Vitaminok az emberi növekedéshez: mely vitaminok befolyásolják az emberi növekedést

Az ember átlagos magassága a modern időkben 175 cm. Egy nő átlagos magassága 170 cm. Ezek a mutatók országonként és régiónként eltérőek lehetnek. Például a legmagasabb emberek Európában élnek. A Távol-Keleten pedig több kis termetű ember van.

Bár ez a mutató nem befolyásolja különösebben az emberek életminőségét ma, a szülők továbbra is aggódnak, amikor gyermekük elmarad társaiktól a növekedésben. Végül is ez számos betegség kialakulását jelezheti, jelezve, hogy a fejlődő szervezetnek nincsenek bizonyos elemei. Vagy vitaminok az emberi növekedéshez.

Mik ezek a vitaminok? Milyen gyógyszereket kell szednem a növekedés felgyorsítása érdekében? Hogyan lehet egyensúlyba hozni egy gyermek és egy tinédzser táplálkozását? Hogyan lehet másképp befolyásolni a növekedést? Ezekre a kérdésekre további válaszokat adunk.

Növekedési feltételek

Az emberi növekedéshez szükséges vitaminok gyakran tehetetlenek. Az a tény, hogy ezeknek a kiegészítőknek a szedése önmagában nem elegendő. A test teljes fejlődésének biztosítása érdekében mindenekelőtt kedvező feltételeket kell teremteni:

• Megfelelő táplálkozás. A gyermek vagy tinédzser étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie. Minden szükséges tápanyagot, mikro-és makroelemeket, vitaminokat, nagyobb mértékben, egy személynek szüksége van az élelmiszerből. Ebben az esetben a menünek feltétlenül meg kell felelnie a gyermek, a tinédzser korának.
• Elegendő tevékenység. A gyermeknek annyi időt kell töltenie az aktív játékokban, részt kell vennie a sportban, és csak sétálnia kell a friss levegőben. Ha sporulációval foglalkozik, különösen vitaminokra van szüksége, mivel fejlődése aktívabb. A vitaminok ebben az esetben javíthatják az anyagcserét, és a testmozgás felgyorsítja a csontok növekedését és nyújtását.
• Pihenés. A helyes "alvó / ébresztő mód" szintén fontos. Egy aktív nap után a gyermeknek teljes pihenést kell biztosítania. Az alvás megfelelő időtartamát először a szülei figyelik, majd a gyermek megtanulja, hogy időben elaludjon, és önállóan ébredjen fel. A gyermekeknek legalább napi 8 órát kell aludniuk. Sőt, a leghasznosabb 22-23 órakor lefeküdni.
• Barátságos légkör otthon és a stressz hiánya. A vitaminok szedése nem lesz hasznos, ha a gyermek idegrendszere folyamatosan stressz alatt áll. Az időszakos stresszes helyzetek negatívan befolyásolják az. Különösen lassítják a növekedést.

Természetesen a test legaktívabb fejlődése során ásványi komplexeket és vitaminokat kell venni az emberi növekedéshez. Különös figyelmet fordítanak azokra az elemekre, amelyek felelősek a csontszövet kialakulásáért.

Milyen vitaminokra van szükség?

Van egy egész komplex vitamin az emberi növekedéshez:

• A-Vitamin. Ez az elem azért fontos, mert aktívan részt vesz a csontszövet szintézisében, a csontkeményedés folyamataiban. Általában fontos, hogy a formáció folyamata új sejtek, szervszövetek megújulása. Elősegíti a növekedési hormonok termelését.
• Béta-karotin. Az elem a szokásos ételeinkben található-piros, narancssárga és sárga árnyalatú zöldségek. A zsírokkal együtt a legkönnyebben felszívódik. Mi köze van a vitaminokhoz az emberi magasság növekedéséhez? A béta-karotin közvetlenül a testünkben szintetizálódik A-vitaminná.
• B1 és B2 vitaminok. Ezek az elemek hozzájárulnak az anyagcsere gyorsulásához (azaz az anyagcseréhez) a szervezetben, valamint serkentik a vérkeringést minden létfontosságú szervben.
• B11-Vitamin. A második név elcarnitine. Korábban úgy hívták "vitamin az emberi magasság növekedéséhez". Ez nem csak segít felgyorsítani a fejlődő szervezet növekedési folyamatait, hanem lehetővé teszi a gyermek számára, hogy gyorsabban megszerezze a megfelelő súlyt. Közvetlenül részt vesz a csontvelő sejtek szintézisében.
• D-Vitamin. Az elem értékes, mert felgyorsítja a kalcium felszívódását a gyomor-bél traktusban. De a kalcium annyira szükséges a csontszövet növekedéséhez és helyreállításához. Különösen ez a vitamin a legfeljebb 1 éves gyermekek számára javasolt. Akkor ez a legnagyobb fontos a baba növekedéséhez.

A növekedés szempontjából fontos egyéb elemek

Most már tudja, mely vitaminok a legfontosabbak az emberi növekedés szempontjából. De ne feledkezzünk meg a következő elemekkel rendelkező kiegészítőkről, amelyek szintén közvetlenül befolyásolják a gyermek és a tinédzser fejlődését:

• Kalcium. Ez az elem valójában a csontok fő összetevője. Hiánya lelassítja a gyermek magasságának növekedését. Ezért, amikor komplex kiegészítőket választanak gyermekeik számára, a szülőknek feltétlenül ellenőrizniük kell, hogy összetételük kalciumot is tartalmaz-e.
• Jód. Az elem nagyon fontos a pajzsmirigy számára. De mit jelent a növekedés? köze van hozzá, ez a pajzsmirigy, amely az úgynevezett "növekedési hormonok". És kiváltják a csontnövekedés folyamatait.

Melyek a normák naponta?

Milyen vitaminokra van szükség az emberi növekedéshez? A, B1, B2, B11, d, béta-karotin. De a tekintetben, több nem jelenti azt, hogy jobb. Fontos megfigyelni az arany átlagot. Végtére is, mind a vitaminok hiánya, mind a túlzott használatuk károsíthatja a testet.

Ami a felnőtt és a gyermek növekedéséhez szükséges vitaminokat, valamint a szükséges ásványi elemeket illeti, a szakértők életkoruktól függően napi normákat vezetnek be velük kapcsolatban.

Legfeljebb 1 év:

• A-Vitamin: 550 mcg.
• B1-Vitamin: 0,4 mg.
• B2-Vitamin: 0,5 mg.
• B6-Vitamin: 0,5 mg.
• B11-Vitamin: 15 mg.
• D-Vitamin: 10 mcg.
• Kalcium: 500 mg.
• Jód: 50 mcg.

1-3 éves gyermekek:

• A-Vitamin: 600 mcg.
• B1-Vitamin: 0,7 mg.
• B2-Vitamin: 0,8 mg.
• B6-Vitamin: 1 mg.
• B11-Vitamin: 50 mg.
• D-Vitamin: 10 mcg.
• Kalcium: 800 mg.
• Jód: 70 mcg.

A 3-6 éves gyermekek normái:

• A-Vitamin: 750 mcg.
• B1-Vitamin: 0,9 mg.
• B2-Vitamin: 1,1 mg.
• B6-Vitamin: 1,1 mg.
• B11-Vitamin: 100 mg.
• D-Vitamin: 10 mcg.
• Kalcium: 800 mg.
• Jód: 90 mcg.

A iskolás korú gyermekek 12 éves kor alatt a következő szabályokat kell betartani:

• A-Vitamin: 1050 mcg.
• B1-Vitamin: 1,1 mg.
• B2-Vitamin: 1,4 mg.
• B6-Vitamin: 1,5 mg.
• B11-Vitamin: 200 mg.
• D-Vitamin: 10 mcg.
• Kalcium: 1000 mg.
• Jód: 130 mcg.

A 12 évesnél idősebb tizenévesek, a fiatalok számára az emberi növekedésért felelős vitaminok használatára vonatkozó alábbi normákat vezették be:

• A-Vitamin: 1500 mcg.
• B1-Vitamin: 1,5 mg.
• B2-Vitamin: 1,7 mg.
• B6-Vitamin: 2 mg.
• B11-Vitamin: 300 mg.
• D-Vitamin: 10 mcg.
• Kalcium: 1200 mg.
• Jód: 150 mcg.

Tartalom az élelmiszerben

Sok szülő kíváncsi, hogy milyen vitaminokat kell inni az emberi növekedéshez. De ahhoz, hogy a gyermek fejlődése teljes legyen, ezeknek az elemeknek a nagy részének élelmiszerből kell származnia.

Az A-Vitamin a következő termékekben található:

• Hal. Különösen a lazac.
• Növényi olajok-napraforgó, kukorica, olajbogyó.
• Piros, sárga, narancssárga zöldségek. A sárgarépa gazdag béta-karotinban.

A B-vitaminok a leghatékonyabbak és gyorsabbak. Nemcsak az anyagcserében vesznek részt, hanem hozzájárulnak a növekedési hormon termeléséhez is. Ezeket a következő termékek tartalmazzák:

• Gabonafélék.
• Hüvelyesek.
• Hús.
• Tojás.
• Sörélesztő.
• Kvass.

Ne felejtsük el a megfelelő bevitelt aszkorbinsavból - C-vitamin a szervezetbe. Elősegíti más vitaminok felszívódását, valamint erősíti az immunrendszert. A következő ételek gazdagok C-vitaminban:

• Citrusfélék.
• Ribizli.
• Ashberry.
• Burgonya.
• Csipkebogyó.
• Kivi.
• Káposzta.
• Puncs.

D-Vitamin elengedhetetlen a csontok és fogak erősítése. A testbe való megfelelő bevitelhez a friss levegőben, a nap sugarai alatt kell járni. Ez akkor keletkezik, ha ultraibolya fénynek van kitéve az emberi bőrön. A vitamin megtalálható a tejben és a halban is.

Az étrend kialakulása

Meghatároztuk, hogy mely vitaminok felelősek az emberi növekedésért. Alapján ezen fontos, hogy készítse el a megfelelő napi menüt egy gyermek vagy tinédzser számára:

• A zabkása és a gabonakészítmények kötelezőek a reggelire. Így kapja meg a gyermek a nap folyamán szükséges energiát. Főtt tojást és gyógyteát adhat a reggelihez.
• Ebédre az asztalon fehérjében és rostban gazdag ételeknek kell lenniük. Ez szükséges a csont-és izomszövetek kialakulásához. Az ételnek mind változatosnak, mind egészségesnek kell lennie: levesek, saláták, húsételek, hal, belsőség, természetes gyümölcslevek, kompótok.
• Délutáni snackként kínáljon gyermekének friss gyümölcsöket, erjesztett tejtermékeket, sajtot, túrót, tejet. Ez a megfelelő idő a vitamin-kiegészítők szedésére is.
• Vacsora esetén könnyen emészthető ételeket feltételeznek, mivel nem lassítja az anyagcserét és nem befolyásolja az alvást. Ezek tenger gyümölcsei, saláták diófélékkel, tojással, zöldségekkel, teával vagy gyümölcslével.

Multivitamin komplexek

Általános szabály, hogy bizonyos vitaminok, amelyek elősegítik az emberi növekedést, nem olyan hatékonyak, mint multivitamin komplexek. Tele vannak különböző hasznos elemekkel a gyermek fejlődéséhez, növekedéséhez, immunitásának erősítéséhez. A vitaminok mellett értékes ásványi, szerves anyagokat is tartalmaznak.

Multivitamin komplexek vásárlásakor fontos megvizsgálni, hogy a napi normából származó létfontosságú elemek hány százalékát tartalmazza a gyógyszer egy adagja. Fontos, hogy ez a szám 50-100 között ingadozzon %.

A Multivitamin komplexeket bármely gyógyszertárban értékesítik, orvosi rendelvény nélkül. Fontos azonban, hogy egy ilyen vásárlás előtt konzultáljon orvosával, hogy megvásárolja az Ön számára legmegfelelőbb gyógyszert.

Mi a fontos különbség a multivitaminok és a monovitaminok között? Az elsőket elsősorban megelőzésre szánják. A növekedés ösztönzése itt az egyik megfelelő cél. De a monovitaminok szedését már terápiás célokra írják fel. Különösen a patológiák, betegségek, az adott elem hiányával kapcsolatos különleges állapotok kezelésére.

Soroljuk fel a leghíresebb ilyen multivitamin komplexeket, amelyek tartalmazzák a szükséges vitaminokat, amelyek befolyásolják az emberi növekedést.

"Alphabet"

A komplex háromféle tablettából áll, amelyek mindegyike bizonyos jótékony hatással van a testre. Például az 1. számú tabletta B1-vitamint és vasat tartalmaz. Elősegítik a vérkeringés stimulálását, a fontos vérelemek - eritrociták, leukociták stb.

A 2. számú tabletta antioxidánsokat tartalmaz. Ezek az anyagok védik a szervezetet a külső káros tényezők hatásaitól. A 3. számú tabletta kalciumot és D-vitamint tartalmaz, amelyek serkentik a csontok kialakulását és növekedését.

A gyermek és a tinédzser növekedésének felgyorsítása mellett egy ilyen multivitamin komplex más célokra is hatékony: küzd a vitaminhiányokkal, a szervezet vitamin-egyensúlyhiányával. A betegségek és a komplex kezelés (különösen a kemoterápia)helyreállítására szolgál.

"Multitabs"

Először is, ezt a multivitamin komplexet magas antioxidáns tartalma miatt értékelik. Jótékony hatással vannak az anyagcserére, segítik az immunrendszer erősítését.

A kiadási űrlapok bizonyos korosztályokra irányulnak. Tehát a csomagolás "Multitabs" a gyermekek és serdülők több olyan elemet tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a test fejlődéséhez, növekedéséhez.

"Complivit"

Egy meglehetősen jól ismert multivitamin komplex az orosz kiterjedésben. Először is, kiegyensúlyozott tartalma miatt értékelik. "Complivit" tartalmaz "növekedési vitamin" és B12. Ez utóbbi aktívan részt vesz a tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) lebontásában, elősegíti a vas felszívódását a szervezetben.

"Centrum"

Ez a multivitamin komplex jó, mert olyan elemeket tartalmaz, amelyek stimulálják a szervezet energiatermelését, valamint a sejtosztódás folyamatait. "Centrum" segít csökkenteni a szint "rossz" koleszterin a vérben.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy ez a vitaminkomplex nem tartalmaz D-vitamint, amely a fejlődő test számára szükséges.

A növekedés titkai

Ha egy tinédzser vagy egy fiatal makacsul akar még néhány centimétert növekedni, akkor a vitaminok mellett a következőkre is fordulhat:

• Fizikai terápia, speciális gyakorlatok a testtartáshoz. Amikor egy személy kiegyenesedik, abbahagyja a görnyedést, néhány centiméterrel magasabb lesz.
• Úszás. Folyamatos képzésre van szükség, nem csak "fröccsenő". 1-2 km-t kell úszni a medencében, váltakozó stílusokkal "kereszt" és "pillangó".
• Gyakorlatok a vízszintes sávon. Annak érdekében, hogy nyúlik ki, pull-up van szükség. Ez a legjobb gyakorlat az a hát és a gerinc.

A növekedéshez szükséges vitaminokat elsősorban a multivitamin komplexek részeként veszik fel. De ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk a természetes bevitelüket a szervezetbe étellel.