Pár jóga; pózok, technika fotókkal

A páros jóga célja a gyakorlat elmélyítése és bővítése. Gyakorlatok végrehajtásakor a partner feladata elsősorban az ellenállás növelése. Edzés közben az izmok ellazulhatnak és nyújthatnak, míg a partner ellenállása segít a végtagoknak a helyzet fenntartásában. Ez a megközelítés segíthet az ismerős pózok mélyebb tanulmányozásában. Ezenkívül a közös munka közelítéshez és a bizalom képességének teszteléséhez vezet.

Előnyök

A partner segítségével a pár jóga lehetővé teszi, hogy új, szokatlan pózokat hajtson végre, és túllépjen a korlátokon. Ezenkívül a segítség adása és fogadása közelebb hozza az embereket egymáshoz. A steam jógának köszönhetően megtanulhat valami újat kipróbálni, bízni másokban a testével és az érzelmeivel.

Mindenki számára hasznos lehet, ha megfelelően gyakorolják. Csak azt kell ellenőriznie, hogy a tanár tisztában van-e diákjainak sérüléseivel vagy betegségeivel.

A páros jóga pózok többsége a résztvevők korától vagy méretétől függetlenül elérhető. Egyes pózok könnyebben elvégezhetők, ha a partnerek hasonló magasságban vannak. Azonban ne aggódj – a testek az osztályok alatt elég sok súlyt tudnak ellenállni.

A páros jóga pózok előnyei abban is rejlenek, hogy egy másik személy jelenléte növelheti a nyújtást és az intenzitást, valamint segíthet a kezdőknek abban, hogy bizonyos pozíciók megtartásával jobban egyensúlyba kerüljenek.

Alapelvek

Ezeknek való megfelelés elég fontos a páros jóga gyakorlatok (pózok) sikeres végrehajtásához és a legjobb eredmény eléréséhez.

1. A kényelem elérése. A partnerrel való munka fizikai aktivitást jelent. Valójában ezek testnevelési órák. Ezenkívül az ilyen osztályok lehetővé teszik, hogy megtudja, mit nem tudott az ember korábban a képességeiről. Fontos, hogy a képzés kényelmes helyen és kényelmes időben történjen, anélkül, hogy kellemetlenséget okozna bármelyik partnernek.
2. Mozgás. Amikor a partner mozog, ugyanazokat a dolgokat kell egyszerre megtenni vele, megpróbálva ugyanazt érezni, mint ő. Gondolkodnia kell arról, hogy milyen érzések lesznek kellemesek a póz végrehajtásakor, majd segítik egymást a lehető legnagyobb mértékben. Minden mozgásnak meg kell egyeznie a belépés és a kilégzés ritmusával. Arra kell törekedned, hogy a légzésed és a partnered összhangba kerüljön. A belégzést egy végtag vagy ízület felemelése, kilégzés közben végezzük – a helyzet megtartása, a végtagok leengedése stb. d.
3. Közlemény. Mind verbális, mind nonverbális, nagyon fontos a partner jógában. Ha kellemes vagy fordítva negatív érzések jelennek meg a gyakorlat során, akkor beszélnie kell róluk. Ha szükség van az erőfeszítés növelésére vagy csökkentésére, erről tájékoztatni kell partnerét. Ne félj kérdéseket feltenni, hogy úgy érzi.
4. Bizalom egyszerre. Ez rendkívül fontos. Milyen gyakran igyekeznek az emberek megvédeni magukat másoktól, ezért korlátozzák képességüket, hogy tovább menjenek? Ne féljen bízni a jóga partnerében, mert mindkettőnek ugyanazok a törekvései vannak. Ez egy jó lehetőség valami új kipróbálására. Még akkor is, ha mindkettő hirtelen leesik, rendben van. Újra elkezdheti a gyakorlatot. Mindenesetre, ez több móka, hogy esik valaki mással. Az a bizalom, hogy egy személy megengedi magának, hogy ilyen szokatlan helyzetben érezze magát, az érzelmi jel egészség. Bátorság és önbizalom kell ahhoz, hogy.

Ülő meditáció (sukhasana, siddhasana vagy padmasana)

Javasoljuk, hogy osztályokat kezdjen vele. A hátsó ülő helyzet lehetővé teszi a partnerek számára, hogy érezzék egymás támogatását, lazítsák meg a fő testtartási (poszturális vagy tónusos) izmokat. Ez nyugodt állapotot biztosít, amelyből zökkenőmentesen mozoghat a meditációba.

A szinkronizált légzés lehetővé teszi a mély kinesztetikus kommunikációt. A partnerek kettős lélegzetet vehetnek, együtt lélegezhetnek be, vagy gyakorolhatják a yin-yang légzést, belélegezve abban a pillanatban, amikor partnereik kilégzik. Egy erős energia kapcsolat között ezek akkor alakulnak ki, amikor a csakrák kölcsönhatásba lépnek, az aurák pedig átfedik egymást.

Ez a gyakorlat nem alkalmas introspektív meditációra, de a partnerorientációval járó éberségi meditáció nagyon hasznos lehet. Az ego csökkenthető, ha a tudat felismeri magát egy másik inkarnációban. A Metta meditáció (szerető kedvesség meditáció) szintén fokozhatja az empátiát és az együttérzést.

A taoista mikrokozmikus pálya párhuzamosan hajtható végre, a pránikus energia pedig áthaladhat az összekapcsolt tenyéren. Ez a gyakorlat elősegíti az intimitást, az egyenlőséget és a partnerek közötti kölcsönös tiszteletet. Nem helyettesítheti a független meditációt, mint központi gyakorlatot, de képes legyen hasznos, pihentető és szórakoztató.

Kezdeti üdvözlés

A közös meditáció előtt vagy után a partnerek egymással szemben ülhetnek, és egyszerű üdvözletet hajthatnak végre, például egy namaste gesztust (a mellkas elé hajtogatott tenyér és a fej enyhe dőlése. Lehet kevésbé formális vagy összetettebb. Kívánt esetben egy egész rituálét készíthet belőle.

A partnerek cserélhetnek írott vagy beszélt szavakat, idézett vagy eredeti. Ajándékokat kínálhatnak, gyümölcsöt vagy csokoládét etethetnek egymással. Állandó szemkontaktus gyakorolható, potenciálisan a trataka (speciális gyertyaláng meditáció)során. Ezek a tantrikus gyakorlatok nyilvánvalóan nagyon intimek és nem alkalmasak minden partner számára, de új szinteket adhatnak a kapcsolathoz és a kommunikációhoz, amely a jóga és a meditáció során egy partnerrel történik.

Parivritta sukhasana (csavarás)

Ez a páros jóga póz technikája a következőképpen történik. Meg kell ülni keresztbe lábú háttal, és nyúlik a gerinc fel. Fordítsa mindkét vállát jobbra, és nyújtsa jobb kezét a partner bal térdére. Egyenesítse ki a hátát a belélegzésnél, miközben mély fordulatot hajt végre, miközben meghúzhatja partnere térdét.

Engedje meg magának, hogy pihenjen, tisztában legyen önmagával és partnerével, és állítsa be a póz mélységét a saját rugalmasságának megfelelően. Néhány lassú és mély lélegzet után lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot, ezúttal balra fordulva.

Adho mukha és urdhva mukha sukhasana

Ahhoz, hogy végre ezt a pózt a pár jóga, meg kell ülni a lábát keresztbe hátrafelé, nyúlik a karját a feje fölött, és tartsa őket. Kilégzés, előrehajolva, óvatosan húzza előre a partner kezét. Ismételje meg a szerepek cseréjével.

Parshva sukhasana

A párosított jóga ezen pózának végrehajtásához keresztbe kell ülnie, háttal. Enyhén érintse meg a padlót a jobb kezével (a partner a bal oldalon). Nyújtsa ki a bal vállát, nyúljon fel jobbra a bal kezével, csatlakozva a tenyérhez. Tegye ugyanezt a másik irányba.

A csavarás második lehetősége

Először keresztbe kell ülnie, szemben a partnerével, térdének pedig szinte hozzá kell érnie. Nyújtsa ki bal kezét a partner derekáig bal oldalról, húzza a jobb oldalt a saját derekánál, balra húzva. Ezt követően mindkét oldalon össze kell fognia a kezét egy partnerrel. Erősítse meg a fordulatot. Ezt úgy teheti meg, hogy a jobb kezét a bal mögé húzza. A jobb vállát stabil helyzetben kell tartani, kissé ellensúlyozva a partner vonzerejét. Mint minden csavart ülő helyzetben, a medencét és a vállakat egyenesen és párhuzamosan kell tartani. A gyakorlatot a bal oldalon is megismételjük.

Ushtrasana (teve)

Ennek a párosított jóga póznak a végrehajtásához (az alábbi képen) hátra kell helyeznie egymást, térdre kell ülnie, hogy mindkét partner sarka ugyanazon a vonalon legyen. Akkor lassan hátra kell hajolnia, megpróbálva a fejét a partner jobb vállára tenni. Erősítheti a nyújtást úgy, hogy előre tolja a csípőjét, miközben leengedi a farokcsontját, hogy megvédje a hát alsó részét.

Paschimottanasana és matsyasana

Ahhoz, hogy végre ezt a pózt párosított jóga, meg kell, hogy üljön hátra, stretching lábak előre megérintette a farkcsont. Aztán az egyik partner csak előrehajol, míg a másik ellazul, mozog vele. Továbbá, mielőtt előrehajolna, felemelheti a partnerhez csatlakoztatott kezeket, használva őket karként a nagyobb nyújtáshoz.

Balasana és matsyasana

Az egyik partner pihen egy gyermek pózában (balasana). A másik a medence területén található, megérintve a farkcsontot. Aztán lassan leereszkedik úgy, hogy az egész hát a partner tetején fekszik. Kinyújthatja karjait oldalra vagy felfelé a mellkas mélyebb megnyitása érdekében. Azt is húzza fel a lábát, kissé emelje fel a térdét, ha úgy érzi, túl sok nyújtás a hát alsó részén a gyakorlat során. Ez a póz mindkét partner számára nagyon megnyugtató lehet. A Yin-yang légzés jó neki.

A végső relaxációs póz

Shavasanában (mély relaxációs póz) fekve a fejét a partner lábára kell helyeznie, szinte megérintve egymás oldalát. A tenyér középpontjainak kombinálásával megfoghatja egymás kezét. A jóga póz közös gyakorlata nagyon intim lehet, és nem minden partner számára alkalmas. Azonban, ha az emberek szoros kapcsolatban vannak, akkor létrehozhat egy erős energia kapcsolat és a bizalom érzetét.

Néhány további pár jóga pózok kezdőknek

Fa póz (vrikshasana). Párosított változata valójában ugyanazt tartalmazza, mint az eredeti. Az azt végző személy az egyik lábán áll és egyensúlyoz. A második felemelkedik, térdre hajlik, oldalra fordul, lába a támasztó láb csípőjén nyugszik.

Az egyetlen különbség az, hogy ahelyett, hogy egyedül egyensúlyoznának, a tenyerüket maguk felett tartanák, a partnerek (különösen a kezdők) az egyik karjukat egymás derekára tekerhetik, a másik tenyerét pedig a fejük fölé köthetik. A páros jóga ebben a pózban tapasztaltabb gyakorlói az egyik kéz tenyerével összekötve a másik oldalt húzhatják.

Nyújtó póz (uttanasana). Ehhez háttal kell állnia egymáshoz, a lábak váll szélessége egymástól. Végrehajtása előre dönthető, meg kell tartani a lábát egyenesen, és nyúljon vissza a partner kezét.

Hasznos tanácsok kezdőknek! Hajlítsa előre a testet, csak ki kell nyújtania a karjait, és meg kell ragadnia a partner csuklóját. Annak érdekében, hogy erősítse a nyújtást, amikor a pár jóga könnyű pózát végzi, a kezét tovább mozgathatja a partner alkarján vagy könyökén.