Hogyan kell tartani a képzési naplót: sablon és példák

Az önkontroll és a folyamatos haladás a sportos életmód két fő alkotóeleme. Nem számít, hogy pontosan miről van szó. A crossfit edzésekről vagy a jógaórákról, az atlétikáról vagy egy közönséges hobbiról, amely azon a vágyon alapul, hogy jobban nézzen ki, mint most. Ahhoz, hogy némi sikert érjen el ebben az egészben, csak önkontrollra van szüksége a fejlődéshez. És annak érdekében, hogy hatékonyabban ellenőrizhesse a munkát magadon, láthassa az eredményeket és még jobb legyen, csak tudnia kell, hogyan kell tartani a képzési naplót. Ez nagyon egyszerű és hatékony. Ebből a cikkből megtudhatja, hogy mi a sport képzési napló, miért és kinek van szüksége, és természetesen, hogyan a napló helyes megírásához és kitöltéséhez.

Sportnapló-mi ez?

Egy szó "napló" emlékeztet mindenre, ami az iskolához kapcsolódott. De ezúttal az edző az edzőteremben nem követeli meg a naplóját, hogy megadja "kettő" vagy hívja szüleit a következő edzésre. A képzési napló példája lehet egy közönséges jegyzetfüzet, amelyben leírod, mit csináltál ma az edzőteremben, és hogyan csináltad. Sajnos nem minden ember, aki az edzőterembe jár, ilyen nyilvántartást vezet. Emiatt gyakran elégedetlenek maradnak eredményeikkel, vagy egyszerűen nem értik, miért nincsenek ott. Először is szükség van a terhelés megfelelő elosztására a képzési hét alatt.

Hogyan készítsünk képzési naplót

Mint korábban említettük, naplója lehet rendszeres notebook vagy notebook. A legfontosabb dolog az, hogy benne minden alkalommal meg kell írnia a képzés dátumát, az osztályok irányát egy adott napon, fiziológiai adatait (súly vagy centiméter). Néha meg kell jegyeznünk a jólétet, és győződjön meg róla, hogy megjegyzéseket tesz a sérülésekről, ha vannak ilyenek. A naplóra különféle edzésekhez lehet szükség, ezért néha a benne lévő adatok megváltozhatnak. Például a crossfit képzésben fontos megjegyezni a gyakorlatok ismétléseinek számát, valamint a súlyt, amellyel dolgozik.

Ugyanakkor a jóga képzési naplóban nagyobb hangsúlyt kell fektetni arra, hogy mennyi ideig voltál egy vagy másik ászanában. Ezenkívül minden gyakorlatot ciklikusan kell megjeleníteni a naplójában. Például ma rögzíti a mellkasi izmok edzésének eredményeit. Ez azt jelenti, hogy egy héten belül (a napló körülbelül egy vagy két oldala után) meg kell ismételnie az ugyanazon izomcsoport edzési rekordjait, de valószínűleg új eredményekkel és más számokkal. Így sokkal könnyebb lesz nyomon követni az eredményeket. Most beszéljünk részletesebben arról, hogyan kell tartani a képzési naplót. Ennek két módja van.

Hogyan kell tartani a képzési naplót? Az első út

Úgy tűnik, a leglogikusabb. Ebben az esetben elkezdik kitölteni a naplót Edzőterem. Az első megközelítés után a fiatalok megközelítik a jegyzetfüzetüket, és írnak valamit bennük. De egyet fog érteni, ez nem túl kényelmes, és minden alkalommal elvonja a figyelmét, nem arra összpontosítva, hogy jó munkát végezzen magán, hanem az összes tevékenység naplóba történő rögzítésére. De ez a módszer alkalmas azoknak az embereknek, akik csak most kezdtek edzeni az edzőteremben, és nem ismerik képességeiket, nem tudják előre megjósolni, hogy hány ismétlést tudnak végrehajtani a gyakorlatban.

A napló vezetésének második módja: haladó sportolók számára

Azok számára, akik több mint egy napja tanulnak az edzőteremben, van egy másik módja a napló kitöltésének. Az edzés megkezdése előtt már kilencven százalékkal ki kell töltenie ezt a napot a naplójában. Előre kitölti, hogy melyik napon megy az edzőterembe, milyen gyakorlatokat fog végrehajtani. Például az első gyakorlatod egy próbapad. A naplódban írsz "Fekvenyomás" (vagy akár rövidítve "jl") az első sorban jelölje meg azokat a súlyokat, amelyekkel ma dolgozni fog "50; 70; 80; 90; 100", az alábbi sorban írja le a súlyzó megfelelő számú emelését azzal a súlyával, amellyel száz százalékig valószínűleg képes lesz elvégezni ezt a gyakorlatot. Például, "15, 12, 10, 8, x". X egy cella az értékkel "100 kg", amit edzés után tölt ki, mivel most nem tudja, hány felvonót fog tenni az ötödik megközelítésnél. Ez a módszer időt takarít meg, ezzel nem kell elvonni a képzési folyamatot. Ezen felül garantáltan van némi motivációja. Végül is már kitöltötte a naplóját, ezért feltétlenül végre kell hajtania az ismétlések számát a jegyzetfüzetben korábban megadott súlyával.

Személyes Markerek

Fontos, hogy személyes jelölőket és jelvényeket használjon a napló kitöltésekor. Döntse el, mit használhat annak jelzésére, hogy az edzés elég jól vagy rosszul ment. Ez szükséges annak érdekében, hogy a jövőben tudja, mikor nehéz dolgozni, és milyen szakaszban kell abbahagynia. Vagy ha az edzés túl könnyű, hol kell hozzáadni az ismétlések számát vagy növelni a súlyt. Mint korábban említettük, a képzés előtt és után meg kell jegyeznie a jólétét. Jegyezze fel, hogyan aludt, és hogy evett elég jól napján minden edzés. Így képes lesz arra, hogy igazolja a hiányosságait, és ne hibáztassa magát hiába a képzés után. Azt is meg fogja érteni, hogy miért nem tudta befejezni a ma tervezett edzésprogramokat.

A napló vezetésének előnyei

Lehet, hogy a napló nem annyira szükséges azok számára, akik edzőterembe járnak, hogy valamilyen módon beállítsák testformájukat, azok számára, akiknek nincs konkrét célja egy adott súly emelésével vagy bizonyos eredmények elérésével kapcsolatban. De azoknak a sportolóknak, akiknek nyomon kell követniük eredményeiket és előre kell jelezniük őket, egy képzési napló tökéletesen segíthet. Rendszeresen használva megértheti, hogy javítania kell az alvási rendszert, vagy meg kell változtatnia az étrendjét, ha a jelenlegi mutatói rosszabbá válnak, mint korábban.

Hol kap egy naplót?

Egyszerűen rajzolhatja az írószerboltban vásárolt notebookokat. Bár nem, nem is tudsz semmit rajzolni, ha kényelmes az Ön számára. Nem írhat úgy, hogy az összes betű pontosan egy cellában vagy vonalzóban álljon. A lényeg az, hogy minél több rövidítést készítsen a levélbejegyzéseiben. Ez sokkal kényelmesebb lesz, és csökkenti a napló kitöltésének idejét. A naplónak több számot és kevesebb betűt kell tartalmaznia.

Ezenkívül a szöveg alatt megtalálható egy sablon egy képzési naplóhoz. De ezek a sablonok nem más, mint a már kitöltött oszlopnevekkel rendelkező táblák "dátum, megközelítések száma, eltöltött idő" stb.

Így néz ki egy sportoló naplósablonja, bár saját belátása szerint töltheti ki, egyáltalán nem a példában látható módon.

Telefonos Alkalmazások

Elegendő számú telefonos alkalmazás is működik a képzési napló elvén. Első pillantásra a nyilvántartás vezetésének ez a módja meglehetősen kényelmes, de még mindig nem mindenki számára megfelelő. Most megtudhatja, miért.

Először is, ha nyilvántartást vezet a telefonján, akkor valószínűleg szüksége lesz rá az edzés során. De nem minden embernek van elég akarata, hogy ne olvassa el a telefonra érkező üzeneteket az edzőteremben és az aktív edzésen. Az üzenetek elolvasása után egyesek elvonhatják a figyelmet a közösségi hálózatokon zajló eseményekről. Beszélhet egy barátjával, mélyen elolvashatja a híreket. Mindez negatívan befolyásolja a képzés folyamatát.

Másodszor, a telefon elvesztésével vagy annak meghibásodása miatt könnyen elveszítheti a modulban rögzített összes eredményt. Sajnos nem minden alkalmazás kapcsolódik semmilyen közösségi hálózathoz. Előfordulhat, hogy nem mindig van ideje biztonsági másolatot készíteni a telefon adatairól.

Motiváció

Ez a napló vezetésének legfontosabb előnye kényszerítő ok ahhoz, hogy indítsa el. Célokat állíthat be magának, elérheti őket, és rögzítheti eredményeit. Nem minden ember képes először irányítani magát. Ezért, ha még nincs valódi eredménye a munkájának, akkor próbálja meg elindítani képzési napló, amellyel motiválni fogja magát új magasságok meghódítására. Talán, ez az pontosan mi hiányzik a képzés ezen szakaszában.

Tehát most már tudod, hogyan kell tartani a képzési naplót, miért kell tartani, és hogyan befolyásolhatja a munkádat. Ezzel zárul a cikkünk. Sok szerencsét kívánunk a képzésben!