Hogyan növelhető a jó koleszterin (hdl): egészséges táplálkozás és testmozgás

A legtöbb emberben a koleszterin egy káros anyaggal társul, amelynek jelenléte a szervezetben az érrendszer betegségeit okozza. Ez igaz, de csak részben. A koleszterinnek két típusa van: rossz és jó. Ez utóbbi, függetlenül attól, hogy milyen furcsa lehet, biztosítja a zsírok feldolgozását a későbbi evakuálással. Hiánya elhízáshoz, ateroszklerózishoz, ischaemiához vezet. Ott, számos módja van a növekedésnek jó koleszterin. Használatuk nem csak segít növelni az összeg a kívánt anyag, hanem jótékony hatással van az egészségre általában.

Mi a koleszterin és mi a szerepe?

A koleszterin a szterinek, a szteroid csoport lipofil alkoholjainak legfontosabb képviselője. Részt vesz a zsíranyagcserében, valamint a test normális létezéséhez szükséges anyagok képződésének forrása.

A koleszterin a test minden sejtjében jelen van. Szerint a kémiai elemzéshez, a felnőtt testben egészséges ember körülbelül 140 g-ot tartalmaz. A radioizotóp vizsgálatok eredményei szerint a tartalom 350 g-ra nő. A legtöbb koleszterint az epe, a mellékvesekéreg, a sperma plazma, a nyirok, az agy és az idegszövet tartalmazza.

, A koleszterin vízben való oldhatósága nagyon alacsony. De magas éter, alkohol, olajok. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően a lipofil alkohol könnyen kölcsönhatásba lép a savakkal, észtereket képezve, amelyekre a sejteknek és a szöveteknek szükségük van.

A koleszterin szerepét a szervezetben nehéz túlbecsülni. Fiziológiai funkciója rendkívül változatos:

1. Celluláris csontváz biztosítása. A nem észterezett koleszterin foszfatidokkal biztosítja a sejtmembránok permeabilitását. Szabályozza a biomembrán aktivitását viszkozitásának megváltoztatásával.
2. Részt vesz az epesavak képződésében, szükséges a zsírok emésztése és felszívódása, valamint a gyomor-bél traktusban előforduló egyes folyamatok.
3. Kortikoszteroidokat termel a mellékvesekéregben. Az atomok számától függően a kortikoszteroidokat ösztrogénekre és androgénekre osztják.
4. Részt vesz a kalciferolok (D-vitamin) képződésében, amelyek biztosítják a kalcium és a foszfor szállítását.

A koleszterin típusai

A vérplazmában a lipofil alkohol része a lipoprotein komplexeknek, amelyek az összes sejtbe szállítják. A lipoproteinek olyan lipidek komplexei, amelyek a zsírok és zsírszerű anyagok átvitelében és lerakódásában részt vevő fehérjékkel rendelkeznek. 4 osztályba vagy 4 koleszterin típusba sorolják őket:

• a chilomikronok olyan anyagok, amelyek a vékonybélben képződnek az exogén lipidek felszívódása során;
• nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek (VLDL) képződnek a májban apolipoproteinekből;
• a lipolízis során a VLDL-ből kis sűrűségű lipoproteinek (LDL) képződnek;
• a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) hepatocitákban képződnek, anti-aterogén tulajdonságokkal rendelkeznek.

Az LDL koleszterint visz a vérbe, ahol felhalmozódik, érrendszeri károsodást okozva. Ehhez a tulajdonsághoz a lipoproteinek ezt a csoportját rossz koleszterinnek nevezik. A HDL rögzíti a felesleges koleszterint, és éterezéssel szállítja a szövetekből és szervekből a májba. A mirigy parenchymájában a lipofil alkoholt a szükséges savakká alakítják át a bioszintézis komplex folyamatával. Ebben a tekintetben a jó koleszterin szimbóluma a HDL.

Az LDL 67-70 % - a és a HDL 20-24% - a egészséges felnőtt vérében van. Ez a százalékos arány kiegyensúlyozott.

A nagy sűrűségű lipoproteinek normája

A HDL molekulatömege 0,25 millió Dalton. Átmérőjük 7-15 nm, sűrűsége 1,13. A fehérje aránya a lipidekhez összetételükben 50: 50. A nagy sűrűségű lipoproteinek felezési ideje 5 nap. Az ilyen fizikai-kémiai tulajdonságok miatt képesek fontos funkciót ellátni – az érrendszer tisztítását.

A HDL anti-aterogén hatással rendelkezik - csökkenti a kardiovaszkuláris patológiák kialakulásának kockázatát. Az ilyen tulajdonságok a kis méretnek köszönhetők. Könnyen behatolnak az edényekbe anélkül, hogy megsérülnének.

Az előnyök ellenére a jó koleszterin tartalmának növekedése a vérben, valamint a csökkenés különböző betegségek kialakulásához vezet. A HDL-t egy biokémiai vérvizsgálat határozza meg. A vizsgálatot reggel, üres gyomorban végzik. A vizsgálat előtti napon a fizikai aktivitás kizárásra kerül az étrendből-fűszeres, sós étel, alkohol. Egy órával az elemzés előtt tartózkodnia kell a dohányzástól.

A következő mutatók tekinthetők a HDL normájának:

• nők-1,3-1,68 mmol / l;
• férfiak – 1,0-1,45 mmol / l.

Ha a mutatók növekednek vagy csökkennek, további elemzést végeznek. Az atherogenitási együtthatót a rossz és a jó koleszterin arányának kiszámításával határozzuk meg. A mutatók a biokémia vagy lipidogramok eredményeiből származnak, és a KA = (LDL + LDL)/HDL képletbe kerülnek.

Az atherogenitási együttható normál értékei (ugyanaz férfiak és nők):

• 20-30 év – 2-2, 8;
• 30 év felett – 3-3, 5.

A 4-nél nagyobb indikátort leggyakrabban a következő betegeknél figyelték meg szívkoszorúér-betegség.

A jó koleszterin csökkentésének okai

Nagyon sok oka van annak, hogy az emberek vizsgálati eredményei eltéréseket mutatnak a HDL normájától lefelé. Legtöbbjük a táplálkozás és a napi rutin megsértésével jár.

A jó koleszterin csökkentését befolyásoló tényezők:

1. Alacsony fizikai aktivitás. Azoknál az embereknél, akiknek a munkája sok órányi fizikai erőfeszítés hiányát vonja maga után, elsősorban a vérkeringés megszakad, az összes anyag egyensúlyhiánya következik be.
2. Az étrend megsértése és a BZHU egyensúlyának hiánya az étrendben. Nagy mennyiségű zsír és gyors szénhidrát az élelmiszerben növeli a rossz koleszterinszintet.
3. Túlsúly. Az elhízás alacsony HDL-szintjét a lipid anyagcsere megsértése okozza.
4. Rossz szokások. A cigaretta és az alkoholfogyasztás megzavarja a vérlemezkék koncentrációját és aggregált tulajdonságait. Az erek vérrögök általi elzáródása megnehezíti az LDL májba történő szállítását. Ezenkívül maga a mirigy az alkohol hatása alatt megsemmisül, éppen ez szintetizálja a HDL-t.
5. Hormonális rendellenességek és hormonális egyensúlyhiányhoz vezető betegségek. Az ilyen rendellenességek fő oka az anyagcsere-rendellenesség. A fehérjék és zsírok normális arányának hiánya a szervezetben a lipid metabolizmus kudarcához vezet.
6. A máj és a vesék patológiája. A májsejtek és a mellékvesekéreg sejtek pusztulása a funkcionalitás csökkenéséhez vezet. A máj parenchyma nem dolgozza fel jól a koleszterint.
7. Krónikus betegségek. A patológia krónikus folyamata megzavarja az immunitás funkcióit. A T-limfociták autoantigénként kezdenek működni, ami antitestek és autoimmun lipoprotein komplexek képződését okozza. Az ilyen komplexek magas fokú aterogenitással rendelkeznek.
8. A gyógyszerek írástudatlan használata. Bármely gyógyszer koncentrált vegyi anyag, amely befolyásolja a test funkcióit, a sejtek, szövetek, szervek fizikai–kémiai vagy biokémiai összetételét stb. d. A nagy dózisok megzavarják a természetes egyensúlyt.

A HDL növelésének módjai

Az emberi rendszerek és szervek jólétének, immunitásának, jól összehangolt munkájának alapja az egészséges életmód. A HDL csökkenése valamilyen módon összefügg az elégtelen egészségügyi ellátással.

A lipoproteinek koncentrációjának változásai hosszú ideig nem jelennek meg külsőleg. A tünetek hiánya nem jelenti a patológia hiányát. A rossz koleszterin lassan felhalmozódhat az erekben és a szervekben, fokozatosan elpusztítva őket. A különböző rendszerek működési zavarai fokozatosan a HDL termelés csökkenéséhez vezetnek.

Lehetséges a jó koleszterinszint növelése és hogyan kell csinálni? Ott számos módja van a lipoprotének különböző osztályainak koncentrációjának és arányának normalizálása. De minden módszer időt vesz igénybe, és egyesek számára radikálisan meg kell változtatni a kialakult életmódot és szokásokat. Szinte minden módszer az egészséges életmódhoz kapcsolódik, könnyű lesz végrehajtani őket.

Diéta alacsony HDL

A koleszterin termelési rendellenességek kijavításakor az étrend-terápia mindig az első helyen áll. Az étrendnek való megfelelés és a megfelelő kiegyensúlyozott tápanyagmennyiség fogyasztása először megszabadul az extra fontoktól. Mérsékelt és súlyos elhízás esetén az étrend kialakulását orvosnak kell kezelnie. Ez vonatkozik a súlyos krónikus betegségekre is.

Szükséges a telített zsírok fogyasztásának korlátozása, különösen azok számára, akik alacsony aktivitású életmódot vezetnek. Lehetetlen teljesen kizárni a triglicerideket az étrendből, mert a lipid egyensúly megzavarodik. Előnyben kell részesíteni a telítetlen zsírokat. Táplálkozási szabályok:

1. Tejtermékek és erjesztett tejtermékek. A tej zsírtartalma nem haladhatja meg a 2,5% - ot %. Túró, alacsony zsírtartalmú joghurt, ryazhenka ajánlott. A sajtok, a vaj fogyasztása élesen korlátozott.
2. Hús. Az étrend magában foglalja a marhahús, borjúhús, kacsahús, liba teljesen kizárt. A terméket főzzük, párolt szakácsokat főzünk, lehetetlen sütni. A félkész termékek és a kolbásztermékek kizárása.
3. A melléktermékeket eltávolítják az étrendből, kivétel a csirkemáj. D-vitamint tartalmaz, amely javítja a jó koleszterin termelését, valamint kalciumot, amely biztosítja a lipofil alkohol szállítását.
4. Tojás. Előnyben részesítik a fürjet, csirke használatakor jobb, ha elhagyja a sárgáját. Főtt tojás puha főtt vagy párolt omlett készül.
5. Kenyér. Valójában a termék nem tartalmaz semmi hasznosat, a frissen sült termék pedig növeli a gyomor savasságát, gázképződést okoz a belekben. Ha nehéz teljesen lemondani a kenyérről, akkor legalább próbálja meg helyettesíteni zsemlemorzsával.

Egészséges

Ha a vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy a nagy sűrűségű lipoproteinek csökkentek, először meg kell tudnia az orvostól, hogy mennyire kritikus a helyzet. A normától való kis eltérések esetén a HDL koncentrációját a termékekben található bizonyos anyagok segítségével állítják be:

1. Omega-3. A lipideket nem lehet teljesen kizárni a menüből, a telített zsírokat a karbonsavcsoport alifás monobázisos savakkal kell helyettesíteni. A legtöbb omega-3 megtalálható makréla, pisztráng, foltos tőkehal, szardella. A növényi élelmiszerekből a telítetlen zsírok dominálnak tengeri moszat, lenmag, spenót esetében.
2. Niacin. A nikotinsav vagy a B3-vitamin részt vesz a redox folyamatokban, a szénhidrát-és lipidanyagcserében. A Niacin javítja a gyomor-bél traktus működését, hozzájárulva a bejövő élelmiszerek gyors és teljes feldolgozásához. Leginkább a hajdina, a cékla, a bab, néhány belsőség (máj, vesék), gomba. A nikotinsav hipolipidémiás tulajdonsággal rendelkezik, az azt tartalmazó termékek fogyasztása jelentősen csökkenti az ateroszklerózis kockázatát.
3. A béta-szitoszterin a koleszterinhez hasonló szerkezetű fitoszterin. Az orvostudományban a szintetizált anyagot a rossz koleszterin tartalmának és termelésének csökkentésére használják. Az anyag kizárólag növényi termékekben található: tengeri káposzta, avokádó, földimogyoró, rizs, lenmag és tökmag.

Leszokni az alkoholról és a cigarettáról

A jó koleszterinszint növelése, valamint általában az egészség javítása érdekében a dohányzás (beleértve a gőzölést, a vízipipa) és az alkoholtartalmú italok teljes megszüntetése segít.

A cigaretta nikotint tartalmaz, amelynek semmi köze a nikotinsavhoz. A nikotin egy alkaloid (mérgező anyag), amely elpusztítja a kolinerg receptorokat. A dohányzás során az alkaloid megzavarja a szívverést. A szív megzavarása a nyomás és az erek sérüléséhez vezet. A tápanyagok elégtelen mennyiségben lépnek be a különböző szövetekbe. A mikro - és mikroelemek hiánya a lipid anyagcsere megsértéséhez vezet.

Az alkohol bármilyen mennyiségben káros. A bornak nincs előnye, a szőlő alkoholtartalmú ital fogyasztása sérti a gyomor természetes savasságát. A tápanyagokat nem dolgozzák fel teljesen, ami további terhet ró a májra. Az alkohol erős toxin, amikor belép a testbe, a máj megpróbálja megtisztítani a vért. A hepatociták fokozott módban működnek, ami halálukhoz vezet. A beteg máj nem képes a megfelelő mennyiségű HDL előállítására.

Fizikai aktivitás

Jó koleszterin - mi ez? Valójában ez egy olyan anyag, amely a zsírokat fontos elemekké dolgozza fel, amelyek energiát adnak a testnek. Gyenge aktivitással a testnek nincs ideje felhasználni az élelmiszerből származó zsírokat, lerakódnak. A rossz és a jó koleszterin arányának normalizálása érdekében bármilyen típusú fizikai erőfeszítést igényelnek. A sporttevékenységek kiválasztásakor arra kell összpontosítania, hogy mennyi HDL csökken, a betegségek jelenlétére, a személyes preferenciákra.

Nem lesz képes korlátozni magát a reggeli gyakorlatokra. A test fenntartása és a zavart folyamatok helyreállítása érdekében mérsékelt intenzív képzésre van szükség. Jobb, ha előnyben részesítjük ezeket a típusokat, amelyben az egész testen egyenletes terhelés van. Futás, úszás, tenisz tökéletes. Használhatja a sport oktató segítségét, ő segít egy sor gyakorlat kidolgozásában, figyelembe véve az egyéni jellemzőket.

Azoknak az embereknek, akiknek a munkája nem kapcsolódik a tevékenységhez, 1,5 óránként kell gyakorolniuk, guggolniuk, hajlítaniuk stb. , A. este jobb sétálni a buszmegállótól a bejáratig. A második emeleten lévő liftbe való belépéshez a lépcsőn való feljutás javítja a vérkeringést.

Hogyan növelhető a HDL gyógyszerek segítségével?

Súlyos jogsértések esetén az orvos a lipoproteinek tartalmának kijavításával foglalkozik. Hogyan növelhető a jó koleszterin a gyógyszerekkel? A gyógyszerek önadagolása és használata nagyon negatív hatással lehet az egészségre.

Az orvos pontosan meghatározza, hogyan növelheti a jó koleszterint következmények nélkül. A használathoz gyógyszerek , ha a lipoproteinek alacsony koncentrációja állandóvá válik, és növeli a különböző betegségek kialakulásának kockázatát.

Gyógyszerek, amelyek növelik a HDL-t:

1. A sztatinokat az LDL frakciók csökkentésére tervezték. A hatásmechanizmus a következő: a hatóanyagok kötődnek az alacsony sűrűségű lipoproteinekhez, és eltávolítják őket a vérből, helyreállítva az egyensúlyt. A leggyakrabban felírt "Rosuvastatin", "Actalipid", "Liptonorm". A pénzeszközök felhasználása ellenjavallt az alkoholfüggőségben, májelégtelenségben, polipragmáziában szenvedők számára. Óvatosan, felnőttkorban írják elő.
2. A fibrátok antiaggregációs és hipokoleszterinémiás hatású gyógyszerek. Gátolják a lipofil alkoholok szintézisét a májban, normalizálják a vér lipidtartalmát, eltávolítják a húgysavat. A gyógyszerek ellenjavallt májcirrózisban, terhesség alatt, laktáció alatt. Általában az orvosok "Glofibrate", "Trilipix", "Bezalip", "Exlip".
3. Epesavkötők. A bélbe belépve az epehez kötődnek, oldhatatlan vegyületeket képeznek. Ezután ürülékkel ürülnek ki. Az epesavszintézis térfogatának növekedése arra kényszeríti a testet, hogy további koleszterinforrásokat keressen. A gyógyszerek mellékhatásokat okoznak diszpeptikus rendellenességek (hányinger, széklet rendellenességek stb.). A tanfolyam során be kell tartani egy speciális diéta. A leggyakrabban kijelölt szekvenciák: "Questral", "Guarem".

A népi jogorvoslatok használata csökkent HDL-vel

Az alternatív gyógyászat arzenáljában sok recept található, amelyek hozzájárulnak a jó koleszterinszint növekedéséhez. Néhány otthoni jogorvoslatot még a gyártók is kölcsönöztek homeopátiás gyógyszerek és étrend-kiegészítők.

Receptek:

1. Egy evőkanálnyi szárított szederlevelet öntsünk forrásban lévő vízzel (250 g), körülbelül egy órán át infundáljuk. Vezesse át egy szűrőn, igyon 50 g-ot étkezés előtt.
2. 200 g friss sárgarépalé összekeverjük az azonos mennyiségű cukorrépa lé, 150 g préselt zeller. Megpróbálják azonnal inni a keveréket. Az eljárást minden második napon két hétig megismételjük.
3. 200 g hársvirágot 250 g forrásban lévő vízzel főzünk, 40-50 percig infundáljuk. Szűrőn áthaladva az ital egész nap részeg.

Jó koleszterin szükséges a normális működés fenntartásához. Csökkenésével nő az érrendszeri patológiák kialakulásának kockázata. A jól megválasztott étrend, a testnevelés, a káros szokások elutasítása a legjobb eszköz a HDL normál koncentrációjának fenntartása.