennek és TÉVÉNÉZNEK, kortársaink hozzászoktak ahhoz, hogy folyamatosan édességeket fogyasztanak.

A sietség ártalma

Ahogy a szakértők már régóta megállapították, minél gyorsabban eszik az ember, annál inkább siet, annál rosszabb az abszorbeált. A szervezetben nincsenek vitaminok, ásványi elemek. Szabálytalanul eszik, este bőségesen eszik, az ember károsítja magát egészség. A táplálkozási szakemberek szerint éppen az ütemterv feszültsége, a napközbeni időhiány miatt az ember nem veszi észre az éhséget. Ez az érzés csak este jelenik meg, amikor egy szabad perc fekszik. Egy személy azonnal betölti a gyomrot, lehetősége van, de az esti terhelések nehézek. Ráadásul a nap folyamán éhes, sokkal többet eszik, mint a szervezetnek szüksége van.

Szeress és egyél

Néha előfordul, hogy egy személy elismeri :" nem vagyok elég szeretett, ezért sokat eszem". Ahogy az orvosok megállapították, amikor az emberi gyomor tele van étellel, a test minden ereje az élelmiszerek emésztésére irányul, és más igények blokkolódnak, kevésbé fontosak. Ha egy személy nem kap elég szeretetet, ha nincs elég figyelme, öntudatlanul élelemhez folyamodik. Gyakran az ember nem is érti, hol ér véget az igazi étvágy, kezdődik a falánkság. Az ilyen emberek fokozatosan függenek a gyomortól.

A pszichológusok szerint nagyon gyakran ideges emberek, akik elakadnak a szeretet hiányában, a nem megfelelő nevelés eredménye. A szülők, akik a fiatalabb generáció gondozásának szükségességét szeretnék fedezni, a szeretet helyett édességet vagy más ételt adnak a gyermeknek, amit szeret. Az étel helyettesíti a játékokat és az állandó kommunikációt, olyan helyet foglal el az életben, amelyet általában a rokonokkal való interakcióra tartanak fenn. Miután felnőtt, egy ilyen személy jól érzi magát másokkal való kommunikációban csak olyan állapotban, amikor a gyomor tele van.

Meg lehet javítani?

Mivel a túlfogyasztás pszichológiáját hosszú ideig tanulmányozták, meghatározták a probléma kezelésének optimális taktikáját. Az első és legfontosabb lépés a falánkság okának azonosítása. Csak tudva, mi okozta a problémát, elkezdheti megoldani. Ne hagyja figyelmen kívül az első tüneteket. Fokozatosan az élelmiszerigény csak növekszik, a túlfogyasztás stabil szokássá válik, amelyet kategorikusan nehéz megbirkózni. Pszichológiai függőség sok éven át, észrevétlenül, fokozatosan alakul ki. Az események ilyen fejlődésének elkerülése érdekében gondosan ellenőriznie kell magát a mindennapi életben.

Négy alapvető szabály van, amelyek lehetővé teszik, hogy megbirkózzon a problémával, vagy megakadályozza annak előfordulását. Először is a táplálkozás szabályszerűsége. Gyakran és kis adagokban kell enni. Általában egy személynek naponta 5 alkalommal kell ételt kapnia. A rendszert úgy kell beállítani, hogy ne legyen éhségérzet, nincsenek snackek. A második szabály a sebességre vonatkozik. Lassan kell enni. Fontos, hogy az asztalnál ülve enni. Nassolás állva, mozgásban, a szükségesnél több étel felszívódásához vezet. Végül a negyedik szabály a kiegyensúlyozott étrend. Természetes ételeket, könnyű ételeket kell enni. A táplálkozásnak racionálisnak kell lennie.

Kényszeres falánkság

A kényszeres állapot, amelyben az ember csinál valamit, amit egyedül nem tud ellenőrizni. Ez a szó rögeszmés cselekedeteket jelöl. Ha az overeating egy személy irányításán kívül esik, akkor kényszeres. Egy ilyen állapotot észlelhet azáltal, hogy felgyorsítja az élelmiszer felszívódásának folyamatát, és egyedül eszik az ételt, mert a szégyen érzése elnyeli az ilyen mennyiségű ételt. Kényszeres túlevést észlelnek, ha egy személy ételt eszik, amíg fizikailag rosszul nem érzi magát. Az ilyen ember sok ételt fogyaszt, függetlenül az éhség tudatosságától, és egy másik adag bevétele után depressziósnak, bűnösnek érzi magát, undorodik önmagától, amit evett.

A túlevés pszichológiájával foglalkozó tudósok megjegyzik: kényszeres falánkság figyelhető meg mind a bulimia, mind az anorexia hátterében. Személyek egy ilyen rendellenesség ne vegye igénybe a gyógyszerek használatát, amint az más étkezési rendellenességekkel küzdő emberekre jellemző. Ha a túlfogyasztást hetente háromszor, egy vagy több negyedév alatt megfigyelik, az orvos kényszeres étkezési rendellenességet diagnosztizál.

Az állapot jellemzői

Bár a pszichológiában a kényszeres túlevést kellő részletességgel tanulmányozták, bizonyos kérdések továbbra is megoldatlanok maradnak. Meg kell jegyezni, hogy az ilyen problémában szenvedő emberek szinte mindig tisztában vannak azzal, hogy túl sok ételt fogyasztanak, és nem tudják ellenőrizni ezt a folyamatot. Ha egy személy sokat eszik, ez nem jelenti a kényszeres rendellenesség jelenlétét. Meg kell jegyezni, hogy ezt a feltételt mindig kombinálják a stresszel, az érzelmi front problémáival. A tudósok megpróbálták elemezni, milyen összegek az élelmiszerből egy személy elnyeli a támadás során, de a megfigyelések nagyon különböző ötleteket adnak. Például, ha egy személy általában napi 1-2 ezer kcal-t fogyaszt, a súlyosbodás során számos terméket fogyaszthat összesen energia érték 15-20 ezer kcal.

A túlfogyasztás pszichológiájával foglalkozó szakemberek megjegyzik, hogy a kényszeres betegségben szenvedők leggyakrabban megpróbálják betartani az étrendi programokat. Az ebben a betegségben szenvedő klinikák többségében fiatal korban túlsúlyt figyeltek meg. Több mint fele gyermekkorban súlyos stresszel szembesült. Elismerik, hogy ételt fogyasztanak annak érdekében, hogy megbirkózzanak a haraggal vagy az önbizalommal, az unalommal és a sivár állapotban. Gyakran az ilyen személyek hajlamosak elkerülni a nyilvánosságot és kényelmetlenül érzik magukat a társadalomban.

A probléma relevanciája

Az a la "Anonymous gluttons" közösségek és más, az étvágy problémáival és az ellenük folytatott küzdelemmel foglalkozó csoportok tanulmánya azt mutatta, hogy a kényszeres étkezési rendellenesség a leggyakoribb a bolygón az evés szempontjából. Az amerikai tudósok szerint országuk polgárainak mintegy 3% - a szenved ebben a problémában. Gyakrabban zavarja a 46 év feletti embereket. A betegek között több nő van, mint férfi.

A túlsúlyos betegek túlnyomó többsége nem rendelkezik ilyen rendellenességgel. Azok között, akik kényszeres túlfogyasztást fejlesztettek ki, a túlsúlyos emberek gyakoribbak, ritkábban normál súlyúak. Mindezek az emberek nagyobb valószínűséggel, mint a hétköznapi emberek, hogy találkozzanak súlygyarapodás, megszabadulni tőle, ami létrehoz egyfajta hullámok változások.

Okok és következmények

A bulimia, a kényszeres túlevés és más étkezési rendellenességek pszichológiai okaival foglalkozó tudósok felismerik a hivatalos információk hiányát. Emiatt nem lehet pontosan meghatározni az eltéréseket kiváltó összes okot. Átlagosan a vizsgált emberek körülbelül fele korábban depresszió áldozata volt, vagy az orvoshoz forduláskor szenvedett tőle. Még nem állapították meg, hogy a depresszió az állapot okának vagy következményének tekinthető-e. Ismeretes, hogy az étkezési szokások megsértését gyakran a személy melankóliája, haragja, magánya okozza. Ritka esetekben a túlfogyasztást az öröm magyarázza. Ha a szülők, látva, hogy a gyermek szomorú, nyugodj meg édes, valószínűleg felnőttkorban a szokás marad, és minden helyzetben egy személy keres vigaszt édes. A kényszeres étkezési rendellenesség azokra a sportolókra jellemző, akik folyamatosan demonstrálják testüket a nyilvánosság előtt.

Mit feltételeznek?

Egyes tudósok úgy vélik, hogy a túlfogyasztást nemcsak pszichológiai, hanem szerves okok is okozzák. Valószínűleg a hipotalamusz helytelen információt kap a test telítettségének mértékéről. Specifikus mutációt állapítottak meg, amelyben étkezési rendellenességeket figyeltek meg. A nyilvánvalóan pszichológiai okok azonban sokkal gyakrabban észrevehetők. A kényszeres viselkedést, beleértve az étkezési szokásokat is, depressziós állapot, az önmagunk és a cselekedeteink ellenőrzésének problémái kísérik. Minél nehezebb az embernek kifejezni az érzéseit, annál alacsonyabb az önbecsülés szintje, annál nagyobb a kényszeres rendellenesség valószínűsége. A magány és a test formáival való elégedetlenség vezet hozzá.

Bár nincs pontos információ az overeating és az étkezési programok közötti kapcsolatról, de ismert, hogy sokan, korlátozott étrendet tervezve, úgy érzik, hogy a diéta megkezdése előtt a lehető legnagyobb mértékben enni akarnak. Mások azonban kihagyják az étkezést, ami súlycsökkenés helyett súlygyarapodást vált ki. Talán a túlevés a perfekcionizmushoz kapcsolódik.

Mi a teendő?

Ról ről, hogyan kell harcolni kényszeres túlevés esetén a táplálkozási szakemberek és a pszichoterapeuták javasolhatják. A kezelés akkor is szükséges, ha a testtömeg normális. Az orvos kiképzi az embert, hogy ellenőrizze szokásait, javasolja, hogy milyen étel hasznos, mit kell összpontosítania, hogyan kell szakács ételeket. A kezelés segít az impulzusok szabályozásában. Az orvossal folytatott kommunikáció során a személy megtanulja, hogyan kérjen segítséget szeretteitől. Bizonyos esetekben antidepresszánsokra van szükség. Hasznos súlyfigyelő programok. Ezek a legjobb eredményt adják a felesleges tömeg esetén. Meg kell szokni, hogy rendszeresen eszik. Az ember feladata, hogy csak hasznos termékeket válasszon, az élelmiszer-piramistól kezdve. Az emberek megtagadják az édességeket, a zsíros ételeket, mert az ilyen ételek leggyakrabban az ellenőrizetlen vágy tárgyává válnak.