Hogyan kell helyesen járni a botokkal? Nordic walking: előnyök és ártalmak, mozgás-és légzési technikák, szükséges felszerelések

Szinte minden ember álmodik egy illeszkedő, szép és egészséges testről. De ezt nem olyan könnyű elérni. Annak érdekében, hogy az álom valósággá váljon, jelentős erőfeszítéseket kell tenni bizonyos fizikai gyakorlatok elvégzésével. Ugyanakkor minden ember megtalálhatja magának egy bizonyos típusú sporttevékenységet, amely vonzza őt. Így nemcsak az álmaid alakját lehet létrehozni, hanem az egészség erősítését is.

Ma sokan választanak maguknak egy nagyon szokatlan tevékenységet hazánk számára. Ez a skandináv járás. Ezt nem nehéz meggyőződni arról, hogy kimegy a parkba. Itt találkozhat egy csomó ember, aki séta kényelmes cipők, kezében botok, hasonló a sí. Ezek az ilyen egészségjavító sport rajongói. Ezért olyan érdekes, hogy minél többet megtudjunk a Nordic walkingról és ezeknek a szokatlan tevékenységeknek az előnyeiről és ártalmairól.

Mi ez?

A skandináv sétát, amelynek során egy személy botokat használ, északi, finn és skandináv néven is nevezik. Az amatőr sportok egyik típusának tekintik. Az, aki részt vesz benne, túrázást folytat, olyan speciális oszlopokra támaszkodva, mint a síbotok járás közben.

Ez a fajta wellness viszonylag új, de mégis gyorsan egyre népszerűbb azok körében, akik egészségük megőrzésére és megerősítésére törekszenek. Az ilyen gyaloglást 1997-ben szabadalmaztatták. szerző: Finn Mark Kantan. De kezdetben kissé másképp hívták. Ezt az ötletet "eredeti skandináv sétaként"javasolták.

A finn síelők által feltalált, akik szakmailag sportolnak. Így a nyár kezdetével is folytatták a képzést. Kicsit később kiderült, hogy ezek a sportolók jobb eredményeket tudtak elérni, mint kollégáik, akik nem használták ezt a módszert a meleg évszakban. Ezt követően elterjedt Skandinávia országaiban, majd ezt követően-Északnyugat-Európa területén. Németország lakói különösen szerették a skandináv gyaloglást. Ebben az országban még speciális pályákat is létrehoztak egy szokatlan sport gyakorlására.

Mark Kantan, miután szabadalmaztatta ennek a fizikai tevékenységnek a nevét, kifejlesztette és kiadta az első kézikönyvet, amely leírta a skandináv gyaloglás technikáját. Jelentősen módosította a botok kialakítását is. Ennek köszönhetően a szokatlan sport népszerűsége gyorsan növekedett, megnyerve a világ számos országának lakóinak szeretetét.

Wellness potenciál

Érdemes megjegyezni, hogy a német orvosok komoly tanulmányokat végeztek, amelyek feltárják a skandináv járás előnyeit és hátrányait. A szakértők rámutattak ennek az iránynak a legmagasabb egészségjavító potenciáljára a sportban. A botokkal való séta lehetővé teszi, hogy jól edzze a vállövben és a hátsó területen található izmokat, amelyek kevéssé érintettek, például futás közben.

A tudósok elképesztő eredményeket kaptak. Kiszámították, hogy az ember testének izmainak csaknem 90% - a skandináv járás közben működik. A szokásos gyaloglás csak 70% - uknál ad terhelést. Ugyanakkor a botokra való támaszkodás jelentősen csökkentheti a sarokcsontok, valamint a csípő-és térdízületek terhelését. Milyen következtetést lehet levonni ebből? A skandináv gyaloglás sikeresen alkalmazható köszvényre, sarokcsontokra, különböző ízületi betegségekre,. stb.

Az ilyen típusú fizikai aktivitás másik pozitív tulajdonsága, hogy több izom munkája lehetővé teszi, hogy 1,5-szer több zsírt égessen el, mint a rendszeres túrázás. Ebben a tekintetben az ilyen technika használatára utaló jelek olyan emberek, akik hajlamosak a teljességre, valamint az elhízásban szenvedőkre.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a Nordic walkingnak? Abban az időben, amikor egy személy osztályokat vezet, pulzusa percenként 10-15 ütéssel növekszik. Ez a tény egyértelműen azt jelzi, hogy a skandináv járás tökéletesen edzi a szívizomot.

A tudományos kutatás eredményei szerint ez a fajta fizikai aktivitás fontos a mozgások összehangolásához. Segítségével javíthatja testtartását és egyensúlyérzetét.

Mi más a Nordic walking egészségügyi előnyei ? Ennek a technikának a használata annak a ténynek köszönhető, hogy lehetővé teszi az izmok terhelését a csomagtartó felső felében, segít növelni a tüdő légzési térfogata, amely a képzés eredményeként 30% - kal vagy annál nagyobb mértékben növekszik.

A klinikai vizsgálatok adatai megerősítik, hogy azoknál a betegeknél, akik rendszeres edzést végeznek ebben a sportban, az anyagcsere folyamatok normalizálódnak, az emésztőrendszer aktiválódik, a káros koleszterin szintje csökken, és a salakok és toxinok gyorsabban megszűnnek. Mindezek a folyamatok hozzájárulnak a test megújulásához.

Az északi séta másik fontos előnye az a kényelem, amelyet az ember gyalogos utazásai során tapasztal. Végül is botokra támaszkodva sétál, és megállás közben és felfelé mászva használja őket.

Alkalmazás betegségek esetén

Németországban a skandináv gyaloglást, amelynek során speciális botokat használnak, az orvosok a rehabilitációs tanfolyamok egyik kötelező elemének tekintik miután megkapta a beteg a sérülések és sebészeti beavatkozások miatt végzett patológiák a mozgásszervi rendszer. Az ilyen típusú terápiás és egészségjavító testnevelésnek köszönhetően a csípőprotézis műtéten átesett betegek egy hónap múlva visszatérhetnek szokásos életritmusukhoz. A skandináv gyaloglás olyan betegségek esetén is megjelenik, mint a scoliosis, az osteochondrosis, a légzőszervi betegségek (különösen a bronchiális asztma), a vegetatív-érrendszeri dystonia, , pszichológiai problémák, Parkinson-kór, elhízás, nyak -, váll-és hátfájás.

Megelőző intézkedésként a magas vérnyomás, az ateroszklerózis és az osteoporosis magas kockázatára írják fel.

Kár

A finnek által szabadalmaztatott skandináv gyaloglás szinte univerzális sport, amelyet a fizikai erőnlét különböző szintjei, bármilyen korú emberek gyakorolhatnak. Mindazonáltal nem érdemes túrázni, botokat magával vinni, olyan esetekben, amikor:

• a krónikus betegségek bonyolultak;
• a közelmúltban a beteg üreges műtéten esett át;
• a hőmérséklet emelkedik, vannak fertőző betegségek;
• az embert angina vagy hipertóniás válság előzte meg;
• gyulladásos folyamatok fordulnak elő;
• egy személy thrombophlebitisben szenved, vagy diagnosztizálták a cukorbetegség utolsó szakaszát.

Ellenjavallatok hiányában a skandináv járás minden bizonnyal megőrzi és javítja az egészséget. De a képzés megkezdése előtt még mindig ajánlott tanácsot kérni orvosától. Ezen túlmenően, függetlenül attól, hogy mennyire egészséges az ember, fokozatosan növelnie kell a terhelést a képzés során.

Végrehajtási technika

Hogyan kell helyesen járni a botokkal? Az embereket nézve, akik részt vesznek, azt gondolhatja, hogy nem tartanak be különleges szabályokat. Ez a benyomás azonban megtévesztő. Ha alaposan megnézed, világossá válik, hogy ezek az emberek bizonyos sorrendben hajtanak végre mozgásokat, és egy speciális algoritmushoz ragaszkodnak.

Hogyan kell helyesen járni a botokkal? Azok az emberek, akik már alaposan tanulmányozták ezt a sportot, azt jelzik, hogy az emberi mozgásoknak természetesnek kell lenniük. Külsőleg mindennek hasonlítania kell a szokásos gyalogláshoz. A törzs, a lábak és a karok szinkronban és szabadon mozognak. Hogyan a botokkal való helyes járás? Ehhez előre kell mozdulnia a jobb lábával, valamint a bal kezével. Ezt követően a következő lépés végrehajtásra kerül. Ugyanakkor a bal láb és a jobb kéz előre halad.

Hogyan kell helyesen járni a botokkal? Ahhoz, hogy megfeleljen az osztályok technikájának, először a lábát a sarokba kell helyezni , majd csak utána-a lábujjával. A mozgásoknak ebben az esetben simának kell lenniük, és nem lehetnek extra rándulások.

A Nordic walking első lépését a könyök hajlításával és a kar előre nyújtásával kell kísérni. Ugyanakkor nagyon fontos annak biztosítása, hogy a tenyerében lévő Bot szögben legyen elhelyezve. Ebben az időben a könyöknél hajlított második karnak a medence szintjén kell lennie, hátrafelé irányítva.

Hogyan kell megfelelően járni skandináv botokkal? A mozgások végrehajtásának ütemének valamivel intenzívebbnek kell lennie, mint a túrázás során. De ugyanakkor a kezek amplitúdója ilyen mozgással megegyezik a lépés szélességével. Meghatározza a test izmainak terhelésének szintjét is. Vagyis a karok átmérőjének csökkenésével a lépés kisebb lesz. Ugyanakkor a terhelés is csökken. Ha növelni szeretné a gyaloglás intenzitását, meg kell növelnie a kezek amplitúdóját.

A skandináv gyaloglás technikájának tanulmányozása mind az idősek, mind a kezdők számára fontos kiválasztani a gyaloglás megfelelő intenzitását, ami lehetővé tenné a legjelentősebb eredmény elérését.

Ez a fajta fizikai aktivitás különféle lehetőségeket kínál. Például a lassú gyaloglás váltakozása gyors gyaloglással végezhető el. Megengedett, hogy kis és széles lépésekben mozogjon. Ez biztosítja a rövid futások és a pihenő szünetek lehetőségét, valamint olyan gyakorlatokat, amelyek sétapálcákat tartalmaznak. Van néhány lehetőség azok számára, akik inkább a fokozott fizikai aktivitást részesítik előnyben. Ilyen emberek ajánlott használni speciális súlyok botokhoz.

Az osztályok gyakorisága

Az oktatók ajánlása alapján kívánatos a Nordic walking gyakorlása a standard módban. 2-3 edzést biztosít a hét folyamán. Az egyes séták időtartama legalább 30 perc legyen. Az ilyen típusú fizikai aktivitás sok rajongójának véleménye alapján a rendszer megfelel nekik, amelyben a képzéseket naponta egy órán keresztül tartják. Az osztályok ilyen ritmusa képes minden nap energiát tölteni egy személynek.

Javasoljuk, hogy a Nordic walking technikáját 3-4 naponta kezdőknek botokkal gyakoroljuk. A sétaidőnek 15 percnek kell lennie. Fokozatosan növelni kell a képzés időtartamát és ütemét a test állapota alapján. Mindenesetre nem szabad túlterhelnie magát, kimerültségbe hozva magát.

Bemelegítés

A skandináv wellness gyaloglás technikájának kidolgozása csak speciális gyakorlatok elvégzése után lehetséges.

Ez a bemelegítés lehetővé teszi az összes izomcsoport előkészítését. A gyakorlatok részletes leírását speciális kézikönyvekben találja meg. Ezek közül a legnépszerűbbek a következők:

1. A wellness sétapálcát mindkét végén kell venni, és a feje fölé kell emelni. Ezt követően balra-jobbra kell döntenie.
2. Az egyik lábát előre kell helyezni. Ezt követően, előre döntve, vissza kell irányítania a kezét. Ezután hátradőlve mutassa előre a kezét. Több kanyar után a másik lábat előre kell helyezni. Ezt követően a gyakorlat megismétlődik.
3. A kezében sétapálcákat tartva vissza kell vennie a kezét. A botok végeinek kissé hátradőlniük kell. Használja őket, mint a támogatást, meg kell csinálni guggolás. Számuk elérheti a 15-et (3-5 alkalommal elegendő a kezdőknek).
4. Bal kezével a botra támaszkodva hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, jobb kezével összekulcsolva a bokáját. Ezt a pozíciót 15-30 másodpercig kell rögzíteni. Ugyanakkor meg kell próbálnia a bokát a lehető legközelebb hozni a farizmokhoz. Ezután ezt a gyakorlatot a bal lábával kell elvégezni.

Légzési ritmus

Miután megtanulta a wellness séták technikáját, majd bemelegítés után elkezdheti az osztályokat. Mi legyen a helyes légzés a Nordic walking során? Ami ezt a pillanatot illeti, itt nincsenek korlátozások vagy egyértelmű szabályok. Az oktatók azt tanácsolják, hogy kezdjenek lélegezni az orron keresztül. Az ilyen séta azonban meglehetősen energikus sport. Ezért hamarosan át kell váltania a szájon át történő légzésre.

, Az oktatók javasolják a belégzés és a kilégzés bizonyos ritmusának megfigyelését, amelynek aránya 1:2. Ez azt jelenti, hogy minden két lépésben be kell lélegeznie. A kilégzés négy.

A séta végén ajánlott egy sor mély kilégzés, majd-egyszerű gyakorlatok a hátsó izmok nyújtására.

Speciális botok

Mi szükséges Nordic walking? Az osztályok vezetésének kötelező eleme a tippekkel ellátott speciális botok. Ezen a berendezésen kesztyűhöz hasonló hevederek vannak, amelyeken az ujjpárnák le vannak vágva. Egy ilyen eszköz lehetővé teszi, hogy ne dörzsölje a kalluszokat a tenyerén.

A bot végén egy éles tüske van, amely segít a jégen, a hóban, valamint a laza talajon. Amikor mozgó beton és aszfalt, egy gumi hegy.

Az ilyen eszközök lehetnek monolitikusak és összecsukhatóak. A nordic walking teleszkópos oszlopai különösen kényelmesek. Hosszuk könnyen beállítható bármely családtag számára. Nagyszerűek a gyermekek számára, ahogy fognak "növekszik" a tulajdonosukkal együtt. Az összecsukható botok másik fontos előnye a kényelem a szállítás során. Ezenkívül egy ilyen termék sokkal olcsóbb, mint egy monolitikus.

Felszerelés

Mi legyen a cipő a skandináv gyalogláshoz? Ennek az iránynak a rajongói véleménye alapján, , ez a legjobb, ha a lábak a szokásos cipőkben vannak. De viselhet valami mást is. De minden esetben a skandináv gyaloglás cipőjének kényelmesnek kell lennie. Által fontos figyelni a talpra. Elég rugalmasnak kell lennie.

Kényelmesebb lesz a könnyű cipőkben mozogni. , kívánatos, hogy mindegyikük súlya ne haladja meg a 400 g-ot. Annak érdekében, hogy kényelmes legyen, a cipőknek magas sarkú cipővel kell rendelkezniük. Ez lehetővé teszi, hogy séta közben simán mozgassa a lábát. Ezenkívül a cipőknek széles talppal kell rendelkezniük. Minden felületen stabilitásra van szükség. Egy ilyen platform elkerüli a lábak felfordítását.

A ruhák kiválasztásakor nincsenek külön szabályok. A lényeg az, hogy nem korlátozza a mozgásokat, télen melegen tart, nyáron pedig kényelmes.