A "hadsereg tavasz"gyakorlat technikája

Gyakorlat "hadsereg tavasz" — ez egy egyedülálló típusú edzés, amely hozzájárul az extra fontok gyors égetéséhez. Modern és jól népszerűsített edzőgépek, szigorú diéták, különböző képzési programok, mágikus gyógyszerek stb. - mindez óriási pénzügyi befektetéseket és időköltségeket igényel, és ezek hatása gyakran rosszabb a vártnál. A saját testtömegű gyakorlatokat bármikor és bárhol el lehet végezni. Ilyen gyakorlatok a következők "hadsereg tavasz". Ebből a cikkből megtudhatja a gyakorlat fő előnyeit, valamint a végrehajtás helyes technikáját.

Származási történelem

A mai napig a crossfit világának egyik leghíresebb gyakorlata a burpee. A szovjet hadseregben már régen ismert volt ennek az iránynak a népszerűsítése előtt. Sok neve volt, de a leggyakoribbak a" hadsereg push-up "és a " hadsereg tavasz". Nagyon hosszú ideig a gyakorlatot katonák, rendőrök, tűzoltók és mások fizikai képzésére használták. A hivatásos sportolók szinte minden képzési programjában szerepel.

Ennek a gyakorlatnak a sajátossága sokoldalúságában rejlik — szinte minden izomcsoport részt vesz a képzés során. Így a terhelés elősegíti a zsírégetést minden problémás területen. Mi fejlődik "a hadsereg tavaszi gyakorlata"? A vállöv izmai (Delta, trapéz, tricepsz), az abs, a fenék és a combok különleges terhelést kapnak.

A gyakorlat előnyei

Mivel a gyakorlat nagy intenzitású, tökéletes nem csak az izomtömeg építésére és a zsírégetésre, hanem olyan tulajdonságok fejlesztésére is, mint a kitartás, az akaraterő és a kitartás.

A hadsereg tavaszi végrehajtása során az anyagcsere folyamatok felgyorsulása miatt a kalóriaégetés az edzés befejezése után folytatódik. A gyakorlat mindössze 5 percig történő végrehajtása az energiafogyasztás szempontjából megegyezik a futópadon végzett intenzív 30 perces edzéssel. Így képes lesz elérni álmai alakját anélkül, hogy hatalmas időt töltene az edzőterem vagy csoportos osztályokban.

Tehát, "a hadsereg tavasza" ötvözi a kiváló erőt és a kardiót, valamint fejleszti és erősíti a szívet és a légzőszerveket. Ennek a gyakorlatnak az a jelentős előnye, hogy nem kell nagy helyet foglalnia, vagy speciális felszerelést kell vásárolnia annak végrehajtásához. Minden, szüksége van - a saját tested. A helyes megközelítés, hogy a képzési folyamat, valamint a napi étrend, akkor képes lesz arra, hogy tökéletes formában a lehető legrövidebb idő alatt.

Végrehajtási technika

Gyakorlatok "hadsereg tavasz" technikai szempontból nem nehéz:

Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során a nyak és a hát egyenletes helyzetét tartsa. A sajtó izmainak feszültnek kell lenniük, a gyomrot be kell húzni, a kezeket a végéig ki kell igazítani, amikor a padlóról fekvőtámaszt végeznek. Végezze el a leszállást az ugrás után enyhén hajlított térdekkel, a láb teljes síkjára támaszkodva.

Ha nem különösebben felkészült a fizikai fejlődés szempontjából, vagy valamilyen oknál fogva nem tudja teljes odaadással elvégezni a gyakorlatot, akkor ajánlott egyszerűbb lehetőséget választani. Ez lehet az ugrás vagy a push-up megtagadása, ami csökkenti a terhelést.

Terhelés kiválasztása

A hadsereg tavaszát általában időben hajtják végre. A kezdeti fizikai edzéssel ajánlott 4 megközelítéssel kezdeni, amelyek mindegyike 2 perc aktív munkát és 1 perc pihenést igényel.

Mivel előbb-utóbb a test alkalmazkodik, időben meg kell bonyolítani a gyakorlatot. Fokozatosan növelheti a megközelítések számát és a munkaidőt. Az is lehetséges, hogy javítsa "a hadsereg tavasza" az egyes elemek végrehajtásának bonyolításával. Íme néhány ilyen lehetőség:

1. Fekve végezzen egy push-up hullámot.

2. Ugrás közben fogja meg a vízszintes sávot, és húzza fel magát.

3. A gyakorlat között adjon hozzá futást a helyszínen.

4. Ugrás közben húzza fel a lábát a mellkasához.

Következtetés

Tehát most már tudsz egy olyan nagyszerű gyakorlatról, mint "a hadsereg tavasza". Ha úgy dönt, hogy a gyakorlatban használja, mindenképpen forduljon orvoshoz, különösen, ha bármilyen betegsége van. Egy ilyen nagy terhelés károsíthatja a felkészületlen testet. Mindenesetre a képzés során ellenőrizni kell a terhelést és figyelni kell a technikát "a hadsereg tavaszi gyakorlatáról". Ebben az esetben a lecke csak pozitív eredményt hoz.