Képzési napló: hogyan kell megfelelően megtervezni, funkciókat és programokat

Az önfejlesztés vagy életmód, vagy könnyű röpke hobbi. Csak a hosszú és következetes edzések teszik lehetővé a látható és hatékony eredmények elérését. Minden sportnak van egy tömege egy fajta programok. Az edzőteremben töltött idő megszervezéséhez sokan speciális képzési naplókat használnak a sportolók számára.

A naplózási osztályok nemcsak az elvégzett munkáról szóló jelentés, hanem a jövőbeli eredmények terve, valamint a tevékenységek látható hatékonysága is. A képzési napló észrevehetően különbözik a szokásos mindennapi formátumtól.

Nem lesz benyomások a nap, a tapasztalatok és az álmok. A képzési napló elsősorban a fizikai aktivitás szervezője. Segítségével jelentősen javíthatja az edzőterembe tett kirándulások hatékonyságát. Ez egy nagyon sikeres eszköz egy sportoló számára, szem előtt tartva a hosszú távú perspektívát.

Tehát a cikkünkből megtudhatja, hogyan kell tartani képzési napló, mik azok, mire kell különös figyelmet fordítani a fakitermelési órák során egyéb hasznos információk, ez segít növelni az edzőteremben való tartózkodás hatékonyságát.

Melyek a naplók a sportolók számára?

Ma az osztályok naplózásának különböző módjai vannak. A képzési naplók minden típusának megvannak a maga előnyei és hátrányai, amelyeket figyelembe kell venni.

A naplók típusai:

• egy online platform;
• programok mobil modulokhoz;
• papír napló.

Elemezzük őket részletesebben.

Online platformok

Az egyik legnépszerűbb online képzési napló mind a férfiak, mind a nők számára az iWorklog. A szolgáltatás intuitív funkcionalitással rendelkezik, a belépési küszöb pedig itt gyakorlatilag hiányzik. Mi is hozzájárul a teljes orosz lokalizációhoz.

Ezenkívül az erőforrás-felület igénytelen az internetkapcsolat sebességével szemben, és még a 2G protokollokon is jól működik, nem is beszélve a 3G-ről és a rostról.

Egy másik érdekes képzési napló a nők és a férfiak számára az erőemelés. A szolgáltatás univerzális sablonokat tartalmaz. Mindegyikhez szükség van egy bizonyos konfigurációra az adott feladatokhoz és érdeklődési körökhöz.

Igen, meg kell bütykölni, de miután elkészült a képzési napló egyedi mintája, kiváló választ kap, és részletes elemzést kap a jelenlegi és a tervezett előrehaladásról.

Alkalmazások mobil modulokhoz

Több száz programot találhat az Interneten automatizáláshoz növelje a képzés hatékonyságát. Egy jó fele van írva a mobil eszközök és a különböző platformokon. Ugyanazon a Google Playen és az AppStore-ban legalább egy tucat vagy két lehetőség van. Megemlítjük a legjobb képzési naplókat az Android és az iOS számára.

Egyszerű Edzésnapló

A felhasználói vélemények alapján az egyszerű Edzésnapló az egyik legvonzóbb lehetőség a kezdők számára. Az alkalmazás aszketikus, de előnyei vannak. Szoftver egy ilyen terv, mint általában, tele van rengeteg szakaszok, kategóriák és táblázatok.

Itt van a legegyszerűbb analóg, ahol csak a legfontosabb elemek jelennek meg. Ezen kívül a gyenge modulokon , az alkalmazás működik mint egy óra, és nem lassul le a Következő oldal megnyitásakor.

FitNotes

Ez már egy fejlettebb képzési napló, sok további mezővel és szekcióval. Ráadásul egy táplálkozási kategóriát adtak hozzá, ami különösen fontos a súlykontroll és a szárítás szakaszában.

A helyi felület és a táblák rugalmasak, és ha szükséges, testre szabhatók kifejezetten az Ön kéréseihez. Az alkalmazás meglehetősen igényes a modul rendszererőforrásaira, így bizonyos problémák merülhetnek fel a régebbi eszközökön.

Papír napló

Ez egy klasszikus változat jegyzetfüzet vagy jegyzetfüzet. Speciális naplókat is találhat papír formában, már rajzolt táblázatokkal, kiemelt szakaszokkal kategóriákkal. A profi sportolók és a fitnesz edzők azt javasolják, hogy ragaszkodjanak a papír változathoz.

De itt nem arról beszélünk, hogy nem akarunk valami újat tanulni, kategorikusan elutasítva a technológiát. Ez egy kicsit más. Ha manuálisan írja elő a befejezett vagy tervezett gyakorlatokat, eljárásokat stb., az agyad sokkal hatékonyabban dolgozza fel a kapott információkat, mintha mobil eszközök lennének. Vagyis ebben az esetben a motor memória működik. Ezért praktikusabb a képzési tartalom kézzel történő megtervezése.

A napló tartalma

Ha nem foglalkozik konkrét sportokkal, hanem átlagos fitnesz-vagy atlétikai edzést végez, akkor a napló tartalma három részből áll: képzési ütemterv, eredmények és tervezett mennyiségek tényleges. Nézzük meg őket részletesebben.

Táblázat

Itt az osztályok idejének időrendi eloszlásáról beszélünk a teremben. Vagyis meg kell jegyezni, hogy mely napokon tervezi részt venni, valamint azt, hogy mennyi időt hajlandó költeni a sportra. A csarnok kaotikus látogatása nem vezet semmi jóhoz. Egy nap a lustaságod csak átveszi.

Feltétlenül ki kell fejlesztenie egy vas szokást, amely előre vezet. Az ütemterv szigorú betartása akkor is osztályokba vezet, ha egyáltalán nem akarja. Egy ilyen feltétel a kezdők gyakori vendége.

Eredmények és tervek

Ez a szakasz az ismétléseket, a megközelítéseket és a súlyt tükrözi. A legjobb, ha rögzíti őket pihenés közben, a következő gyakorlat elvégzése után. A hivatásos sportolók azt javasolják, hogy készítsenek előzetes tervet, ahol minden ismétlés, súly stb. tükröződni fog. . Az osztályok befejezése után csak jelölje be a négyzeteket, vagy jelölje meg azokat a mínuszokat, amelyeket nem tudott elsajátítani.

Leggyakrabban a befejezett osztályok tényleges mennyisége kisebb mértékben különbözik a tervezettől. Tehát ez egyfajta vizuális ösztönzés a kívánt eredmények elérésére. A naplóban is meg lehet jegyezni egy adott gyakorlat ütemét és a terhelés intenzitását.

Egyéb szakaszok

Ahogy tapasztalatot és vágyat szerez a további fejlődésre, lehet, hogy három standard szakasz nem elegendő. Ezenkívül naplózhatja a súlyok, programok, sérülések és egyéb mutatók dinamikáját. Nézzük meg a legnépszerűbb szakaszokat.

A súlyok dinamikája

Általános szabály, hogy egy hónapos intenzív edzés után nyomon követheti a munkasúlyok növelésének eredményeit. Például az első héten egy súlyzópadot csináltál 60 kg össztömegre 3-szor. És már a negyedik héten-75 kg 5 alkalommal.

A naplóbejegyzéseknek köszönhetően nyomon követheti ezt a dinamikát. És ha nélküle edzett volna, valószínűleg nem látott volna semmit. Ezek a vizuális eredmények ösztönzik Önt arra, hogy folytassa a tanulást és dolgozzon tovább. A napló soha nem fog megtéveszteni, éppen ellenkezőleg, azt fogja mondani, hogy milyen jó voltál akkor, és mit értél el most. Természetesen, ha őszinte vagy magaddal a naplózás során, és nem módosítja az eredményeket.

Programok módosítása

A napló elsősorban a gyakorlatok listájából áll. Ez lehetővé teszi, hogy nyomon követhesse, mit és hogyan tett az edzőterem utolsó látogatása során: milyen súlyokat emelt és hány megközelítést. Napló nélkül ezt az információt gyorsan elfelejtik.

Ha azt tervezte, hogy az egyik programot a másikra változtatja, akkor problémás visszatérni az előző képzési ütemhez. Vagyis nem fog emlékezni arra, hogy mit és hogyan tett például egy hónappal ezelőtt. A napló tükrözi az összes sporttevékenységét. Segítségével könnyedén visszaállíthatja a korábbi edzések korábbi ritmusát.

Sérülések

A naplónak tükröznie kell a sérülésekkel vagy fájdalommal kapcsolatos összes eseményt is. Például, amit csináltál gyakorlatok súlyzókkal a guggolás, és volt egy térd görcs. A naplóban szereplő Megjegyzés lehetővé teszi a veszélyes sérülések elkerülését a jövőben.

Ezenkívül nem ritka, hogy a sportolók izmokat húznak, sőt szakítanak is. A naplóban tükröződő esemény progresszívebbé teszi a rehabilitációt, mert pontosan tudni fogja, mikor történt a sérülés idő kell pass a teljes helyreállítás előtt. Az ilyen megjegyzések lehetővé teszik, hogy elkerülje a súlyos hibákat, és ne károsítsa a egészség.

Hosszú szünetek

Ha kéznél van egy képzési napló, akkor biztonságosan hosszú szünetet tarthat, például szülési szabadságon vagy műszakban. Természetesen elveszíti az alakját anélkül, hogy az edzőterembe járna, de képes lesz gyorsan rehabilitálni.

A naplóval nem kell emlékeznie arra, hogy mit tett az osztályok első heteiben, hogyan változtatta meg programjait. A sikeres edzések már tükröződnek a papíron (vagy a modul képernyőjén), és az összes lépés egyértelműen meg van jelölve. Ezenkívül meg tudja becsülni, hogy mennyi időre lesz szüksége a rehabilitációhoz, ezt szem előtt tartva tervezze meg a munkanapokat vagy a közelgő nyári hétvégéket a tengeren, ahol szükséges mutasd meg magad minden dicsőségében.