Fehérjék: előnyök, hátrányok, a testre gyakorolt hatások és a biztonságos adagolás

Sok nő, mind a férfiak szeretnék, hogy egy szép, pumpált-up test. A jó alak és a kiemelkedő izomzat ritkán származik a természetből. Annak érdekében, hogy erős és nagy izmokat építsen, rendszeresen kell edzeni és meglátogatni az edzőterem. Tudnia kell azonban, hogy az eredmény javítása és az izomfejlődés folyamatának ösztönzése érdekében jól kell enni, és bizonyos esetekben speciális sportkiegészítőket kell szednie. A mai napig a fehérjeporok különösen népszerűek a sportolók körében. Hasznos anyagokkal telítik a testet, és hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez. Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk a fehérjék előnyeit és hátrányait, valamint a biztonságos adagolást.

Mi ez

A Protein shake természetes vízben oldódó fehérjék kivonata, amelyet szójababból, savóból vagy tojásfehérjéből nyernek. Általános szabály, hogy egy ilyen termék alacsony kalóriatartalmú, a szervezet könnyen felszívódik. A fenti porkeverékek mellett kazein, hús és többkomponensű fehérje adalékok is vannak.

Szója

A szójafehérje előnyei és hátrányai számos vita tárgyát képezik a sportolók körében. Kezdjük a negatív tényezőkkel:

• alacsony biológiai érték;
• lassítja az élelmiszerből származó egyéb fehérjék felszívódását;
• alacsony sebesség és asszimilációs fok;
• a készítményben szereplő fitoösztrogének hormonális kudarchoz vezethetnek.

Az előnyök a következők:

• alacsony költség;
• az állati fehérjékkel szembeni intoleranciával rendelkező emberek, valamint a vegetarianizmus rajongói fogyasztásának lehetősége;
• a készítmény részét képező lecitin lelassítja az öregedési folyamatot és megújítja az agysejteket.

Tojás

A tojásfehérje előnyeit és hátrányait gyakran tárgyalják a sportkörnyezetben is. Végül is a terméknek meglehetősen magas költsége van, és nem minden sportoló egyetért az ilyen vásárlás célszerűségével.

Pozitív:

• tartalmazza az aminosavak szükséges egyensúlyát;
• növeli a tesztoszteron és a hemoglobin szintjét;
• a készítmény minimális mennyiségű zsírt és nagy mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz;
• gyorsan és szinte teljesen felszívódik;
• a tojásalbumin sok leucint tartalmaz.

Mínuszok:

• allergiás reakciók;
• emésztőrendszeri betegségek és tünetek;
• flatulencia;
• a dózist helyesen kell kiszámítani, mivel fennáll a vesék és a máj túlterhelésének veszélye.

Többkomponensű fehérje-kiegészítők

Mielőtt leírná a többkomponensű fehérje előnyeit és hátrányait, tisztázni kell, mi ez. A komplex fehérje különböző típusú fehérjék keveréke, amelyek különböznek az asszimiláció időtartamában (gyors vagy hosszú hatású). Az ilyen adalékanyag összetétele tartalmazhat a fenti fehérjeporok közül többet: tejsavó, kazein, tojás stb. Az.

az előnyök általában magukban foglalják azt a tényt, hogy:

• támogatja az izmokat és hosszú ideig csökkenti a katabalizmus folyamatait;
• alkalmas izomtömeg növelésére;
• inni lehet mind edzés előtt, mind után, mind éjszaka;
• többféle fehérjét tartalmaz egyszerre, kielégítve a test különböző igényeit.

A hátrányok a következők:

• A tejsavófehérje a leghatékonyabb külön bevitel esetén. Ha ilyen port keverünk más típusokkal, például kazeinnel, elveszíti anabolikus tulajdonságait.
• A gyártók gyakran sok szójafehérjét adnak a készítményhez, ami olcsóbb, mint más típusú fehérjék. Így csökkentik a termék költségeit. Ez befolyásolja az adalékanyag hatékonyságát és minőségét.

A fehérje előnyei és hátrányai a lányok számára

Leggyakrabban a tisztességes szex fehérjét használ a fogyás érdekében. A lényeg az, hogy a szervezet több energiát fordít a fehérje lebontására, mint a zsírok és szénhidrátok feldolgozására. Ezenkívül a fehérje turmixok csökkentik az éhségérzetet, ami lehetővé teszi a megfelelő kalóriabevitel betartását.

Nem mindenki tudja, hogy a fehérje a fő anyag a hematopoiesis folyamatában. Ez különösen igaz a nőkre a menstruációs ciklus. A fehérjében gazdag ételek segítenek megújítani a vörösvértesteket és a vörösvértesteket.

Ezek voltak a profik. A gyengébbik nem számára a fehérjék és a túlzott fehérjebevitel hátránya az anyagcsere folyamatok megsértése – a kalcium késik, a nátrium pedig túlzottan kimosódik. Ezenkívül a koncentrált fehérje negatívan befolyásolhatja a hormonális hátteret, mivel képes növelni az ösztrogén mennyiségét a szervezetben.

Ezért nem ajánlott a lányoknak, hogy túlságosan elszálljanak a fehérje-kiegészítőkkel, és a megfelelő mennyiségű fehérjét kapják a növényi élelmiszerekből.

A fehérje előnyei és hátrányai a srácok számára

Ha követed az összes a felhasználásra vonatkozó ajánlások a Sportkiegészítők közül a fehérjepor nem jelent veszélyt a férfiakra. Nem erősítették meg azt az információt, hogy a fehérje impotenciához és kopaszsághoz vezet.

A szakértők nem javasolják a szója keverékek használatát a férfiak számára. A szója alapú termékek részét képező fitoösztrogének hasonlóak a női nemi hormonokhoz. Ezen anyagok túlzott használata a férfi nem feminizációjához vezethet.

Pozitív hatás a testre

Ha a fehérje általános előnyeiről és hátrányairól beszélünk, akkor a következő tényezők tulajdoníthatók az előnyöknek:

• Gyors és jó asszimiláció.
• Az izomtömeg felgyorsult növekedése és a felesleges zsír megszabadulása.
• Nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag jelenléte.
• Az izomszövet gyors helyreállításának képessége.
• A glutation (antioxidáns, amely a rák és más veszélyes betegségek ellen küzd) jelenléte a készítményben.

Negatív hatás a testre

A fehérje előnyei mellett a hátrányok és a negatív tényezők is elégségesek. Leggyakrabban túlzott dózissal vagy allergiás reakciókkal járnak. A negatív következmények a következők:

• a felesleges fehérje az étrendben a máj és a vesék terheléséhez vezet;
• hasmenés, puffadás és puffadás léphet fel;
• bizonyos esetekben étkezési rendellenességek fordulhatnak elő;
• az endokrin rendszer rendellenességei;
• különböző kiütések megjelenése a testen.

Ellenjavallatok

A fehérje turmixokat el kell hagyni, ha egy személynek a következő patológiái vannak:

• Egyéni intolerancia a készítményben szereplő összetevőkre.
• Veseelégtelenség.
• Rendellenességek a szív és az erek munkájában.
• Problémák a húgyhólyaggal.
• A gyomor-bél traktus betegségei.
• Hajlam a májbetegségek megjelenésére.

Biztonságos adagolás

A sportban részt vevő személynek naponta 1,5-2 gramm fehérjét kell kapnia testtömeg-kilogrammonként. Ez elég lesz ahhoz, hogy az izmok növekedjenek, az erőmutatók pedig növekedjenek.

A fehérje-kiegészítők használata során emlékeztetni kell arra, hogy töltsük fel kevesebb a teljes napi étrend több mint fele. Leggyakrabban a fehérjepor reggel, edzés előtt vagy után, este részeg. A szakértők nem javasolják a fehérje napi háromszor történő használatát.

Következtetés

Általánosságban elmondhatjuk, hogy a fehérjeporok a legbiztonságosabb sporttáplálkozás. Az alkalmazás egyik jellemzője ezeknek a kiegészítőknek a kiegyensúlyozott és helyes használata, amelyet szükségszerűen állandó fizikai aktivitással kell kombinálni.

A fehérje testre gyakorolt negatív hatásait leggyakrabban a sporttáplálkozás visszaélésében találják meg, amikor egy sportoló jelentősen növeli az adagot.