Hogyan kell otthon edzeni: jellemzők, ajánlások, módszerek és vélemények

Sportolás az edzőterem hatalmas időt és erőfeszítést igényel a nőktől, ezért sokan gyorsan abbahagyják a képzést, mások pedig nem is próbálják elindítani őket. Azonban azok, akik egészségesebbé akarnak válni, egyáltalán nem szabad az edzőterembe menni, mert edzhetnek otthon nem kevesebb hatékonysággal. A legfontosabb dolog számukra az, hogy tudják, hogyan kell otthon edzeni, majd képesek lesznek kiváló eredményeket elérni pénz és időköltségek nélkül.

Az otthoni sportolás hátrányai

Mielőtt úgy dönt, hogy otthon kezd dolgozni a testén, mérlegelnie kell az ilyen képzés összes hátrányát, amelyek közül nem kevés.

1. Nem lesz egy edző, aki segít alaposan elsajátítani a helyes a gyakorlatok végrehajtásának technikája.
2. A csarnok falain kívül számos zavaró tényező van, mint például a háztartás, a házimunkák, a háziállatok vagy a saját lustasága, ami megakadályozhatja, hogy teljes odaadással edzjen.
3. Nagy a valószínűsége a kudarcnak és a munka végének. Tehát valaki minden nap otthon edzett, majd hirtelen abbahagyta az órákat, mert nem látott gyors eredményt a gyakorlataiból.
4. Minden sportfelszerelés a képzést önállóan kell megvásárolni, mivel nincsenek szimulátorok otthon.
5. Önnek át kell gondolnia a gyakorlatok egész sorát, vagy meg kell találnia az Interneten.

Az otthoni sportolás előnyei

Bizonyos hátrányok ellenére az otthoni képzésnek megvannak a maga fontos előnyei.

1. Ön képes lesz arra, hogy pénzt takarít meg a vásárlás egy előfizetés, valamint az erőfeszítés és időt töltött egy utat az edzőterembe, és vissza.
2. Nem kell gondolni, hogyan kell edzeni otthon segítsége nélkül egy edző, mert jön a támogatás a sok kész videó programok egy sor gyakorlatok, amelyek között mindenki megtalálja a, az egyik, ami megfelel neki legjobb.
3. Nem kell pénzt költeni a különleges vásárlásra ruhák az a terem, mivel otthon , gyakorolhatja kedvenc rövidnadrágját és otthoni pólóját.
4. Nem lesz önelégült, mert rosszabbnak tűnik, mint a csarnok többi látogatója, hanem pszichológiailag kényelmesen és szabadon érzi magát.
5. Kiválaszthatja saját edzésidejét, utána pedig könnyedén zuhanyozhat vagy fürödhet.

A sport szabályai otthon

Arra a kérdésre, hogy lehet-e otthon edzeni, a vezető fitnesz edzők igenlő választ adnak, ugyanakkor figyelmeztetnek arra, hogy ezt bizonyos szabályok szerint kell megtenni.

1. Ügyeljen arra, hogy gyakorolja a cipőket, hogy ne károsítsa a lábak ízületeit.
2. A képzés során feltétlenül inni kell víz 10 percenként.
3. Az órák előtt feltétlenül meg kell tennie egy tíz perces bemelegítést, edzés után pedig egy tíz perces nyújtást.
4. Nem edzhet teljes gyomorral, ezért jobb, ha az utolsó étkezés egy-két órával a munka előtt van.
5. Ha formába akarsz kerülni és fogyni akarsz, akkor a képzésen kívül meg kell tenned a diétát, és el kell kezdened számolni a kalóriákat.
6. Hetente háromszor fél órán keresztül el kell kezdenie az edzést, amelyet hetente négyszer 45 percig meg lehet hosszabbítani.
7. Sportolás közben figyelemmel kell kísérnie a légzését, mély lélegzetet kell vennie a maximális erőfeszítés során, pihentető kilégzéskor.

Milyen időben jobb otthon edzeni

Annak érdekében, hogy az otthoni sport csak előnyökkel járjon, semmi több, nagyon fontos a megfelelő képzési idő kiválasztása. Tehát, hogy állítsa be magát a megfelelő módon, és töltse fel az energiát a legjobb segített a töltés, amellyel meg kell kezdeni a napot. 15 percig kell tartania, alapvető gyakorlatokból és az összes izomcsoport betöltéséből áll. Ezenkívül a reggeli edzés olyan elfoglalt emberek számára is alkalmas, akiknek a napját percenként tervezik, este pedig teljesen fáradtak. Ezek a legalkalmasabbak egy sor 10-15 gyakorlatok, amelyek mindegyike teszi őket, hogy maximális erőfeszítést. Az egyik ilyen gyakorlat csak egy percig tart, ugyanakkor guggolásokat kell tennie a fal mentén, a helyszínen futva, ugrálva, push-upokkal, lungesekkel, térdemelőkkel és hasonlókkal.

De a legtöbb ember leggyakrabban arra a kérdésre beszél, hogy mikor dolgoznak magukon: "Este otthon edzünk!" Gyakorlatok az az esti fitnesz órák változatosabbak, fogyhatnak, izomtömeget szerezhetnek, , erősíti az egészséget, , támogatja az alakját és számos más célt. Ezért nagyon fontos itt, mielőtt elkezdené dolgozni magát, hogy meghatározza az osztályok végső célját, majd már elkezdheti saját sportprogramjának kialakítását.

Sportfelszerelés

Továbbá, mielőtt kitalálná, hogyan kezdje el otthon a képzést, gondoskodnia kell a szükséges sporteszközök megvásárlásáról dolgozni magadon.

1. Fitball-egy nagy felfújható labda lehetővé teszi a rajta ülő vagy fekvő gyakorlatok elvégzését, amelyek nem okoznak fokozott szívverést és pulzusnövekedést, de lehetővé teszik, hogy sok kalóriát égessen az egyensúly fenntartására tett kísérletek miatt.
2. Egy ugrókötél szükséges ahhoz, hogy a lehető legrövidebb időn belül fejlessze a kitartást, erősítse a szív-érrendszert, fogyjon és javítsa a lábak, karok és hasizmok alakját, amelyhez elegendő napi 20 percet gyakorolni.
3. A Hula hoop egy gimnasztikai karika, amelyet naponta 10-15 percig kell csavarni a deréknál, majd vékony, vékony és rendkívül szexi lesz.
4. A súlyzók a legsokoldalúbb szimulátor, amely hatalmas számú különböző gyakorlat elvégzéséhez szükséges. Szélsőséges esetekben azonban helyettesíthetők szokásos fél literes palackokkal.
5. Latexből vagy gumiból készült rugalmas szalag szükséges, hogy végezzen olyan erősítő gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, vagy nyújtás, szükséges, tehát hogy nincs fájdalmas crepature edzés után.

A képzés elve

Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatokat tartalmaz a programjában, nagyon fontos tudni, hogyan kell otthon edzeni a maximális terhelés elérése érdekében, ugyanakkor ne terhelje túl az izmokat. Ehhez be kell tartania a vezető fitnesz edzők bizonyos ajánlásait.

1. Minden gyakorlatot 30-45 másodpercig kell végrehajtani.
2. Minden edzés után 10-15 másodpercig le kell állnia. Gyenge állóképesség esetén a szünetet 30 másodpercre kell növelni.
3. A legjobb, ha körkörös edzést végez, vagyis egymás után végez egy sor gyakorlatot, majd ismételje meg őket 2-3 alkalommal.
4. A gyakorlatok teljes körének befejezése után érdemes egy percig szünetet tartani.
5. Ha bármilyen gyakorlat elvégzése fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz, akkor azt ki kell hagyni vagy ki kell cserélni.

Hogyan kell otthon edzeni, hogy lefogyjon

Leggyakrabban a lányok úgy döntenek, hogy otthon indulnak edzések sorrendben fogyni és fogyni a derék, csípő, fenék. Ehhez van egy speciális háromnapos körprogram, amelyet minden héten megismételnek.

1. Az első napon a térd magas emelésével futunk, majd előre haladunk a lakásban, felváltva az egyik térdre, majd a másodikra, felváltva felemelve a jobb és a bal kezét a bárban, felváltva felemelve a jobb és a bal lábakat oldalra.
2. A második napon a karokkal és a lábakkal egymástól ugrunk, majd guggolásokat hajtunk végre, amelyekből a lábujjainkra emelkedünk, a fej fölé nyomjuk a súlyzókat, hídot készítünk a hajlamos helyzetből, kerékpárt, befejezzük a kört egy statikus rúddal.
3. A harmadik napon a helyszínen futunk, felemeljük a kezünket súlyzókkal, felemeljük őket a könyökig, elvégezzük a plie-guggolást, felemeljük a jobb és a bal lábat felváltva előre, húzzuk a bal és a jobb lábat felváltva oldalra a hajlamos helyzetből, húzzuk a bal és a jobb térdet felváltva a mellkasra.

Erősítő edzés otthon

Ha arra gondolsz, hogyan kell otthon edzeni az izomtömeg megszerzéséhez, akkor körkörös az erősítő edzés jobban megfelel az Ön számára.

1. Az első napon a push-up (meg tudod csinálni a térd), akkor zömök súlyzókkal, nyomja meg a súlyzókat a mellkas a hason fekvő helyzetben, döfés előre felváltva a jobb és a bal lábát, mi a gyakorlat "Olló".
2. A második napon a súlyzókat döntve húzzuk, holtágat hajtunk végre, oldalirányú lungeket készítünk felváltva a jobb és a bal lábon, mindkét lábat felemeljük a hajlamos helyzetből, felemeljük az egyenes lábat a kiindulási helyzetből mind a négyen.
3. A harmadik napon fordított fekvőtámaszokat hajtunk végre, egy székre támaszkodva, szumó guggolásokat hajtunk végre egy súlyzóval, felváltva a jobb és a bal lábon, felemeljük a súlyzókat a mellkasra, karjainkat súlyzókkal terítjük a hajlamos helyzetből.

Videó képzés kezdőknek

Az otthoni sportolás fő hátránya, hogy otthon nem kérdezheti meg az edzőt arról, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatot. Ezért, amikor megkérdezték, hogyan kezdjék el a képzést a semmiből otthon, a képzett oktatók tanácsot adnak az ilyen esetekre létrehozott kész videóprogramok kidolgozására.

1. A program Gillian Michaels-től "Karcsú alak 30 nap alatt" a három nehézségi szint alkalmas azok számára, akik szeretnék, hogy lefogy, és izomépítés egyszerre.
2. Képzés Janette Jackson alkalmas azok számára, akik álmodnak a tökéletes abs és rugalmas csípő és fenék.
3. A Leslie Sanson osztályai még azok számára is alkalmasak, akik még soha nem sportoltak, mert rendszeres otthoni séta, állandó osztályok, amelyek lehetővé teszik, hogy jól fogyjon.
4. , tíz perces program Cindy Whitmarsh - tól ideális azok, akiknek nincs sok szabadidejük, de ki akarják dolgozni a problémás területeiket - karok, gyomor, fenék és comb.