"Tummo" - a tibeti jóga gyakorlata. A technika leírása és jellemzői

A jóga rendszerek között a gyakorlat "Tummo" a sajátossága miatt kissé félreáll, ennek ellenére egyre nagyobb népszerűségre tesz szert. Azoknak, akik meg akarják tanulni ezt a jelenséget, sok kérdésük van, például a gyakorlatban "Tummo" — mi ez? Hogyan jelent meg, mit jelentenek a szabályai? Lehetséges-e önállóan elsajátítani, és mit nyerhet egy személy a rendszer birtoklásával?

Mi ez?

"Tummo" - ez egy tibeti szó jelentése "belső hő". El kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy a 11. században volt egy híres szerzetes, a buddhizmus prédikátora, Naropa nevű jógi. Az iskola alapítójának tekintik "Kagyü" a tibeti buddhizmus számos iskolájának egyike. Ő is létrehozott és kifejlesztett egy rendszert a gyakorlatok úgynevezett "Naropa hat jógája", kinek a célja a megvilágosodás állapotának elérése volt. Naropa először említette a kifejezést "tummo" az értekezés írásakor "Shadanga Jóga".

Tehát a tibeti jóga gyakorlat filozófiájában "Tummo" a megvilágosodás állapotának elérésének kezdeti szakaszát jelenti. Ennek a gyakorlatnak az az elképzelése, hogy ha a tűz szemlélődésére és a meleg érzésére összpontosít, akkor teljes azonosulást érhet el a tűzzel. Az, aki úgy véli, hogy elérte ezt az állapotot, először vízzel, majd hóval adja át a teszteket: télen meg kell szárítania a nedves lepedőket testének hőmérsékletével, és ha elsajátította a készséget, a hó megolvad körülötte.

A fiziológiai oldal

Sokan megpróbálták megmagyarázni ezt a jelenséget tudományos szempontból. Például 1978-ban. , Katkov professzor ezt megpróbálta igazolni műveiben.

De komolyan, mint a jóga gyakorlat tudományos jelensége "Tummo" 1980-ban kezdték tanulmányozni. Benson professzor, a Harvard Egyetem irányítása alatt. Az orvosi vizsgálatban 3 tibeti szerzetes gyakorolt "Tummo". A vizsgálat megkezdése előtt megmérték a test különböző részein a hőmérsékletet, majd a kísérlet után azt találták, hogy a résztvevők ujjainak és lábujjainak hőmérséklete 8,3 C-kal nőtt. A professzor ezt a fiziológiai állapotot a stresszes ellentétének írta le.

A modernebb kutatások eredményeként, , végül megjelent egy tudományos magyarázat: az emberi tüdő a légzésen kívül nem légzőszervi (nem légzőszervi) funkcióval is rendelkezik, és ez a funkció segíti az embert lélegezz nyugodtan súlyos fagyok. A zsír oxidációja a tüdőben történik, amely a hideg levegőt a vérrel együtt melegíti. Innentől világossá vált, hogy ez a gyakorlat nem csoda, hanem a hideg elleni küzdelem rendszere, amelyet évszázadok óta fejlesztettek ki.

Ezt a hatást a test hőjének hőszabályozásaként is magyarázzák a vér speciális légzési gyakorlatokkal történő melegítésével "Tummo". Meg kell jegyezni, hogy a tibetiekkel folytatott ilyen tudományos kísérleteket már nem végezték el.

Fajták

A gyakorlatok 2 fő típusa van:

• ezoterikus "Tummo" - csak a melegség fogalmához kapcsolódik, lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy szélsőséges körülmények között jól érezze magát, spontán módon ecstasy állapotban fordul elő;
• misztikus "Tummo" - , valódi lehetőséget ad arra, hogy érezze az eufóriát a gyakorlati folyamatból, a környező világból.

"Tummo" a spirituális koncepcióban

A jóga spirituális megértésében "Tummo" a későbbi gyakorlat kezdeti lépése "Hat jóga", , amelynek eredményeként képesnek kell lennie a testi energiaáramlások ellenőrzésére annak érdekében, hogy a halál pillanatában (buddhista ébredés vagy megvilágosodás)megőrizze a tudat világosságát.

Megérteni, hogy melyik hely "Tummo" elfoglalja a rendszert "A hat jóga", ki kell deríteni, hogy ez a hagyomány mely lépéseket tartalmazza. Technikái arra irányulnak, hogy megtapasztalják az ember minden tudatállapotát, amikor meghal. Úgy gondolják, hogy ezek az állapotok tudatosan felidézhetők a belső tűz jóga segítségével, valamint az illuzórikus test megszerzésének és a tiszta fény elérésének következő módszereivel. De a kiindulási pont tekinthető "Tummo", mert miután megértette ezt, az ember megtanulja irányítani a finom és durva energiákat.

A spirituális koncepcióban ", a belső tűz jógája" nem jelent öncélt vagy sportteljesítményt, hanem csak a belső ébredés hosszú útjának első szakaszát képviseli. Jelentős szabály a gyakorlat elsajátításában "Tummo", a másik öt jógában pedig előzetesen tanulmányozták a Mahayana filozófia alapjait: a gyakorlónak először meg kell állapodnia a buddhista hitben. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a gyakorlat leírásában folyamatosan azt mondják, hogy az energiák irányításának képességét a gyakorlónak nem a saját javára, hanem a buddhaság elérése érdekében a Földön létező minden javára van szüksége.

Pszichológiai felkészülés: energiákkal való munka

A tibeti és indiai filozófusok tanításaiban három misztikus véna van, amelyek szükségesek a spirituális gyakorlatokhoz. Az ezoterikus vénáknak semmi köze a fizikai vérvénákhoz. Ez a finom energiacsatornák neve, amelyek az ember asztrális testének részét képezik. A jóga szabályozza a rajtuk keresztül keringő energiát, valamint a fiziológiát is "a bruttó" test.

Az ilyen típusú jógát gyakorló buddhisták koncentrált munkát végeznek energiákkal, amelynek eredményeként abszolút nem érzékelik a hideget, sőt képesek hőt sugározni. Tibetben hívják őket "respa" (mi "a fehér szoknya azt jelenti"), mert még a leghevesebb fagyban is csak vékony pamut köpenybe vannak öltözve.

Gyakorlati szempontból "Tummo" a fiziológiai és légzési technikák rendszere, a figyelem koncentrációja, a vizualizáció, a mantrák és a szemlélődés kiejtése. A belső tűz tapasztalata az energia (prána) átalakulásához kapcsolódik a köldök területén, amikor az alsó csakráktól felfelé, a felső csakráktól lefelé mozog a központi energiacsatorna mentén. A finom energiák áramlásával végzett manipulációk révén ", belső hő jelenik meg ebben a csatornában".

Alapvető Jóga Gyakorlat "Tummo" mentális hozzáállással és légzési gyakorlatokkal kezdődik. Amikor egy jógi kilégzi a levegőt, vizualizálja a negatív tulajdonságok kiűzését önmagából, mint például a büszkeség, a harag, a kapzsiság, a lustaság és a hülyeség. Belégzéskor éppen ellenkezőleg, a pozitív képek felszívódnak magukba, vagy megjelenik a Buddha szelleme. Csak ezt követően folytassa közvetlenül a gyakorlatokat.

A gyakorlat leírása "Tummo"

Keressen egy csendes, félreeső helyet. Kívánatos, hogy külső hideg legyen, például:

• hidegben (a parkban, az erkélyen, a hegyekben);
• hideg vízben a fejnek a vízszint felett kell maradnia (jégfürdőt használhat);
• a vízesés alatt.

Előkészítő gyakorlatok:

• take "Ászana" ("A Lotus", "Polulotosz", törökül);
• pozíció jóga gyakorlatok elvégzéséhez "Trunkor" (szükséges szakasz a gyakorlat előtt "Tummo", hogyan kell fejleszteni-a könyvben leírt G. Muzrukova);
• egyenesítse ki a hátát, hozza össze a lapockákat, pihentesse a kezét a csípőjén;
• perform "a váza légzési gyakorlat", amely sima, hosszú lélegzetet, kilégzést, miközben az orrlyukak érzéseit figyelik, a hangsúly a diafragmatikus légzésen van.

Fő gyakorlat:

• az orrát váltakozva kell fújni mindkét orrlyukon keresztül;
• elfogadni "Ászana", miközben egyenes csövet mutat be a testében — egy technika az egyenes testtartás fenntartására;
• kilégzés, húzza be a gyomrot és végezze el "a tűz lélegző gyakorlat", amíg a melegség nem érezhető a szegycsont területén;
• hajtsa össze a kezét egy tál alakjában, helyezze a bal kéz ujjait jobbra, 4 cm-rel a köldök alatt, csatlakoztassa a hüvelykujj párnáit a hajtogatott tenyéren;
• nyomja meg a hüvelykujját a köldök alatti test területére;
• készítsen három lassú és sima kilégzést, amelyek mindegyike kell tartani hosszabb, mint az előző, amíg a levegő elhagyja az alveolusokat, majd a fordított folyamat: három lélegzet (úgy, hogy minden további lélegzet hosszabb legyen, mint az előző);
• a lélegzetet mélyen és nyugodtan kell végezni, a hátnak kiegyenesednie kell, a hüvelykujját össze kell kötni;
• képzeljünk el két légáramlást, amelyek külön-külön haladnak át a jobb és a bal orrlyukon, és irányítsák a vizualizált levegőt a korábban bemutatott cső mentén;
• nyomja össze az anus izmait (mula bandha);
• engedje le a diafragmatikus izomot, nyomja ki a hasat (váza légzés);
• vizualizáljon egy léggömböt az alsó hasban egy csővel, amely felfelé jön ki;
• nyomja össze ezt a labdát a jobb és a bal oldalon, húzza fel a comb területén;
• képzelje el, hogy a mula-bandha után hajlítsa meg a vizualizált levegő jobb és bal áramlását, mindkét patakot egy alakú csőbe vezetve, mentálisan támaszkodva a tál alakú tenyér hüvelykujjára;
• lassú kilégzést végezzen a formázott központi csövön keresztül, mintha levegőt engedne a labdából az alsó hasban;
• a hasüregben tűzgolyónak kell lennie, felmelegítve az egész testet, néha az érzés osztályok után jön;
• egy ideig csak élvezheti a keletkező hőt;
• ezután megismételheti a lépéseket, de szükség esetén hozzáadhat egy gyakorlatot "Agnisara";
• fejezze be a gyakorlatot.

Biztonsági szabályok

Csak kettő van, de nagyon komolyak:

1. Csak gyakorolni lehet hiányában súlyos fizikai patológiák.
2. Azonnal le kell állítani a gyakorlatot, amikor a hidegtől való reszketés megjelenik. A remegés megjelenése jelzi, hogy valami rosszul történik.

"Tummo" kezdőknek

Azok a kezdők, akik korábban nem gyakoroltak jógát, és nem ismerik a speciális terminológiát, egyszerűbb gyakorlati órákat kínálhatnak "Tummo".

Testhelyzet: gyakorlatokat lehet végezni állva és ülve.

Az alapvető szakaszokban jobb, ha keresztbe ülnek, a tapasztaltabbak számára megengedett, hogy pózoljanak "A Lotus". Az ilyen pozíciók szándékosan helyes testtartást hoznak létre: a hát alsó részét előrehozzák, a mellkas kiálló, a keresztcsontot visszahúzzák, a vállakat is visszahúzzák, a fej kissé előrehajlik. Egy munkamenet esetén tanácsos azonnal választani egy álló vagy ülő helyzetet, nem pedig megváltoztatni.

Pszichológiai kiigazítás: szükség van a meditáció állapotába merülni, a tűz ábrázolására összpontosítani. Például azoknak, akik már megkezdték a jóga finomságait, javasoljuk, hogy képzeljenek el egy Kundalini spirált, amely a gerincoszlop mentén emelkedik üreges véna formájában, amelyen keresztül a tűzoszlop alulról felfelé halad. A vizualizáció több szakaszra osztható.

Először is, a véna olyan vékony, mint egy haj, akkor a kisujj vastagságát veszi igénybe, majd eléri a kéz vastagságát, majd egy csővé válik, amely kitölti az egész testet, és végül túlmutat a test határain (ez az állapot már olyan, mint az ecstasy). A meditációból való kilépés fordított sorrendben történik.

Álló helyzetből:

1. Álljon fel lefelé a kezével.
2. Lélegezzen be, ugyanakkor üljön le egy kicsit, emelje fel a kezét (a lélegzetnek mélynek kell lennie, meg kell töltenie magát oxigénnel a gyomorból a mellkasig).
3. Ezután kilégzés: hajlítsa meg, húzza be a gyomrot, a fenéket, tegye a kezét a térdére, lábak félig hajlított. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, húzza a gyomrot a határig. Vegyünk egy nagyon lassú lélegzetet, miközben kiegyenesítjük és mozgatjuk a kezünket a térdről a csípőre, hozzuk a testet az eredeti helyzetébe.

Ülő helyzetből:

Üljön le, tegye a kezét a térdére, a testtartás egyenletes, kilégzés.

1. , Majd vegyen egy mély lélegzetet: töltse fel magát oxigénnel, tartsa vissza a lélegzetét (az oxigént zsír égeti a tüdőben).
2. Kilégzés, kissé előre hajolva, térdre támaszkodva, miközben behúzza a gyomrot és a fenéket. Ismét lassú belélegzés — kiegyenesedünk, oxigénnel töltve.
3. Vegye ki a kiindulási helyzetet.

Az ilyen gyakorlatok nagyon alkalmasak alapvető jóga gyakorlatként "Tummo".

A technika megbízhatóan megerősített használata

A tudományos kutatás során az ezzel a technikával foglalkozók erősen csökkentették az aterogén lipidek szintjét a vérben (ezek a legveszélyesebb zsírok, amelyek a kardiovaszkuláris rendszer betegségeihez vezetnek), valamint a kortizol szintjének drasztikus csökkenését - az öregedés és a stressz hormonját. Ebből arra lehet következtetni, hogy a gyakorlatok "Tummo" hatékonyan alkalmazható a szívbetegségek és a neurózisok különböző formáinak megelőzésére és kezelésére.

Ezenkívül a szakemberek növelik az energiapotenciált, erősítik az immunitást, javítják a mentális képességeket és a koncentrációt, javítják a memóriát, fejlesztik önbizalom és lelki erőt. De meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat megköveteli a helyes megközelítést, különben egy személy károsíthatja magát.

Wim Hof egy híres ember, aki elsajátította "Tummo"

Csodálatos példa a tibeti gyakorlat fellépésére "Tummo" a híres Holland Wim Hof bizonyítja. Ő volt az első, aki megerősítette ennek a meditációs technikának a tudományos jelentőségét. Hof több hőmérsékleti rekordot állított fel. Az egyik 1 óra 13 perc egy jégfürdőben. Dr. Kemler, aki figyelte őt, megerősítette, hogy a tantrikus gyakorlat segít neki ellenállni az ilyen alacsony hőmérsékleteknek "Tummo".

2009-ben a Holland meghódította a Kilimandzsáró-hegy tetejét, csak rövidnadrágban. Ugyanebben az évben Hof legyőzi a maratoni távot Finnországban az Északi-sarkkörön túl (42 km) -20 C hőmérsékleten. 5 órán belül megcsinálta, ismét csak rövidnadrágban.

2010-ben a Hof új hideg ellenállási rekordja-egy ember teljesen jégbe merült, és ott maradt 1 óra 45 percig.

Az ő hasznosítja, ő volt a beceneve a jég ember.

A tudósok, akik tanulmányozták a testét, azt állítják, hogy Hof csak a gondolat erejével befolyásolhatja a kortizol és a citokinek tartalmát a vérében. Annak érdekében, hogy teljes mértékben elsajátítsák a tibeti bölcsesség rendszerét, a híres extrém 30 éves folyamatos képzést vett igénybe. Most megtanítja képességeit azoknak, akik szeretnének. Hof úgy véli, hogy bárki elsajátíthatja ezt a rendszert szisztematikus osztályokkal.

Tehát arra a következtetésre juthatunk, hogy "Tummo" a jóga egyik legérdekesebb területe. Ennek a gyakorlatnak a tanulmányai azt mutatják, hogy rendkívül hasznos az emberi test számára: nemcsak a testet keményíti, gyógyítja a betegségeket, hanem növeli a szellem erejét is. Mint ilyen, egy bemutató a gyakorlatról "Tummo" nem létezik. De néhány Jógaközpont tanfolyamokat kínál ennek az iránynak az alapjainak elsajátítására, valamint sok információ található a speciális weboldalakon.

Ezt a rendszert elsajátíthatja, de csak akkor, ha mindent helyesen tesz, figyelembe véve az összes prioritást. De jobb, ha a jóga tapasztalt mestereinek irányítása alatt tanulmányozzuk.