Gyakorlat "kitty" a hátsó-leírás, jellemzők és ajánlások

Sajnos minden évben egyre több olyan ember van, aki valamilyen módon fájdalmat okoz a hátsó területen. Ennek fő oka az inaktivitás (ülő életmód) és a scoliosis (a gerinc görbülete). , Elfelejtheti a hátfájást, sőt javíthatja a testtartását, ha különböző gyakorlatokat végez. Ebben a cikkben többet fogunk mondani az egyikről.

A gyakorlat jellemzői "Kitty"

Eredetileg a jógában használták. Most nagyon gyakori a fitneszben és fizikoterápia. A gyakorlat egyik jellemzője "Kitty" vagy "Kutya" (kevésbé gyakori név) az, hogy biztonságosan és hatékonyan befolyásolhatja az egész testet. Először is, a lecke segítségével csökkentheti a fájdalmat a hátsó területen. Másodszor, a gyakorlat "Kitty" a gerincnek kedvező hatása van a légzőrendszer működésére. Ezért azok is ajánlottak, akik gyakran hörghurutban szenvednek vagy csökkent immunitással rendelkeznek figyelni hogy "Kitty".

Milyen izmok működnek?

A gyakorlat végrehajtásakor a hátsó izmok, a rectus abdominis, valamint a külső és belső ferde izmok vesznek részt.

A gyakorlat hasznos tulajdonságai

Természetesen az osztályok bármely csoportjának elvégzése, először is érdekli a hatás, amit ad. Gyakorlat "Kitty" számos előnye van. Melyek pontosan? Erről bővebben alább.

1. Enyhíti a hátfájást. Azok számára, akik fájdalmat szenvednek, egyszerűen szükséges ezt a gyakorlatot elvégezni. Az aktív mozgásnak kitett gerincizmok egyenletes terhelése miatt a fájdalom csökken.
2. A terhes nők számára ajánlott. "A macska" kettős hatása van. Egyidejűleg kombinálva a légzőtorna és az egészségjavító tulajdonságok, azaz az izmok fokozatos nyújtása, a testmozgás "Kitty" a terhes nők számára az egyik ajánlott.
3. "Kitty" elősegíti a sajtó szigorítását. A fájdalom eltávolításával együtt a gyakorlatnak van egy másik tulajdonsága, , ami nagyon vonzó lesz azok számára, akik tónusú hasat akarnak. Az a tény, hogy az előadás "Kitty" az ember hasizmai mindig feszültek. Maga a gyakorlat nem igényel különleges testmozgást. Más szavakkal, elegáns kockákat kaphat a gyomrában feszültség nélkül.
4. Segít ellazítani a gerincet és a nyakat. Annyit írtak az ülő életmód veszélyeiről, de ennek ellenére az emberek nem sietnek követni az orvosok ajánlásait, és edzésekkel diverzifikálják életüket. De a nyaki-csigolya régió problémái éppen ezért merülnek fel. A gyakorlat végrehajtása "Kitty" elősegíti az izmok és szalagok nyújtását a nyakon és a háton.
5. A gyakorlatot mind tapasztalt sportolók, mind kezdők végezhetik. "Kitty" egy egyszerű foglalkozás. Nem igényel speciális eszközöket, ezért bármilyen körülmények között elvégezhető. Ennek köszönhetően a gyakorlat alkalmas mind a sportolók, mind a kezdő amatőrök számára. Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell venni, a terhelés szabályozása a test jellemzőinek megfelelően. A testmozgás szintén ajánlott "Kitty" gyerekeknek.
6. A test egészének állóképességének növelése. A gyakorlat egyszerűsége ellenére hatalmas számú izomcsoport vesz részt a különböző változatokban. A szokásos minta itt érvényes: Minél több testrészt használunk egyszerre, annál nagyobb a visszatérés. Együtt dolgozva az izmok hatalmas nyomást gyakorolnak az egész testre. Ezért a természetes következmény az, hogy kitartása és stabilitása növekszik.
7. Az anyagcsere folyamatok sebességének és minőségének növelése. A különleges a gyakorlat végrehajtásának technikája , testünk oxigénnel telített. Ennek eredményeként a vér gyorsabban kering, a tápanyagok pedig gyorsabban érkeznek a megfelelő szervekbe.

A gyakorlat helyes végrehajtása?

Vegye ki a kiindulási helyzetet.

1. Ehhez meg kell, hogy a szőnyeg négykézláb.
2. A kezeket ki kell nyújtani, tenyérrel-szorosan nyomva a padló felületéhez. Előre mutató ujjak.
3. Hajlítsa meg a lábát derékszögben. Győződjön meg róla, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el a térd és a tenyér között.

Után figyelembe véve a helyes pozíció, elkezdheti a gyakorlat elvégzését.

1. Vegyen egy mély kilégzést, miközben a gyomrába rajzol. Hajtsa fel a hátát, engedje le a fejét. Próbálja meg a lehető legmagasabbra nyújtani a hátát. Győződjön meg róla, hogy a sajtó izmai feszültek.
2. Miközben ebben a helyzetben marad, számoljon nyolcra. Mély lélegzet után lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Relax.
3. Belélegezni újra. De ezúttal hajlítsa meg a hátát az ellenkező irányba. A fejet egyszerre kell felemelni. A mellizmok és a has egyidejűleg feszülnek.
4. Továbbá, nyolcra számítva, térjen vissza a kiindulási helyzetbe kilégzéskor.

Ismételje meg a gyakorlatot "Kitty" a hátsó 5-10 alkalommal. Tekintsünk egy másik végrehajtási lehetőséget "Macskák" a klasszikus változatban.

Annak érdekében, hogy végezze el a gyakorlatot, hogy négykézláb, miközben támaszkodva a tenyér és a térd. A fej és a medence leengedése, az alsó háttámla felfelé ívelése. Miközben ebben a helyzetben marad, számoljon tízre. Ezután engedje le a medencét a saroknál. Ugyanakkor a kezeknek a padlón kell maradniuk. Engedje le a fejét a kezére, miközben az ászanát végzi, amelyet a jógában a gyermek pózának neveznek. Relax. Két vagy három ismétlés.

Gyakorlati lehetőségek

A klasszikus mellett "Kitty" vannak más változatok is. A legnépszerűbbek a következők:

1. Japán "Macska".
2. "A Szfinx Macska".
3. "A macska mozgatja a farkát".

Fontolja meg, hogyan kell gyakorolni"Kitty" részletesebben.

"A Szfinx Macska"

Térdelj le.

1. A könyöknek a padlón kell pihennie. Párhuzamosnak kell lenniük a vállakkal.
2. Mutassa előre a kezét.
3. Felváltva vegyen mély lélegzetet és kilégzést.
4. Ez a fajta gyakorlat, amely terhelést gyakorol a mellkasi gerincre, hasznos lesz azok számára, akik bronchiális betegségekben szenvednek.

Japán "Macska"

1. Térdelve, üljön a sarkára a medencével.
2. Helyezze a kezét a térdéhez.
3. Hajtsa kissé előre a törzsét.
4. Ez a gyakorlat változata "Kitty" segít az ágyéki-mellkasi osztály kidolgozásában.

"A macska mozgatja a farkát"

1. Vegye ki a kiindulási helyzetet, mint a klasszikus változatban.
2. Hajlítsa meg a hát alsó részét.
3. Végezze kismedencei mozgások jobbra és balra.
4. Ugyanakkor hajlítsa meg a gerincet egyik oldalról a másikra.

Tippek és ajánlások a gyakorlat elvégzéséhez

Először az Általános szabályról. Amikor bármilyen vissza gyakorlat, a cselekvéseknek simának kell lenniük. Minden lassú ütemben történik. Nem bunkók!Fontos a helyes pozíció a gyakorlatban.

A kiindulási helyzet azt jelenti, hogy a térdek a medencével párhuzamosan, a tenyér pedig a vállakkal párhuzamosan helyezkednek el. A hasi izmoknak a gyakorlat során feszültnek kell lenniük.

• A hát jobb íveléséhez emelje fel a fejét a lehető legmagasabbra.
• A gerinc hajlításakor és ívelésekor maradjon a helyzetben körülbelül nyolc-tíz másodpercig.
• Döntse le a fejét, próbálja meg a lehető legközelebb a könyökhöz irányítani.
• Végezze el a gyakorlatot "Kitty" legjobb egy üres gyomorban. Meg tudod csinálni minden reggel. Ha esténként edz, várjon néhány órát étkezés után, majd kezdje el gyakorolni.

Gyakori hibák

A gyakorlat végrehajtása során meg kell hallgatnia a testét. A megfelelő technikával a nyak és a gerinc fájdalma nem fordulhat elő. Ha fájdalmat érez, akkor abba kell hagynia.

• A bunkók egy másik gyakori hiba. Hirtelen mozdulatokkal súlyos sérülést okozhat a csigolyákban.
• Hajlított térd és könyök. A gyakorlat végrehajtásakor a karokat ki kell igazítani. A lábak térdének pedig derékszöget kell képeznie a sípcsonttal.
• A gyakorlat leírásakor azt jelzi, hogy mikor kell belélegezni és kilégezni. , Ezeknek a szabályoknak a Be nem tartása szintén meglehetősen gyakori. Az a tény, hogy az eltérések korlátozzák a levegő áramlását a tüdőből. Ezért, mielőtt elhajlana, vegyen mély lélegzetet.
• Nem kell hátradobnia a fejét. Először is, ezt egyáltalán nem kell megtenni. Másodszor, így kockáztathatja a nyaki sérülést.

Még egyszer a gyakorlatról "Macska"

Mint észrevehette, nagyon hatékony. Minimális erőfeszítést igényel, de csodálatos eredményt ad. Kapcsolja be a gyakorlatot "Kitty" az osztályok komplexumában nem fogod megbánni. Miután legalább minden második napon megcsinálta, két hét múlva látni fogja a képzés eredményét.