Képzés az endomorf számára a fogyásért

Mindannyian különbözőek vagyunk. Vannak, akik korlátlan mennyiségben könnyedén fogyaszthatnak édességeket, de még az edzőterembe való belépés nélkül is úgy néznek ki, mint egy csillag. Másoknak éppen ellenkezőleg, minden zsemle emlékeztet önmagára, a már széles oldalakra helyezve. Az ilyen embereket endomorfoknak nevezik, és számos jellemzővel rendelkeznek. Először is, genetikailag hajlamosak a felesleges zsír felhalmozódására. Sőt, izmaik jól reagálnak az anaerob terhelésre, de az izmok növekedésével együtt a zsírréteg vastagsága is növekszik. Ennek megakadályozása érdekében az endomorf képzését egy speciális.

Tipikus jelek

Nem nehéz megtalálni egy ilyen személyt, biztosan találkoztál velük az életben. A bőr alatti zsírréteg vastagabb, mint a többi. Széles csontjuk is van, ami még nagyobb masszivitást ad az alaknak. Ezenkívül a következő jelek jellemzőek az endomorfra:

• Alacsony termetű.
• Női típusú elhízás.
• Zsírlerakódások a hason.

Természetesen ezek a jelek a 100% - os endomorfra jellemzőek, amelyek gyakorlatilag hiányoznak a természetben. A gyakorlatban leggyakrabban van valami az endo-és mezomorf között. A táplálkozás és a megfelelő terhelések megfelelő megközelítésével az ember jól néz ki. Az endomorf képzését azonban oktató felügyelete mellett kell elvégezni annak érdekében, hogy kevesebb hibát kövessen el és elkerülje a csalódást.

Minél hamarabb, annál jobb

Az ifjúságban egy személy kevéssé különbözhet társaitól. Igen, ez egy kicsit zömök és széles, de nagyon előnyösnek tűnhet, különösen, ha az izmokat szivattyúzzák fel és dombornyomják. De ha egy személy édességet és sült krumplit eszik örömmel, ennek eredményeképpen minden esélye van arra, hogy elhízott endomorfvá váljon. A helyzet javítása ebben az esetben már elég nehéz lehet. Ezért az endomorf képzés hatékonyabb, minél korábban elindítja. A minimális fizikai aktivitás részleges izom atrófiához vezet. Ennek eredményeként az ember számára nehéz tanulni, az edzőteremben az energiaköltségek minimálisak lesznek.

A Program Jellemzői

A test felépítésének két szakasza van:

• Egy sor izomtömeg.
• Szárítás.

Távolítsa el legalább az egyiket, és a folyamat hatástalan lesz. Ezenkívül mindkét szakasz attól függ, hogy egy személy mennyit fogyaszt és költ. Most nézzük meg az endomorf edzés felépítésének alapjait, hogy ne legyen vastagabb, hanem éppen ellenkezőleg, rendezze az ábrát.

Mire kell összpontosítani

Első pillantásra, mi itt bonyolult. Fuss többet, Egyél kevesebbet, ez minden bölcsesség. A gyakorlatban minden egy kicsit bonyolultabb. A Cardio-t a lehető leglassabban kell elvégezni, ez csökkenti a szívrendszer terhelését és növeli az állóképességet. De lehetséges az ilyen típusú terhelések mennyiségének növelése, ha a szárítás súlya a helyén van.

Az endomorf képzési programja különös hangsúlyt fektet az alapvető gyakorlatokra, amelyek klasszikusak minden Fitneszközpont osztály számára. Ez az:

• Squat egy súlyzóval.
• Súlyzó prések és súlyzók a hajlamos helyzetből.
• Fekvőtámaszok.

Gyakorlat hatékonysága

Az endomorf edzés a fogyás számára maximális terhelést biztosít minden nagy izomcsoport számára. Serkentik a hormonok termelését, a szárítási időszak alatt pedig megakadályozzák az izomégést. Az alábbiakban megadott bázisnak a képzés körülbelül 80% - át kell kitennie. A fennmaradó 20% kitölthető a gyakorlatok dolgozza ki az egyes izmokat és javítsa a megkönnyebbülést.

Cardio képzés

Ez minden lecke kötelező része. Kiválaszthatja magának, hogy mi lesz kellemesebb bemelegítés az Ön számára. Könnyű, mint a fő program vége, vagy egy teljes értékű edzés. Kocogás a parkban, kerékpározás, hasonló gyakorlatok szimulátorokon - itt nagyon sok lehetőség lehet. Ha több kalóriát szeretne költeni, és intenzívebbé teszi a zsírégetési folyamatot, akkor csak több kardiót kell tennie, valamint intenzívebbé kell tennie. Ne felejtsük el, hogy a test megszokja a terhelést, vagyis fokozatosan növelni kell őket.

Ha nem elégedett az eredménnyel

Az endomorf edzőteremben való képzésnek életformává kell válnia. Csak akkor érezhető változásokat fog érezni, és olyan eredményt kap, amelyet hosszú ideig rögzítenek. Ne rohanjon változtatni az osztály programján. A testnek hozzá kell szoknia a terhelésekhez, az anyagcsere felgyorsul, az izomtömeg pedig növekszik. Ezután a folyamat szórakoztatóbb lesz.

Most nem kell arra törekednie, hogy egyáltalán kettős terhelést adjon magának. Növelje lassan, szó szerint néhány extra gyakorlatot hetente. A nagy súlyú személy szíve már túlterhelt. Annak megakadályozása érdekében kalcium-és magnéziumkészítményeket vehet fel.

Kívánt esetben az edzőteremben végzett munka nagy részét crossfittel helyettesítheti. A felesleges zsír éget, az izmok fokozatosan felépülnek. Jumping kötél, rándulások, tolja a súlyzó, felemeli a lábát a satu - mindez ad egy hatalmas terhelés minden izomcsoportot, majd jutalmazza a kibocsátás az endorfin.

Mit kell emlékezni

A férfi endomorf képzésének intenzívnek és elég hosszúnak kell lennie, de ez nem a legfontosabb dolog. Ha addig dolgozik, amíg egy hétig nem esik az edzőterembe, majd egy hónapig elfelejti az edzőterembe vezető utat, a hatás minimális lesz. Az folyamat a test kialakulása önmagában nem három hónapot, vagy akár hat hónapot vesz igénybe. Legyen kész évekig edzeni. De van jó hír is, hamarosan szokássá válik, az elért eredmények pedig további eredményeket motiválnak.

Étel

Az endomorf képzésnek megfelelő étrenden kell alapulnia. A fő szabály a zsíros ételek fogyasztásának korlátozása. Figyelemmel kell kísérni a BZHU arányát:

• Szénhidrátok-50-60 %.
• Fehérjék - 20-30 %.
• Zsírok - 10-20 %.

Ez az arány optimális mind a fenntartáshoz egészség, és az izomtömeg építéséhez. A fehérjéknek alacsony zsírtartalmú ételekből kell bejutniuk a szervezetbe. Lehet csirkemell bőr nélkül, tojásfehérje, sovány hal. A szénhidrátok csak lassúak lehetnek. Ezek rizs, hajdina, zabpehely. Teljesen megszünteti az édességeket, az egyszerű szénhidrátok forrásait. Vagyis sütik, sütemények, édességek.

Délután teljesen el kell távolítania a szénhidrátokat, ez vonatkozik az édes gyümölcsökre is. De zöldségek - amennyit csak akar. Az étkezés gyakorisága 2-3 óra után, napi 5-7 alkalommal. Természetesen a részeknek kicsinek kell lenniük. Ez normalizálja az anyagcserét és megfelelő szinten tartja. Természetesen, , élet nélkül az édességek unalmasnak tűnnek, de megtanulják látni az örömöt egy másikban. Néha egy jó séta és a pozitív érzelmek elég ahhoz, hogy elfelejtsük a süteményeket.

Következtetés helyett

Ha azt szeretnénk, hogy egy karcsú, fitt alak, akkor semmi sem állhat az utat. A hajlamok és a genetikai jellemzők bizonyos szerepet játszanak, ezeket figyelembe kell venni az egyéni táplálkozási és képzési rendszer kiépítésekor. De ez egyáltalán nem ítélet. Ha megbirkózik a lustaságával, akkor nem fog rosszabb eredményeket elérni, mint egy aszketikus ember. És talán még jobb.