Karnitin: mi szükséges, cél, előnyök és ártalom a szervezetben, hogyan kell bevenni

A biológiailag aktív adalékanyagok (vagy étrend-kiegészítők) köre rendkívül széles, szinte minden rendelkezésre álló gyógyszertárban megtalálható. Ezek a gyógyszerek segítik a testünket a hiányzó nyomelemek, anyagok és vitaminok megszerzésében, ha nem kapja meg őket eléggé az élelmiszerből. A legtöbb étrend-kiegészítőt azonban recept nélkül állítják elő és értékesítik, így bárki bármit megvásárolhat, és tudatlanul károsíthatja egészségét.

Így például a karnitin, amelynek előnyeiről és ártalmairól ez a cikk nagyon szükséges anyag a sportolók és az emberek képzése számára. Azt is figyelembe az emberek, akik küzdenek a túlsúly, mint a leghíresebb küldetése karnitin zsírégető. Ez a kiegészítés számos más célra, amely segít javítani a működését, valamint a létfontosságú tevékenység a szervezetben.

Ezt az étrend-kiegészítőt számos emberi betegség gyógyítására is előírják. Mindazonáltal még mindig vannak viták a tudományos és orvosi körökben arról, hogy van-e előnye a karnitinnek. Számos kétség merül fel a híres zsírégető tulajdonságaival kapcsolatban, és még mindig folyamatban van a kutatás, amely rávilágít a kiegészítés szükségességének valóságára.

Tehát miért szükséges a karnitin a testünk számára?

Mi ez?

A karnitin természetes, tápláló és táplálékkiegészítő. Kulcsszerepe a zsírsavak lebontásának elősegítése, úgynevezett mitokondriumok kialakítása.

Ezek olyan anyagok, amelyek egyfajta motor a test sejtjeiben, zsírokat égetnek, hogy hasznos energiát hozzanak létre. A szervezet képes karnitint termelni a lizin és a metionin aminosavakból. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségben termelődjön, sok C-vitaminra is szüksége van.

A szervezetben termelt karnitin mellett kis mennyiségben is hozzáadhatja. Természetes formájában az anyag olyan élelmiszerekben található, mint a hús vagy a hal. Ez az oka annak, hogy a vegánok vagy bizonyos genetikai problémákkal küzdő emberek nem képesek elegendő mennyiséget előállítani vagy megszerezni ebből a vegyületből. Ez teszi a karnitint feltételesen szükséges tápanyagelemré.

Fajták

Jelenleg a következő típusú anyagokat fedezték fel és vizsgálták:

1. L-Karnitin. Ez a karnitin standard biológiailag aktív formája, amely megtalálható a szervezetben, az élelmiszerekben és a legtöbb étrend-kiegészítőben.

2. D-karnitin. Ez az inaktív forma az anyag hiányát okozhatja a szervezetben, elnyomva más, hasznosabb formák felszívódását.

3. Acetil-L-Karnitin. A leghatékonyabb forma az agyad számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy ennek a kiegészítőnek a használata előnyös lehet a neurodegeneratív betegségekben szenvedők számára.

4. Propionil-L-Karnitin. Ez a típus jól alkalmazható problémamegoldás vérkeringési problémák, mint például a perifériás érbetegségek és a magas vérnyomás. Ezenkívül a kiegészítő növelheti a nitrogén-monoxid termelését, ami javítja a véráramlást.

5. L-Karnitin L-Tartarát. Magas felszívódási sebessége miatt a sportkiegészítőkben is megtalálható. Csökkenti az izomfájdalmat és helyreállítja őket fizikai erőfeszítés után.

A legtöbb ember számára az acetil-L-karnitin és az L-karnitin tűnik a leghatékonyabbnak általános használatra. Mindig válassza ki azt az űrlapot, amely legjobb megfelel az Ön személyes igényeinek és céljainak. Bár a karnitin kinevezését leginkább szakemberre bízzák.

A zsírégetésről

Elméletileg ennek a vegyületnek, nevezetesen az L típusú karnitinnek a fogyás kiegészítéseként történő alkalmazása értelme.

Mivel az L-karnitin segít mozgatni több zsírsavak a sejtekbe, hogy éget energiát, a legtöbb ember úgy gondolja, hogy ez az előny növeli a képességét, hogy zsírt éget, és lefogy.

Az emberi test azonban rendkívül összetett, a kísérletek eredményei kétértelműek.

Például egy nyolchetes vizsgálatban, amelyben 38 nő vett részt, akik hetente négyszer gyakoroltak, nem volt különbség a fogyásban azok között, akik L-karnitint szedtek, és azok között, akik nem. Sőt, öt résztvevő, aki a kiegészítést szedte, hányingert vagy hasmenést tapasztalt.

Egy másik emberi tanulmány nyomon követte az L-karnitin zsírégetésre gyakorolt hatását egy 90 perces edzés során egy szobakerékpáron. Négy hét kiegészítés nem növelte a zsírégetést.

Ennek ellenére kilenc tanulmány egyik elemzése, főleg elhízott vagy idős embereknél, azt mutatta, hogy átlagosan 1, 3 kg-mal több súlyt veszítettek el ezzel a kiegészítéssel.

A karnitint akkor lehet a legjobban bevenni, ha az elhízott vagy idős emberek elsősorban gondos étrendet és rendszeres testmozgást követnek.

Az agyra gyakorolt hatások

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az acetil-L-karnitin vagy acetil-L-karnitin segíthet megelőzni az életkorral összefüggő mentális hanyatlást és javítani a tanulási eredményeket. A kísérletek azt mutatják, hogy az acetil-L-karnitin napi bevitele segít visszafordítani az Alzheimer-kórhoz és más betegségekhez kapcsolódó agyi funkciók csökkenését idegrendszer, és csak azokban az emberekben, akik már előrehaladott korban vannak.

Bizonyos esetekben ez a forma még az agyat is megvédheti a sejtkárosodástól.

Egy 90 napos vizsgálatban az alkoholfüggőségben szenvedő emberek, akik napi 2 gramm acetil-L-karnitin-kiegészítőket szedtek, jelentős javulást tapasztaltak az összes agyi mutatóban.

Szív Egészség

Miért kell karnitint venni? Egyes kísérletek azt mutatják, hogy ez a kiegészítés csökkenti a vérnyomást és a szívbetegséggel járó gyulladásos folyamatot.

Egy másik vizsgálatban napi 2 gramm acetil-L-karnitin a szisztolés vérnyomás csaknem 10 pontos csökkenését eredményezte. Ez kiváló eredmény a kardiovaszkuláris rendszer patológiáinak jelenlétében és fontos mutató a szív egészségéről .

Az L-karnitin alkalmazása a súlyos szívbetegségekben, például a koszorúér-betegségben és a krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegek javulását is serkenti.

Segítség a cukorbetegség kezelésében

Az L-karnitin csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség tüneteit és a kapcsolódó kockázati tényezőket.

Az antidiabetikus gyógyszereket szedő betegségben szenvedők vizsgálata kimutatta, hogy a karnitin-kiegészítők jelentősen csökkentik a vércukorszintet a placebóhoz képest.

A cukorbetegség ellen is küzdhet az AMPK nevű kulcsfontosságú enzim növelésével, amely javítja a szervezet szénhidrát-átalakítási képességét.

Ha gyakorolsz?

Az a bizonyíték, hogy az L-karnitin pozitív hatással van az atlétikai teljesítményre, meglehetősen kétértelmű. Számos tanulmány azonban mérsékelt hasznot mutatott a magasabb vagy hosszabb dózisokból.

Az L-karnitin hatása közvetett lehet, hetek vagy hónapok alatt felfedheti magát. Mi különbözteti meg ezt a vegyületet az olyan kiegészítőktől, mint a koffein vagy a kreatin, amelyek a legközvetlenebb és azonnali módon javíthatják az atlétikai teljesítményt.

De a karnitin már bizonyított előnye mind a nők, mind a férfiak számára:

1. Visszafizettetés. Nagyon fontos szempont a test számára, ha éppen fizikai tevékenységet folytatott.

2. Az izmok oxigénellátása. Fokozza és felgyorsítja az oxigén telítettségét.

3. Endurance. Növeli a véráramlást és a nitrogén-monoxid termelést, segít csökkenteni a kényelmetlenséget és csökkenti a fáradtságot.

4. Izomfájdalom. Csökkenti a fájdalmat és a kényelmetlenséget edzés után.

5. Vörösvérsejtek termelése. Ők felelősek az oxigén szállításáért az egész testben és az izmokban.

A gyönyörű emberek egészsége

Számos forrás is beszámol a karnitin előnyeiről és káros hatásairól egy nő számára, különösen, ha újonnan készített Anya és szoptat. Az etetési folyamat sajnos csökkenti ennek a természetes kiegészítőnek a mennyiségét a szervezetben.

Ezért a fiatal anyáknak valamivel magasabb a natív L-karnitin szintje, mint az átlagember. A természet így akarta kompenzálni ezt a veszteséget. Ezért a szoptató anya testének stabil homeosztázisának biztosítása érdekében kívánatos a karnitin további bevitele, amelyhez természetesen jobb, ha bizonyos ételeket eszik, és erőteljesen figyelemmel kíséri az étrend-kiegészítők bevitelét a túladagolás elkerülése érdekében. Sőt, jobb, ha orvoshoz fordul a kiegészítő szedéséről.

A karnitin előnyei és ártalmai a férfiak számára

Számos komoly szempont és ok van arra, hogy miért ajánlott a kiegészítők használata az erősebb nem számára:

1. Megnövekedett tesztoszteron. A Connecticuti Egyetem kutatói azt találták, hogy az L-karnitin növeli az androgén néven ismert tesztoszteron receptorok számát az izomsejtekben. Ennek eredményeként segít növelni a hormonális túlfeszültséget a testmozgásra adott válaszként. Minél több ilyen receptor van a sejtjeiben, annál több tesztoszteron stimulálja az izomnövekedést és az erő növekedését.

2. Szexuális egészség. Váratlan információkat tártak fel arról, hogy miért kell a karnitint egyszerűen hozzáadni az étrendhez. Az olasz tudósok egyik tanulmánya kimutatta, hogy valójában hatékonyabb, mint a tesztoszteron terápia a férfi merevedési zavarok kezelésében. Ennek oka lehet, hogy növeli a véráramlás szintjét.

Így a karnitin előnyei a férfiak számára tagadhatatlanok, mivel a kiegészítés az egyik vezető szerepet játszik a test kulcsfontosságú hormonjainak előállításában. De nagyon fontos, hogy ne vigyük túlzásba a cél elérésében, különben a szervezet veszélyes kudarcokkal és csökkent funkcionalitással reagál egyéb rendszerek.

Mikor jobb a karnitin?

Minden sportoló határozottan javasolja a kiegészítő használatát edzés után, mivel a megnövekedett véráramlás biztosítja a gyors felszívódási sebességet. De a karnitin jól megy a fehérje - és szénhidráttartalmú ételekkel is, így biztonságosan hozzáadhatja oda is. Az egyetlen dolog az adagolás ellenőrzése.

A legjobb az egészben, természetesen ez a vegyület felszívódik az élelmiszerből - így működik a testünk. De ha keményen gyakorolsz, akkor egy további adag használata szükséges. A karnitint por formájában, italok vagy ételek közvetlen kiegészítéseként veheti be. Végtére is, önmagában nincs íze.

Hogyan lehet természetesen karnitint kapni?

A legjobb források:

1. Marhahús. 95 mg / 100 g.

2. Sertés. 28 mg / 100 g.

3. Hal. 6 mg / 100 g.

4. Csirke. 4 mg / 100 g.

5. Tej. 9 mg / 250 ml.

A fentiekben már megjegyeztük, hogy testünk önállóan termeli ezt az enzimet a teljes a test működése. De ha valami hiányzik, akkor azt ki kell tölteni.

Érdekes módon az L-karnitin táplálékforrásai nagyobb felszívódási sebességgel rendelkeznek, mint a kiegészítők. Tehát a kutatások szerint az L-karnitin 57-84% - át feldolgozzák, amikor élelmiszerben fogyasztják. 14-18% - kal összehasonlítva étrend-kiegészítők formájában.

Miért kell hozzáadni a karnitint az étrendhez, így csak különleges esetekben, például betegségek kezelésében vagy fokozott képzésben.

Rejtett fenyegetés

A napi 3 gramm L-karnitin-kiegészítők potenciális mellékhatásokkal járnak, mint például hányinger és hányás, rohamok és hasmenés. Emellett véletlenül is zavarhatják a társadalmi életet, mert az ilyen megnövekedett napi bevitel okozhat egy hal testszag.

A vesebetegségben vagy epilepsziában szenvedőknek különös gondot kell fordítaniuk az L-karnitin-kiegészítőkre vagy az azt tartalmazó energiaitalokra. Az anyag ugyanis izomgyengeséget vagy görcsöket okozhat. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a kiegészítés fontos lehet egy bizonyos típusú dialízisben szenvedő emberek számára.

A karnitin előnyei és ártalmai kétértelműek, ezért ha szeretné megvásárolni ezt az étrend-kiegészítőt, akkor forduljon szakemberhez.