Hatha jóga-az orvosok véleménye, jellemzők, technikák és ajánlások

Az elmúlt években a jóga iránti érdeklődés gyorsan növekedni kezdett. Meg kell azonban érteni, hogy ez nem vallás, nem testnevelés vagy sport, hanem életmód. Korunk néhány konzervatív orvosa azon a véleményen van, hogy a jóga csak közös torna, amelynek előnyei kevések. Valójában a napi ászanák (pózok) gyakorlása, amelyet sok nagy jógi részletesen ismertet, nemcsak az egészséget, hanem általában az életminőséget is javíthatja.

Általános információk

A vélemények szerint sokan úgy vélik, hogy a Hatha jóga egy bizonyos típusú torna, amellyel nyújthatja testét. Sok fitnesz edző vagy sportoló nem tulajdonít jelentőséget neki, tekintve, hogy ez egy előjáték "az igazi" az izmok és szalagok erősítése. Bizonyos szempontból igazuk van, mert a jóga nem hasonlítható össze a sporttal. Ha a védikus kultúra szempontjából vesszük figyelembe (ahonnan gyökerezik), akkor az egész rendszere szakaszokra oszlik.

A könyv leírja "Hatha Jóga Pradipika", szerző: Swami Swatmarama, Guruji Gorakshanath követője. Ez a szöveg a legrégebbi klasszikus történet a helyes védikus életről. Bár ismert, hogy Krisna a jógáról is beszélt a Szent szövegben "Bhagavat Gíta".

Mi ez

Mi a különbség a hatha jóga és a testnevelés között? A fő különbség a végső cél. Ha a testnevelés csak a fizikai test javítására irányul, akkor a jógában egy személy megtanulja Istent. Ez azonban nem vallás, hanem csak spirituális tanítás.

Más szóval, a jóga egy kiegyensúlyozott lelkiállapot, amely lehetőséget ad az embereknek arra, hogy minden oldalról és különböző szögekből nézzék életüket, de önző szándékok nélkül.

A jóga gyakorlása során a létfontosságú energiát békévé, az erőt relaxációvá, a feszültséget világossággá, a türelmet hatalommá, az ászanák statikus teljesítményét (pózok) intenzív belső munkává alakíthatja. Segít leküzdeni az élet nehézségeit, és tisztán és zökkenőmentesen tartja a béke belső tavát.

Nyolc lépés

Sok véleményt talál a Hatha jógáról. Bennük azok, akik részt vesznek benne, azt írják, hogy érdemes megkezdeni a fenti könyv tanulmányozását, valamint "Jóga Szútrák" Patandzsali. Ő az, aki részletesen elmondja a klasszikus hatha jóga nyolc lépését. Sage Patanjali rendszerezte az összes tanítást róla, és beszélt arról, hogyan lehet harmóniát elérni a Kali Yuga korában (az az idő, amikor a modern emberiség él, a Védákban leírtak szerint).

Ha valaki meg akarja tudni a jóga minden előnyét, akkor nem hagyhatja ki a lépéseket. Mindez egy gödörrel kezdődik, ami azt jelenti, hogy megváltozik a világhoz való hozzáállás. A második szakasz Niyama vagy önmagához való hozzáállás. Itt van a megfelelő, nem mérgező vegetáriánus étrend alapja, a gondolatok tisztasága stb. A harmadik szakasz mindenki számára ismert a Hatha jóga véleményeiről és a dokumentumfilmekről. Ez egy ászana vagy munka a testtel. , ez az a foglalkozás, amely az az időszak, amikor egy személynek meg kell fékeznie a testét, és meg kell erősítenie a későbbi gyakorlatokhoz.

A negyedik szakasz Pranayama. A hatha jóga áttekintésében ez a szó helyébe lép "a légzés művészete". "Prána" eszközök "vital energy", és "Jama" az első szakaszra utal. A pranayama gyakorlásával a jógi amellett, hogy megnyugtatja az elmét, növeli a tüdő kapacitását, és megtanulja hosszú ideig visszatartani a lélegzetét. Az ötödik szakasz a Pratyahara vagy az érzések és érzelmek eltávolítása kapcsolat a környezettel tárgyak vagy körülmények.

A három legfontosabb lépés

A hatodik szakasz a Dharana, amelynek gyakorlásával a jógi megtanul a belső érzésre koncentrálni. Hetedik-Dhyana vagy meditáció. Valójában minden szakaszban megtörténik, de a Dhyanában van, hogy egy jógi leválaszthatja tudatát ebből a világból. Az utolsó szakasz (a legfontosabb és legfontosabb) a Samadhi. A hatha jóga véleménye szerint minden gyakorló arra törekszik, hogy elérje. Amikor ez megtörténik, felszabadult lelkekké válnak, akik szabadon kapcsolatba léphetnek egy magasabb hatalommal vagy Istennel. Egy jógi, aki elérte a nyolcadik fokozatot, elhagyhatja testét, és az energia kiterjedésein keresztül vándorolhat. Úgy gondolják, hogy a himalájai hó között sok jógi található, akiknek életkora meghaladta a háromszáz évet. De ezt a tényt meglehetősen nehéz ellenőrizni.

A technikák típusai

Mivel a Hatha jóga a tanítás klasszikus ötlete. A módszertan összes többi része az alapján alakult ki. A legtöbb népszerű típusok jóga a modern világban:

• Ashtanga vinyasa, amelynek során minden ászanát dinamikus és szigorú sorrendben hajtanak végre. Vagyis az egyik póz a másikba áramlik.
• Ijengár. A jóga nagy tanára tiszteletére nevezték el. Ebben a technikában nagy figyelmet fordítanak az ászanák hangolására, tudatos rögzítésükre, valamint további eszközök (párnák, övek, blokkok stb.).
• Jóga 23. Erős fizikai aktivitás jellemzi.
• Univerzális. Egyesíti a Hatha jóga elemeit.

• Tri Jóga.
• Jivamukti és Sivananda (így nevezték el a védikus törvényeket gyakorló tanárokról, akik több hasznos könyvet írtak a jógáról).
• Aeroyoga (függőágyakban). Ez a faj a közelmúltban egyre nagyobb népszerűségre tett szert.

Jellemzők

A modern Hatha jóga káros? Ha egy tanúsított oktató szigorú irányítása alatt gyakorolják, a test nemcsak erősödik, hanem gyógyul is. Természetesen nem lehet minden betegséget gyógyítani a Hatha jóga segítségével, de a testtartás kijavítása vagy kijavítása teljesen megvalósítható feladat.

Ezeknek a gyakorlatoknak az a jellemzője, hogy segítenek az ízületek és az izmok egészségének megőrzésében. A jóga bármely életkorban gyakorolható. Ez különösen hasznos azok számára, akik folyamatosan tapasztalják a mentális stresszt, mert a fizikai gyakorlatok mellett egyedülálló módszereket alkalmaz a belső szervek és a hormonális mirigyek stimulálására. Ez utóbbi fontos szerepet játszik az emberi test működésében. Mindenki tudja, hogy a hormonok az érzelmi instabilitás forrása.

A hormonális rendellenességek súlyos mentális betegséghez vezethetnek. Sok jógi úgy véli, hogy minden szenvedésünk és betegségünk a prána vagy a létfontosságú energia helytelen eloszlásának hátterében merül fel a testben. A Hatha jóga gyakorlata helyreállítja a csatornákat és eltávolítja azokat a bilincseket, amelyek zavarják a Prána szabad áramlását.

A stressz, a feszültség és a fizikai fáradtság megszabadulása a tanítás fő prioritási tényezői.

Főbb gyakorlatok

Hogyan kezdjük el a hatha jóga? Ezt a kérdést minden kezdő megkérdezi. A gyakorlatok négy szakaszra oszthatók:

• Közvetlenül ászanák, vagyis olyan gyakorlatok, amelyeket bármilyen légzési technika kísér , valamint a speciális pontokra való koncentráció-drishti. A Hatha jóga jellemzői kezdőknek (bár a rendszeres gyakorlóknak ezt sem szabad elfelejteniük) a következők: óvatosan adja meg az ászanákat, és hajtsa végre őket a legjobb képességeik szerint, nem pedig a szélén. Minden póznak lazítania kell egy személy izmait. Ellenkező esetben megsérülhet. Fontos, hogy találjunk egy képzett oktatót, aki korrigálja a hallgatót az osztályidőszak alatt. Ha kellemes érzések jelennek meg a gyakorlat során, ez azt jelenti, hogy az energia a megfelelő irányba mozog.
• Légzési gyakorlatok. Segítségükkel az ember megtanulja irányítani érzelmeit. Nagyon fontos, hogy a Hatha jóga gyakorlói elsajátítsák ezt a technikát. Vannak speciális gyakorlatok, amelyek során masszírozhatja a belső szerveket.
• . Fő céljuk, hogy tanulmányozzák magukat, lényegüket és belső világukat. A pihenés lehetővé teszi az ember számára, hogy energiát irányítson a szellemi fejlődésre.
• Shatkarmy. Minden jóginak el kell végeznie őket, aki komolyan foglalkozik az üzletével. A shatkarm segítségével a belső szerveket megtisztítják. Összesen hatan vannak:

-dhauti-az emésztőrendszer rendezése;

-basti-colon mosás;

-nauli-hasonló a belső szervek vákuummasszázsához, amelyet a hasi izmok megerősítésére végeznek;

-Neti meditáció-a nasopharynx tisztítása;

-kapalabhati-az elülső Tisztítás az agy lebenye;

-trataka-a látás javítása, a szemizmok erősítése, az éberség és a koncentráció fejlesztése.

Alapvető technikák

A Hatha jóga gyakorlásában számos technika létezik, de a legfontosabbnak tekinthető "Üdvözlet a napnak" vagy "Surya Namaskar". Vannak olyan gyakorlók, akik egész életükben csak ezt a technikát végezték. Ez egy bizonyos ászanakészletből áll, szigorúan egymás után. A pózok váltakozása mellett a légzés fázisai is megváltoznak-belégzéskilégzés.

"Surya Namaskar" különböző variációkban létezik. Ha egy személy nem törekszik a lelki fejlődésre, akkor ezt a technikát az izmok ideális felmelegedéseként lehet bemutatni a fő gyakorlat előtt.

A hatha jóga pózok áttekintése

Jobb, ha a kezdő szakemberek kezdik "Surya Namaskar". Tehát a hatha jóga pózainak áttekintésében , minden hiteles gyakorló ír. Hogyan kell csinálni, Swami Satyananda Saraswati részletesen írta. A Bihari iskola alapítója. "Üdvözlet a nap" - egy ciklus 24 jelent. Ideális esetben 108 ciklust kell végrehajtani (ez egy szent szám a védikus kultúrában), de három vagy hat elég a kezdőknek.

Végrehajtási technika:

1. Tadasana-tól Pranamasana-ig, karokkal a mellkason. Ebben a pillanatban egy személy be van hangolva a gyakorlatba.
2. Hasta Uttanasana végzik a belélegezni. A mellkasi régióban elhajlás történik, a fenék jó állapotban van, egyenes karokat húznak a fej mögé, a tenyér külső oldala maga felé hajlik.
3. Kilégzéskor-Padahastasana. A lejtő a csípőből készül, a hát nem lekerekített.
4. A mély torok-Ashva Shanchalanasana. A lovas póz. A tenyér a padlóra merőleges ujjakon nyugszik. A jobb láb egy lépést hátra, a térdre kerül.
5. A kilégzés-Parvatasana. A hegyi póz egyik változata.
6. Légzés visszatartás kilégzéskor-Ashtanga Namaskar vagy 8 pont. Meg kell érintenie a padlót az állával, tenyérrel (anélkül, hogy a könyökét oldalra terjesztené), mellkasával, térdével és lábujjaival.
7. A belélegzés-Bhujangasana vagy kígyó póz. A medencecsontokat a padlóra kell nyomni, a vállakat hátra kell húzni, a nyakat nem kell rögzíteni, a mellkas pedig előre nyúlik.
8. Kilégzéskor-Parvatasana, az 5. bekezdésben leírtak szerint.
9. A mély torok-Ashva Shanchalanasana. A bal láb előre mozog a bal kéz felé, a jobb pedig hátul marad. Le kell engedni a térdére.
10. Kilégzéskor-Padahastasana, mint a 3. bekezdésben.
11. A Hasta Uttanasana belélegzéséről, mint a 2. bekezdésben.
12. Vissza a Pranamasanához.

Ezután meg kell ismételnie az összes gyakorlatot. A (4) bekezdésben a visszalépés a jobb lábával történik. A mindkét lábon végzett gyakorlatokat egy ciklusnak tekintik. , ideális esetben , minden ászanához ki kell ejteni egy bizonyos mantrát, és meg kell határozni egy drishti-t (koncentrációs pontot) .

Ajánlások kezdőknek

A tapasztalt szakemberek a következőket tanácsolják a kezdőknek:

• A lecke előtt tanácsos két órán keresztül nem enni, különben nehéz lesz légzési gyakorlatokat végezni.
• Otthon jobb, ha további eszközöket használnak blokkok és övek formájában. Azt, hogy könnyebb belépni néhány ászanák.
• Edzés közben nem ajánlott vizet inni, vagy más dolgok elvonják a figyelmét. A zenei kíséret mantrák vagy nyugodt zene formájában segít a kikapcsolódásban
• Nem kell üldözni az eredményt. A jóga nem verseny. A testhez való tiszteletteljes hozzáállás és a hallgatás képessége megvédi Önt a sérülésektől.
• Az első osztályokat oktató irányítása alatt kell elvégezni.
• Jobb, ha az ászanákat zárt szemmel végezzük, ebben az esetben könnyebb érezni a testet, az izmokat, az ínszalagokat.
• Ha fájdalom jelentkezik, ki kell lépnie az ászanából.
• Minden gyakorlat végén kötelező a Shavasana (holttest póz) elvégzése, amelyben a test minden izma, amely a lecke során feszült volt, ellazul.

Súlykorrekció

A Hatha jóga segít a fogyásban? Ha egy személy túlsúlyos, zavarja egy egészséges életmód, akkor ez a technika az, amit egy személynek szüksége van. A jóga gyakorlók kötelesek átgondolni étrendjüket. Senki sem kéri, hogy vegán legyen, de csak természetes ételeket kell fogyasztania, nem pedig túlfogyasztani.

A technikák között sok dinamikus póz van, például az Ashtanga jóga gyakorlása során erősítheti az izmokat és elveszítheti az extra fontot. De először konzultálnia kell egy szakemberrel.

Az orvosok véleménye

Az orvosok véleménye a hatha jógáról meglehetősen kemény figyelmeztetéseket talál, amelyek elsősorban ortopédokból származnak. Aggodalmuk azonban inkább a sérülés kockázatával függ össze. Az orvosok nem ellenzik a jógát, de figyelmeztetnek arra, hogy nem minden beteg léphet be különböző ászanákba (különösen nagyon nehéz végrehajtani). Az orvosok azt tanácsolják, hogy rövid idő alatt ne elsajátítsák az összes technikát, hanem fokozatosan a pózok bonyolult változataihoz jussanak. , így tudsz kerülje ínszalag szakadások és egyéb sérülések.

A legtöbb szakember részt vesz a fizikai terápiában, nincs semmi a jóga ellen, mert sok ászanát használnak a gyakorlatban. Az ilyen gyakorlatok segítségével a mellkasi vagy nyaki régió osteochondrosisát lehet kezelni.

Az orvosok szerint a jógaórákat el kell hagyni a skizofréniával és epilepsziával diagnosztizált embereknek. Mindenesetre a testmozgásnak örömet, nem fájdalmat kell hoznia.

Visszajelzés a gyakorlóktól

Azok az emberek, akik komolyan foglalkoznak a Hatha jógával, figyelmeztetik a kezdőket, hogy ezek a technikák csak akkor segíthetnek, ha egy személy tudatosan keresi a lélek megvilágosodását és az isteni erőkkel való kapcsolatot. Ha az ászanákat fogyás vagy kezelés céljából végzi, jelentősen ronthatja egészségét.

A gyakorlók arra is figyelmeztetnek, hogy csak egy tapasztalt tanárral kell tanulni, aki teljes tanfolyamot végzett egy guruval, és legalább 7 éves tapasztalattal rendelkezik. Ha egy személy rövid távú tanfolyamok elvégzése után jógaközpontot nyitott, akkor nem alkalmas mentor szerepére.

A jógik másik tanácsa az, hogy semmiképpen sem szabad továbblépni az ászanákra anélkül, hogy az első két lépést teljes mértékben elsajátítanánk. Egyébként komoly pszichológiai problémák merülhetnek fel.